6 Técnicas De Respiração De Ioga Para Perda De Peso

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:22

Pessoas com peso excessivo carregam o peso disso em todos os lugares. Você está constantemente consciente de sua aparência perante os outros. Dobras no estômago, queixo duplo e braços carnudos mantêm você longe daquele vestidinho preto que você sempre quis usar. A ginástica e os exercícios intensos causam cãibras musculares e dores no corpo. Uma maneira alternativa é o que você precisa e aqui estão seis técnicas de respiração de ioga que irão eliminar todo o excesso de gordura. De uma chance!

Respiração de ioga para perda de peso

A respiração de ioga pode consertar o que os caros equipamentos de exercícios e os exercícios para perder peso não podem. A respiração profunda aumenta a oxidação em seu corpo, levando à perda de peso. A ingestão de oxigênio no sangue aumenta, dando mais energia para você se exercitar. A respiração estimula o metabolismo, o que leva indiretamente à perda de peso. Algumas técnicas de respiração ajudam a massagear seu abdômen, resultando na queima mais rápida de sua gordura corporal. Agora, vamos dar uma olhada em alguns deles.

Técnicas de respiração para redução de peso

1. Kapalbhati
2. Bhastrika
3. Anulom Vilom
4. Bhramari
5. Surya Namaskar (saudação ao sol)
6. Torção da coluna sentada

1. Kapalbhati

Benefícios: Kapalabhati é uma excelente forma de perder peso naturalmente e controlar a obesidade.

Procedimento: Para fazer Kapalbhati, sente-se no chão com as pernas dobradas, mantendo o pescoço e as costas retas. Mantenha as palmas das mãos sobre os joelhos. Feche seus olhos. Agora, inspire lentamente e expire com força. Ao expirar, você sentirá seu abdômen ir para dentro. Repita o procedimento por pelo menos 5-10 minutos.

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2. Bhastrika

Benefícios: Bhastrika Pranayama dá energia e poder. Ele aumenta sua função metabólica e queima gordura mais rapidamente.

Procedimento: Para praticar o Bhastrika Pranayama, sente-se confortavelmente com as costas e o pescoço retos. Relaxe os músculos do estômago e feche os olhos. Coloque as palmas das mãos nos joelhos. Comece a respirar com força, com igual ênfase na inspiração e na expiração. A respiração deve ser profunda e potente, seguindo um ritmo com ritmo de um segundo para inspiração e expiração. Seu diafragma deve se expandir e contrair junto com sua respiração. Repita o procedimento por 5-10 minutos.

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3. Anulom Vilom

Benefícios: Anulom Vilom melhora o funcionamento do seu sistema digestivo e cura a constipação. Ele equilibra seus hormônios e aumenta a energia.

Procedimento: Para fazer Anulom Vilom, sente-se em posição de lótus. Feche a narina direita com o polegar direito e inspire suavemente pela narina esquerda. Agora, feche a narina esquerda com o dedo indicador ou médio e expire pela narina direita. Repita o mesmo, vice-versa. Faça isso por uns bons 15-30 minutos.

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4. Bhramari

Benefícios: Bhramari melhora o metabolismo, aumenta a ingestão de oxigênio e equilibra a secreção de hormônios.

Procedimento: Para fazer Bhramari, sente-se em Vajrasana ou Padmasana em um lugar tranquilo. Seus ombros devem estar esticados e sua coluna reta. Agora, abra as palmas das mãos e feche os ouvidos com os polegares. Coloque os dedos indicadores na testa, logo acima das sobrancelhas. Deixe os dedos médio e anelar pousarem sobre os olhos fechados. Inspire profundamente e expire lentamente, mantendo a boca fechada. Enquanto expira, faça um pequeno zumbido. Seus dedos devem sentir as vibrações do som. Remova os dedos suavemente do rosto e coloque-os sobre os joelhos. Uma rodada está completa. Repita o procedimento 5-10 vezes.

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5. Surya Namaskar (Saudação ao Sol)

Benefícios: Oferece um conjunto completo de exercícios com padrões de respiração que são ótimos para perda de peso.

Procedimento: Existem doze etapas no Surya Namaskar. Cada uma dessas posturas é acompanhada por uma respiração sequencial que, se feita com concentração e precisão, promove a perda de peso, tonificando todo o corpo.

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6. Torção da coluna vertebral sentada

Benefícios: Bom para o abdômen e para as costas.

Procedimento: Sente-se no tapete de ioga com as pernas estendidas à sua frente. Respire e relaxe. Dobre o joelho direito e aproxime os calcanhares o máximo possível das nádegas. Agora, dobre o joelho esquerdo e cruze-o sobre o joelho direito. O tornozelo do pé esquerdo deve ficar ao lado do joelho direito. Pegue o braço esquerdo e coloque-o atrás de você com a palma da mão no chão. O braço direito deve tocar os dedos do pé esquerdo. Agora, você se posicionou, respire fundo e alongue a coluna. Gire o tronco para a esquerda e olhe por cima do ombro esquerdo. Ao torcer, expire. Inspire e endireite a coluna; expire e gire. Fique 5 respirações e solte a torção. Agora gire para o outro lado também.

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Essas posturas de ioga para respirar e perder peso, sem dúvida, lhe trarão benefícios a longo prazo!