2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:22
Se você é um comedor emocional, comida é mais do que “apenas comida” para você. É uma forma de curar a si mesmo, lutando contra os sentimentos negativos ou desfrutando dos momentos felizes de sua vida. Um copo de sorvete ou um hambúrguer de quebrar o queixo é mais reconfortante do que uma cama aconchegante. Infelizmente, a alimentação emocional está ligada à obesidade (1), (2). E, como você sabe, a obesidade leva a uma série de doenças e problemas de saúde mental (3), (4), (5). Colocar sua saúde em risco não vale qualquer alegria temporária. Então, se você está familiarizado com a alimentação emocional, é hora de mudar seu hábito. Dê um passo de cada vez. Aqui estão as 15 melhores maneiras de como parar de comer emocionalmente. Deslize para cima!
Como parar de comer emocional - 15 melhores maneiras
1. Permita-se sentir
obturador
Situações estressantes podem levá-lo a bloquear seus verdadeiros sentimentos, permitindo-se comer alimentos reconfortantes. Se você quiser parar de comer emocionalmente, deve começar reconhecendo seus sentimentos. Triste, de coração partido, partido, ansioso - seja o que for, permita-se sentir a emoção. Dessa forma, ao longo de um período, você será capaz de lidar melhor com suas emoções e o problema em questão, em vez de depender da comida para se sentir melhor.
2. Aceite-se
Aceitar a si mesmo, seja como for, eliminará a maioria dos seus problemas. Quanto mais você negar a si mesmo, mais agitado se sentirá. Isso, por sua vez, leva a altos níveis de estresse e depressão. E quando estiver se sentindo deprimido ou ansioso, você recorrerá à comida para se sentir melhor e bloquear seus sentimentos. Portanto, o segundo passo é ser honesto consigo mesmo e estar bem em ser um pouco diferente dos outros. É mais estressante fingir ser outra pessoa do que ser você mesmo. Profundo, mas verdadeiro.
3. Você está realmente com fome?
obturador
Você pode levar algum tempo para entender e implementar os dois pontos acima. Enquanto isso, quando você sentir fome ou de repente desejar comida, faça o teste do brócolis. Para fazer isso, imagine o brócolis e pergunte a si mesmo se está com fome. Se você responder afirmativamente, você está realmente com fome. Se não, você está apenas desejando algumas calorias extras indesejadas.
4. Reconheça seus gatilhos
A maioria dos comedores emocionais tem gatilhos específicos que os fazem ansiar por alimentos salgados ou açucarados. Mantenha um diário para identificar seus gatilhos. Por exemplo, você anseia por comida quando está assistindo a um filme, trabalhando, depois da separação, entediado ou teve um dia ruim no trabalho. Anotar o que desencadeia sua alimentação emocional ajuda você a não se permitir isso.
5. Escreva seu plano de refeições
obturador
A próxima coisa que você precisa fazer é planejar a refeição do dia seguinte. Qualquer plano ou meta continuará sendo um desejo, a menos que você o anote. Depois de escrever, ele fica enraizado em seu cérebro e é mais provável que você siga o plano. Sim, pode demorar alguns dias para se acostumar, mas você vai começar a seguir o plano alimentar com certeza. Ao planejar sua refeição, você saberá quando comer o que e em que quantidades. Isso dará a seu cérebro uma pista quando você trapacear e consumir calorias extras.
6. Vá às compras na mercearia
Ao planejar sua refeição, você pode notar que precisa comprar algumas coisas no supermercado. Então, aproveite esta oportunidade para dar uma grande reforma em sua cozinha. Jogue fora ou doe toda a comida lixo. Compre vegetais, frutas, gorduras saudáveis, proteínas magras, especiarias, ervas e laticínios e guarde na geladeira e nos armários da cozinha. Quando você não tem lixo ou “comida reconfortante” prontamente disponível em casa, é menos provável que anseie por eles.
7. Cozinhe sua comida
obturador
Você deve cozinhar sua comida. Ou dê instruções ao cozinheiro para cozinhar alimentos saudáveis. Certifique-se de ter 4-5 vegetais diferentes, use um óleo, ervas e especiarias que não gostem do coração. Você pode picar os vegetais durante o fim de semana, armazená-los em sacos ziplock e usá-los mais tarde nos dias de semana. Ou acorde um pouco cedo e prepare sua comida.
8. Beba água
Às vezes, quando você está com sede, você realmente começa a sentir fome. Mas a realidade é que você está apenas com sede. Então, da próxima vez que sentir fome em um momento estranho, tome alguns goles de água. Isso ajudará a matar sua sede, e você não consumirá alimentos em excesso. Além disso, a água ajuda a eliminar as toxinas do corpo, previne a constipação, equilibra o pH interno e mantém a homeostase. Beber 3-4 litros de água irá protegê-lo de muitos problemas de saúde e aumentar sua taxa metabólica.
9. Esteja preparado para seus desejos
obturador
Como você tem o hábito de consumir alimentos em horários estranhos, inicialmente, será difícil ignorar totalmente seus desejos. Portanto, esteja preparado para isso. Mantenha cenouras, pepino, pistache com casca, chá verde, café preto, pasta de iogurte, homus, espinafre, 80% ou mais de chocolate amargo, frutas vermelhas, quinua e pipoca sem sal em sua cozinha ou geladeira. Prepare um lanche saboroso quando desejar algo salgado ou doce. Mas lembre-se, não exagere com nada disso, porque até alimentos saudáveis em excesso podem causar ganho de peso.
10. Coma devagar
Mastigue bem a comida. Use um pratinho e uma colher, aprecie os sabores e coma devagar. Ao comer devagar, você se sentirá saciado mais cedo, consumirá menos calorias, engolirá menos ar (sim!) E não sentirá fome logo após uma grande refeição. Além disso, coma em intervalos regulares, digamos, a cada 2-3 horas. Assim, você não terá tanta fome a ponto de comer de tudo e de qualquer coisa na próxima refeição.
11. Pratique exercícios regularmente
obturador
O exercício é muito importante quando você está lidando com a alimentação emocional e a obesidade. Ajuda a utilizar a gordura armazenada ou o excesso de calorias como energia utilizável. Os exercícios também ajudam a desintoxicar o corpo e a liberar hormônios para "se sentir bem". Como resultado, você perderá peso e não dependerá de alimentos para se sentir melhor. Na verdade, se você está deprimido ou feliz, em vez de pedir um sorvete com muitas calorias, comece a caminhar, correr, nadar ou praticar algum esporte ao ar livre. Tire 10 minutos todos os dias para relaxar e meditar. Isso ajudará a unir sua mente e corpo.
12. Desfrute um pouco do que você adora comer
Saber que você pode comer uma pequena porção de alimentos “não saudáveis” ajudará a aliviar a ansiedade em relação aos alimentos e a vontade de comer demais. Quando você se enche de alimentos realmente saudáveis, como mencionado acima, você terá muito menos probabilidade de consumir em excesso alimentos não saudáveis e apreciar facilmente uma pequena quantidade de sobremesa ou frango frito, por exemplo.
13. Desligue a TV / laptop
obturador
Preste atenção na comida quando você faz uma refeição. Desligue todos os aparelhos eletrônicos e observe sua comida e coma. Assim, você saberá o quanto está comendo, o que está comendo e também apreciará a comida. Se você se distrair menos ao comer, será menos provável que se delicie com outra refeição de alto teor calórico.
14. Tenha um bom descanso
Descansar bem o ajudará a se livrar das emoções negativas. Se você está agitado e preocupado com alguma coisa, dormir sobre isso é o melhor remédio. Se você não dormir de 6 a 7 horas, reagirá a qualquer estímulo de forma negativa, ficará cansado e irritado. Você pode ler um livro, pintar, aprender um novo idioma ou uma nova habilidade, passear com seu animal de estimação ou conversar com seus amigos para relaxar.
15. Obtenha ajuda profissional
obturador
Se nenhuma dessas dicas ajudar, você deve procurar ajuda profissional. Comer emocional pode não parecer uma ameaça à vida, mas pode levar a muitos problemas de saúde ao longo do tempo. Também irá diminuir sua auto-estima, trazer emoções negativas, como ódio de si mesmo, e impedi-lo de progredir em sua vida. Conversar com um profissional ajudará você a se ver sob uma nova luz. Isso o ajudará a entender as causas básicas de ser emocionalmente sensível e enfrentar o monstro foodie em sua cabeça.
Estas são as 15 melhores maneiras de parar de comer emocionalmente. Experimente esses truques e você verá ótimos resultados em duas semanas. Deixe um comentário abaixo se você tiver alguma dúvida. Cuidar!
Isenção de responsabilidade: “O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para o aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Sempre consulte seu médico antes de iniciar uma dieta, exercício ou regime de suplementação. Este artigo destina-se apenas a fins educacionais.”
Recomendado:
Como Parar De Urinar Na Cama Em Crianças - Tipos, Causas E Dicas
De acordo com a National Sleep Foundation, é normal que as crianças façam xixi na cama enquanto dormem. Cerca de 2% das crianças aos cinco anos fazem xixi na cama todas as noites (1).Não há nada para se preocupar, pois a maioria dos casos de enurese noturna em bebês é normal e não é resultado de qualquer condição de saúde subjacente. No entanto
15 Melhores Maneiras De Parar De Comer Ou Fazer Besteira à Noite
Você é um comedor noturno? Você restringe o consumo de alimentos o dia todo apenas para comer guloseimas salgadas e / ou açucaradas após o jantar regularmente? Pois bem, esse comportamento é conhecido como Síndrome do Comer Noturno (NES) e é uma das principais causas da obesidade (1). Um estu
Dez Principais Razões Pelas Quais Você Deve Parar De Comer Junk Food
Hambúrgueres, batatas fritas, donuts - preciso continuar? Todas essas são delícias de dar água na boca, mas são boas para nossa saúde? A comida lixo ganhou popularidade porque não só tinha um sabor excelente, mas também era mais barata do que os alimentos mais saudáveis. Além diss
Como Parar A Náusea Com A Reflexologia?
A náusea tem um jeito de perturbar nosso dia como nada mais. É uma punição que você não gostaria de experimentar nunca mais. Felizmente, a reflexologia pode aliviar a náusea sem a necessidade de intervenção médica. Algumas massagens estratégicas e você não terá náuseas. Quer saber mai
Como Parar Um Ataque De Pânico - 9 Maneiras Simples De Gerenciar Esta Condição
Você estava curtindo um ótimo filme com seus amigos quando de repente sentiu uma sensação de escuridão envolvê-lo. Você foi questionado várias vezes sobre o que causou o ataque de pânico, mas você não conseguiu explicar. Esse sentimento de medo profundo emergiu do nada, causando estragos em cada centímetro do seu ser, e quando você pensou que não aguentaria mais, ele começou a se acalmar.Os ataques d
