2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:22
Você tem lutado para se livrar dessa gordura lateral, mas não consegue? Você se pergunta que tipo de exercícios pode ajudá-lo a remover gordura lateral de forma rápida e eficaz? A gordura lateral parece muito desagradável e geralmente é a primeira a aparecer e a última a desaparecer.
E se houver certos exercícios super simples que podem ajudá-lo a se livrar da gordura lateral mais rápido do que você pensava? Você adoraria, não é? Quer saber como reduzir a gordura lateral com exercícios? Então você tem que ler este post e experimentar os melhores exercícios que podem desencadear essa gordura lateral bem rápido!
Exercícios para reduzir a gordura lateral - 10 principais:
1. Estrela do mar:
Starfish é uma variação do Side Plank, que é um movimento matador para reduzir a gordura lateral.
Como fazer:
- Coloque-se na posição de prancha lateral e controle o equilíbrio.
- Quando estiver devidamente equilibrado, coloque um pé em cima do outro e levante o braço no ar.
- Agora, levante a perna por cima e estique-a. Ao mesmo tempo, tente tocar o dedão do pé com a mão e depois volte à posição inicial.
- Faça 15 repetições e repita do outro lado.
2. Círculos da prancha lateral:
Círculos de prancha laterais visam seus músculos oblíquos, topos de muffin, alças de amor, cão da barriga inferior e tonifica seu traseiro.
Como fazer:
- Fique na posição de prancha lateral e abaixe o joelho mais perto do chão. Levante a parte superior da perna até que esteja horizontal e reta.
- Agora comece a traçar grandes círculos com essa perna.
- Faça 20 círculos no sentido horário e 20 no anti-horário e repita do outro lado.
[Leia: exercícios simples para reduzir a gordura da barriga]
3. Crunch oblíquo:
Oblique Crunch visa os músculos oblíquos e ajuda a reduzir toda a gordura lateral. Ele visa não apenas a gordura inferior, mas também a gordura superior.
Como fazer:
- Deite-se de costas e levante as pernas com os joelhos dobrados até que as panturrilhas fiquem na horizontal.
- Coloque a mão esquerda atrás da cabeça e estique o braço direito ao lado do corpo.
- Agora, pressionando o antebraço direito no chão, levante o lado esquerdo do torso e tente tocar o cotovelo esquerdo no joelho esquerdo.
- Vire o joelho esquerdo em direção ao cotovelo esquerdo enquanto levanta o torso esquerdo.
- Faça 10 repetições e repita do outro lado.
4. Torções de cotovelo pontiagudas:
Piked Elbow Twist é um exercício eficaz para perder gordura lateral, visando seus oblíquos. O movimento foi introduzido pelo instrutor de Pop Pilates Cassey Ho para lutar contra os punhos do amor.
Como fazer:
- Deite-se no chão com as pernas esticadas e os braços estendidos.
- Agora, levante as pernas e os braços esticados em uma posição sentada até que seu torso esteja fora do chão e você esteja se equilibrando em sua bunda.
- Se as pernas esticadas são muito difíceis para você, pode dobrar os joelhos até que as panturrilhas fiquem na horizontal. Mantenha essa posição.
- Agora, girando o torso para o lado direito, dobre o braço direito e toque o cotovelo direito no chão.
- Gire para a esquerda e toque o cotovelo esquerdo no chão.
- Continue alternando e faça 20 repetições.
5. Triângulo com halteres:
A postura do triângulo é um ótimo exercício de alongamento para os lados e os tendões da perna. Mas quando você adiciona halteres ao movimento, torna-se muito eficaz para tonificar seus oblíquos.
Como fazer:
- Fique de pé com os pés afastados. Aponte o pé esquerdo para a esquerda e o pé direito para a frente.
- Segure um haltere em sua mão direita. Você deve usar seu haltere pesado e esticar o braço acima da cabeça, ligeiramente para o lado.
- Agora, incline-se para o lado esquerdo e tente alcançar o chão à esquerda com a mão esquerda.
- Vá o mais baixo que puder sem comprometer a posição e com as costas retas.
- Faça 15 repetições de cada lado.
6. Sereia:
Este movimento do Pilates concentra-se especificamente nos músculos laterais. É bom para matar topos de muffin e alças de amor e é um cincher de cintura eficaz.
Como fazer:
- Deite-se de lado direito com as pernas esticadas e os pés juntos.
- Você pode cruzar os tornozelos se ajudar, mas mantenha-os juntos.
- Além disso, mantenha as pernas ligeiramente para a frente para que você descanse na bochecha da bunda e não no quadril.
- Levante as pernas o mais alto que puder e abaixe-as de volta.
- Faça 15 repetições.
[Leia: Maneiras simples de perder gordura da parte superior das costas em uma semana]
7. Elevadores de perna:
Os levantamentos de pernas são muito eficazes para matar a gordura da barriga e os topos dos muffins.
Como fazer:
- Deite-se de costas com os pés apoiados no chão.
- Coloque a mão sob a bunda e estique as pernas.
- Levante as pernas o mais alto que puder e abaixe-as para trás sem tocar o chão. Mantenha as pernas retas o tempo todo.
- Faça 15 repetições.
8. Mergulhos de quadril:
Este movimento é muito eficaz para tonificar os músculos oblíquos, juntamente com todos os benefícios de uma prancha lateral.
Como fazer:
- Fique em uma posição de prancha de antebraço e role para um lado na posição de prancha de lado de antebraço.
- Depois de recuperar o equilíbrio, coloque a mão livre no quadril e comece a mergulhar a parte inferior do quadril no chão para cima e para baixo.
- Faça 15 repetições de cada lado.
9. Dumbbell Side Bend:
A flexão lateral com halteres é apenas uma versão avançada do seu exercício de alongamento com flexão lateral. É um movimento matador que pode aniquilar sua gordura lateral com toda a graça de uma bailarina.
Como fazer:
- Pegue um haltere em cada mão e fique com os pés afastados na largura do quadril.
- Flexione da cintura para o lado esquerdo o mais baixo que puder e, ao mesmo tempo, estenda os braços em um arco acima da cabeça ao se dobrar.
- Endireite-se e repita do outro lado.
- Continue alternando e faça 20 repetições.
[Leia: Yoga Asanas para reduzir a gordura da barriga]
10. Abdominoplastia:
Novamente, este é um movimento total do corpo, muito eficaz para tonificar os braços, os abdominais e atacar a gordura lateral teimosa. O movimento é feito em 3 partes, mas os iniciantes podem começar com apenas 1 parte e então progredir lentamente para fazer o exercício completo.
Como fazer:
- Fique em pé com os pés afastados e os abdominais contraídos.
- Incline-se para a frente com as pernas esticadas e ande para a frente com as mãos até estar em uma posição de prancha.
- Dobre o joelho direito e tente tocá-lo no cotovelo direito.
- Agora leve esse joelho para o centro e toque seu peito.
- Agora leve-o para a esquerda e toque-o no seu cotovelo esquerdo
- Estique a perna para trás e repita com a perna esquerda.
- Continue alternando e faça 15 repetições.
A maioria desses exercícios para reduzir a gordura lateral são muito simples de conseguir uma cintura fina e podem ser feitos por iniciantes. Portanto, pare de suportar essa gordura teimosa e mate-a com esses exercícios.
Você tem gordura lateral? Você pratica algum exercício específico para redução de gordura lateral? Compartilhe algumas dicas conosco na seção de comentários abaixo!
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