2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:22
A mera medição do seu peso não lhe dará uma imagem completa da sua composição corporal. De acordo com Matt Bliss, Especialista em Treinamento e Nutrição, “pessoas pequenas e magras que não pesam muito podem na verdade ter uma porcentagem maior de gordura corporal do que pessoas maiores e mais musculosas que pesam mais. Essa é apenas uma das razões pelas quais seu peso na balança ou um conjunto de medidas não dá necessariamente uma imagem verdadeira de sua saúde.” Portanto, você deve medir sua gordura corporal para saber se você é saudável ou se precisa trabalhar certas áreas ou todo o corpo. Leia esta postagem para saber como medir o percentual de gordura corporal e como isso ajuda. Deslize para cima!
O que é porcentagem de gordura corporal?
A porcentagem de gordura corporal é a porcentagem de gordura em seu corpo. É calculado dividindo a massa gorda total pela massa corporal total e multiplicando por 100.
O que se entende por gordura corporal total? A gordura corporal total inclui gordura essencial (gordura necessária para manter e proteger o corpo) e gordura de armazenamento (gordura extra armazenada para proteger os órgãos internos).
Contanto que sua gordura corporal total esteja abaixo de um certo limite (o percentual de gordura corporal das mulheres é maior do que os dos homens, pois elas precisam para ter filhos), você não terá excesso de peso ou obesidade. Mas o problema começa quando você leva uma vida sedentária e sua gordura corporal total excede o limite superior. Portanto, se sua balança mostrar que seu peso está mais alto, calcule o percentual de gordura corporal antes de tirar conclusões precipitadas. Isso o ajudará a entender se é gordura corporal ou massa magra que você ganhou.
Dê uma olhada na imagem a seguir para saber como seu corpo se parece dependendo do seu percentual de gordura corporal.
Como seu corpo se parece dependendo de sua gordura corporal
Esta imagem mostra claramente como o corpo de uma mulher pode se parecer / mudar dependendo do percentual de gordura corporal. Como a massa muscular tem peso, você ainda pode pesar mais, mesmo quando o percentual de gordura corporal diminuir. Portanto, se você se exercita regularmente e se alimenta de maneira limpa e, ainda assim, vê seu peso no lado superior da balança, não se assuste. Provavelmente é um bom sinal.
Antes de entender as várias maneiras pelas quais você pode calcular a gordura corporal, dê uma olhada na tabela a seguir para descobrir em qual categoria você se encaixa de acordo com o seu percentual de gordura corporal.
Porcentagem de gordura (mulheres) | |||||
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Atleta | Em forma | Aceitável | Obeso |
Como medir a gordura corporal - 7 melhores métodos1. Teste de dobras cutâneas usando compassosOs compassos de calibre são amplamente usados para medir as dobras cutâneas em 5 a 6 locais do corpo. Fazer você mesmo pode não fornecer resultados precisos. Portanto, peça a um amigo ou técnico para ajudá-lo. O técnico vai beliscar sua pele e medir sua espessura com um paquímetro. Seu tríceps, abdômen, peito, coxas e lado da parte superior das costas serão testados. Esses números são inseridos em uma fórmula, que fornece a porcentagem aproximada de gordura corporal. Prós
Contras
2. Ultra-somO problema que as pinças não conseguem resolver é resolvido com o ultrassom. Ajuda a medir a gordura na cavidade visceral (cavidade abdominal). Os sistemas de ultrassom nos modos A e B ajudam a medir a velocidade do som no tecido em vários locais do corpo para ajudar a determinar a porcentagem de gordura corporal. Prós
Contras
3. Impedância Bioelétricathetouch.co.in A impedância bioelétrica funciona com base no princípio básico de um sinal elétrico de voltagem muito baixa que passa pelo corpo. Não se preocupe, você não sentirá nada! Dois (ou mais) condutores serão presos ao seu corpo. A velocidade da pequena corrente elétrica que passa pelo seu corpo ou a resistência entre os dois condutores é medida. Quanto mais músculo magro você tiver, mais rápido a corrente elétrica passará, pois o músculo magro contém cerca de 73% de água. E quanto mais gordura você tiver, mais lentamente a corrente elétrica passará, pois a gordura é um mau condutor de eletricidade. Prós
Contras
4. DEXA (Absorciometria de Raios-X de Energia Dupla)DEXA ou Absorciometria de Raios-X de Energia Dupla permite a passagem de raios-X de diferentes intensidades para medir a densidade mineral óssea, bem como a composição corporal. Tudo que você precisa fazer é ficar parado, e a máquina de raios-X fará a varredura de seu corpo, parte por parte, para que você possa obter seu percentual de gordura nos braços, coxas, costas, etc. Prós
Contras
[Leia: Como perder gordura da barriga em 1 semana] 5. Pesagem Hidrostáticadototebtg.weebly.com Você vai adorar esse método de medir o percentual de gordura corporal se adora água. Neste método, são medidos o seu peso corporal real e o peso do seu corpo quando está completamente submerso na água. Em seguida, a densidade da água deslocada é calculada. Com esses dados, um especialista mede com precisão a densidade do seu corpo, que é então usada para estimar o percentual de gordura corporal. PrósÉ o dispositivo de medição de porcentagem de gordura corporal mais preciso e também é usado por cientistas para analisar a composição corporal dos participantes. Contras
6. Pletismografia de deslocamento de arcosmed.com Esta máquina parece uma cápsula de dormir em naves espaciais na maioria dos filmes de ficção científica. Mas é inofensivo e não é realmente uma cápsula para dormir. O método de cálculo da composição da gordura corporal é muito semelhante ao da pesagem hidrostática. Primeiro, seu peso corporal real é medido e, em seguida, você é solicitado a entrar na cápsula de Pletismografia por Deslocamento de Ar e a quantidade de ar que você desloca é medida. Essas duas leituras são então usadas para medir a composição corporal, o que em última análise ajuda no cálculo do percentual de gordura corporal. Prós
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7. 3D Body Scanmport.com Scanners corporais em 3D examinam todo o corpo com luz infravermelha e verificam seu peso. Os dados 3D coletados são então convertidos em porcentagem de gordura corporal. Existem várias máquinas como mPort, Naked, Styku, etc., que fazem um excelente trabalho na digitalização 3D do corpo. Prós
ContrasVocê deve usar roupas justas e ficar parado até que a digitalização seja concluída. Estes são os sete melhores dispositivos que o ajudarão a calcular com precisão o percentual de gordura corporal. Agora, a pergunta é: por que o percentual de gordura corporal é considerado o mais confiável e não o seu IMC? Aqui está a resposta. [Leia: 15 melhores remédios caseiros para perda de peso em 2 semanas] Por que a porcentagem de gordura corporal e não o IMC?O IMC ou índice de massa corporal é a medida da gordura corporal, dependendo de sua altura e peso. Como a gordura pesa menos do que a massa muscular magra, seu IMC nem sempre pode dar uma ideia clara de quanto músculo e gordura você tem em seu corpo. Você pode fazer exercícios e construir massa muscular magra e, como resultado, seu peso aumentará. Isso pode desmotivá-lo e levá-lo a optar por uma dieta hipocalórica ou por exercícios vigorosos, colocando em risco sua saúde. Mas se você calcular o percentual de gordura corporal, terá uma ideia exata de quanta gordura e massa muscular magra você tem em seu corpo. Isso o ajudará a projetar sua dieta e rotina de exercícios de acordo com as mudanças na composição corporal. Para concluir, calcular o percentual de gordura corporal não é uma tarefa hercúlea. Basta encontrar uma boa academia que tenha uma máquina que dê os resultados mais precisos. Marque uma consulta hoje e verifique a sua composição corporal. Isso o inspirará não apenas a perder peso, mas também a aderir a um estilo de vida saudável que o protegerá de problemas de saúde relacionados à obesidade. Boa sorte! Recomendado:11 Melhores Máquinas De Cavitação: Queima De Gordura E Escultura CorporalA gordura em algumas áreas - como barriga, cintura, braços, costas, quadris e coxas - é teimosa. Apenas se exercitar e se alimentar de maneira saudável pode não ajudar. É aqui que entram em cena os dispositivos de esculpir o corpo ou as máquinas de cavitação. São disp Lipoaspiração A Laser - Remoção De Gordura A Laser Para Explodir A GorduraA lipoaspiração a laser ou lipólise a laser é um procedimento cosmético minimamente invasivo, aprovado pelo FDA, para remover o excesso de gordura (1). Remove as células de gordura permanentemente, com cicatrizes mínimas (2), (3). A lipoaspiração a laser é diferente da lipoaspiração, que usa a força do vácuo para sugar a gordura. A remoção de Por Que A Alimentação Saudável é Importante?Nossos hábitos alimentares determinam diretamente nossa saúde.Em nossas agendas lotadas e vida agitada, muitas vezes acabamos comendo por conveniência, ao invés do que é saudável. Muitas vezes, comemos para agradar às nossas papilas gustativas, mas desconhecemos os perigos que esse tipo de hábito alimentar pode representar para a saúde.Na tenta Como Se Livrar Da Gordura Do Pescoço Naturalmente: 10 Dicas De Dieta E 6 ExercíciosSeu pescoço tende a ficar mais pesado à medida que você envelhece ou começa a engordar. Isso pode dar ao seu rosto uma aparência desproporcional. Portanto, para salvá-lo desse problema e ajudá-lo a se livrar da gordura do pescoço, aqui estão algumas dicas de dieta e exercícios que podem ajudar. Continue Qual é A Disparidade Salarial De Gênero E Por Que Isso é Importante?As disparidades salariais entre homens e mulheres são reais e toda mulher que trabalha é susceptível de suportar o seu impacto. Como o termo sugere, a 'disparidade salarial entre homens e mulheres' é definida como a diferença média entre a remuneração paga a mulheres e homens, muitas vezes por fazerem o mesmo trabalho. O grand |