Como Combater A Depressão Com Meditação

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:22

Você tem estado deprimido ultimamente? Não se preocupe porque a meditação pode ajudá-lo a controlá-lo.

A meditação foi encontrada para ajudar a quebrar a conexão entre duas regiões do seu cérebro que ficam superativadas quando você está deprimido - o córtex pré-frontal medial ou o centro do eu (que fica sobrecarregado com o estresse e a ansiedade), e a amígdala ou o centro do medo (que ativa as glândulas adrenais para a produção de cortisol) (1).

Antes de prosseguirmos com seu funcionamento, precisamos entender a depressão e suas causas.

O que é depressão?

A depressão é bastante complicada. Não podemos simplesmente dividir em uma definição. Isso ocorre devido a uma mistura de fatores biológicos, psicológicos e sociológicos.

Vamos dar uma olhada em alguns fatores comuns que desencadeiam a depressão

Causas para depressão

• Abuso - físico, emocional ou sexual
• Alguns medicamentos que você toma podem aumentar o risco de depressão.
• Brigas, discussões e conflitos com entes queridos e amigos íntimos
• A morte de um ente querido
• A depressão pode até ser genética.
• Quaisquer mudanças significativas em sua vida, sejam boas ou ruins
• Sentindo-se solitário ou ignorado pelos outros
• Lidar com doenças graves pode ser exaustivo e desgastante. A depressão às vezes se torna uma consequência disso.
• Aqueles com problemas de abuso de substâncias também sofrem de depressão. Na verdade, eles estão mais inclinados a fazer isso.

Embora não seja fácil identificar a razão exata por trás da depressão, existem certos métodos que podem funcionar bem e ajudá-lo a controlá-la. Um desses métodos é a meditação consciente. De acordo com um estudo, a meditação baseada na atenção plena ajudou a melhorar a depressão e a ansiedade em pacientes com dor crônica (2).

Vamos entender como fazer.

Meditação Mindfulness

1. Posição sentada
2. Colocação de membros
3. Maneira de Respiração
4. Fluxo de pensamentos

1. Posição sentada

Sentar-se ereto é importante. Pode ser na posição de lótus ou na posição de meio-lótus. Ou mesmo em uma cadeira. Você pode se apoiar na parede e usar almofadas.

Seja o que for, certifique-se de que está confortável e capaz de se concentrar na respiração. Sentar-se ereto facilita a respiração.

Além disso, não encare nada que estimule sua mente, como uma TV ou uma janela. Escolha um lugar sem distrações ou encare uma parede vazia no canto de uma sala.

2. Colocação de membros

Quando você se sentar, certifique-se de que seus quadris estão mais altos do que os joelhos. Você pode precisar de uma almofada para isso. Coloque as mãos nas coxas, voltadas para baixo.

Mantenha os olhos entreabertos com o olhar para baixo. Acostume-se e sinta-se confortável na posição sentada. Passe algum tempo para se concentrar no momento presente.

Concentre-se na postura do corpo e nos arredores.

3. Maneira de respiração

Mude para observar sua respiração. Sinta e tome consciência do processo natural da respiração. Observe o ar entrando e saindo do seu ser.

Dê total atenção a ele. Você não precisa respirar de uma maneira particular ou estar consciente disso. Respire naturalmente e observe o processo.

Ao fazer isso, lembre-se de estar atento ao seu corpo e ao seu redor também. Fique no momento e respire. Volte a se concentrar em sua respiração se sua mente divagar.

A respiração diafragmática é outra boa opção se você deseja desacelerar suas emoções e ficar calmo. Coloque uma das mãos no peito e a outra na parte inferior do abdômen.

Inspire pelo nariz e expire pela boca. Seu estômago deve subir e descer enquanto o peito permanece imóvel. Respire dessa maneira até se acalmar.

4. Fluxo de pensamentos

Depois de um tempo, deixe sua mente fluir. Permita que ele vagueie e tenha ideias fluindo para dentro e para fora. Mas lembre-se de não julgá-los ou analisá-los.

Não controle os pensamentos sejam eles quais forem. Tanto memórias perdidas, algo que você viu na TV, preocupações, preocupações, etc. Mais importante, não julgue seus pensamentos. Aceite-os e aprenda a redirecionar gentilmente sua mente para a respiração.

Se você meditar dessa maneira regularmente, notará uma melhora nos sintomas de depressão.

Precauções

Lembre-se de que a meditação faz parte do regime de tratamento da depressão e não uma solução única para todos.

Consulte um profissional de saúde mental antes de tentar qualquer coisa por conta própria.

Você não está sozinho em sua batalha contra a depressão. Um em cada 15 adultos sofre com isso. A depressão puxa você para baixo, afeta negativamente como você se sente, pensa e age. Isso diminui sua capacidade de viver bem. Não é um bom lugar para se estar e você deve lutar contra isso.

Experimente a meditação da atenção plena. Esperamos que funcione para você. Conte-nos sobre sua experiência na seção de comentários abaixo.

Respostas de especialistas para perguntas dos leitores

E se a calma que sinto depois de meditar ferir minha depressão?

Isso pode ser uma possibilidade, e você deve ter cuidado com isso. É melhor praticar inicialmente sob a orientação de um professor de ioga certificado até que você se estabilize e se torne bom o suficiente para administrar sozinho, sem falhas.

Com que frequência eu pratico a meditação da atenção plena?

Pratique a meditação da atenção plena todos os dias por um determinado período de tempo que funcione bem para você.

Referências

1. “Como a meditação ajuda a combater a depressão”, Harvard Health Publishing, Harvard Medical School

2. “Observando os efeitos da meditação baseada na atenção plena na ansiedade e na depressão em pacientes com dor crônica”, Psychiatria Danubina, US National Library of Medicine