5 Melhores Poses De Ioga Para Se Livrar Da Dor Muscular Nas Pernas

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:22

Você se sente cansado no final do dia? E suas pernas e pés doem mais? As muitas tarefas que realizamos e o ritmo frenético de nossas vidas podem resultar em dores, dores e cãibras musculares, especialmente nas pernas.

Então, o que você pode fazer para obter alívio da dor muscular da perna? Bem, a ioga é uma das melhores soluções. Gostaria de saber mais? Continue lendo!

Por que optar pelo ioga para se livrar da dor muscular nas pernas:

Muitas pessoas acabam usando medicamentos OTC, incluindo sprays, géis e medicamentos comestíveis para aliviar a dor nas pernas e outras partes do corpo. No entanto, esses medicamentos trazem apenas um alívio temporário, e usá-los por um longo prazo pode ter um impacto adverso na saúde.

A ioga, por outro lado, oferece alívio de longo prazo para dores nas pernas e também em outras partes do corpo. Além disso, também o ajuda a ficar em forma e saudável. Ao tentar algumas posturas de ioga, você pode obter alívio das dores nas pernas.

Abaixo estão as posturas eficazes em ioga para o alívio da dor muscular nas pernas:

1. A postura Zen:

Esta é uma postura de ioga fácil de praticar, que não só o ajuda a lidar com a dor nos músculos das pernas, mas também fortalece a coluna.

• Sente-se no chão de pernas cruzadas.
• Coloque as mãos nas coxas ou perto do abdômen.
• Certifique-se de que as costas e a cabeça permaneçam eretas e retas.
• Você precisa ficar nessa postura por algum tempo e depois tentar respirar de maneira relaxada.
• Esta postura de ioga ajuda a facilitar a circulação sanguínea nas pernas e, assim, diminui gradualmente as cãibras musculares.

2. Postura de ombro em pé:

Essa postura de ioga alivia as cãibras musculares das pernas e, ao mesmo tempo, acalma outros músculos do corpo humano.

• No início, você precisa deitar de costas e, em seguida, levantar as duas pernas juntas.
• Tente levantar as pernas até que o peso da parte inferior do corpo passe para os ombros, pescoço e cabeça.
• Permaneça nesta posição por um tempo e depois volte lentamente à posição de dormir.
• Essa postura eventualmente estimula o suprimento de sangue ao coração e alivia a tensão nas pernas.

[Leia: Remédios caseiros para tratar pernas cansadas]

3. Postura do cadáver:

Esta postura é praticada por quase todos os praticantes de ioga e pessoas de todas as idades podem tentar isso. É muito simples.

• Você simplesmente precisa deitar no chão ou na cama com os braços e as pernas normalmente afastados.
• Você também precisa desligar a mente de todos os pensamentos enquanto estiver nessa postura.
• Essa postura ajuda a relaxar todos os músculos do corpo.

4. A postura da esfinge:

Esta é uma postura de ioga que funciona nas suas costas e ajuda a aliviar em grande medida a tensão nos músculos das pernas.

• Você precisa deitar-se de bruços. Certifique-se de que os cotovelos estão apoiados sob os ombros.
• Agora, coloque pressão nas palmas das mãos que estão esticadas para a frente e também na parte superior dos pés.
• Levante a cabeça e continue respirando.
• Fique nesta posição por algum tempo e deite-se novamente.

5. Pernas na parede:

Esta é uma postura fácil de fazer na ioga para o alívio da dor muscular, especialmente quando os músculos das pernas ficam doloridos após um dia cansativo de trabalho. Você pode tentar no chão com um tapete de ioga ou na cama.

• Deite no chão, com as nádegas tocando a base da parede.
• Posicione as pernas para cima de modo que fiquem perpendiculares ao chão.
• Alongue os braços para o lado ou para cima (dependendo do seu conforto).
• Essa postura relaxa os músculos da região lombar e das pernas.

Agora que você sabe sobre as posturas eficazes de ioga para o alívio da dor nos músculos das pernas, o que está esperando? Comece a seguir essas posturas hoje e diga adeus às suas dores nas pernas! Conte-nos também como você encontrou esta postagem. Comente na caixa abaixo!