Quais Alimentos Comer E Quais Alimentos Evitar Durante A Gravidez

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:22

Parabéns! A grande notícia chegou e você está pronto para começar esses nove meses de mimos e cuidados!

Por mais animado que você esteja, milhares de perguntas passarão por sua mente, especialmente aquelas que dizem respeito a você e à saúde de seu bebê que vai nascer.

Uma das maiores dúvidas que as mães grávidas têm é o que comer durante esses nove meses. Tudo o que você come agora afetará diretamente o crescimento do bebê no útero. Após o parto, o que você come ajudará a fornecer nutrição para seu bebê, enquanto você o amamenta.

Hoje vamos dar-lhe algumas sugestões sobre alimentos saudáveis para comer durante a gravidez que deve seguir para a sua saúde e também para o desenvolvimento do seu feto.

Dieta da gravidez: o que comer?

1. Grãos e cereais

Todos os alimentos integrais são ótimos durante a gravidez, pois são ricos em fibras. Isso inclui pão, arroz, macarrão, trigo e aveia

Além de ser uma grande fonte de fibras, esses alimentos também são carregados de minerais e geralmente são enriquecidos com ferro

As mulheres grávidas são muito suscetíveis à constipação, que pode causar hemorróidas dolorosas no terceiro trimestre e após o parto. Daí a necessidade de alimentos ricos em fibras

O conteúdo mineral ajuda no desenvolvimento geral do feto e também repõe os minerais no corpo da mãe

2. Produtos lácteos

Os produtos lácteos estão em primeiro lugar na lista de alimentos para comer durante a gravidez! Como a ingestão de cálcio é obrigatória durante a gravidez. Inclua leite desnatado ou desnatado, paneer, iogurte, lassi ou leitelho. Eles não são apenas ricos em cálcio, mas também em vitamina B12 e vitamina D. O leite também é considerado por melhorar a digestão e o apetite em mulheres grávidas. No entanto, se você tiver problemas com produtos à base de leite, consulte seu médico sobre como você substituiria os laticínios por ingestão suficiente de cálcio. O cálcio é necessário durante a gravidez, pois ajuda no desenvolvimento dos ossos e dentes do seu filho. Beba 2-3 copos de leite por dia.

3. Frutas e vegetais

Mulheres grávidas devem incluir pelo menos seis porções de frutas e vegetais por dia. Planeje suas refeições de acordo. Frutas e vegetais são muito ricos em todas as vitaminas, minerais e fibras. Não só isso, eles também são uma boa fonte de vitamina C, que é boa para você e seu bebê. A vitamina C fortalece gengivas e tecidos, ajuda na cicatrização rápida de feridas e também auxilia na absorção de ferro.

Coma bastante frutas vermelhas, laranjas, maçãs, melões, morango, mamão, vegetais de folhas verdes, brócolis e repolho. Durante as refeições, mantenha um prato de salada verde.

Comer uma variedade de frutas coloridas durante a gravidez garante que o bebê em crescimento receba todos os antioxidantes, vitaminas e minerais essenciais. Vegetais de folhas verdes como acelga, couve e espinafre são uma excelente fonte de folato, minerais e vitaminas C, K e A.

4. Minerais

Os principais minerais vitais para a gravidez são os seguintes:

Cálcio: (RDA 1000mg) encontrado na maioria das verduras, laticínios, legumes e nozes

Zinco: (RDA 15mg) grãos inteiros, brócolis, ovos, carnes magras e tomates

Ferro: (RDA 30mg) grãos inteiros, verduras, carnes, legumes, frutas secas e tofu

Iodo: (RDA 175mcg) sal iodado, frutos do mar e queijo

Selênio: (RDA 65mcg) frutos do mar e grãos

Fósforo: (RDA 700mg) peixes, ovos, carnes

Magnésio: (RDA 360mg) todos os feijões, castanha de caju, brócolis e tofu

Flouride: (RDA 3.1mg) água fluoretada, frutos do mar e chá

5. Proteínas

Inclua proteínas suficientes em sua dieta. Coma carne magra (excluindo fígado), peixe, ovos, feijão e couve. Coma peixes 2-3 três vezes por semana. Inclua peixes do mar como sardinhas e atum em sua dieta. Esses peixes são muito ricos em ácidos graxos ômega-3, uma dessas gorduras saudáveis. Foi descoberto que as gorduras ômega-3 são necessárias para o desenvolvimento do cérebro e dos olhos do feto.

As gorduras ômega-3 são responsáveis por um desenvolvimento mais rápido do cérebro de seu filho. Além das gorduras ômega-3, também previnem as chances de asma e alergias em uma idade posterior.

Sempre cozinhe ovos, peixe e carne adequadamente antes de comer. Cozinhe os ovos de forma que a parte clara e a gema fiquem duras. Só então está bem cozido. Alimentos crus ou semi-cozidos podem conter bactérias que podem resultar em intoxicação alimentar. Também pode envenenar o sangue do seu bebê.

6. Gorduras

Se você evitou guloseimas gordurosas durante toda a vida, é hora de começar agora

Seu corpo requer ácidos graxos essenciais (EFAs) para manter o metabolismo acelerado durante a gravidez

Os ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 são extremamente vitais para o desenvolvimento normal do cérebro do feto

O DHA (ácido docosahexaenóico) encontrado nos ácidos graxos ômega-3 desempenha um papel crucial no desenvolvimento do cérebro do feto

Boas fontes de gorduras essenciais são azeite de oliva, óleo de fígado de bacalhau, peixe, óleo de gérmen de trigo, óleo de linhaça e óleo de coco

7. Feijões e leguminosas

Feijões e leguminosas são essenciais quando se trata de uma dieta saudável para a gravidez. Eles são ricos em proteínas e fibras e também alguns nutrientes essenciais como zinco, ferro, ácido fólico e cálcio. Adicione feijão e couve às suas saladas, sopas ou macarrão e massas. Feijão vermelho, feijão de soja, lobia, todas as leguminosas são realmente boas para você e para a saúde do seu bebê.

8. Nozes e sementes

Nozes e sementes ricas em ácidos graxos, vitaminas e minerais são essenciais em sua dieta. Sempre que sentir fome entre as refeições, coma um punhado de amêndoas, castanhas de caju, nozes ou pistache. As nozes são uma boa fonte de vitamina E e de todas as vitaminas Bs. Fora isso, eles são recheados com alguns minerais excelentes como ferro, magnésio, zinco, etc, que são bons para o feto em crescimento. Mas lembre-se de que, embora as nozes sejam boas para você e para a saúde do seu bebê, comer muitas nozes aumentará seu peso, o que pode ser difícil de reduzir posteriormente; e também não tem nozes fritas em óleo. Nozes fritas em óleo têm calorias prejudiciais e muito sódio. É bom tê-los sempre crus.

Agora, para as sementes, considere sementes de abóbora, girassol, gergelim e linho. Essas sementes são super ricas em minerais, vitamina B e fibras. A semente de linho é rica em gorduras ômega-3. Você pode ter sementes de linho inteiras ou moê-las até formar um pó fino e misturar com leite.

9. Bagas

As frutas vermelhas precisam de uma menção especial e devem ocupar um lugar especial no seu gráfico de dieta para gravidez. As bagas são boas em ácido fólico, vitamina C, potássio e fibras. Se você não gosta de bagas, comece a gostar delas porque são boas para o desenvolvimento do feto. Você pode cobrir seus cereais com frutas vermelhas ou comê-los frescos. Mas sempre lave-os bem antes de comer. Bagas pretas, mirtilos, morangos ou framboesas, qualquer variedade de frutas vermelhas são boas para você.

10. Salmão

O salmão é uma boa fonte de proteínas e gorduras ômega-3. Essas gorduras essenciais ajudam no desenvolvimento do cérebro e dos olhos do bebê. O salmão também é bom para atender às necessidades de proteína de mães grávidas. No entanto, é aconselhável limitar a ingestão de salmão a 180 gramas por semana.

11. Batata doce

A batata-doce contém fibras nutritivas, potássio, ferro, cobre, vitamina C e B6 e beta-caroteno. Comer batata-doce pode, por si só, atender às suas necessidades de ferro. Faça suas papilas gustativas rolarem comendo batata doce assada, purê ou até mesmo frita.

12. Produtos lácteos

Seu corpo precisa de pelo menos um litro de proteína do leite todos os dias

O leite contém uma cesta cheia de vitaminas e minerais vitais que você simplesmente não pode perder durante a gravidez

Inclua creme integral ou leite integral em vez de leite desnatado, pois contém vitaminas solúveis em gordura - A, D, E e K

O leite também contém grandes quantidades de cálcio, aminoácidos e proteínas

Ele contém triglicerídeos de cadeia média (MCTs) e antioxidantes que reduzem o colesterol

Pessoas com intolerância à lactose podem escolher entre leite de cabra, leite de soja, leite de arroz, leite de amêndoa ou leite de aveia, pois todos eles não contêm lactose

13. Carne Vermelha

Se você evitou carne vermelha por tanto tempo por medo de ganhar peso, há novidades. Esta é a hora de comer carne vermelha magra. É uma excelente fonte de proteína de alta qualidade essencial para o desenvolvimento do bebê nos últimos trimestres. Não é apenas rico em proteínas, mas também em ferro. O ferro transporta oxigênio para o cérebro do bebê. Comer carne de porco e boi magras também dará às gestantes uma dose extra de vitamina B e ferro.

Dieta da gravidez - O que não comer

Assim como você precisa saber o que comer durante a gravidez, também precisa saber o que NÃO deve comer durante a gravidez. Aqui está uma lista de 'Não Fazer' para uma gravidez saudável.

1. Frutas a evitar

Há muitas frutas que você precisa evitar durante a gravidez.

uma. Mamão está no topo da lista. Em alguns países, comer mamão durante a gravidez é considerado prejudicial para o bebê. Muitos podem pensar que é superstição, mas até a ciência provou que mamões crus e semi-maduros, ricos em látex, causam contrações uterinas e, portanto, parto prematuro. Por outro lado, consumir mamões totalmente maduros durante a gravidez é excelente.

b. Os abacaxis também devem ser evitados, pois contêm bromelaína e podem causar amolecimento do colo do útero e parto prematuro.

c. As uvas devem ser evitadas no último trimestre. Pode levar ao aumento do calor corporal.

2. Café e outras bebidas relacionadas à cafeína

O café pode ter sido seu estressante todos esses anos, mas não mais, pelo menos não durante a gravidez. Reduza o consumo de café e outras bebidas com cafeína. Estudos anteriores mostraram que o excesso de cafeína em sua dieta pode causar abortos espontâneos, retardo de crescimento em bebês e bebês abaixo do peso. Além disso, a cafeína retarda a absorção de ferro no corpo, o que pode levar à anemia.

Portanto, evite chá, café, refrigerante ou qualquer bebida gaseificada.

3. Legumes e frutas não lavados

O parasita toxoplasma gondii e a bactéria Listeria costumam se esconder em frutas e vegetais.

Cuidado com frutas e vegetais sujos

Eles devem ser bem lavados antes de serem consumidos

Em países onde os pesticidas são usados em grandes quantidades, é melhor descascar as frutas antes de consumi-las

Devem ser evitados vegetais crus, especialmente couves crus e molhos para salada, pois podem conter bactérias e vírus nocivos

4. Frutos do mar crus

O principal alimento que não se deve comer durante a gravidez é o peixe cru e não cozido.

Mariscos, marlins, espadarte, tubarão e sushi - todos eles contêm metilmercúrio, que é gravemente prejudicial para o desenvolvimento do cérebro fetal

Consulte seu médico antes de iniciar qualquer óleo de peixe também

Evite peixes mal cozidos, pois podem conter bactérias nocivas e causar uma infecção indesejada

5. Carnes cruas

Carnes cruas e mal cozidas são evitadas em todos os momentos da vida, muito mais durante a gravidez.

Além de possivelmente conter bactérias infecciosas, também podem conter cistos de toxoplasma. Esses cistos contêm o parasita toxoplasma gondii e podem causar graves danos ao feto

A infecção parasitária atinge o feto através do cordão umbilical e causa estragos

Todas as carnes devem ser bem lavadas e cozidas - outra boa razão para evitar comer fora com muita frequência

Evite aves pré-recheadas, carnes prontas para comer e cremes de barrar, pois podem conter bactérias nocivas

O fígado deve ser evitado, pois contém grandes doses de vitamina A e seu excesso pode ser prejudicial ao feto

6. Álcool

Nem pense em levar álcool para perto de você quando estiver grávida. É como um veneno para o feto. A quantidade de álcool que você ingere irá da placenta até o sangue do seu bebê. Seu bebê pode ter problemas de saúde permanentes.

Nos países europeus, é uma tradição celebrar qualquer boa notícia com um ou dois copos de vinho. Nós, índios, também o adaptamos, mas, pelo bem do seu bebê, dê adeus a todo álcool.

7. Qualquer Fast Food

Evite-os nestes nove meses. Você não sabe o que está acontecendo dentro da cozinha do restaurante; mesmo se eles estão lavando os vegetais e carne ou não. Portanto, é melhor evitar do que arriscar a saúde do seu bebê.

8. Suco não pasteurizado

A pasteurização é o processo pelo qual alimentos, sucos e outros fluidos são submetidos para matar bactérias e outros germes. Os sucos que você encontra nas barracas e barracas não passam por esse processo e até alguns são vendidos nas gôndolas do seu supermercado. Sempre verifique a etiqueta antes de comprar. Esses sucos também podem espalhar contaminantes para o seu bebê, o que definitivamente não é bom para o seu feto!

9. Ovos crus

Comer ovos crus pode causar intoxicação alimentar.

Embora a intoxicação alimentar raramente afete o feto, pode deixar a futura múmia muito doente

Cozinhe a clara do ovo e a gema corretamente

Além disso, evite molhos para salada caseiros e molhos que contenham ovo cru (maionese, molho holandês, molho para salada César)

Em vez disso, experimente os feitos em loja, pois contêm ovos pasteurizados

10. Produtos lácteos não pasteurizados

Desnecessário dizer que leite e queijo não pasteurizados podem causar intoxicação alimentar que pode prejudicar você e seu feto.

11. Queijo Mole

O queijo de pasta mole importado é feito de leite não pasteurizado e pode conter bactérias. Isso inclui queijo feta, gorgonzola e todos os outros queijos de estilo mexicano. Evite-os.

12. Alimentos enlatados

Pelo simples motivo de que pode ser muito antigo e o conteúdo de água pode conter bactérias prejudiciais, evite todos os alimentos enlatados durante a gravidez. Além disso, o revestimento das latas geralmente contém Bisfenol A (BPA), que afeta a atividade endócrina e prejudica o feto.

13. Suplementos de ervas

O efeito dos suplementos de ervas na gravidez é um tanto contestado.

Evite todos os chás e suplementos de ervas durante a gravidez porque você nunca pode ter certeza de seus ingredientes reais

Alguns elementos à base de plantas criam contrações musculares e podem até levar ao parto prematuro

Alguns suplementos contêm altas doses de cafeína e elementos para perder peso

Evite ervas como senna, absinto e saw palmetto, e converse com seu médico antes de decidir tomar qualquer tipo de chá de ervas

14. Fumar

Cada cigarro que fuma é prejudicial para o seu bebê. A nicotina presente no tabaco retarda o crescimento fetal, dando à luz bebês prematuros e de baixo peso.

15. Produtos de confeitaria e sorvetes caseiros

Como acontece com todos os laticínios, os biscoitos caseiros podem ser crus e causar intoxicação alimentar e infecções bacterianas. O mesmo se aplica aos gelados caseiros. Evite os caseiros e, em vez disso, ceda ao seu desejo por comer de uma marca de renome de vez em quando.

16. Gorduras a evitar

Muita gordura nunca é bem-vinda. É válido mesmo em caso de gravidez.

Alimentos ricos em ácidos graxos ômega - 3, 6, 9 são sempre recomendados, enquanto as gorduras saturadas são evitadas durante a gravidez

Eles colocam você em risco de ganho de peso em excesso e colesterol alto

Evite muito bacon, manteiga, creme de leite, donuts, biscoitos, manteiga de amendoim e óleo hidrogenado durante a gravidez

Um Lembrete Gentil

Lembre-se sempre que a regra de ouro é, na dúvida, consultar seu médico.

A gravidez é uma das fases mais bonitas da vida de uma mulher, então relaxe, mantenha a calma e tenha em mente o que fazer e o que não fazer. Vai ajudá-la a se manter saudável, ao mesmo tempo que dá ao seu bebê o melhor em termos de saúde e facilita o parto.

Desejamos a você tudo de melhor e avise-nos assim que o pequeno pacote de alegria chegar!