15 Melhores Receitas De Café Da Manhã Com Baixas Calorias E Fáceis Que Você Pode Preparar Em 15 Minutos

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:22

Quem tem tempo para preparar um café da manhã de baixa caloria antes do escritório ou da escola, certo? E as únicas opções de café da manhã rápido que parecem estar disponíveis são coisas como cereais, bagels e cachorros-quentes que não são saudáveis e são ricos em calorias. Para perder peso ou ser saudável, tomar um café da manhã saudável todas as manhãs é a melhor opção. Não vai apenas abrir os olhos - também vai despertar o cérebro e os músculos. Você se sentirá com energia o dia todo e será capaz de tomar decisões melhores. Não é isso que todos nós queremos? Então, diga 'olá' às 15 melhores receitas de café da manhã com baixas calorias que você pode preparar em apenas 15 minutos. Deslize para cima!

1. Smoothie de proteína de espinafre

Tempo de preparação: 5 minutos; Tempo total de cozimento: 10 minutos; Serve: 2; Calorias: 192

Ingredientes

• 1 xícara de espinafre
• 1 abacate de tamanho médio
• 1 xícara de abacaxi congelado
• ½ xícara de leite de amêndoa

Como preparar

1. Corte o abacate e retire a polpa.
2. Jogue o abacate e todos os outros ingredientes em um processador.
3. Misture bem.
4. Despeje em dois copos.
5. Beba!

2. Ovos mexidos e torradas

Tempo de preparação: 5 minutos; Tempo total de cozimento: 10 minutos; Serve: 1; Calorias: 178

Ingredientes

• 2 ovos
• 1 fatia de pão de trigo
• 1 colher de chá de cebolinha picada
• 1 colher de sopa de leite
• 1 colher de sopa de creme de leite
• Sal a gosto
• Uma pitada de pimenta preta
• 1 colher de chá de azeite

Como preparar

1. Leve ao lume o azeite numa frigideira.
2. Abra os dois ovos e comece a mexer rapidamente a clara e a gema.
3. Adicione sal, pimenta, cebolinha, leite e iogurte. Mexa novamente.
4. Coloque os ovos mexidos na bandeja enquanto estiverem macios e pegajosos.
5. Use uma grelha ou torradeira para torrar a fatia de pão de trigo.
6. Corte a torrada na diagonal e acompanhe os deliciosos e cremosos ovos mexidos.

3. Berry Delicious Breakfast Smoothie

Tempo de preparação: 5 minutos; Tempo total de cozimento: 8 minutos; Serve: 1; Calorias: 210

Ingredientes

• ½ xícara de framboesas
• ¼ xícara de mirtilos
• 1 banana
• 1 colher de proteína de baunilha em pó

Como preparar

1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
2. Transforme em um smoothie.
3. Despeje em um frasco de pedreiro e beba.

4. Sanduíche aberto de ovo frito e sobras de salada

Tempo de preparação: 5 minutos; Tempo total de cozimento: 10 minutos; Serve: 1; Calorias: 189

Ingredientes

• 1 ovo
• 1 fatia de pão de trigo
• Sobras de salada
• Uma pitada de sal
• Uma pitada de pimenta
• 1 colher de chá de azeite

Como preparar

1. Torre a fatia de pão em uma torradeira.
2. Aqueça o azeite numa frigideira e abra o ovo.
3. Polvilhe um pouco de sal no ovo.
4. Enquanto o ovo cozinha, coloque um punhado do resto da salada na torrada.
5. Tempere com sal e pimenta, se necessário.
6. Agora, coloque o ovo por cima.
7. E seu café da manhã está pronto!

5. Tigela de Smoothie Vegan

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Tempo de preparação: 10 minutos; Tempo total de cozimento: 15 minutos; Serve: 1; Calorias: 197

Ingredientes

• 1 banana congelada
• ½ xícara de cerejas
• ¼ xícara de mirtilos
• ¼ xícara de morangos
• 1 colher de chá de maca em pó
• Algumas pepitas
• 1 colher de sopa de raspas de coco (opcional)
• 1 xícara de leite de amêndoa

Como preparar

1. Jogue a banana congelada, as cerejas, os mirtilos, os morangos, a maca em pó e o leite de amêndoa em um processador.
2. Misture até formar uma pasta lisa.
3. Despeje em uma tigela.
4. Junte mais frutas, raspas de coco e pepitas, e seu delicioso café da manhã está pronto.

6. Salada de Sprout Vegan

Tempo de preparação: 10 minutos; Tempo total de cozimento: 15 minutos; Serve: 1; Calorias: 89

Ingredientes

• ½ xícara de brotos
• ¼ xícara de tomate picado
• ¼ xícara de pimentão amarelo picado
• ½ colher de chá de sal
• ½ limão
• Algumas folhas de coentro

Como preparar

1. Misture todos os ingredientes em uma tigela.
2. Seu café da manhã está pronto!

7. Omelete de ovo e cogumelo

Tempo de preparação: 10 minutos; Tempo total de cozimento: 15 minutos; Serve: 1; Calorias: 201

Ingredientes

• 5 cogumelos botão
• 2 ovos
• Um punhado de coentro
• 1 colher de chá de pimentão sem sementes e picado
• Sal a gosto
• 1 colher de sopa de azeite

Como preparar

1. Limpe e corte os cogumelos. Jogue-os em uma tigela grande.
2. Abra dois ovos na tigela.
3. Adicione pimenta vermelha picada, sal e coentro. Bata bem.
4. Numa frigideira aqueça o azeite e acrescente a mistura de ovos.
5. Cozinhe até que o ovo esteja cozido na metade.
6. Vire-o com cuidado e cozinhe por mais um minuto.
7. Coloque-o num prato e desfrute deste “excelente pequeno-almoço”!

8. Vegan Instant Oats In A Jar

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Tempo de preparação: 5 minutos; Tempo total de cozimento: 15 minutos; Serve: 2; Calorias: 364

Ingredientes

• 1 xícara de aveia instantânea
• 1 ½ xícara de leite de amêndoa
• ½ xícara de framboesas
• Alguns mirtilos
• Uma pitada de sal

Como preparar

1. Prepare a aveia aquecendo o leite de amêndoa e adicionando a aveia instantânea.
2. Adicione uma pitada de sal e deixe ferver por 3-4 minutos.
3. Enquanto isso, coloque as framboesas no liquidificador e faça um purê.
4. Retire a aveia do fogo e transfira quantidades iguais para dois potes.
5. Junte o purê de framboesa.
6. Cubra com mais algumas framboesas e mirtilos.
7. Você pode apreciá-lo na janela ou carregá-lo no caminho para o trabalho ou escola.

9. Panquecas de coalhada de maçã com baixo teor de calorias

Tempo de preparação: 10 minutos; Tempo total de cozimento: 15 minutos; Serve: 2; Calorias: 475

Ingredientes

• 1 maçã, lavada, descascada, sem núcleo e picada
• ½ xícara de farinha de trigo
• 1 ovo
• ¼ xícara de leite
• 1 colher de chá de fermento em pó
• ½ xícara de iogurte
• ½ colher de chá de canela
• 3 colheres de sopa de azeite
• 2 colheres de açúcar mascavo
• Uma pitada de sal
• 2 colheres de sopa de xarope de bordo

Como preparar

1. Misture a farinha de trigo, o fermento, uma pitada de sal, canela e açúcar mascavo em uma tigela.
2. Jogue os pedaços de maçã picada, azeite, iogurte, ovo e leite em um processador de alimentos e misture bem.
3. Adicione os ingredientes secos ao processador e prepare a massa.
4. Aqueça uma frigideira antiaderente.
5. Coloque uma concha de massa na frigideira e deixe cozinhar até ver bolhas nas bordas.
6. Vire e cozinhe por 2-3 minutos.
7. Sirva quente com xarope de bordo.

10. Restos de salada de macarrão com beterraba

Tempo de preparação: 5 minutos; Tempo total de cozimento: 10 minutos; Serve: 1; Calorias: 261

Ingredientes

• ½ - 1 xícara de macarrão de beterraba restante
• ½ xícara de rúcula em fatias finas
• Algumas nozes
• 2 colheres de sopa de azeite
• Sal a gosto
• Uma pitada de pimenta

Como preparar

1. Aqueça o macarrão de beterraba no forno por cerca de 30 segundos.
2. Misture-os com rúcula fatiada, azeite, sal e pimenta.
3. Adicione algumas nozes e você terá um ótimo café da manhã com o jantar da noite anterior!

11. Tigela de iogurte de toranja com granola

Tempo de preparação: 5 minutos; Tempo total de cozimento: 5 minutos; Serve: 2; Calorias: 174

Ingredientes

• 1 toranja, dividida pela metade
• 100 g de iogurte natural
• ½ xícara de granola (caseira, se possível)

Como preparar

1. Descasque a toranja e corte em fatias.
2. Divida o iogurte entre as duas tigelas igualmente.
3. Misture a granola e a toranja fatiada.
4. Aproveite seu café da manhã!

12. Purê de abacate com torrada

Tempo de preparação: 5 minutos; Tempo total de cozimento: 10 minutos; Serve: 1; Calorias: 220

Ingredientes

• 1 abacate de tamanho médio
• 2 fatias de pão de trigo
• Algumas folhas de coentro
• ½ colher de chá de sementes de gergelim preto
• 1 colher de sopa de suco de limão
• Sal a gosto
• Uma pitada de pimenta preta

Como preparar

1. Corte o abacate ao meio e retire a polpa para uma tigela.
2. Adicione o suco de limão, sal e pimenta. Misture bem.
3. Espalhe o abacate amassado nas fatias de pão.
4. Polvilhe algumas sementes de gergelim preto.
5. Adicione algumas folhas de coentro e dê uma mordida crocante e amanteigada no seu café da manhã.

13. Restos de cogumelo e sanduíche de creme azedo

Tempo de preparação: 5 minutos; Tempo total de cozimento: 10 minutos; Serve: 1; Calorias: 129

Ingredientes

• Sobras de cogumelos
• 1 fatia de pão de trigo
• 2 colheres de sopa de creme de leite
• Uma pitada de orégano seco
• Uma pitada de sal

Como preparar

• Torre o pão em uma frigideira ou torradeira.
• Espalhe o creme de leite no pão uniformemente.
• Misture os cogumelos.
• Polvilhe um pouco de sal e orégano seco, e seu café da manhã é fixo!

14. Muesli com iogurte e mel

Tempo de preparação: 5 minutos; Tempo total de cozimento: 10 minutos; Serve: 1; Calorias: 264

Ingredientes

• ½ xícara de muesli
• ½ xícara de iogurte natural
• 2 colheres de sopa de mel orgânico

Como preparar

1. Adicione o iogurte à tigela de muesli.
2. Cubra com mel orgânico dourado.
3. Combine bem e divirta-se!

15. Espargos Branqueados e Ovo Cozido

Tempo de preparação: 4 minutos; Tempo total de cozimento: 15 minutos; Serve: 1; Calorias: 158

Ingredientes

• 5-6 cabeças de aspargos
• 1 ovo
• Sal a gosto
• Uma pitada de pimenta preta
• Uma tigela de água gelada
• 6 xícaras de água

Como preparar

1. Leve três xícaras de água para ferver.
2. Adicione um pouco de sal e jogue os aspargos.
3. Após 2 minutos, retire os aspargos da água fervente e coloque-os na tigela com água gelada.
4. Enquanto os aspargos começam a escaldar, ferva um ovo. Ferva por 7 minutos se quiser um ovo cozido.
5. Retire a casca do ovo com cuidado e coloque em um prato.
6. Junte os aspargos e polvilhe um pouco de sal e pimenta. Seu café da manhã está pronto!

Aí está - 15 ideias de café da manhã rápido e de baixa caloria. Você vai adorar o que comer de manhã e como se sentirá ao longo do dia. Apenas certifique-se de comprar seus vegetais e alimentos saudáveis no fim de semana. Se possível, prepare seu café da manhã na noite anterior para não ter que recorrer a opções prejudiciais à saúde. Vá em frente e leve uma vida saudável e em forma que você merece. Felicidades!

Respostas de especialistas para perguntas dos leitores

Quantas calorias você deve comer no café da manhã?

Você pode consumir até 300 calorias. Além disso, certifique-se de obter as calorias de alimentos nutritivos.

Comer mingau no café da manhã é bom?

O mingau é uma opção popular no café da manhã e traz benefícios à saúde se for consumido com frutas e nozes. Certifique-se de manter o tamanho da porção para evitar o consumo excessivo.