8 Asanas De Ioga Eficazes Para Manter Os Ossos Saudáveis

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:22

Você sabia que alguns asanas simples de ioga podem ajudá-lo a fortalecer seus ossos? Por incrível que pareça, é verdade! A ioga pode ajudar a curar muitas doenças e promove e estimula muitos processos fisiológicos importantes. A ioga também ajuda a acalmar a mente.

No entanto, queremos enfatizar aqui como a ioga pode ajudá-lo a obter ossos mais fortes e quais asanas promovem uma melhor saúde óssea.

Então, você gostaria de saber mais? Vá em frente com sua leitura!

Declínio ósseo:

O osso é o tecido vivo que é constantemente quebrado e construído, o que afeta sua densidade. Embora às vezes o equilíbrio seja ótimo, em alguns casos a deterioração é maior do que a melhora, e a osteoporose torna-se inevitável.

A perda óssea é tão inevitável quanto o envelhecimento. Homens e mulheres adquirem o máximo de massa óssea por volta dos 30 anos. Aos 30 anos, sua densidade óssea diminui. A conhecida instrutora de ioga Sara Meeks diz: “A osteoporose é a doença da negação”. Ela acrescenta que a maioria das pessoas não quer admitir, mas elas sofrem de osteoporose quando chegam aos 40 anos (1).

Ioga para a saúde óssea:

Agora que você sabe como a densidade óssea diminui e como contrai a osteoporose, vamos passar ao ponto principal. Que tipo de posturas de ioga ajudam você a ter ossos mais fortes? Bem, aqui estão listados alguns asanas inspirados, projetados para fazer exatamente isso. Vê-los!

1. Postura de Triângulo Estendido (Trikonasana):

Essa postura é uma das mais fáceis de executar e tem muitos benefícios. Este asana também ajuda a aumentar a flexibilidade da coluna e também alivia a gastrite. O Trikonasana ajuda a alongar todo o corpo suavemente, ao mesmo tempo que ajuda a fortalecer a parte inferior do corpo e os ossos (2).

2. Postura da Ponte (Setu Bandha Sarvangasana):

Este é outro asana terapêutico para a osteoporose e ajuda a alongar as costas, o peito e o pescoço. Para obter melhores resultados, permaneça na mesma postura por pelo menos um minuto para alongar o peito e a coluna. Se precisar de mais apoio, considere colocar um bloco sob suas costas.

[Leia: Poses de ioga para ficar em forma]

3. Postura de torção sentada (Ardha Matsyendrāsana):

Esta é uma das melhores posturas de ioga para ossos saudáveis. Essa postura pressiona a coluna. Ajuda a estimular a produção óssea e é excepcionalmente eficiente para ajudar a relaxar as costas e o pescoço, ao mesmo tempo que ajuda a promover a saúde óssea. As torções mais suaves ajudam a alongar as costas e colocam pouca pressão nas vértebras (3).

4. Pose do triângulo girado (Parivrtta Trikonasana):

Esta é outra boa postura para você se quiser ossos mais fortes. As posturas de torção ajudam a estimular a produção óssea e a evitar fraturas. O movimento de alongamento ajuda a construir os ossos.

5. Postura em ângulo lateral estendido (Utthita Parsvakonasana):

Esta é outra boa postura de ioga para ajudá-lo a fortalecer os ossos. Esta postura alonga seus lados enquanto ajuda você a obter ossos mais fortes. Você pode praticar o utthita parsvakonasana mantendo a mão no chão ou o antebraço no joelho (4).

6. Locust Pose (Salabhasana):

A pose do gafanhoto ou do gafanhoto é um ótimo exercício para as costas e as pernas. Também ajuda a fortalecer os ossos. Para realizar essa postura, comece levantando as pernas e a parte superior do tronco. Mantenha essa postura por 10 segundos e repita três vezes. A postura do gafanhoto também ajuda a aliviar as dores nas costas (5).

[Leia: Yoga Asanas para melhorar sua flexibilidade e imunidade]

7. Postura da árvore (Vriksasana):

Esta é uma das poses de ioga mais icônicas para ossos fortes. É incrivelmente popular, derrotado apenas pelo Padmasana como o porta-bandeira para ilustrações de ioga. Manter essa postura por 1 minuto pode ajudá-lo a fortalecer os ossos, ao mesmo tempo que alonga os grupos musculares importantes e acalma a mente (6).

8. Postura de Meia Lua (Ardha Chandrasana):

Finalmente, o último asana de nossa lista, mas certamente não o menos eficaz em qualquer aspecto; esta postura ajuda a tonificar as pernas, abdômen, coluna e glúteos. Também ajuda a curar a dor osteoporótica e ajuda a fortalecer os ossos. Você pode usar um bloco para qualquer variação da pose normal (7).

Você já experimentou ioga para a saúde óssea? Portanto, da próxima vez que você começar a se preocupar com a fraqueza dos ossos, tente algumas dessas posturas. Praticar todos os dias pode ajudar a retardar o início da perda de densidade óssea. Conte-nos sobre quaisquer outros asanas que o ajudaram a fortalecer seus ossos. Deixe um comentário abaixo. Gostaríamos muito de ouvir de você!