2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:22
Todos vocês devem ter ouvido o ditado centenário que diz que o café da manhã é a refeição mais importante do dia. Mas quantos de vocês seguem isso? Na tentativa de reduzir a ingestão líquida de calorias e cumprir nosso sonho de ser esbelto, grande parte de nós tende a pular o café da manhã. Não há discordância de que isso trará resultados, mas apenas temporários.
Então, por que isso é ruim? Quais são os efeitos de pular o café da manhã?
Efeitos de pular o café da manhã
Esta postagem fala sobre alguns efeitos de pular o café da manhã.
- 1. Ruim para o seu coração
- 2. Maior risco de diabetes tipo 2
- 3. Pular o café da manhã pode causar ganho de peso
- 4. Impacto negativo sobre os níveis de humor e energia
- 5. Risco de câncer
- 6. Afeta o funcionamento cognitivo
- 7. Pode causar enxaqueca
- 8. Provoca perda de cabelo
- 9. Pode afetar o seu metabolismo
- 10. Agrava a ressaca
1. Ruim para o seu coração
De acordo com um estudo publicado no JAMA, homens que pulam o café da manhã têm cerca de 27% mais chances de sofrer um ataque cardíaco quando comparados aos que tomam café da manhã. A Dra. Leah Cahill, que liderou a pesquisa, conta que o índice de risco não é tão preocupante. Mas ela também apóia o fato de que tomar um café da manhã saudável pode reduzir o risco de ataques cardíacos. [1]
Pessoas que evitam o café da manhã também são conhecidas por apresentarem maior suscetibilidade à hipertensão, levando ao entupimento das artérias. Isso, por outro lado, aumenta o risco de desenvolver doenças cardiovasculares crônicas, incluindo derrame.
2. Maior risco de diabetes tipo 2
A Escola de Saúde Pública da Universidade de Harvard conduziu um estudo com o objetivo de encontrar uma correlação entre hábitos alimentares e saúde. 46.289 mulheres participaram da pesquisa realizada há cerca de seis anos. Os resultados do estudo foram surpreendentes. De acordo com o resultado, as mulheres que tinham o hábito de evitar o café da manhã corriam maior risco de desenvolver diabetes tipo 2 do que as mulheres que tomavam o café da manhã diário.
Pior ainda, mulheres trabalhadoras que pularam as refeições matinais tinham 54% mais chances de desenvolver diabetes tipo 2 [2]
3. Pular o café da manhã pode causar ganho de peso
Se você está em um regime de perda de peso e tem o hábito de pular o café da manhã, pense duas vezes agora. De acordo com os estudos realizados sobre os impactos negativos de não tomar café da manhã, as pessoas que faltam ao café da manhã têm maiores chances de ganhar peso, muito ao contrário de sua meta de emagrecimento. Você está confuso? Apenas continue lendo.
Pular o café da manhã aumenta o desejo por alimentos açucarados e gordurosos. Além disso, como a sua fome será bastante intensa, você acaba devorando tudo o que encontrar durante o dia. Quanto mais altos forem os níveis de fome, maior será a quantidade de comida ingerida. E isso às vezes excede sua ingestão calórica diária recomendada. Uma prática constante de pular o café da manhã finalmente levará ao ganho de peso e não à perda de peso. [3]
4. Impacto negativo sobre os níveis de humor e energia
De acordo com um estudo publicado em um jornal chamado Physiological Behavior em 1999, evitar o café da manhã pode ter impactos negativos sobre a energia e o humor. A equipe de pesquisa britânica fez um estudo com 144 pessoas saudáveis que passaram por um jejum noturno. O grupo foi dividido em três. Um grupo recebeu um café da manhã moderado e saudável, o segundo grupo apenas café e o terceiro grupo não recebeu café da manhã. Os grupos foram monitorados por algumas horas. De acordo com o estudo, o grupo que não recebeu café da manhã apresentou as piores habilidades de memória e os maiores níveis de fadiga. Não houve diferença significativa entre os outros dois grupos.
A linha de base: evitar o café da manhã pode reduzir seus níveis de energia e afetar negativamente sua memória. [4]
5. Risco de câncer
Pular o café da manhã pode fazer você comer demais durante o dia. Isso, por sua vez, abre caminho para o aumento da prevalência de obesidade. [5] De acordo com uma pesquisa realizada pela Cancer Research UK, descobriu-se que uma pessoa com sobrepeso ou obesidade tem um risco aumentado de desenvolver câncer. [6]
6. Afeta o funcionamento cognitivo
Incluir o café da manhã em sua dieta diária proporciona um melhor funcionamento cognitivo. Um estudo foi realizado em um grupo de adolescentes com idades entre 12 e 15 anos em dois ensaios. Em um dos ensaios, o grupo foi autorizado a tomar café da manhã e, no segundo ensaio, o grupo foi solicitado a se abster da refeição matinal. Os resultados foram interessantes. O grupo, quando em regime de café da manhã, apresentou melhor precisão em um teste de busca visual, enquanto a falta de café da manhã prejudicou os resultados.
A descoberta: a inclusão do café da manhã dá um impulso à função cognitiva. [7] Embora o estudo tenha sido conduzido em adolescentes, ele também pode ser facilmente estendido para adultos.
7. Pode causar enxaqueca
Hipoglicemia é o termo médico usado para indicar níveis baixos de açúcar no sangue. Pular refeições desencadeia uma queda acentuada nos níveis de açúcar, por sua vez, desencadeando a liberação de hormônios que poderiam compensar os baixos níveis de glicose. Por outro lado, isso aumenta os níveis de pressão arterial, desencadeando enxaquecas e dores de cabeça. [8]
A incidência é maior quando você pula o café da manhã, pois é a primeira refeição do dia que está consumindo após quase 12 horas de jejum. Portanto, se você quiser manter essas dores de cabeça longe, certifique-se de comer seu café da manhã.
8. Provoca perda de cabelo
Um dos principais efeitos colaterais de pular o café da manhã resulta na perda de cabelo. Sim, uma refeição que contém níveis perigosamente baixos de proteína pode afetar os níveis de queratina, evitando o crescimento do cabelo e provocando a queda do cabelo. O café da manhã é a refeição fundamental de qualquer dia e tem um papel importante na promoção do crescimento dos folículos capilares. [9] Portanto, se você deseja desfrutar de um cabelo forte e exuberante com queda nula, deve tomar um café da manhã rico em proteínas diariamente.
9. Pode afetar o seu metabolismo
O seu carro dará partida se não houver combustível? Não, certo? Da mesma forma, você precisa do café da manhã para dar um impulso ao seu metabolismo. É a primeira refeição do dia com que está a alimentar o seu corpo, após o seu repouso de cerca de 12 horas. De acordo com vários estudos realizados sobre a importância do desjejum, as pessoas que fazem essa refeição apresentam um nível mais elevado de metabolismo de repouso. [10]
10. Agrava a ressaca
É perfeitamente normal se você exagerou no consumo de álcool na noite anterior. Você pode usar um café da manhã nutritivo para evitar a ressaca. Um café da manhã saudável, rico em ferro, ácido fólico e outros minerais e vitaminas, ajudará seu corpo a compensar os nutrientes perdidos. Ele também aumentará seus níveis de energia. [11].
Apenas lembre-se disso - pular o café da manhã pode piorar a ressaca, reduzindo os níveis de açúcar [12], causando dores de cabeça e náuseas. Portanto, tome um café da manhã saudável para superar a ressaca.
Esses efeitos negativos de pular o café da manhã são bons o suficiente para convencer uma pessoa a começar a tomá-lo. Você pula o seu café da manhã? Você experimentou outros efeitos além dos mencionados acima? Compartilhe conosco na seção de comentários abaixo!
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