Como A Raiz De Valeriana Trata A Ansiedade E Induz O Sono? O Que A Pesquisa Revela

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:22

Nativa da Europa e de algumas partes da Ásia, a valeriana é uma erva - e o medicamento de que falaremos é feito a partir da raiz da valeriana. Ele também cresce em partes da América do Norte e é muito comumente usado no tratamento de distúrbios do sono, ansiedade e estresse psicológico. Mas o que diz a pesquisa? Há pesquisas suficientes sobre seus benefícios? Você encontrará tudo isso aqui.

Índice

• Como Valerian Root é bom para você? Como funciona?
• Quais são os benefícios da raiz de valeriana?
• Valerian Root vs. Melatonina - Qual é a diferença?
• Quais são os efeitos colaterais da raiz de valeriana?
• Como usar a raiz de valeriana
• Coisas para manter em mente

Como Valerian Root é bom para você? Como funciona?

Cientificamente chamada de Valeriana officinalis, a raiz de valeriana tem um efeito calmante no cérebro. Ele reduz o estresse e induz um sono tranquilo. A valeriana consegue isso aumentando os níveis de uma substância química chamada ácido gama-aminobutírico (GABA) no cérebro.

A raiz é apontada como tendo alguns outros benefícios. Continue lendo para saber mais.

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Quais são os benefícios da raiz de valeriana?

1. A raiz de valeriana ajuda a aliviar a ansiedade

GABA regula as células nervosas e oferece um efeito calmante. Isso reduz a ansiedade. A raiz de valeriana contém ácido valerênico e valerenol, que atuam como agentes ansiolíticos (1). Na verdade, descobriu-se que a raiz tinha efeitos ansiolíticos semelhantes aos de medicamentos prescritos como alprazolam e diazepam. Essas propriedades da valeriana também podem ajudar no tratamento da depressão.

A raiz pode ter efeitos sedativos (veremos a seguir), e isso pode aliviar a ansiedade. No entanto, a maioria das pesquisas ainda é incapaz de dizer como a raiz de valeriana consegue isso.

2. Ajuda a dormir

Como discutimos, a raiz de valeriana pode ter efeitos sedativos. A pesquisa sugere que pode reduzir o tempo necessário para adormecer e também ajudar a dormir melhor. Além disso, ao contrário da maioria das pílulas OTC, a raiz tem efeitos colaterais mínimos. Um estudo sueco descobriu que a ingestão de extrato de raiz de valeriana melhorou os padrões de sono e a qualidade dos participantes (2). Isso ocorre porque a raiz aumenta a quantidade de GABA no cérebro, e o GABA é um neurotransmissor que, em grandes quantidades, pode ter efeitos sedativos.

Você sabia?

O primeiro uso documentado de raiz de valeriana foi há mais de 2.000 anos, por um médico grego chamado Dioscorides. Foi até anunciado como um antídoto para venenos.

3. Reduz o estresse

Quando seus níveis de ansiedade caem e a qualidade do sono melhora, você consegue administrar melhor o estresse. Ao aumentar os níveis de GABA, a raiz de valeriana relaxa o corpo e a mente.

Estudos também mostram como a raiz de valeriana pode ajudar a suprimir o estresse físico e psicológico (3).

4. Pode aliviar a dor

A raiz de valeriana reduz a sensibilidade dos nervos e, portanto, atua como um grande analgésico. Você pode simplesmente experimentar um pouco de chá de valeriana na próxima vez que precisar de alívio para a dor.

A pesquisa mostra que a valeriana também pode ter efeitos analgésicos nos músculos. Pode funcionar como relaxante muscular. A valeriana também pode tratar dores de cabeça - no entanto, precisamos de mais pesquisas sobre isso.

5. Regula a pressão arterial

As mesmas propriedades da raiz de valeriana que reduzem a ansiedade e o estresse também ajudam a regular a pressão arterial. E isso também é verdade com suplementos de raiz de valeriana, que naturalmente reduzem a pressão arterial e a mantêm em um nível saudável.

6. Pode ajudar a tratar o transtorno bipolar

Graças às suas propriedades sedativas, a raiz de valeriana também pode ajudar no tratamento do transtorno bipolar.

7. Ajuda na retirada de Benzo

A abstinência de Benzo é o conjunto de sintomas que uma pessoa experimenta quando sofre uma redução ou interrupção da dosagem após tomar benzodiazepínicos (medicamentos prescritos para tratar a insônia). Estudos têm mostrado que a raiz de valeriana pode ajudar a lidar com os sintomas de abstinência do benzo (4).

8. Valeriana raiz alivia cólicas menstruais

A natureza facilitadora da raiz de valeriana pode ser bem aproveitada para aliviar as cólicas menstruais. A raiz pode reduzir a gravidade das cólicas. Dada a natureza sedativa e antiespasmódica natural da raiz, ele suprime os espasmos musculares e relaxa os músculos.

De acordo com um estudo iraniano, a raiz pode acalmar as contrações uterinas, que podem levar a fortes dores menstruais (5). Mesmo o extrato de raiz de valeriana demonstrou reduzir os sintomas da síndrome pré-menstrual (6).

Você sabia?

Os efeitos sedativos da raiz de valeriana podem ser sentidos por outros animais como gatos, ratos, cães e minhocas.

Estas são as poucas maneiras pelas quais a raiz de valeriana pode tornar sua vida mais simples. Mas então, temos uma pergunta - muito importante. Se a raiz de valeriana ajuda no sono e reduz o estresse, o que dizer da melatonina, o hormônio do sono?

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Valerian Root vs. Melatonina - Qual é a diferença?

A melatonina é o que chamamos de hormônio do sono. A glândula pineal em seu corpo produz melatonina e está maravilhosamente correlacionada com o ciclo de sono-vigília de seu corpo. A melatonina é liberada no sangue por volta das 21 horas da noite e permanece elevada no sangue por cerca de 12 horas.

A raiz de valeriana, por outro lado, é uma erva sedativa. Ele é usado há séculos no tratamento da insônia. Aumenta os níveis de GABA no cérebro, o que diminui a atividade cerebral e permite que as pessoas adormeçam mais facilmente.

Ambos podem ser igualmente bons na indução do sono e no tratamento da insônia. E embora a melatonina também esteja disponível no mercado, é melhor não usar as duas (melatonina e raiz de valeriana) juntas. Um dos dois deve bastar.

Ambos podem regular os níveis de pressão arterial. Ambos também podem aliviar espasmos musculares e aliviar o estresse e a ansiedade.

Tudo isso nos diz que a raiz de valeriana é benéfica para você. Mas espere, há outro lado dessa história.

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Quais são os efeitos colaterais da raiz de valeriana?

Lentidão

Uma overdose de raiz de valeriana pode causar lentidão, especialmente no período da manhã. Também pode causar dores de cabeça, problemas estomacais, embotamento mental, distúrbios cardíacos e até insônia em algumas pessoas. Consulte um médico se sentir esses sintomas.

Problemas durante a gravidez e amamentação

Não há informações suficientes. Portanto, fique seguro e evite seu uso se estiver grávida ou amamentando.

Problemas durante a cirurgia

A valeriana desacelera o sistema nervoso central, e até mesmo a anestesia durante a cirurgia faz o mesmo. O efeito combinado pode ser prejudicial. Portanto, pare de tomar valeriana pelo menos duas semanas antes da cirurgia.

Problemas com crianças

Não há pesquisas suficientes a respeito da ingestão de valeriana em crianças com menos de 3 anos. Portanto, é melhor eles ficarem longe.

Tudo isso nos diz uma coisa - garantir que obtemos a raiz de valeriana corretamente. Mas como?

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Como usar a raiz de valeriana

Você pode comprar suplementos de valeriana na farmácia mais próxima. Você também pode comprá-lo como um extrato em pó seco em forma de cápsula ou usá-lo como chá, tintura ou extrato líquido.

A seguir estão as dosagens aproximadas para o tratamento da insônia. Você pode tomar valeriana cerca de duas horas antes de dormir ou até três vezes ao longo do dia, sendo a última dose perto da hora de dormir.

Se você estiver tomando chá de valeriana, pode adicionar 1 colher de chá (2 a 3 gramas) da raiz seca a 1 xícara de água fervente e deixar em infusão por cerca de 10 minutos.

Para a tintura, a dosagem é de 1,5 colheres de chá (cerca de 6 mL). Para o extrato fluido, a dosagem é de 1 colher de chá (cerca de 2 mL). E para o extrato em pó seco, a dosagem é 250-600 mcg.

Você também pode usar a valeriana externamente como um óleo essencial. Geralmente é mais eficaz depois de usá-lo regularmente por duas ou mais semanas. Assim que seu sono melhorar, você pode tomar valeriana por duas a seis semanas. E para tratar a ansiedade, você pode tomar 120-200 miligramas de valeriana três a quatro vezes por dia.

Esperar. Ainda não terminamos. Existem alguns pontos importantes a serem considerados.

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Coisas para manter em mente

• Certifique-se de ler os rótulos e instruções do produto antes de consumir raiz de valeriana. Certos produtos podem conter dosagens mais altas do que o recomendado.
• Não sabemos o quão seguras são as doses mais altas de raiz de valeriana. Portanto, siga o que seu médico diz.
• A raiz pode deixá-lo sonolento. Portanto, não dirija ou opere maquinário pesado após consumi-lo. Tomar perto da hora de dormir funciona melhor.
• Embora a valeriana funcione bem para insônia e ansiedade, pode nem sempre ser a resposta para seus problemas. Evite a automedicação e consulte o seu médico / nutricionista.

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Conclusão

A natureza contém a cura para a maioria de nossas doenças. E a raiz de valeriana é uma delas. Faça bom uso disso.

E conte-nos como esse post ajudou você. Basta deixar um comentário na caixa abaixo.

Respostas de especialistas para perguntas dos leitores

Você pode tirar raiz de valeriana com álcool?

A valeriana pode aumentar os efeitos sedativos de qualquer coisa que você leve com ela, e o mesmo acontece com o álcool. Arrancar raízes com álcool pode causar sonolência severa. Portanto, arrancar raízes com álcool não é uma boa ideia.

Quais drogas interagem com a valeriana?

Estes incluem Alprazolam e medicamentos sedativos como benzodiazepínicos e depressores do SNC.

A raiz de valeriana causa dependência?

Sim, pode ser. Portanto, não arranque a raiz por mais de quatro a seis semanas, porque os efeitos a longo prazo podem ser prejudiciais. Por favor, verifique com seu médico antes de usá-lo.

Referências

1. “Receptores GABA A in vivo…”. Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA.
2. “Estudo duplo-cego de um…”. Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA.
3. “Extrato de raiz de Valeriana officinalis…”. Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA.
4. “A valeriana pode melhorar o sono de…”. Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA.
5. “Efeitos da valeriana na gravidade…”. Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA.
6. “Os efeitos do extrato de raiz de valeriana…”. Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA.