13 Benefícios Da Natação Para Saúde E Condicionamento Físico - Exercícios De Natação

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:22

Se você não gosta de suar na academia, nade! A natação é um dos melhores exercícios aeróbicos (1). Os especialistas recomendam este exercício divertido, pois tem inúmeros benefícios para a saúde e se destina a todos, independentemente da idade e habilidade. Você pode nadar com sua família, amigos, animais de estimação ou apenas com você, a qualquer hora e em qualquer lugar. Continue lendo para saber sobre os 13 benefícios da natação, dicas de segurança e diretrizes para novos nadadores. Deslize para cima!

13 benefícios da natação

1. Ajuda na perda de peso

A natação é uma ótima maneira de queimar calorias. E quanto mais calorias você queima, mais gordura é mobilizada. Como resultado, você começará a perder a flacidez extra em seu corpo. Cientistas coreanos realizaram um experimento com crianças obesas e descobriram que natação e outros exercícios aquáticos ajudaram a reduzir a massa gorda em seu corpo (2).

2. Aumenta a resistência óssea

A massa óssea diminui com a idade, especialmente nas mulheres. A natação pode ajudar a prevenir a perda óssea desencadeada pela idade e outras formas de exercícios aeróbicos. Também é útil para quem tem dores nas articulações ou artrite. Os cientistas realizaram um experimento e descobriram que a natação melhora a osteoporose, ajuda a melhorar a massa óssea e fortalece os ossos (3), (4).

3. Melhora a saúde do coração

O número de pessoas que sofrem de doenças cardíacas disparou nos últimos anos. Portanto, se você leva uma vida sedentária e acha que ir à academia é horrível, experimente se divertir na água fria e azul. Este exercício aeróbico ajudará a melhorar a saúde do seu coração e a protegê-lo de possíveis doenças cardiovasculares. Na verdade, vários estudos descobriram que a natação é um dos melhores exercícios para manter o coração em boas condições (5).

4. Ajuda Crianças com Paralisia Cerebral

A paralisia cerebral é uma deficiência motora comum em crianças e afeta cerca de 4 em cada 1000 recém-nascidos ou crianças de diferentes faixas etárias (6). Os exercícios podem ajudar as crianças com paralisia cerebral a melhorar suas funções motoras. No entanto, o elemento divertido do exercício também deve funcionar para proporcionar às crianças uma experiência positiva. Cientistas australianos descobriram que crianças com paralisia cerebral gostam de nadar, e elas também não se sentem fatigadas (7).

5. Melhora a flexibilidade

Flexibilidade é a capacidade de mover suas articulações ao máximo. Ao nadar, você usa os membros e o tronco para impulsionar o corpo para a frente e permanecer flutuando. Nadar todos os dias ajuda a melhorar a flexibilidade de todo o corpo e, como resultado, reduz as dores nas articulações (8).

6. Melhora a coordenação corporal

É óbvio que a natação requer muita coordenação entre as pernas, braços, cabeça, tórax e olhos. Seja para fins recreativos, terapêuticos ou de competição, a natação ajuda a melhorar os movimentos de todo o corpo e a coordenação entre os membros e o núcleo (9).

7. Reduz triglicerídeos em idosos

Quanto mais altos os níveis de triglicerídeos, maior o risco de doenças cardíacas e morte precoce. Os cientistas realizaram um experimento com mulheres de meia-idade. Eles descobriram que mulheres que nadaram 60 minutos por dia durante 3 semanas tiveram uma composição corporal melhor, perderam peso e melhoraram seus perfis lipídicos no sangue. Eles também registraram uma queda nos níveis de triglicérides no sangue (10).

8. Pode aumentar a neurogênese

A epilepsia do lobo temporal é uma doença neurológica causada pela morte das células cerebrais. Na maioria dos casos, os anticonvulsivantes não funcionam. Em um esforço para encontrar tratamentos alternativos, um estudo conduzido pelo Prof. Vasavi R. Gorantla descobriu que a natação aumenta a neurogênese em ratos de laboratório (11).

9. Melhora a asma

A asma é causada por uma inflamação nas vias aéreas, que as bloqueia e dificulta a respiração. Vários estudos descobriram que a natação pode ajudar a reduzir os ataques de asma. Também é mais benéfico do que exercícios em terra (12).

10. Melhora a qualidade do sono

Se você tem dificuldade para dormir, deve começar a nadar. A natação é um exercício aeróbico de corpo inteiro e, se você já passou algum tempo na água, sabe como pode ser exaustivo. Isso porque todo o seu corpo, junto com o cérebro, trabalha constantemente enquanto nada. É justamente por isso que você começará a dormir melhor (13).

11. Apoia a saúde mental

Estresse, ansiedade e depressão são problemas de saúde mental que você nunca deve ignorar. Os cientistas descobriram que a natação pode ajudar a melhorar o humor e tratar vários problemas psicológicos graves (14), (15).

12. Retarda o envelhecimento

Literalmente, voltar no tempo pode não ser possível, mas nadar pode ajudá-lo a parecer mais jovem. E isso porque ajuda a melhorar o seu humor, o que, por sua vez, reduz o estresse oxidativo no corpo. Como resultado, seu corpo funciona normalmente sem desacelerar (16).

13. Tonifica e fortalece os músculos

Você já sabe que a natação ajuda na perda de gordura. Mas também ajuda a tonificar e fortalecer os músculos. O movimento repetido de suas pernas, mãos, tórax, cabeça, abdômen e pescoço ajuda a construir músculos delgados em vez de volumosos. Além disso, a força e a potência de seus músculos também aumentam à medida que você pratica natação, o que exige que você empurre seu corpo para frente, deslocando constantemente a água ao seu redor.

Estes são os 13 melhores benefícios da natação. Você sabia que existem vários tipos de braçadas? Bem, aqui está uma lista de braçadas que podem ajudá-lo.

10 exercícios de natação

1. Estilo Livre

1. Este é um dos golpes rápidos e é melhor para iniciantes.
2. Flutue na água com o rosto para baixo e as mãos estendidas acima da cabeça na superfície da água.
3. Coloque sua mão direita sob a água, empurre a água de volta, levante sua mão direita acima da água e traga-a de volta à posição inicial.
4. Rapidamente, coloque sua mão esquerda sob a água e faça o mesmo. Certifique-se de mover a cabeça de um lado para o outro para inspirar e expirar.

2. Costas

1. Flutue na água de costas. Suas mãos devem estar ao seu lado.
2. Levante a mão direita, mova-a em um círculo e mergulhe-a de volta na água.
3. Empurre a água de volta para que seu corpo avance.
4. Recupere sua mão direita para a superfície.
5. Simultaneamente, faça o mesmo com a mão esquerda.

3. Bruços

1. Flutue na água com o rosto para baixo, o corpo reto e os braços estendidos sobre a cabeça.
2. Mantenha os braços esticados e puxe a água de cima da cabeça até o peito.
3. Quando as palmas chegarem ao nível do peito, cruze os braços para trás e mova os dois sobre a cabeça até a posição inicial.
4. Estenda os braços para a frente, mergulhe a cabeça na água e expire lentamente pela boca ou nariz.
5. Chute a água para trás para ajudá-lo a seguir em frente.

4. Borboleta

1. Flutue na água com o rosto para baixo, os braços estendidos acima da cabeça e as palmas das mãos voltadas para baixo.
2. Puxe os braços para baixo e mova as mãos em um movimento semicircular em direção ao corpo.
3. Recupere ambos os braços em um movimento de varredura para fora d'água.
4. Deixe suas mãos entrarem novamente na água e voltar à posição inicial.
5. Quando seus braços acabarem de sair da água, levante o queixo, olhe em linha reta e inspire.
6. Sua ação de perna deve ser como a de uma sereia. Mantenha as pernas juntas e os dedos dos pés apontados para a frente e chute para baixo.
7. O segundo chute deve ser mais poderoso para ajudá-lo a avançar quando seus braços estiverem na fase de recuperação.

5. Dog Paddle

1. Flutue na água com a cabeça erguida.
2. Reme suas mãos e pernas de uma maneira alternativa, imitando como os cães nadam.

6. Sidestroke

1. Flutue à sua direita. Mantenha o braço direito estendido e as pernas juntas. Incline a cabeça para cima e olhe de lado.
2. Execute a ação de tesoura com as pernas. Flexione as duas pernas e mova a perna de cima para a frente e a de baixo para trás e traga-as de volta à posição inicial em um movimento circular.
3. Use o braço direito para puxar a água acima de sua cabeça. Seu braço de cima é o braço que ajuda a empurrar a água puxada para baixo.

Então, essas são as braçadas de natação mais populares. Agora, aqui estão algumas dicas para você - se você é um iniciante.

[Leia: Butterfly Stroke - Como dominá-lo para tonificar seu corpo]

Dicas de natação para iniciantes

Dê uma olhada em algumas dicas e truques de natação que podem ajudá-lo a melhorar seu estilo de natação e torná-lo um nadador melhor:

• Coloque seus óculos de natação uma hora antes de entrar na piscina para se acostumar com eles. Mantenha um par adicional de óculos de proteção à mão. Um conjunto claro para dias nublados e nevoentos e outro conjunto escuro para dias ensolarados.
• Pratique e concentre-se em puxar para trás enquanto respira ou rola o ombro.
• Use um par de nadadeiras de natação para ajudar a chutar com eficiência, sem cruzar um pé sobre o outro.
• As nadadeiras também ajudam a aumentar a flexibilidade dos tornozelos.
• Use o snorkel de um nadador para ajudá-lo a se concentrar na rotação do corpo e nas braçadas com facilidade.
• Use protetores auriculares de silicone para prevenir infecções nos ouvidos e limitar a irritação.
• Mantenha uma toalha pequena à mão para secar, limpar ou limpar.
• Interaja com nadadores experientes para obter orientação e dicas.

Vejamos agora algumas dicas gerais de natação que o ajudarão a ser um bom nadador.

Algumas dicas gerais de natação

• Recomenda-se selecionar um ambiente seguro, com salva-vidas de plantão, para a natação.
• Lembre-se sempre de fazer exercícios de aquecimento e alongar as articulações e os músculos antes de entrar na água.
• Tenha muitos líquidos à mão e mantenha sempre o corpo bem hidratado.
• Se você é apenas um iniciante, não exagere na natação.
• Consulte seu médico antes de começar a nadar se você tem um estilo de vida sedentário e não faz exercícios há muito tempo.

Embora a natação seja um exercício de baixo impacto, podem ocorrer lesões na natação devido à técnica incorreta ou exercícios excessivos. Alguns deles são:

• Ombro do nadador
• Joelho de nado peito
• Lesões no pescoço
• Lesões nas costas

Essas lesões podem ser evitadas seguindo estas regras simples.

Prevenção de lesões por natação

• Lembre-se sempre de fazer aquecimento e alongamento antes de uma sessão de natação.
• Após uma sessão de natação, lembre-se de esfriar e alongar.
• Desenvolva sua força funcional seguindo um programa geral.

A natação é uma excelente maneira de se exercitar sem sentir que está se exercitando. Você vai começar a se sentir bem por dentro e por fora se nadar regularmente. E agora que você tem todas as informações sobre natação, benefícios, dicas e como se proteger de lesões, o que está esperando? Dê um mergulho e aproveite o treino. Felicidades!