2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:22
A pesquisa mostra que as mulheres apresentam pelo menos um tipo de deficiência nutricional. Embora tenhamos certeza de que podemos obter alguns (ou mesmo a maioria) dos nutrientes por meio de uma dieta saudável e saudável, existem certos fatores fora de nosso alcance. Como, digamos, você não pode controlar a produção de frutas e vegetais, e também não pode controlar quais produtos químicos vão para a plantação. É por isso que as multivitaminas podem ser uma forma saudável de complementar sua dieta e compensar suas deficiências nutricionais.
| Produtos | Veja o preço |
|---|---|
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A lógica é simples. Existem 13 vitaminas que todas as mulheres devem tomar (além de certos minerais e ácidos graxos) (1). Se sua dieta não fornece um ou mais desses, isso é um problema. Um estudo conduzido pela Escola Médica Sérvia nos diz que impressionantes 75% das mulheres podem desenvolver deficiências nutricionais se nunca tomarem suplementos multivitamínicos (2). Problema.
Neste artigo, discutiremos tudo sobre nutrição feminina, as principais (e confiáveis) marcas de suplementos que você pode considerar e como os multivitamínicos o beneficiam em primeiro lugar. Continue lendo. Porque isso é sobre vocês, queridas mulheres.
Importante observar
Um suplemento multivitamínico é exatamente isso - um suplemento. Você só toma um suplemento para preencher a lacuna nutricional e garantir que obterá os nutrientes que, de outra forma, não faria com sua dieta regular
Veja bem, eles não são substitutos. Apenas suplementos
Índice
- O que um suplemento multivitamínico faz para você?
- Quais são os nutrientes que as mulheres precisam?
- Quais são as principais marcas de multivitaminas?
- Quem deve tomar um multivitamínico?
- Quais são os benefícios das multivitaminas para as mulheres?
- Quando uma dieta saudável pode não ser suficiente
- Como escolher um multivitamínico de alta qualidade
O que um suplemento multivitamínico faz para você?
Segundo a Organização Mundial da Saúde, deve-se consumir pelo menos 5 porções de uma combinação de frutas e vegetais todos os dias (3). E de acordo com o Escritório de Prevenção de Doenças e Promoção da Saúde, o seguinte conta como uma única porção de frutas e vegetais (4).
Embora estudos mais recentes sugiram que temos 10 porções por dia, achamos que você entendeu. Em nossas vidas aceleradas, comer as porções necessárias de frutas e vegetais regularmente está longe de ser prático. Daí o aumento da quantidade de deficiências, principalmente em mulheres adultas. Estudos têm mostrado que as mulheres são mais propensas a serem nutricionalmente deficientes do que os homens, alguns fatores para isso são menstruação e gravidez (5). É por isso que as mulheres precisam dar uma olhada nos multivitaminas, provavelmente mais a sério hoje do que nunca.
Um multivitamínico preenche a lacuna nutricional e garante que estejamos recebendo os nutrientes necessários diariamente. Mas quais são esses nutrientes de que as mulheres precisam?
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Quais são os nutrientes que as mulheres precisam?
A tabela a seguir lista os nutrientes mais essenciais para as mulheres, junto com seus benefícios e RDA.
| Beneficiar | Aumenta a visão e a saúde da pele | 5.000 unidades internacionais (IU) | |
|---|---|---|---|
| Vitamina B1 (tiamina) | Ajuda o corpo a metabolizar a gordura e gerar energia | 1,5 mg | |
| Vitamina B2 (Riboflavina) | Protege as células do corpo dos radicais livres | 1,7 mg | |
| Vitamina B3 (niacina) | Reduz o risco de doenças cardíacas | 20 mg | |
| Vitamina B5 (ácido pantotênico) | Promove a produção de hormônios e imunidade | 10 mg | |
| Vitamina B6 (piridoxina) | Ajuda a produzir mielina, uma camada protetora em torno das células | 2 mg | |
| Vitamina B7 (Biotina) | Aumenta o metabolismo e a saúde da pele, cabelo e unhas | 300 µg (microgramas) | |
| Vitamina B9 (folato) | Promove a saúde do sistema nervoso (especialmente do bebê) e é importante durante a gravidez | 400 µg | |
| Vitamina B12 (cobalamina) | Aumenta a produção de glóbulos vermelhos | 6 µg | |
| Vitamina C | Ajuda no crescimento e na reparação dos tecidos do corpo | 60 mg | |
| Vitamina D | Promove a absorção de cálcio para ossos mais fortes | 400 UI | |
| Vitamina E | Combate os radicais livres e aumenta a imunidade | 30 UI | |
| Vitamina K | Ajuda a coagular o sangue (para evitar sangramento excessivo) e mantém o coração e os ossos fortes | 80 µg | |
| Colina | Crucial para a função nervosa e hepática | 400 mg | |
| Ferro | Essencial para a produção de hemoglobina e prevenção da anemia | 18 mg | |
| Iodo | Promove a saúde da tireóide e a saúde da gravidez (para a saúde do cérebro do feto em crescimento) | 150 µg e 220 µg para mulheres grávidas | |
| Magnésio | Promove mais de 300 funções bioquímicas no corpo | 320 mg | |
| Cálcio | Promove a saúde óssea e ajuda a prevenir diabetes | 1.200 mg | |
| Ácidos gordurosos de omega-3 | Combate a inflamação e melhora a saúde do cérebro | 500 mg de EPA e DHA |
Esses são os nutrientes mais essenciais que as mulheres precisam diariamente. Multivitaminas também contêm outros ingredientes como celulose e farelo de arroz. De qualquer forma, agora passamos para as principais marcas. Existem centenas de marcas que fabricam e vendem suplementos multivitamínicos - então, qual deles você deve escolher? Existe algo como um multivitamínico completo? O que dizem as avaliações e comentários?
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Quais são as principais marcas de multivitaminas?
1. Healthkart Multivit Gold
Clinicamente estudado e improvisado com formulações científicas, Healthkart Multivit Gold contém os extratos naturais de ginseng e gingko biloba, junto com ômega-3 (EPA e DHA). Ele também contém antioxidantes (luteína e outros bioflavonóides) e vitaminas e minerais essenciais. Na verdade, isso pode chegar perto de ser um multivitamínico completo.
Prós
A combinação de antioxidantes e ômega-3 fornece às mulheres uma grande quantidade de nutrientes vitais.
Contras
Nenhum
Nature Made é bastante conhecido por seus ingredientes orgânicos, e este suplemento afirma não conter sabores, cores ou conservantes artificiais.
Prós
Sem glúten e sem fermento, o que o torna uma opção viável para quem tem doença celíaca ou infecções por fungos.
Contras
Os comprimidos são um pouco grandes e engoli-los pode ser um problema para alguns.
Revital Woman é uma combinação equilibrada de 12 vitaminas e 18 minerais, juntamente com ginseng. Este multivitamínico combate a fraqueza nas mulheres e também mantém o cabelo e a pele saudáveis.
Prós
Ele contém quantidades adequadas de selênio, o que é especialmente importante para as mulheres.
Contras
Nenhum
Este multivitamínico contém três superfrutas - romã, açaí e mangostão. Essas frutas aumentam a imunidade nas mulheres e também oferecem vitaminas B e C de alta qualidade. Ele também contém ferro, o que pode ser particularmente benéfico para as mulheres, pois elas têm maiores necessidades de ferro.
Prós
É vegano e vegetariano.
Contras
O suplemento contém níveis mais elevados de ferro, o que pode causar náuseas em alguns indivíduos (especialmente se tiverem um histórico de desconforto após tomar suplementos contendo ferro).
As vitaminas e minerais no suplemento tornam-se mais concentrados com a inclusão de frutas e vegetais em pó.
Prós
Testes de laboratório independentes, que garantem a qualidade dos suplementos..
Contras
Nenhum
Cada goma tem o poder da CoQ10 e dos ácidos graxos ômega-3, que ajudam a melhorar a cognição. Para as mulheres, que são bastante conhecidas por realizarem várias tarefas ao mesmo tempo e cuidar facilmente de muitas coisas ao mesmo tempo, esses nutrientes são realmente importantes.
Prós
O suplemento não é OGM.
Contras
O teor de ácidos graxos ômega-3 não é adequado, o que significa que você precisa tirar mais gomas para atender à necessidade. É melhor tomar um suplemento exclusivo de ômega-3
Este multivitamínico pontua muito bem nas classificações de pureza. Ele também contém cafeína e extrato de chá verde, o que significa que você receberá uma dose de cafeína regularmente. O que é uma grande vantagem para mulheres ocupadas em movimento.
Prós
O sabor é muito bom, pois são gomas.
Contras
Caso você tenha um histórico de reação à niacina, você pode sentir coceira e inflamação na pele
Este suplemento combina os benefícios das vitaminas, minerais e outros antioxidantes (junto com o ginseng) para a saúde geral. Também ajuda a melhorar a saúde do cabelo, da pele e das unhas.
Prós
É particularmente rico em biotina, que beneficia o cabelo, a pele e as unhas.
Contras
O cheiro não é tão agradável.
Este multivitamínico inclui 1.076 mg de uma mistura orgânica certificada de frutas e vegetais - incluindo açaí, romã, mirtilo, espirulina, couve, brócolis e beterraba.
Prós
Suporta o metabolismo energético e fortalece o sistema imunológico.
Contras
Muito caro quando comparado a outras marcas de multivitaminas.
Este é principalmente um suplemento de proteína de soro de leite, mas com uma mistura única de 28 vitaminas e minerais essenciais. Ele também contém ervas ayurvédicas como tulsi, shatavari e gengibre. A proteína reduz a dor muscular, enquanto os outros nutrientes melhoram a saúde geral.
Prós
Tem um gosto muito bom.
Contras
Nenhum
Este suplemento enfoca os sete principais benefícios para as mulheres - daí o nome. Os nutrientes do suplemento ajudam a manter a energia e vitalidade das mulheres, saúde da pele, saúde do cabelo e das unhas, ossos e músculos fortes, memória, imunidade e visão.
Prós
Tem como alvo específico as sete áreas principais da saúde da mulher.
Contras
Nenhum
Este multivitamínico contém uma mistura em pó de 26 frutas e vegetais, incluindo maçã, tomate e brócolis. Ele também contém boro, o mineral que ajuda a melhorar a massa muscular nas mulheres.
Prós
Não contém cafeína e não contém estimulantes.
Contras
Nenhum
Neste suplemento, a Optimum Nutrition adicionou alguns nutrientes extras (como as isoflavonas de soja) que são especialmente benéficos para as mulheres. O suplemento Opti-Women especialmente formulado ajuda a aumentar os níveis de energia nas mulheres e as mantém ativas durante todo o dia
Prós
Ele contém 600 mcg de ácido fólico, que é particularmente benéfico para as mulheres.
Contras
O cheiro pode não ser agradável.
Este multivitamínico é probiótico e completo. No entanto, existem alguns problemas com a qualidade.
Prós
Adota uma abordagem de nutrientes produzidos naturalmente.
Contras
A qualidade não é excepcional, embora esteja melhorando. O preço também pode ser uma desvantagem.
O multivitamínico oferece tudo, exceto as doses padrão de vitaminas B, que vêm em uma embalagem separada. Por outro lado, este pode ser uma boa maneira de atender às crescentes necessidades nutricionais das mulheres.
Prós
Os ingredientes minerais estão presentes como quelatos (e não sais orgânicos), que são melhor absorvidos pelo organismo.
Contras
Pode causar erupções em certas pessoas.
Onde MegaFood se destaca é como os nutrientes são isolados de variedades especialmente criadas de levedura de cerveja. Dessa forma, os nutrientes são obtidos a partir de um processo natural.
Prós
Facilmente absorvido pelo corpo.
Contras
O conteúdo do rótulo nem sempre é igual ao do multivitamínico.
Esta é uma combinação de 21 nutrientes que aumentam a sua saúde, além de fortalecer o cabelo, a pele e as unhas.
Prós
A biotina e o extrato de semente de uva oferecem proteção adicional ao corpo, cabelo, pele e unhas.
Contras
Nenhum
Esta marca oferece um suplemento mínimo. Além disso, os nutrientes são derivados de um processo industrial menos caro e mais eficiente. Isso garante que a qualidade seja mantida e promove a saúde geral da mulher.
Prós
Ingredientes naturais
Contras
A presença adicional de corantes artificiais.
As vitaminas B do multivitamínico aumentam a energia física, enquanto as vitaminas A, C e E combatem os radicais livres e aumentam a imunidade. Essas propriedades podem ser especialmente benéficas para mulheres que passam a maior parte do tempo ao ar livre, muitas vezes trabalhando em ambientes poluídos.
Prós
O preço é acessível.
Contras
Nenhum
O multivitamínico Inlife contém 22 nutrientes essenciais em uma fórmula avançada. Ajuda a energizar você sem ter que ingerir cafeína ou açúcar.
Prós
Os comprimidos têm um revestimento liso, tornando-os mais fáceis de engolir. Além disso, a menor necessidade de açúcar pode ser ainda mais benéfica para as mulheres.
Contras
Nenhum
Estudos mostram como as multivitaminas podem melhorar os treinos e até ajudar os atletas. Isso é especialmente verdadeiro se o indivíduo não tiver tempo para consumir 5 a 7 porções de frutas frescas e vegetais.
Um desses estudos mostra que a deficiência de vitaminas pode prejudicar o desempenho físico. E se a deficiência for corrigida, o desempenho melhora (6). Para as mulheres que vão à academia ou à aeróbica regularmente, isso pode ser uma boa notícia..
As vitaminas E, C, B6 e B12 também melhoram o desempenho dos corredores. Isso significa que tomar multivitaminas pode funcionar para atletas, especialmente aqueles envolvidos com corrida (já que a atividade requer antioxidantes devido à produção de estresse oxidativo). Outro mineral importante é o magnésio, que melhora os treinos durante um período, melhorando a saúde óssea. O magnésio atua em conjunto com o cálcio e previne a osteoporose. As deficiências desses nutrientes essenciais, junto com a vitamina K, muitas vezes podem levar a problemas ósseos. Portanto, se você estiver envolvido com a musculação, certifique-se de ter níveis adequados de vitamina K (além de outros nutrientes).
Os ácidos graxos ômega-3 em certos multivitamínicos podem melhorar a saúde do coração também, e isso pode ser uma vantagem a mais para quem está malhando. E mesmo o iodo nas multivitaminas ajuda a melhorar a taxa metabólica.
2. Ajude a tratar o diabetes
Há pesquisas que afirmam como a suplementação multivitamínica pode beneficiar indivíduos com diabetes tipo 2, ainda mais se eles estiverem seguindo uma dieta de perda de peso.
Por exemplo, os diabéticos tendem a ter níveis mais baixos de vitamina C, pois níveis mais elevados de glicose no sangue podem prejudicar a absorção de vitamina C. A vitamina E protege o coração, os olhos e os rins contra danos, que são complicações comuns durante o diabetes.
Alguns estudos preliminares também sugerem que a ingestão frequente de suplementos de vitamina C ou cálcio pode reduzir o risco de diabetes (7). No entanto, mais pesquisas são necessárias.
E há outro corpo de pesquisa que apóia a eficiência do magnésio no auxílio ao tratamento do diabetes. O magnésio também promove a saúde do coração, o que reduz outras complicações durante o diabetes. E por falar em saúde cardíaca, até a vitamina K tem um papel importante a desempenhar.
3. Ajude a combater a anemia e a fadiga resultante
A anemia por deficiência de vitaminas é bastante comum em mulheres. Baixos níveis de vitaminas C, B12 e ácido fólico podem levar a essa condição. Outra causa da anemia pode ser a deficiência de ferro. Se você acha que não está obtendo o suficiente das vitaminas necessárias através dos alimentos que ingere, é hora de considerar tomar um multivitamínico (8).
Outra pesquisa também nos diz como a suplementação oral na dieta com ácido fólico e ferro pode reduzir o risco de anemia - especialmente no caso das mulheres, antes da gravidez (9).
As deficiências de ácido fólico e ferro podem causar complicações nas mulheres, ainda mais durante a gravidez. E o mesmo pode ser dito sobre a deficiência de iodo. Durante a gravidez, isso pode prejudicar a saúde do bebê.
Mesmo caso contrário, nutrientes como ferro e ácido fólico são particularmente importantes para as mulheres. Essa é outra razão pela qual os multivitamínicos podem fazer muito bem às mulheres. E então, há o iodo, que é conhecido por aumentar os níveis de energia também.
4. Luta contra a depressão
As vitaminas B são conhecidas por serem particularmente benéficas para a saúde do cérebro. Mais especificamente, as vitaminas B12 e B6 ajudam no tratamento da depressão. A pesquisa revelou que uma combinação de vitamina B12 e ácido fólico pode ajudar no tratamento da depressão (10). A maioria dos multivitamínicos contém quantidades suficientes de vitaminas B e, portanto, podem ajudar a combater a depressão.
Multivitaminas também contêm iodo, que pode ajudar no tratamento da depressão.
5. São benéficos durante a gravidez
De acordo com um relatório publicado no The Irish Times, tomar multivitaminas durante o início da gravidez está associado a um risco reduzido de autismo no recém-nascido (11). Os nutrientes mais importantes durante a gravidez incluem ácido fólico e vitamina D. Essas vitaminas (especialmente ácido fólico) também ajudam a prevenir defeitos congênitos do tubo neural em bebês (12).
6. Aumente a saúde ocular
Estudos mostram que indivíduos que tomam multivitaminas com vitaminas C e E têm 60 por cento menos risco de desenvolver catarata (13). Outros nutrientes essenciais para a saúde dos olhos incluem luteína, zeaxantina, vitamina A e zinco - todos disponíveis em um suplemento multivitamínico de alta qualidade. Você também pode tomar suplementos de ômega-3 separados, pois ajudam a combater os efeitos do envelhecimento nos olhos.
A pesquisa também mostrou que os indivíduos em risco ou sofrendo de degeneração macular relacionada à idade são mais propensos a se beneficiar de suplementos multivitamínicos (14). Isso ocorre porque as deficiências de antioxidantes importantes como luteína e vitamina C podem prejudicar os olhos, e tomar um multivitamínico pode ajudar a preencher a lacuna.
[Leia: 27 benefícios surpreendentes da vitamina C para a pele, o cabelo e a saúde]
7. Multivitaminas também podem aliviar dores nas articulações
A vitamina C pode ajudar a combater a inflamação, e esse nutriente em um multivitamínico pode ser um bom complemento à dieta alimentar. Outros suplementos que ajudam a aliviar as dores nas articulações incluem glucosamina e ácidos graxos ômega-3 (15).
Não podemos enfatizar o suficiente sobre a importância dos ácidos graxos ômega-3. Esses ácidos, de acordo com inúmeras pesquisas, ajudam a lidar com todos os tipos de inflamação dentro do corpo - particularmente nas articulações. Já vimos como a vitamina K pode beneficiar os ossos - níveis adequados dessa vitamina também podem aliviar dores nas articulações.
8. Pode aliviar os sintomas da menopausa
Alguns especialistas afirmam que as multivitaminas são um seguro nutricional. As alterações hormonais podem levar aos sintomas da menopausa, e é aí que as vitaminas e minerais essenciais entram em cena. E como a dieta média geralmente carece de certos nutrientes essenciais, os multivitamínicos podem desempenhar um papel importante aqui - mais ainda porque os sintomas da menopausa são um problema incômodo para as mulheres.
Além disso, as mulheres na pós-menopausa têm maior probabilidade de apresentar níveis baixos de cálcio. Como os multivitamínicos geralmente contêm as quantidades necessárias de cálcio, eles com certeza podem ser uma boa ideia durante esse período. E de acordo com um relatório intitulado Nutrient News for Women Over 50 por Elizabeth Ward, a menopausa significa uma perda de estrogênio (estrogênio auxilia na absorção de cálcio), que é outra razão pela qual as mulheres neste período precisam de multivitaminas mais do que nunca
Alguns dos nutrientes que ajudam neste caso incluem as vitaminas A, B6, B12, D e E. Isso pode ajudar a aliviar os sintomas de baixo estrogênio.
O magnésio é outro nutriente importante para o alívio dos sintomas da TPM. Em estudos, as mulheres que receberam suplementação de magnésio encontraram alívio de sintomas como cólicas, irritabilidade e mau humor.
9. Melhorar a memória
Existem certas vitaminas que um multivitamínico oferece que podem melhorar a memória e até mesmo prevenir problemas associados. Por exemplo, fortes evidências apóiam que a vitamina B12 pode desacelerar o declínio cognitivo, mais ainda em pessoas com Alzheimer. Os efeitos da B12 são ainda mais acentuados quando tomado junto com os ácidos graxos ômega-3 (16). Esses ácidos são conhecidos por melhorar a saúde dos nervos e até mesmo acelerar a comunicação entre os neurônios.
A vitamina K encontrada em multivitaminas também foi encontrada para melhorar a saúde cognitiva. Estudos mostram que pode melhorar a memória episódica em adultos
E depois temos a vitamina E, que também pode ajudar a tratar o Alzheimer (17).
[Leia: 21 incríveis benefícios para a saúde das cápsulas de óleo de peixe]
10. Ajude a tratar a SOP
Foi descoberto que as mulheres com SOP freqüentemente também sofrem de resistência à insulina. E pesquisas revelam que certos tipos de vitaminas, quando tomados em certas combinações, podem ajudar a tratar a resistência à insulina e induzir a ovulação em mulheres com SOP. Alguns desses nutrientes incluem ácido fólico, vitamina D e inositol.
Estudos também revelam que o uso regular de multivitaminas, junto com vitaminas B, pode reduzir o risco de infertilidade ovulatória (18).
11. Ajude os fumantes
Certas vitaminas podem ajudar os fumantes a ter uma vida mais saudável. E um deles é a vitamina C, que é o principal antioxidante do corpo. Estudos mostram que os fumantes têm níveis mais baixos de vitamina C, e tomar boas quantidades da vitamina pode ajudar a combater os efeitos nocivos do fumo.
E então, temos a vitamina E, outro nutriente importante em suplementos multivitamínicos. Pesquisas mostram como essa vitamina pode ajudar a reduzir o estresse oxidativo em fumantes (19).
12. Pode tratar acne e melhorar a tez da pele
Quando se trata de tratar a acne e melhorar a saúde da pele, os suplementos multivitamínicos têm o seu caminho. A primeira delas é a vitamina A - embora a aplicação tópica dessa vitamina seja muito mais eficaz, tomá-la nas quantidades necessárias na forma de um multivitamínico também pode ajudar.
A vitamina E também pode ajudar a tratar a acne. Em um estudo, descobriu-se que indivíduos com acne eram deficientes em vitamina E (20). E enquanto a vitamina C corrige manchas senis, a vitamina E pode hidratar a pele e melhorar a tez.
13. Pode impulsionar o crescimento do cabelo
Nutrientes como zinco, biotina, vitamina B5, vitamina C, ferro e vitamina D ajudam a impulsionar o crescimento do cabelo. Um multivitamínico de alta qualidade contém todos esses nutrientes, melhorando assim a saúde do cabelo. Mesmo os ácidos graxos ômega-3 aumentam a saúde do cabelo, por isso você pode tomá-los como um suplemento à parte.
Estas são as maneiras pelas quais um suplemento multivitamínico pode tornar sua vida melhor. Mas e se você já tem uma dieta balanceada e não tem deficiências nutricionais?
Os ácidos graxos ômega-3 também são conhecidos por aumentar a saúde da pele. Como a maioria dos multivitamínicos contém esses ácidos, é importante que você os tome. E também falamos da luteína, um importante antioxidante que melhora a saúde ocular. Estudos mostram que a luteína também pode melhorar a saúde da pele. Ele diminui a taxa de estresse oxidativo e previne o câncer de pele.
O iodo nas multivitaminas também ajuda a melhorar a saúde da pele. Na verdade, a pele seca e escamosa são alguns dos primeiros sinais de deficiência de iodo.
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Quando uma dieta saudável pode não ser suficiente
Você pode pensar que está seguindo uma dieta balanceada com muitas frutas e vegetais - mas mesmo assim, pode haver circunstâncias em que você terá que tomar um suplemento multivitamínico:
- Se você é vegetariano ou vegano, por evitar carne, pode estar com baixo teor de vitaminas B (que só são encontradas em alimentos de origem animal). E se você é vegano e não consome laticínios, também pode estar perdendo cálcio, ferro e aminoácidos. O mesmo vale para as gorduras ômega-3 e o zinco.
- Se você está grávida, seu corpo precisa dos nutrientes essenciais mais do que nunca. Estudos mostram que o crescimento e o desenvolvimento do feto estão fortemente ligados ao suprimento materno de nutrientes essenciais.
- Se você tem mais de 55 anos, as vitaminas B, a vitamina D e o cálcio são essenciais. Consumir muitas verduras naturais, ovos, carne alimentada com capim e até laticínios sem açúcar, junto com os suplementos necessários, pode reduzir o risco de problemas cardíacos, fraturas, osteoporose, declínio cognitivo e diabetes (21).
Tudo ótimo. Certo, agora você está bem ciente da importância de um suplemento multivitamínico. Você está animado com toda a nova extensão de conhecimento a que foi exposto. Agora, tudo que você precisa fazer é ir até a loja mais próxima e pegar o primeiro suplemento multivitamínico que encontrar, certo?
Errado! Na verdade, essa é a coisa mais errada que se pode fazer. Existem centenas de marcas que fazem dezenas de afirmações. Como você os avalia?
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Como escolher um multivitamínico de alta qualidade
O melhor que você pode fazer é consultar o seu médico (de preferência um nutricionista, e não qualquer médico). Os médicos são treinados para tratar doenças, os nutricionistas são treinados para preveni-los. E você não para por aí. Você também faz suas próprias coisas. Veja como:
-
- Faça sua pesquisa e verifique se a marca de multivitamínico é confiável. Verifique se suas reivindicações são apoiadas por pesquisas. Além disso, verifique se a empresa segue as BPF (Boas Práticas de Fabricação).
- Verifique se a marca está listando os ingredientes ativos e inativos em seus rótulos. Além disso, verifique se o rótulo menciona alguma contra-indicação - se houver, a marca é confiável.
- Verifique se há logotipos de teste de terceiros nos produtos. Ou até mesmo em seu site. Algumas organizações de teste de renome incluem NSF International, Consumer Labs, Natural Products Association e Informed Choice.
- Caso você esteja no Canadá, certifique-se de que o produto tenha um número de produto natural (NPN). É um número de oito dígitos e significa que o produto foi aprovado pela Health Canada e é seguro para consumo.
- Verifique também os ingredientes. Evite cores artificiais, adoçantes, sabores ou conservantes. A tabela a seguir deve dar uma ideia sobre alguns dos ingredientes ideais.
Você também pode fazer as seguintes perguntas ao seu nutricionista:
- O que a pesquisa diz sobre seus benefícios?
- Quanto você precisa tomar?
- Você deve tomá-lo em pó, pílula ou na forma líquida?
- Algum efeito colateral?
- Você pode tomá-lo junto com qualquer outro medicamento?
- Alguma consideração a respeito da comida?
- Você deve interrompê-lo se tiver algum problema de saúde ou se for / tiver sido submetido a uma cirurgia?
E, finalmente, certifique-se de que o suplemento contém as dosagens adequadas que podem beneficiá-lo. Consulte o seu nutricionista se tiver dúvidas sobre esse aspecto.
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Conclusão
A saúde não é negociável. Quando você passa horas pesquisando antes de comprar um novo smartphone, por que não aplicar a mesma prática para sua saúde? Estar ciente. Fique saudável.
E conte-nos como esse post ajudou você. Nós queremos ouvir de você. Basta deixar um comentário na caixa abaixo porque sua voz é importante.
Respostas de especialistas para perguntas dos leitores
Quanto tempo leva um multivitamínico para fazer efeito?
Os suplementos geralmente levam de 2 a 4 semanas para fazer efeito antes de você começar a ver os resultados.
Os multivitamínicos causam efeitos colaterais?
Se você tomá-los de acordo com as instruções do seu nutricionista (que conhece seu estado atual de saúde), não deverá enfrentar quaisquer efeitos colaterais.
Alguns efeitos colaterais menos graves podem incluir dor de estômago, dor de cabeça e um gosto desagradável na boca. Contacte o seu nutricionista se sentir algum destes ou quaisquer outros efeitos secundários.
Você pode tomar um multivitamínico com o estômago vazio?
Não. Isso pode causar efeitos colaterais. A melhor hora é com uma refeição, de preferência durante o dia.
Você pode tomar um multivitamínico com café?
Não recomendado. Tomar seu multivitamínico com uma xícara de café ou chá ou qualquer bebida (e um grande Não com bebidas gaseificadas) pode impedir que todos os nutrientes sejam absorvidos.
Referências
- "Vitaminas e minerais". Instituto Nacional do Envelhecimento.
- “Micronutrientes na saúde reprodutiva da mulher”. Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA.
- “Consumo de frutas e verduras”. Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA.
- “Deixe a pirâmide guiar suas escolhas alimentares”. Escritório de Prevenção de Doenças e Promoção da Saúde.
- “Risco de deficiência em múltiplos concorrentes…”. Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA.
- “Suplementação vitamínica e…”. Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA.
- “Multivitaminas, vitamina individual…”. Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA.
- “Anemia por deficiência de vitamina”. Clínica Mayo.
- “Suplementação multivitamínica e ferro…”. Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA.
- “Tratamento da depressão…”. Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA.
- “Multivitaminas durante a gravidez ligadas a…”. The Irish Times.
- “Vitaminas para gravidez e pré-natal”. WebMD.
- “Vitamina E: Benefícios para os olhos…”. Tudo sobre visão.
- “Você deve tomar vitaminas para a saúde dos olhos?”. Cleveland Clinic.
- “Dor nas articulações”. WedMD.
- “Interações benéficas entre vitaminas B e …”. The FASEB Journal.
- “Efeito da vitamina E e…”. Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA.
- “Uso de multivitaminas, ingestão de vitaminas B…”. Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA.
- “Papel da vitamina E no estresse oxidativo …”. Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA.
- “Avaliação das vitaminas A e E do soro…”. Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA.
- “As melhores vitaminas e minerais para idosos”. US News.
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