2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:22
Os nove meses de gravidez são extraordinários para todas as mulheres. Se você está passando por esse estágio agora, deve perceber como ele é especial.
Ficar ansioso com essa fase especial é muito normal, então, se estiver nervoso, relaxe! Para aliviar sua inquietação ou ansiedade, você pode experimentar alguns exercícios fáceis. Isso também ajudará no seu bem-estar geral. Diversas pesquisas comprovaram que a realização de exercícios pré-natais durante a gravidez é segura tanto para a mãe quanto para o bebê.
No entanto, você deve consultar seu médico antes de iniciar qualquer exercício. Lembre-se de não se esforçar. E se você sentir qualquer tipo de desconforto ou falta de ar, pare e consulte o seu médico imediatamente.
Benefícios dos exercícios pré-natais:
- O exercício regular durante a gravidez irá prepará-la física e mentalmente para o parto.
- Malhar é um ótimo método para lidar com nervosismo desnecessário e mudanças de humor.
- Os exercícios pré-natais são os melhores para apoiar o ganho de peso relacionado à gravidez.
- Você se sentirá mais energizado e relaxado a cada vez após o exercício.
- Os exercícios pré-natais são úteis para restaurar o peso corporal normal após o parto.
- Esses exercícios também são úteis para prevenir desejos, entorses e dores da gravidez.
- Funciona muito bem para lhe dar um sono bom e repousante.
10 principais exercícios pré-natais
1. Caminhando:
Imagens: getty
Yoga é um treino abrangente para o corpo e a mente, aceito por todos os especialistas em fitness ao redor do mundo. Você pode praticar ioga com segurança em casa. Como não tem efeitos colaterais, é um exercício ideal durante a gravidez.
4. Sit-ups com a bola:
A bola fornecerá suporte e equilíbrio enquanto você tenta fazer seus abdominais. Esta é uma boa forma de alongamento e ajuda a reduzir as dores que você possa sentir devido à gravidez. Tente fazer 3 séries de abdominais por dia, cada uma com 5 repetições.
5. Suryapranam:
Levante as pernas e mantenha-as em uma bola de fitness. Agora role a bola lentamente. Este exercício é útil para aumentar o equilíbrio e a força dos quadris e do abdome inferior.
7. Alongamento:
O alongamento com as mãos livres é útil durante a gravidez, pois ajuda a reduzir o risco de cãibras e entorses.
8. Dança:
Estar grávida não significa que você não pode dançar. A menos que seu médico diga isso, você certamente pode dançar durante a gravidez, é claro, certificando-se de ser extremamente cuidadosa. Você pode escolher qualquer padrão de dança, que inclui movimentos moderados. Evite curvas, elevações, saltos ou rodopios repentinos. Você pode praticar dança em casa ou, alternativamente, participar de uma aula de dança.
9. Meditação:
Para a paz completa do seu corpo e mente, tente meditar por dez minutos todos os dias. Esta é uma ótima maneira de acalmar sua mente e ajudará a dar uma sensação geral de calma.
10. Aeróbica:
Aeróbica são exercícios pré-natais de baixo impacto que são divertidos de fazer e proporcionam o treino necessário.
Com esses exercícios pré-natais fáceis de fazer, certifique-se de manter o controle de saúde durante a gravidez. Tudo de bom e parabéns mais uma vez!
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