Como Aumentar Sua Imunidade Naturalmente

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:22

Quer você queira combater o resfriado comum ou evitar a gripe estomacal, precisa de um sistema imunológico forte. Embora vacinas, medicamentos e outros tratamentos possam ajudar seu corpo a lidar com bactérias e vírus, no final do dia, seu sistema imunológico precisa suportar o fardo de tudo isso. Um sistema imunológico fraco coloca você em risco de contrair doenças e infecções facilmente. Portanto, é importante aumentar sua imunidade para viver uma vida livre de doenças. A boa notícia é que você pode fazer isso tomando precauções e optando por alguns métodos naturais para melhorar o funcionamento do sistema imunológico. Você está se perguntando como pode fazer tudo isso? Continue lendo para descobrir.

Índice

• O que é o sistema imunológico?
• Como funciona o sistema imunológico?
• Doenças do sistema imunológico
• Sinais e sintomas de um sistema imunológico fraco
• O que causa baixa função imunológica?
• Como aumentar sua imunidade naturalmente
• Quais alimentos impulsionam o sistema imunológico?
• Dicas de prevenção

O que é o sistema imunológico?

O sistema imunológico protege nosso corpo de organismos infecciosos. É parte integrante do mecanismo de defesa do nosso corpo e é necessário para a nossa sobrevivência. Na ausência de um sistema imunológico, nosso corpo estará aberto a ataques de corpos estranhos como bactérias, vírus e outros patógenos.

Vamos agora entender como essa complexa rede de células, tecidos e órgãos em nosso sistema imunológico funciona para nos proteger.

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Como funciona o sistema imunológico?

O sistema imunológico consiste em uma vasta rede de tecidos e células que estão constantemente procurando por patógenos invasores. Assim que o sistema imunológico detecta um corpo estranho, ele inicia um ataque contra os invasores.

O sistema imunológico está espalhado por todo o nosso corpo e é composto de muitos tecidos, células, proteínas e órgãos que podem distinguir os tecidos do nosso corpo dos estranhos. A rede imunológica também detecta tecidos mortos ou anormais, que são eliminados do corpo. As células responsáveis por algumas das principais funções do sistema imunológico são os glóbulos brancos.

Os glóbulos brancos procuram patógenos e enviam sinais a outras células do sistema imunológico para se multiplicarem em resposta a um corpo estranho enquanto se multiplicam. Essas células também são conhecidas como leucócitos e são armazenadas em diferentes partes do corpo, como timo, baço, medula óssea e nódulos linfáticos.

Os leucócitos são divididos em dois tipos:

• Fagócitos: essas células circundam os patógenos e acabam absorvendo-os (comê-los). Existem vários tipos de fagócitos, como neutrófilos, monócitos, macrófagos e mastócitos.
• Linfócitos: ajudam o corpo a controlar os invasores anteriores. Essas células começam sua vida na medula óssea e se diferenciam em células B e células T. Enquanto os linfócitos B produzem anticorpos e alertam as células T, estas destroem as células corrompidas e alertam outros leucócitos.

Em alguns casos, o funcionamento do nosso sistema imunológico pode falhar, resultando em alguns distúrbios do sistema imunológico listados abaixo.

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Doenças do sistema imunológico

Os distúrbios do sistema imunológico são classificados principalmente em três categorias. Eles são:

• Imunodeficiências: Esses distúrbios geralmente ocorrem quando uma ou mais partes do sistema imunológico não funcionam adequadamente. A AIDS é um dos exemplos mais comuns de imunodeficiência adquirida. Um distúrbio de imunodeficiência também pode ser hereditário, como a doença granulomatosa crônica.
• Autoimunidade: Como o nome sugere, neste tipo de distúrbio, o sistema imunológico acaba tendo como alvo as células saudáveis do corpo em vez das células defeituosas ou estranhas. Algumas das doenças autoimunes mais comuns incluem diabetes tipo 1 e artrite reumatóide.
• Hipersensibilidade: quando o sistema imunológico reage exageradamente a um corpo estranho ou gatilho, ele pode danificar o tecido saudável. Um exemplo de reação de hipersensibilidade do sistema imunológico é um choque anafilático que pode até ser fatal.

Se houver um problema com seu sistema imunológico ou se ele estiver simplesmente fraco, você pode apresentar os seguintes sinais e sintomas antes do início de vários problemas de saúde.

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Sinais e sintomas de um sistema imunológico fraco

Quando sua imunidade estiver em jogo, você observará os seguintes sinais:

• Mãos, dedos das mãos, pés, orelhas ou nariz frios
• Diarréia que dura mais de uma semana
• Constipação
• Olhos secos
• Fadiga
• Uma febre leve
• Dores de cabeça frequentes
• Erupções cutâneas
• Dores nas articulações
• Queda de cabelo ou áreas calvas
• Infecções repetitivas
• Sensibilidade ao sol
• Sensação de formigamento ou dormência nas mãos e pés
• Dificuldade em engolir
• Mudanças de peso
• Manchas brancas na pele
• Amarelecimento da pele

Esses sintomas também podem ser causados por alguma outra condição de saúde e não necessariamente por causa de uma imunidade fraca.

No entanto, se sua imunidade estiver realmente baixa ou fraca, pode ser devido a várias causas.

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O que causa baixa função imunológica?

Existem quatro causas principais para a imunidade fraca. Eles incluem:

• Estresse
• Exercício inadequado
• Desnutrição
• Privação de sono

Outros fatores de risco que podem enfraquecer seu sistema imunológico são:

• Idade: recém-nascidos, crianças e adultos mais velhos têm maior probabilidade de ter uma imunidade mais fraca.
• Obesidade
• Bebendo muito álcool
• Tratamentos médicos como quimioterapia e radiação
• Condições médicas como diabetes, AIDS e câncer

Freqüentemente, um sistema imunológico fraco leva a muitos problemas de saúde. Portanto, é melhor se você aumentar sua imunidade o mais cedo possível para ajudar seu corpo a lutar contra patógenos potenciais e prevenir complicações futuras. Aqui estão alguns dos melhores remédios caseiros que ajudarão a aumentar sua imunidade naturalmente.

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Como aumentar sua imunidade naturalmente

1. Vinagre de maçã
2. Óleos essenciais
3. Echinacea
4. Raiz de Astragalus
5. Ginseng
6. Orégano
7. Gengibre
8. Alho
9. Chá verde
10. Sabugueiro
11. Açafrão
12. Mel de Manuka
13. Moringa
14. Azeite
15. Probióticos
16. Suco de limão
17. Suco Verde (espirulina)

Remédios naturais para aumentar sua imunidade

1. Vinagre de maçã

Você vai precisar

• 1 colher de sopa de vinagre de maçã
• 1 xícara de água
• Querida

O que você tem que fazer

1. Adicione uma colher de sopa de vinagre de maçã e mel a um copo de água.
2. Misture bem e beba diariamente.

Quantas vezes você deve fazer isso

Beba 1 a 2 vezes ao dia.

Por que isso funciona

O vinagre de maçã é rico em nutrientes e exibe propriedades antimicrobianas (1). Pode ajudar seu corpo a se livrar de toxinas, aumentando sua imunidade e protegendo seu corpo contra infecções.

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2. Óleos Essenciais

uma. Óleo de limão

Você vai precisar

• 1 gota de óleo de limão
• 1 copo de água

O que você tem que fazer

1. Adicione uma gota de óleo de limão a um copo de água.
2. Misture e consuma diariamente.

Quantas vezes você deve fazer isso

Faça isso uma vez ao dia.

Por que isso funciona

O óleo essencial de limão tem propriedades antioxidantes que podem ajudar a desintoxicar seu corpo naturalmente (2). Também pode ajudar a prevenir doenças, pois é rico em vitamina C, que tem propriedades que aumentam a imunidade.

b. Óleo de lavanda

Você vai precisar

• 3 gotas de óleo de lavanda
• Um difusor
• Água

O que você tem que fazer

1. Encha um difusor com água.
2. Adicione três gotas de óleo de lavanda a ele.
3. Inspire o aroma difuso.

Quantas vezes você deve fazer isso

Você deve fazer isso 1 a 2 vezes ao dia.

Por que isso funciona

O estresse é uma das causas básicas da imunidade fraca. A aromaterapia com óleo de lavanda pode ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade e ajudar seu corpo a se recuperar mais rapidamente (3).

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3. Echinacea

Você vai precisar

• 6 g de raiz de astrágalo seca
• 1 xícara de água

O que você tem que fazer

1. Adicione 6 g de raiz de astrágalo a um copo de água.
2. Leve para ferver em uma panela e cozinhe por 5 minutos.
3. Coe e consuma.

Quantas vezes você deve fazer isso

Beba isso duas vezes ao dia por alguns meses.

Por que isso funciona

A raiz de astrágalo desintoxica seu corpo e o ajuda a lidar melhor com o estresse físico e emocional. É o remédio perfeito para aumentar sua resposta imunológica naturalmente (5).

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5. Ginseng

Você vai precisar

• 1 colher de chá verde
• 1 xícara de água quente
• Honey (opcional)

O que você tem que fazer

1. Adicione uma colher de chá de chá verde a uma xícara de água quente.
2. Íngreme por alguns minutos e coe.
3. Assim que o chá esfriar um pouco, acrescente mel para realçar seu sabor.
4. Beba o chá antes que esfrie.

Quantas vezes você deve fazer isso

Beba uma xícara de chá verde duas vezes ao dia para ver seus benefícios.

Por que isso funciona

O chá verde é uma fonte rica de polifenóis como o galato de epigalocatequina (EGCG), que têm um efeito positivo na resposta imunológica (11). O consumo regular de chá verde pode alterar a função de seus glóbulos brancos, exibindo assim um potencial preventivo e terapêutico para muitas condições de saúde.

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10. Sabugueiro

Você vai precisar

1-2 colheres de chá de mel manuka

O que você tem que fazer

Consumir 1 a 2 colheres de chá de mel manuka.

Quantas vezes você deve fazer isso

Você deve consumir uma vez ao dia.

Por que isso funciona

O mel de Manuka é um anti-séptico natural com excelentes propriedades antibacterianas (14). Pode ajudar no tratamento e prevenção de infecções, aumentando suas respostas imunológicas a patógenos estranhos, especialmente bactérias.

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13. Moringa

Você vai precisar

1-2 colheres de sopa de azeite virgem

O que você tem que fazer

Adicione uma a duas colheres de sopa de azeite virgem em suas saladas favoritas.

Quantas vezes você deve fazer isso

Você deve fazer isso diariamente.

Por que isso funciona

O azeite de oliva é o substituto perfeito para seus óleos de cozinha habituais, se você quiser aumentar sua imunidade. Ele exibe atividades antioxidantes que ajudam a proteger seu corpo contra danos oxidativos e eliminando toxinas. O azeite de oliva também pode protegê-lo de ataques externos de micróbios (17).

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15. Iogurte probiótico

Você vai precisar

1 tigela de iogurte probiótico

O que você tem que fazer

Consumir uma tigela de iogurte probiótico.

Quantas vezes você deve fazer isso

Você deve fazer isso uma vez por dia.

Por que isso funciona

O iogurte probiótico ajuda a mediar os efeitos imunorreguladores, regulando o funcionamento das células imunológicas e intestinais (18).

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16. Suco de limão

Você vai precisar

• ½ limão
• 1 copo de água
• Mel (conforme necessário)

O que você tem que fazer

1. Esprema o suco de meio limão em um copo d'água.
2. Misture bem e adicione um pouco de mel.
3. Consumir o suco imediatamente antes que fique amargo.

Quantas vezes você deve fazer isso

Faça isso 1 a 2 vezes ao dia.

Por que isso funciona

O suco de limão é um impulsionador da imunidade devido à sua composição de vitamina C e propriedades bactericidas. A vitamina C é bem conhecida por melhorar as respostas imunológicas, enquanto os efeitos bactericidas do extrato de limão podem ajudar a prevenir e tratar infecções bacterianas (19), (20).

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17. Suco Verde (espirulina)

Você vai precisar

• 1 colher de chá de espirulina em pó
• 1 copo de água ou qualquer suco de fruta

O que você tem que fazer

1. Adicione uma colher de chá de espirulina em pó a um copo de água e misture bem.
2. Consumir diariamente.

Quantas vezes você deve fazer isso

Você deve consumir esta mistura uma vez ao dia.

Por que isso funciona

A espirulina é um tipo de bactéria chamada cianobactéria e também conhecida como alga verde-azulada. É desidratado e preparado como aditivo alimentar devido à sua rica composição em nutrientes que auxiliam no fortalecimento de suas respostas imunológicas (21).

Suas escolhas de dieta também são importantes quando se trata de promover a saúde de seu sistema imunológico. Alguns alimentos podem ajudar a aumentar sua imunidade, enquanto outros podem deteriorar sua condição. Portanto, é necessário que você siga estas dicas de dieta, além dos remédios acima.

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Quais alimentos impulsionam o sistema imunológico?

Alguns alimentos que podem aumentar sua imunidade e promover sua saúde com sucesso incluem:

• Frutas cítricas
• Sementes de linhaça
• Ovos
• Aveia
• Amêndoas
• Brócolis
• Espinafre
• Iogurte
• Aves
• Marisco

Todos esses alimentos são embalados com nutrientes essenciais necessários para o bom funcionamento do corpo e do sistema imunológico.

Os alimentos que devem ser limitados ou eliminados de sua dieta para ajudar os remédios discutidos aqui a funcionarem melhor são:

• Comidas rápidas
• Álcool
• Cafeína
• Refrigerante
• Comidas açucaradas
• Óleos refinados
• Alimentos que contêm glúten, como trigo e cevada
• Alimentos crus ou mal cozidos

Aqui estão algumas dicas de prevenção que impedirão que sua imunidade enfraqueça.

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Dicas de prevenção

• Durma o suficiente.
• Gerencie seus níveis de estresse.
• Não fume.
• Controle o seu peso.
• Limite a ingestão de álcool.
• Lave as mãos antes e depois das refeições.
• Não consuma carne ou alimentos que não sejam cozinhados adequadamente.
• Pratique exercícios regularmente.
• Pratique ioga regularmente para seu bem-estar.

Seu corpo lhe dará dicas de uma forma ou de outra se sua imunidade estiver enfraquecendo. Portanto, esteja atento a esses sinais e tome as precauções e tratamentos necessários conforme necessário.

Este artigo o ajudou a esclarecer todas as suas preocupações? Entre em contato conosco e diga-nos na caixa de comentários fornecida abaixo.

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Respostas de especialistas para perguntas dos leitores

Quanto tempo leva para impulsionar seu sistema imunológico?

Pode levar de algumas semanas a alguns meses para aumentar sua imunidade naturalmente com os remédios discutidos neste artigo.

Quais vitaminas podem impulsionar seu sistema imunológico?

Vitaminas antioxidantes como as vitaminas C, E e A podem funcionar maravilhosamente bem para aumentar sua imunidade. A vitamina B6 também pode ajudar em grande medida.

Como estimular o sistema imunológico quando está doente?

Se você deseja aumentar sua imunidade ou fortalecer seu sistema imunológico enquanto está doente, pode começar consumindo alimentos ricos em nutrientes como zinco, selênio e vitaminas antioxidantes. Você também deve beber água suficiente para se manter hidratado, se estiver se recuperando de uma doença.

Como seu corpo luta contra um vírus?

Seu corpo luta contra uma infecção viral com a ajuda de glóbulos brancos T e B ou linfócitos. As células B produzem anticorpos que se ligam ao vírus e evitam que ele se multiplique, e as células T alertam outras células do sistema imunológico e até ajudam, matando as células infectadas pelo vírus.

Como você testa a imunidade baixa?

Um exame de sangue que ajuda a determinar se você tem níveis normais de proteínas ou imunoglobulinas que combatem infecções no sangue é usado principalmente para testar a imunidade baixa. Um exame físico ou contagem de leucócitos (leucócitos) também pode ajudar a detectar um sistema imunológico fraco.

Referências

1. “Atividade antimicrobiana do vinagre de maçã contra Escherichia coli, Staphylococcus aureus e Candida albicans; redução da expressão de citocinas e proteínas microbianas”Scientific Reports, US National Library of Medicine

2.“Óleo essencial de limão cítrico: composição química, atividades antioxidantes e antimicrobianas com seu efeito conservante contra Listeria monocytogenes inoculados em carne picada de carne”Lipids in Health and Diseases, EUA National Library of Medicine

3. “Efeito da inalação do perfume de lavanda na prevenção do estresse, ansiedade e depressão no período pós-parto”.

4. “Aumento das funções imunológicas inatas e adaptativas por múltiplas espécies de equinácea” Journal of Medicinal Food, US National Library of Medicine

5. “O extrato de Astragalus embranaceus ativa a resposta imunológica em macrófagos via heparanase” Moléculas, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA

6. “Ginseng, o 'Immunity Boost': The Effects of Panax ginseng on Immune System”Journal of Ginseng Research, US National Library of Medicine

7.“Effects of oregano on performance and immunmodulating fatores in US desmamados”Archives of Animal Nutrition, US National Library of Medicina

8. “Efeitos anti-oxidativos e antiinflamatórios do gengibre na saúde e na atividade física: Revisão das evidências atuais” International Journal of Preventive Medicine, US National Library of Medicine

9. "Propriedades antimicrobianas da alicina do alho" Micróbios e infecção, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA

10. "Os efeitos imunomoduladores e antiinflamatórios dos compostos do organismo de enxofre do alho na quimioprevenção do câncer" Agentes anticâncer em Química Medicinal, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA

11. “Chá verde EGCG, função de células T e encefalomielite autoimune mediada por células T” Journal of Investigative Medicine, US National Library of Medicine

12. “O efeito de Sambucol, um produto natural à base de sabugueiro preto, no produção de citocinas humanas: I. Citocinas inflamatórias”European Cytokine Network, US National Library of Medicine

13. “Efeitos terapêuticos da curcumina em doenças inflamatórias e imunomediadas: um pau para toda obra feito pela natureza? Journal of Cellular Physiology, US National Library of Medicine

14. “Usos tradicionais e modernos do mel natural em doenças humanas: uma revisão” The Iranian Journal of Basic Medical Sciences, US National Library of Medicine

15. “Composição de micronutrientes e aceitabilidade de Moringa oleifera pratos fortificados com folhas por crianças no distrito de Ada-East, Gana”International Journal of Food Sciences and Nutrition, US National Library of Medicine

16.“Phytochemicals of Moringa oleifera: uma revisão de seu significado nutricional, terapêutico e industrial”3 Biotech, US Biblioteca Nacional de Medicina

17. “[Azeite, sistema imunológico e infecção]” Nutricion Hospitalaria, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA

18. “Probióticos e saúde imunológica” Opinião Atual em Gastroenterologia, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA

19. Nutrientes de “Vitamina C e Função Imune”, US National Library of Medicine

20. "Atividade bactericida do suco de limão e derivados do limão contra Vibrio cholerae" Biological and Pharmaceutical Bulletin, US National Library of Medicine

21. Ativação do sistema imunológico inato humano pela espirulina: aumento da produção de interferon e citotoxicidade de NK por administração oral de extrato de água quente de Spirulina platensis”International Immunopharmacology, US National Library of Medicine