10 Tipos De Exercícios Aeróbicos E Anaeróbicos

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:22

Você está procurando um treino que pode completar sua transformação de flacidez a fabulosa? Você está olhando para tonificar seus músculos e obter aquele abdômen de tanquinho? A maioria de nós deseja ter um corpo em forma, mas não tem conhecimento dos tipos de exercícios que nos ajudam a conseguir isso.

Se você está explorando 'o' treino que pode atender às suas necessidades de condicionamento físico, você veio ao lugar certo! Este post trata dos melhores exercícios aeróbicos e anaeróbicos que podem ajudá-lo a atingir seus objetivos de condicionamento físico! Então, por que o atraso? Vá em frente e dê uma leitura!

Qual é a diferença entre exercícios aeróbicos e anaeróbicos?

Exercícios aeróbicos:

Esses exercícios ajudam a queimar gordura com a ajuda de oxigênio e carboidratos para fornecer a seu corpo um suprimento constante de energia. Esses exercícios são de baixa intensidade e de longa duração. Seu instrutor de fitness pode recomendar essa forma de exercício se você quiser perder peso.

Exercícios anaeróbicos:

Esses exercícios convertem os carboidratos do corpo em energia para ajudar os músculos a produzir força. É um treino de alta intensidade e baixa duração. Durante esses exercícios, o acúmulo de lactato nos músculos causa fadiga. O seu treinador de fitness irá recomendá-lo se você estiver procurando construir força muscular.

Exercícios aeróbicos e anaeróbicos populares:

Aqui está uma lista dos exercícios aeróbicos e anaeróbicos populares.

1. Treinamento de intervalo:

Os treinadores e especialistas em fitness aconselham a adição do treinamento intervalado ao seu treino cardiovascular regular para acelerar a perda de peso. Desafie o corpo a sair de sua zona de conforto e trabalhar mais. Você precisa aumentar o ritmo do treino por um ou dois minutos e depois voltar ao ritmo normal por dez minutos, dependendo do tempo de recuperação. Repita o ciclo ao longo de sua rotina de exercícios.

2. Caminhando:

Imagem: Shuttertsock

Caminhar é a forma mais simples de exercício aeróbico. Você pode variar seu ritmo de caminhada dependendo de seus níveis de resistência e condicionamento físico. Uma vez que não requer nenhum dispositivo ou equipamento específico, você pode simplesmente colocar seus sapatos de caminhada e iniciar sua jornada para a boa forma. Caminhar em ambientes fechados, ao ar livre ou em uma esteira oferece o mesmo benefício. No entanto, caminhar ao ar livre de manhã cedo é melhor, pois você pode inalar um pouco de ar fresco. É a melhor opção para quem tem dificuldade em realizar exercícios extenuantes devido a problemas nas articulações, mas quer manter a forma.

3. Executando Sprints:

A corrida é uma forma de exercício anaeróbico bom para o coração e para a saúde em geral. Para obter o benefício máximo, você precisa variar seu ritmo de corrida a cada cinco a dez minutos. Com a prática regular, você pode aumentar a duração e o ritmo da corrida. Para obter melhores resultados, você deve correr por pelo menos 15 a 30 minutos.

4. Lunges:

Os pulmões exercitam os músculos da parte inferior do corpo. Assim como os agachamentos, os avanços também contribuem para melhorar o equilíbrio. Para realizar investidas, mantenha a coluna reta e dê um grande passo à frente. Agora, dobre o joelho da frente em 90 graus. Equilibrando o peso na ponta dos pés, abaixe lentamente o joelho de trás, mas certifique-se de que ele não toque o chão.

5. Corridas de natação:

É uma forma de exercício anaeróbico e é semelhante à corrida de velocidade. Primeiro, comece a nadar em sua velocidade normal. Em seguida, aumente lentamente o ritmo de natação e mantenha-o por um minuto. Volte ao seu ritmo normal e repita o ciclo. Continue nadando assim por meia hora pelo menos.

6. Halterofilismo pesado:

Você deve incluir pelo menos alguns exercícios anaeróbicos em sua rotina diária. O levantamento de peso pesado é um desses exercícios. No entanto, você deve executá-lo apenas sob a supervisão de um instrutor certificado.

7. Remo:

Deite-se e coloque os pés à frente nos estribos. Puxe os braços para trás e estimule o movimento de remo. É um bom treino para os músculos do abdômen, perna e braço. Divida a sessão em um aquecimento e treine intensamente o máximo que seus músculos puderem suportar. Continue alternando o ciclo.

8. Corda de salto:

Pular corda não é mais um jogo de criança. A International Sports Conditioning Association orgulha-se de suas qualidades aeróbicas e anaeróbicas. Você pode aumentar ou diminuir o ritmo e a duração do salto para obter a vantagem da respiração anaeróbica. No entanto, pular corda executado em velocidade normal é um exercício aeróbico.

9. Isométrica:

Envolve apenas um determinado grupo de músculos. Tais exercícios não permitem o alongamento ou alongamento dos músculos, pois na maioria das vezes o músculo não se move. Os fisioterapeutas recomendam exercícios isométricos para pacientes que sofrem lesão muscular. É um tipo de fisioterapia que envolve exercícios estáticos. Nessa forma de exercício, o indivíduo deve permanecer em uma posição estacionária sem mover nenhuma parte do corpo. O melhor exemplo de exercício isométrico é permanecer em uma posição segurando um peso ou empurrando uma parede.

10. Bicicleta:

Quando você se exercita aerobicamente, como no caso do ciclismo, seu corpo usa a gordura e o glicogênio como combustível. Você pode realizar esse tipo de esforço moderado por longos períodos. Você pode facilmente transformar este exercício em algumas sessões de exercício anaeróbico, intensificando a velocidade intermediária.

Portanto, agora que você conhece os vários tipos de exercícios aeróbicos e anaeróbicos, vá em frente e escolha o exercício que se adapta às suas necessidades de condicionamento físico. Não atrase mais a sua viagem da gordura para a forma!

Isso é tudo sobre exercícios aeróbicos versus anaeróbicos. Se você achar este artigo informativo e interessante, deixe-nos um comentário abaixo. Se você é um entusiasta do fitness, compartilhe seu regime de fitness com outras pessoas aqui!