Dieta E Segredos De Treino De Taylor Swift

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:22

Você já se perguntou como algumas celebridades mantêm uma figura esguia e atraente, apesar de suas agendas de trabalho exaustivas, shows, eventos e promoções durante todo o ano? Aos 28, Taylor Swift é tão popular por seus álbuns e filmes quanto por sua boa forma e aparência.

A boa forma é uma parte indispensável da vida de Taylor Swift. Além de consumir alimentos adequados para se manter em forma e malhar, ela também faz o possível para se manter de bom humor na maior parte do tempo. Então, gostaria de saber o plano de dieta de Taylor Swift? Aqui está!

Dieta de Taylor Swift em detalhes

Ao contrário do que muitas pessoas presumem, Taylor não passa fome para manter uma figura magra nem corta muitos pratos de suas refeições. Na verdade, ela não gosta de usar a palavra 'dieta' pessoalmente e, em vez disso, mantém hábitos alimentares saudáveis. Aqui estão seus hábitos alimentares diários.

1. Hidratar o corpo com água pura

Taylor Swift acredita que para manter um corpo em forma e tonificado, você deve mantê-lo hidratado. Para isso, beber bastante líquido é uma necessidade absoluta. Ela bebe cerca de 10 garrafas de água por dia, o que faz com que algumas de suas amigas façam piadas. No entanto, a senhora conhece os benefícios de manter o corpo hidratado. Ela é tão meticulosa em beber água que também carrega uma maleta no veículo.

2. Alimentação saudável durante a semana

Taylor Swift adere a uma alimentação saudável durante a semana. Ela prefere saladas, sanduíches e iogurte principalmente e faz questão de evitar bebidas açucaradas. No geral, ela faz refeições leves, mas não as torna muito drásticas. Ela usa saladas para vencer o desejo por doces. Às vezes, ela adiciona muitos vegetais e peixes às saladas para obter os nutrientes em quantidades adequadas.

3. Um pouco de indulgência para as papilas gustativas nos fins de semana

Todo mundo tem vontade de comer seus pratos favoritos de vez em quando, mesmo que sejam carregados de calorias. E Taylor Swift não é exceção. Durante os fins de semana, ela se entrega a alimentos reconfortantes com alto teor calórico sem hesitação. Ela prefere mastigar um hambúrguer minúsculo com batatas fritas. Uma bola de sorvete é outra de suas favoritas. Ela também adora comer biscoitos e caramelos feitos por sua mãe, apesar de saber que são ricos em calorias.

4. Cozinhando para agradar as papilas gustativas, às vezes

Taylor está bastante interessado em cozinhar, especialmente panificação. Ela assa biscoitos de vez em quando. Durante o inverno, ela adora fazer pão de abóbora para a família. Starbucks é outro de seus favoritos e ela prefere o café com leite de abóbora com especiarias. Além de assar, ela gosta de cozinhar pratos novos e fáceis de fazer ocasionalmente. Às vezes, ela cozinha frango e macarrão para seus amigos e familiares.

5. Alimentos que ela mantém em sua geladeira

Esta jovem cantora sempre guarda alguns alimentos comuns em sua geladeira. Ela come ovos no café da manhã e também gosta de presunto em fatias finas. Ela prefere o suco de laranja como bebida, além da água. Swift bebe ocasionalmente Coca Diet. Ela também prefere o queijo Parmigiano-Reggiano.

6. Lanches saudáveis

Quando ela está fora ou em turnê, lanches se tornam uma necessidade para a linda cantora. Ela tenta se limitar a lanches saudáveis, apesar de ceder aos desejos ocasionais de cheeseburgers. Ela bebe Swift Shake - uma bebida que foi feita pelo Dr. Oz para ela. Ele contém manteiga de amendoim, cranberries secas e linhaça moída com gotas de chocolate.

Mas como você pode seguir seus hábitos alimentares se não tem uma ideia concreta do que e quando comer? Para dividir e tornar mais fácil para você, aqui está um gráfico de dieta que você pode seguir.

Amostra de hábitos alimentares saudáveis

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O que comer
	l 1 xícara de água com suco de meio limão
	Ou l Sanduíche de presunto com espinafre e tomate + ½ abacate + 1 xícara de suco de laranja recém-espremido
	l Fruteira + ½ xícara de iogurte
	Ou l 1 xícara de chá verde + 2 biscoitos salgados
	Ou l Frango assado com vegetais e batata doce Ou l Canja de galinha com vegetais diferentes

Opinião do especialista sobre os hábitos alimentares de Taylor Swift

Especialistas em dieta e nutricionistas acreditam que o plano de dieta que Taylor Swift segue é quase perfeito e atenderá às necessidades da geração jovem obcecada por corpos esguios.

Elisabetta Politi, associada ao Diet and Fitness Center da Duke University, acha que é uma abordagem muito prática para alimentos e alimentação. Swift come pouco, sem levar as coisas ao extremo, bebe muita água e recorre a junk food ocasionalmente. Ela sabiamente opta por não beber bebidas açucaradas que tendem a adicionar gordura. Acima de tudo, ela não priva suas papilas gustativas e come instintivamente, em vez de seguir um rígido gráfico de calorias.

O fato de ela ser magra também a ajuda muito. Então, e se você não for o tipo de corpo dela? Você pode fazer com que os hábitos alimentares dela funcionem para você? Não, mas você pode ajustá-lo para se adequar ao seu tipo de corpo. Aqui está o que você pode fazer a respeito.

Como fazer este gráfico de dieta trabalhar para você

Esta é uma dieta de baixa caloria que pode ou não funcionar para você. Mas não perca a mensagem para levar para casa aqui. É tudo uma questão de acordar cedo, fazer refeições a cada 2-3 horas, jantar na hora certa, ir para a cama 2-3 horas após o jantar e dormir um bom sono de 7-8 horas.

Você pode ajustar este gráfico de dieta de acordo com suas necessidades calóricas ou preferências alimentares (vegetariano ou vegano). Você pode substituir os ovos por banana ou frango com lentilhas, cogumelos, tofu, etc.

Se você precisa ganhar peso, deve consumir alimentos saudáveis, se abastecer de proteínas e se concentrar no treinamento de força para construir massa muscular. Se você deseja perder peso, seguir este gráfico de dieta pode ser benéfico.

No entanto, dependendo do seu peso atual, altura, idade e histórico médico, seu médico poderá orientá-lo. Vamos agora descobrir o que Taylor Swift faz na academia para se manter tão fabulosa como sempre.

Regime de condicionamento físico de Taylor Swift

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Além de comer atentamente, o talentoso ator-cantor também faz o seu melhor para permanecer magro e tonificado. Swift é particular sobre como manter sua rotina cardiovascular, de acordo com fontes próximas à cantora. Ela não é hiperativa para malhar, mas faz coisas que a ajudam a ficar em forma e cheia de energia.

1. Regime de exercícios regulares

Como ela faz com os alimentos, Taylor Swift segue um regime de exercícios regulares. Ela não confia muito em seus genes. Ela corre vários quilômetros todas as manhãs para manter seus níveis de energia elevados. Além disso, ela também se mantém ocupada com outros tipos de exercícios. Ela vai para a academia e se exercita muito.

2. Usando uma esteira

Taylor Swift é bastante alta e tem pernas magras que aumentam sua beleza. Ela garante que suas pernas estejam tonificadas e em forma o tempo todo. Para isso, ela corre em uma esteira. Ela também usa um aparelho elíptico.

3. Suando para fora

Ao contrário de outras celebridades e colegas, Swift não se importa em suar muito. Na verdade, ela não se importa muito sobre como isso a fará parecer naquele momento. Ela acredita no conceito de eliminação de toxinas do corpo fazendo exercícios e suando. Também a ajuda a manter a gordura sob controle.

4. Sem obsessão com uma figura esguia de lápis

Embora malhar seja importante para Swift, ela não é exatamente obcecada em obter ou manter um corpo superfino. Ela acredita firmemente que você não deve malhar apenas para emagrecer ou perder peso. Isso pode realmente impedir seu progresso. Concentre-se em estar em forma e saudável.

Aqui está uma rotina de exercícios que você pode seguir.

Rotina de treino de exemplo para você seguir

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Você deve aquecer antes de entrar na esteira ou pegar os halteres. Gaste uns bons 10 minutos para preparar seu corpo para o treino. Veja como fazer isso.

Aquecimento (10 minutos)

• Cabeça inclinada - 1 série de 10 repetições
• Viradas de pescoço - 1 série de 10 repetições
• Círculos de braço - 1 série de 10 repetições
• Círculos de pulso - 1 série de 10 repetições
• Círculos de ombro - 1 série de 10 repetições
• Círculos na cintura - 1 série de 10 repetições
• Estocadas laterais - 1 série de 10 repetições
• Corrida localizada - 3 minutos
• Aumento da panturrilha - 2 séries de 10 repetições
• Saltos - 2 séries de 20 repetições
• Flexões laterais em pé - 1 série de 10 repetições
• Círculos de tornozelo - 1 série de 10 repetições

Agora que você está pronto para queimar algumas calorias e construir músculos, deixe-me mostrar como obter um corpo tonificado.

Treino abdominal

• Abdominais - 3 séries de 12 repetições
• Leg ups - 3 séries de 12 repetições
• Crunches - 2 séries de 15 repetições
• Flexões de bicicleta - 2 séries de 25 repetições
• Alpinistas - 2 séries de 25 repetições
• Prancha - 30-60 segundos
• Torção russa com kettlebell - 2 séries de 15 repetições

Treino de braços

• Bicep curls - 3 séries de 12 repetições
• Hammer curls - 3 séries de 12 repetições
• Extensão de tríceps - 3 séries de 12 repetições
• Quedas de tríceps - 2 séries de 10 repetições
• Levantamento lateral com halteres - 2 séries de 15 repetições

Treino de pernas

• Corra na esteira - 15-20 minutos
• Estocadas para frente ponderadas - 2 séries de 15 repetições
• Joelhos altos - 2 séries de 15 repetições
• Aumento da panturrilha - 3 séries de 15 repetições
• Ciclismo aéreo deitado - 3 séries de 15 repetições
• Clamshell - 2 séries de 15 repetições
• Elevação lateral da perna em pé - 2 séries de 15 repetições

Treino de nádegas

• Agachamento completo - 2 séries de 15 repetições
• Agachamento explosivo - 2 séries de 12 repetições
• Invasões explosivas para frente - 2 séries de 12 repetições
• Propinas - 2 séries de 15 repetições
• Ponte de quadril de uma perna - 2 séries de 12 repetições
• Estocada Sandbell em reverência - 2 séries de 15 repetições

Treino de Ombro e Peito

• Pressão torácica - 3 séries de 12 repetições
• Supino com halteres - 3 séries de 12 repetições
• Aumento frontal com halteres - 3 séries de 12 repetições
• Flexões - 2 séries de 10 repetições
• Pullover com halteres - 2 séries de 12 repetições
• Mosca de peito - 2 séries de 12 repetições

Treino de costas

• Linha com halteres com um braço - 2 séries de 15 repetições
• Fileiras de cabos sentadas - 3 séries de 15 repetições
• Ampla aderência lat pulldown - 3 séries de 12 repetições
• Pulldown de cabo oculto - 3 séries de 12 repetições

Este regime de treino dá-lhe uma ideia clara das partes do corpo em que precisa de se concentrar em cada dia. Certifique-se de fazer exercícios aeróbicos e de força em vários graus, dependendo de qual é sua meta de condicionamento físico atual. Converse com seu treinador e trace um plano de exercícios para a semana. Além disso, descanse adequadamente para ajudar o rejuvenescimento dos músculos.

Taylor Swift classificou e é, claro, orientada por seus treinadores e nutricionistas. Você não precisa ter um corpo como o dela, mas sua determinação e compromisso para estar em forma e ativa são louváveis. E é isso que você deve aprender com este artigo. Faça um esforço para atingir a faixa de peso saudável, alimente-se de maneira saudável para se proteger de doenças que ameaçam a vida, faça exercícios para liberar a energia negativa e construa um relacionamento positivo com seu corpo e mente. Cuidar!