2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:22
Você é louco por ioga? Você acredita que a ioga é uma forma completa de obter saúde e bem-estar? Se você quer se acalmar e está em busca de paz de espírito, a ioga é sua melhor aposta! Os asanas torcidos e as técnicas de meditação têm muitos benefícios físicos e mentais.
Observação: a perda de peso e a perda de flacidez podem ser subprodutos da ioga e não sua essência.
No entanto, a ioga pode ajudá-lo a perder flacidez? E qual é a técnica de ioga mais eficaz para perder peso? Leia mais para descobrir!
Calorias queimadas em uma hora de ioga:
Jill Lawson, fundadora do Lawson Yoga, diz: “Se o método para testar o gasto calórico se baseasse apenas na frequência cardíaca, então Bikram e outras aulas de ioga quente podem chegar ao topo das paradas como os estilos de ioga que queimam mais calorias.”
[Leia: Diferenças entre ioga e caminhada]
No entanto, uma frequência cardíaca mais alta não se traduz em maior queima de calorias. Outros fatores podem aumentar a freqüência cardíaca sem queimar calorias.
Portanto, agora que sabemos que a frequência cardíaca e a queima de calorias não dependem uma da outra, vamos examinar os diferentes estilos de ioga e também observar quantas calorias cada estilo queima.
Normalmente, fazer ioga pode ajudar a queimar cerca de 100 a 450 calorias em uma hora, dependendo do estilo, da postura e da pessoa.
1. Hatha Yoga
Uma sessão de uma hora dessa forma de ioga ajuda a queimar 189 calorias. Hatha Yoga é a forma de ioga mais popular no Ocidente. É a prática básica das posturas de ioga. Embora pareça depender de um movimento contínuo, manter uma postura equilibrada também é uma característica importante da hatha ioga. É a melhor opção para quem deseja explorar a ioga e também pode ser uma experiência revigorante.
[Leia: Quantas calorias Surya Namaskar ajuda a queimar]
2. Ashtanga Yoga
Ajuda a queimar 351 calorias em uma hora. Ashtanga Yoga combina a técnica de respiração com uma série de posturas definidas. Ashtanga Yoga melhora a saúde arterial e ajuda a relaxar a mente. Enquanto pratica, você precisa seguir uma ordem rígida de posturas. Ashtanga Yoga ajuda a purificar o sangue ao criar 'calor interno' que incinera toxinas e outras partículas de resíduos em seu corpo.
3. Bikram Yoga
Ajuda a queimar 477 calorias em uma hora. É a melhor versão de ioga se você está procurando perder peso. Uma sessão de Bikram Yoga pode durar até 90 minutos. Você precisa realizar as 26 posturas e dois exercícios respiratórios, em uma sala aquecida para aumentar a flexibilidade muscular. O aumento da transpiração o ajudará a desintoxicar seu corpo.
4. Vinyasa Yoga (Flow Yoga)
Ajuda a queimar 594 calorias. Vinyasa Yoga ou Flow yoga tem poses fluidas. Envolve movimento constante, o que garante que a queima de calorias seja contínua. Vinyasa ioga não é rígida e não segue uma sequência predeterminada. Você pode esperar uma rotina diferente a cada vez.
Cuidado:
Lembre-se de que os exercícios de ioga acima são apenas técnicas complementares. Você deve começar devagar e sempre para obter o alinhamento, a estrutura e a composição da postura corretamente para evitar lesões. Yoga é uma ótima forma de exercício e contribui para o programa de perda de peso. Então, você está pronto para incluir este treino de ioga de uma hora em seu regime regular? É um treino holístico para sua mente e corpo.
Agora que você sabe em detalhes sobre as calorias queimadas em uma hora de ioga, deixe-nos saber se você vai tentar. Se a ioga o ajudou a perder peso, compartilhe os detalhes do seu regime de ioga conosco, comentando na caixa abaixo!
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