2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:22
Deixe que o alimento seja o seu remédio e o remédio seja o seu alimento
É impossível negar a verdade por trás dessa velha mas sábia declaração do Pai da Medicina Moderna, Hipócrates. Quando se trata de acne, sua dieta tem um grande impacto em sua ocorrência. E embora você não possa simplesmente fazê-lo desaparecer com sua ingestão nutricional, certamente pode influenciá-lo. Dependendo da ingestão de alimentos, a gravidade da acne pode diminuir ou piorar. Quer saber como? Leia para saber tudo sobre dieta acne.
O que causa acne?
Se você está pensando que o fato de não cuidar bem do seu rosto lhe causou aquela acne feia, esqueça esse pensamento. Porque seus hormônios influenciam a ocorrência de acne. Eles fazem sua pele produzir mais óleo. E quando uma camada de células mortas da pele se acumula nos poros, você começa a ter acne.
Para algumas pessoas, a acne diminui com a idade e, para outras, torna-se grave, e isso se deve à função do sistema imunológico e a outros fatores genéticos (1).
Dieta e acne: o link
A pesquisa não nega a ligação entre acne e sua dieta. O que você come aparece em seu rosto e uma dieta saudável ajuda a se livrar da acne. Uma revisão de vários estudos descobriu que uma dieta e itens alimentares específicos podem agravar ou reduzir a acne (2).
Agora, vamos ver como você pode controlar sua acne com uma dieta anti-acne.
A dieta da acne: dieta para pele livre de acne
Índice
- Dieta com baixo índice glicêmico (GI)
- Ácidos gordurosos de omega-3
- Alimentos que contêm vitaminas A, D e E
- Alimentos ricos em antioxidantes
- Dieta enriquecida com alimentos que contêm zinco
- Ingestão controlada de laticínios
- Chocolate e acne
- Outros melhores suplementos para limpar a acne
1. Dieta com baixo índice glicêmico (GI)
O que a pesquisa diz?
Vários estudos foram realizados para descobrir a eficácia de uma dieta de baixo índice glicêmico. O índice glicêmico (IG) é uma medida em que os alimentos são classificados de acordo com seu efeito sobre os níveis de açúcar no sangue. Em outras palavras, os alimentos que não aumentam os níveis de açúcar no sangue têm um índice glicêmico baixo. Estudos clínicos e ensaios controlados descobriram que uma dieta de baixa carga glicêmica reduziu o índice de androgênio livre (ou seja, controlou a liberação de um hormônio chamado androgênio, que é uma das principais causas da acne), reduzindo assim a gravidade da acne (3), (4).
Alimentos com baixo IG
- Farelo de aveia e aveia em flocos
- Trigo inteiro
- arroz castanho
- Batatas doces
- Nozes e passas
- Amendoim
- Lentilhas (vermelhas e verdes)
- Cenouras (cruas e cozidas)
- Berinjela (berinjela ou berinjela)
- Brócolis
- Tomates
- Cogumelo
- pimentas vermelhas
- Coco
- Kiwi
- Laranjas
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2. Ácidos graxos ômega-3
O que a pesquisa diz?
Esses ácidos graxos são encontrados principalmente em fontes de proteína, como ovos, peixes e algumas fontes vegetais. Um estudo publicado na Lipids in Health and Disease revela que os ácidos graxos ômega-3 são antiinflamatórios, e aqueles que incluíram ômega-3 em sua dieta apresentaram níveis reduzidos de gravidade da acne (5).
Alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3
- Peixes como cavala, arenque, sardinha e salmão
- óleo de fígado de bacalhau
- ostra
- Caviar
- Sementes de linhaça
- Nozes
- Sementes de chia
- Soja
- Produtos lácteos alimentados com pasto e carne
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3. Alimentos que contêm vitaminas A, D e E
O que a pesquisa diz?
A vitamina A (retinol) combate a acne quando aplicada topicamente. Um estudo realizado em homens e mulheres mostrou que o retinol foi altamente eficaz no tratamento da inflamação da acne (6).
Um estudo de 2014 publicado na Dermato Endocrinology descobriu que pessoas que sofriam de acne tinham baixos níveis de vitamina D (7). Outro estudo descobriu que as pessoas que sofrem de acne experimentaram uma melhora em seus sintomas depois que começaram a tomar suplementos orais de vitamina D (8).
Além disso, a vitamina E, junto com a vitamina C, ajuda a prevenir a formação de comedões e o crescimento de bactérias causadoras de acne (9).
Alimentos ricos em vitaminas A, D e E
- Batata doce
- Cenouras
- Gema de ovo
- Leite cru integral
- Atum
- Salmão
- Caviar
- Cogumelos
- Espinafre
- Abacate
- Azeite
- Tomates
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4. Alimentos ricos em antioxidantes
O que a pesquisa diz?
O estresse oxidativo é uma das principais causas da acne. Seu corpo possui um sistema de defesa antioxidante, como a catalase (CAT) e a enzima superóxido dismutase (SOD) que regula a produção de espécies reativas de oxigênio (ROS), mantendo assim o equilíbrio redox das células. Altos níveis de ROS e baixos níveis de antioxidantes causam estresse oxidativo. Portanto, consuma alimentos ricos em antioxidantes para evitar a acne (10).
Alimentos ricos em antioxidantes
- Chocolate escuro
- Bagas (cranberry, amora, goji berry, blackberry e blueberry selvagem)
- Noz-pecã
- Feijão vermelho
- Coentro
- Alcachofras (cozidas)
- Passas de uva
- Chá verde
- Brócolis
- Tomates
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5. Dieta enriquecida com alimentos que contêm zinco
O que a pesquisa diz?
Segundo estudos, esse micronutriente é fundamental para o desenvolvimento da pele e para a manutenção de seu funcionamento adequado. Além disso, o zinco é eficaz contra bactérias causadoras de acne. Vários estudos concluíram que as pessoas que sofriam de acne (homens e mulheres) tinham níveis significativamente baixos de zinco em seus corpos (11), (12). Quando consumido por via oral, reduziu significativamente a inflamação da acne.
Alimentos ricos em zinco
- Espinafre
- Frango
- Cogumelos
- Iogurte ou kefir
- Cordeiro
- Caju
- Grão de bico
- Cacau em pó
- sementes de Sesamo
- Sementes de abóbora
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6. Consumo controlado ou não de laticínios
O que a pesquisa diz?
Os pesquisadores sugerem que os laticínios podem agravar a acne (13). Por quê? É porque as vacas leiteiras geralmente recebem injeções de hormônio para aumentar sua produção de leite. E quando você consome o leite ou derivados feitos a partir dele, causa um desequilíbrio hormonal no seu corpo, o que desencadeia a acne (14).
Além disso, o leite de vaca destina-se aos bezerros para ajudá-los a crescer, e é carregado com hormônios e outros esteróides que certamente não são adequados para acne.
Alternativas ao leite para tentar evitar a acne
- Leite de arroz
- Leite de soja
- Leite de amêndoa
- Leite de côco
- Leite de noz tigre
- Leite de macadâmia
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7. Chocolate e acne
O que a pesquisa diz?
Um estudo de 2013 descobriu que o chocolate pode aumentar a gravidade da acne (15). Outro estudo realizado em 2014 sugeriu que o consumo de cacau pode aumentar os sintomas de acne (16). No entanto, as evidências que comprovam o envolvimento do chocolate no agravamento da acne são muito limitadas (17).
E é mais provável que o açúcar e outros ingredientes do chocolate sejam os culpados por suas fugas. Se você está em um dilema se deve comer chocolate ou não, opte por chocolate amargo e verifique o teor de açúcar e outros carboidratos antes de consumi-lo.
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8. Outros suplementos para limpar a acne
Selênio: um estudo publicado na revista Advances in Dermatology and Allergology afirma que as pessoas que sofrem de acne vulgar têm baixos níveis de selênio no corpo (18). Portanto, para aumentar seus níveis de selênio, você pode tomar suplementos
Vitamina C: Este antioxidante é um salvador para a sua pele. Não só aumenta a regeneração celular, mas também limpa a acne e minimiza as erupções (19)
Vitamina B3 ou Niacina: Esta vitamina essencial é muito eficiente no tratamento da acne (20)
Portanto, agora você tem uma dieta baseada em pesquisas para se livrar da acne. Espero que você ache esta lista útil. E caso você tenha alguma dúvida, deixe um comentário abaixo.
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