14 Maneiras Poderosas De Moringa Beneficiar Sua Saúde

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Anonim

Moringa é freqüentemente chamada de árvore coxinha. Ele tem sido usado por milênios por seus poderosos antioxidantes e compostos bioativos.

Moringa oleifera, como é cientificamente chamada, contém aminoácidos essenciais, vitaminas e minerais e oferece grandes benefícios medicinais (1).

A ciência descobriu a bondade da moringa em grandes detalhes. Nesta postagem, exploraremos como isso pode beneficiar sua saúde.

Índice

  • Quais são os benefícios de saúde da Moringa?
  • Qual é o perfil nutricional da moringa?
  • Como incluir moringa em sua dieta
  • Quais são os efeitos colaterais da moringa?

Quais são os benefícios de saúde da Moringa?

A Moringa está repleta de antioxidantes importantes que combatem o estresse oxidativo e doenças relacionadas. A planta pode combater a inflamação e ajudar no tratamento de câncer e diabetes. Também pode fortalecer os ossos e melhorar a saúde do cérebro.

1. Pode ajudar a prevenir o câncer

Foi descoberto que a raiz de moringa induz a morte de células cancerosas. Embora todas as partes da planta da moringa possam ajudar a matar as células cancerosas, a raiz foi considerada a mais potente (2).

Moringa também pode desempenhar um papel notável na prevenção e tratamento de cânceres de mama e cólon. Compostos específicos na planta, conhecidos como nanocompósitos, foram encontrados para destruir as células cancerosas enquanto poupavam as saudáveis (2).

Descobriu-se que o eugenol (outro composto da moringa) previne câncer de pele, cólon e próstata (3). A planta impede que as células cancerosas formem colônias no corpo. Em outras palavras, ele inibe a propagação do câncer dentro do corpo.

Extratos de moringa também podem inibir câncer de fígado e pulmão (4).

2. Pode combater a inflamação

Os flavonóides da moringa podem ajudar a combater a inflamação (5). Dessa forma, a planta também tem um papel a desempenhar no tratamento de doenças inflamatórias intestinais (incluindo colite ulcerativa e doença de Crohn).

Moringa também foi eficaz no bloqueio de certas citocinas que promovem a inflamação no corpo humano. Os extratos de sementes de moringa também apresentam propriedades antiinflamatórias (5).

As propriedades antiinflamatórias da moringa também podem ajudar a aliviar a dor reumática (6).

Os fitoquímicos mais potentes da moringa que combatem a inflamação incluem flavonóides e isotiocianatos. Seu potencial antiinflamatório é tão intenso que estudos enfatizam sua capacidade de prevenir ou tratar doenças inflamatórias como diabetes, câncer e artrite (7).

3. Pode ajudar no tratamento da diabetes

Em certos estudos com ratos, descobriu-se que o pó de semente de moringa exibia propriedades antidiabéticas. Moringa contém fibras, que podem ajudar a reduzir os níveis de glicose no sangue. Descobriu-se que a fortificação de uma dieta para diabetes com moringa reduz os níveis de glicose no sangue em jejum (8).

Em outro estudo, mulheres que ingeriram 7 gramas de pó de folha de moringa todos os dias durante três meses observaram uma redução nos níveis de glicose no sangue em jejum (9).

Outro pequeno estudo mostrou que incluir folhas de moringa na dieta pode reduzir os níveis de açúcar no sangue. Os participantes do estudo observaram uma redução de 21% nos níveis de açúcar no sangue (10).

O tratamento de ratos diabéticos com pó de semente de moringa restaurou a histologia tanto dos rins quanto do pâncreas, melhorando assim os sintomas. É possível que esses efeitos também possam ser observados em humanos (11).

4. Pode promover a saúde do coração

Moringa melhorou a função diastólica cardíaca em ratos hipertensos. Também reduziu a fibrose (cicatriz do tecido conjuntivo) em um dos ventrículos (12).

Moringa também ajuda a diminuir os níveis de colesterol, o que pode ajudar a melhorar a saúde do coração. Em um estudo, descobriu-se que a planta aumenta a excreção de colesterol fecal (13).

Os frutos da moringa estão repletos de ácidos graxos poliinsaturados, incluindo os ácidos linoléico, linolênico e oleico. Eles têm a capacidade de reduzir o colesterol. O óleo de semente de moringa contém 76% de PUFAs e pode ser um substituto ideal para o azeite de oliva (14).

O extrato de folha de moringa também pode reduzir os níveis de pressão arterial. Este extrato reduziu o estresse oxidativo e aliviou a disfunção vascular em ratos hipertensos (15). Este efeito pode potencialmente prevenir doenças cardíacas.

5. Melhora a saúde digestiva

Moringa foi encontrada para modular a composição das bactérias intestinais e oferecer benefícios associados. Tem um papel a desempenhar no tratamento da inflamação digestiva e na prevenção da obesidade induzida por alto teor de gordura (16).

A moringa aumenta as concentrações de Bifidobactérias no intestino, que são a principal classe de bactérias que compõem a microbiota gastrointestinal (16).

Moringa também pode conter agentes ativos com propriedades gastroprotetoras que promovem a saúde digestiva e aumentam o revestimento mucoso do intestino (17).

A planta também pode tratar e prevenir úlceras (17).

6. Pode fortalecer os ossos

Moringa é uma boa fonte de cálcio, magnésio e fósforo - nutrientes essenciais para a saúde óssea (18). Também contém lisina, um aminoácido que promove a absorção de cálcio (19).

Moringa demonstrou ter um efeito milagroso na integridade óssea e pode prevenir a osteoporose (20). Os flavonóides específicos da moringa também podem estimular as células osteoblásticas, que são células que sintetizam ossos.

No entanto, existem poucos estudos enfatizando as propriedades de proteção óssea da moringa. Certos outros estudos ainda não concluíram se a ingestão de moringa realmente afeta a saúde óssea de forma positiva (19).

7. Pode promover a saúde do cérebro

Em estudos com animais, a moringa mitigou a neurodegeneração e o comprometimento da memória (21). Moringa parecia funcionar impedindo a redução da densidade neuronal, um fenômeno que acontece de se acelerar com a idade.

A planta também combate o estresse oxidativo, que é uma das principais causas do declínio cognitivo (21). Estudos concluem que a moringa pode ser usada como alimento medicinal para o tratamento da demência.

A capacidade da moringa de combater o estresse oxidativo também pode proteger o cérebro durante um derrame (22).

Extratos de moringa, quando tomados junto com certos antidepressivos, também auxiliam no tratamento da depressão (23).

8. Pode ajudar a tratar a anemia

Embora mais pesquisas sejam necessárias, um estudo afirma que a moringa pode aumentar os níveis de ferro no sangue, tratando assim a anemia (24). Isso é especialmente verdadeiro com folhas de moringa, que são ricas em ferro. A vitamina C na moringa também aumenta a absorção de ferro no corpo.

9. Pode melhorar a saúde do fígado

Moringa foi encontrada para proteger o fígado contra várias toxinas. Ele consegue isso reduzindo o excesso de colesterol no fígado. Em estudos, ratos com fígado gorduroso foram alimentados com uma dieta fortificada com moringa. Eles mostraram níveis reduzidos de triglicérides. Esta é uma indicação de um fígado saudável (25).

Moringa (e suas folhas) também pode prevenir a esteatose hepática (infiltração das células do fígado pela gordura). Também ajuda no combate à inflamação do fígado (26).

A moringa também pode aumentar a recuperação do fígado de danos hepáticos induzidos por drogas antituberculares (27).

10. Pode ajudar a combater infecções bacterianas

Os extratos aquosos de moringa demonstraram combater bactérias e fungos, inibindo assim certas infecções (28).

Em outro estudo, a moringa exibiu atividade antimicrobiana contra Staphylococcus aureus, Vibrio cholerae e Escherichia coli (29).

11. Pode prevenir a toxicidade do arsênico

A toxicidade do arsênio é uma preocupação séria. É mais prevalente em áreas onde a água contaminada com arsênio é usada para irrigação e cozinha (30).

Estudos em camundongos mostram que a moringa pode oferecer efeitos protetores contra a toxicidade do arsênio (31).

Moringa também exibe propriedades hepatoprotetoras contra a toxicidade do arsênico. A planta consegue isso combatendo a geração de espécies reativas de oxigênio e radicais livres (32).

12. Pode ter benefícios anti-envelhecimento

Isso é especialmente verdadeiro com folhas de moringa. Eles também são repletos de antioxidantes como as vitaminas A, B e C, que podem contribuir para a saúde da pele (33).

Em estudos, o uso de um creme facial com moringa como ingrediente principal melhorou significativamente a elasticidade e a hidratação da pele nos participantes (33). A planta também aumentou a divisão dos fibroblastos (células do tecido conjuntivo que produzem colágeno e outras fibras), promovendo a aparência e a textura da pele.

Os antioxidantes da moringa também podem oferecer benefícios anti-envelhecimento. Eles trabalham para proteger as células da pele de estressores ambientais, incluindo a radiação UV. Essas propriedades tornam a moringa um ingrediente promissor nos próximos produtos anti-envelhecimento para a pele (34).

13. Pode tratar acne e outros problemas de pele

Graças às suas propriedades antifúngicas, a moringa também pode ajudar no tratamento de certas doenças de pele (35). Sua atividade antimicrobiana contra Staphylococcus aureus pode ajudar a tratar espinhas, furúnculos, carbúnculos e abscessos.

14. Pode ajudar na perda de peso

Os efeitos da moringa na perda de peso não são bem estudados. Um pequeno estudo enfatiza a capacidade da moringa de prevenir o ganho de peso. Esse efeito pode ser atribuído aos isotiocianatos, uma classe de compostos da moringa (36).

Mais pesquisas são necessárias no que diz respeito à capacidade da moringa de induzir a perda de peso. Portanto, consulte seu médico antes de consumir moringa para essa finalidade.

Esses são os vários benefícios da moringa. Você pode ter as baquetas (vagens) junto com as folhas também. Na seção seguinte, veremos o perfil nutricional das vagens.

Qual é o perfil nutricional da moringa?

Dados nutricionais para: Vagens de baqueta, cru
Nutriente Unidade Valor por 100 g
Próximos
Água g 88,2
Energia kcal 37
Proteína g 2,1
Lípido total (gordura) g 0,2
Carboidrato, por diferença g 8,53
Fibra, dieta total g 3,2
mg 30
Ferro, Fe mg 0,36
Magnésio, Mg mg 45
Fósforo, P mg 50
Potássio, K mg 461
Sódio, Na mg 42
Zinco, Zn mg 0,45
mg 141
Tiamina mg 0,053
Riboflavina mg 0,074
Niacina mg 0,62
Vitamina B-6 mg 0,12
Folato, DFE µg 44
Vitamina A, RAE µg 4
Vitamina A, IU IU 74
g 0,033
Ácidos graxos, total monoinsaturado g 0,102
Ácidos graxos, poliinsaturados totais g 0,003
Ácidos graxos, trans total g 0
Colesterol mg 0

Fonte: USDA, vagens de baqueta, cru

Moringa é uma planta humilde com vários nutrientes vitais. É barato e facilmente disponível, e incluí-lo na dieta não deve ser um problema.

Como incluir moringa em sua dieta

Aqui estão algumas maneiras simples:

  • Adicione coxinhas de moringa picadas e cozidas à sua sopa / curry.
  • Adicione o pó de moringa à sua salada.
  • Misture o pó de moringa com seu smoothie da manhã para um impulso rápido de sabor e nutrição.
  • Adicione o pó à sua mistura de brownie ou cracker.

Você também pode fazer chá de moringa, que seria uma maneira saborosa de adicionar os benefícios da planta à sua dieta. O chá pode ser preparado com folhas de moringa, que podem ser adquiridas aqui. Essas folhas já estão secas ao ar.

Você pode moê-los no liquidificador até obter uma consistência pulverulenta. Adicione esta moringa em pó aos saquinhos de chá e guarde-os em local fresco e seco. Adicione este pó à água quente, junto com um pouco de limão e açúcar.

Mas antes de prosseguir com a moringa, você precisa estar ciente de seus efeitos colaterais.

Quais são os efeitos colaterais da moringa?

Pode prejudicar a absorção de nutrientes

As folhas de Moringa podem conter antinutrientes que podem dificultar a absorção de certos nutrientes (incluindo proteínas) (37). Esses antinutrientes incluem taninos, inibidores de tripsina, nitratos e ácido oxálico (38). Portanto, se você estiver tomando medicamentos / suplementos para deficiência de nutrientes, verifique com seu médico antes de consumir moringa.

Pode interagir com medicamentos para tireoide

A moringa pode ter propriedades semelhantes à tireóide (39). Embora sua interação com medicamentos para a tireóide (com hipotireoidismo) não tenha sido documentada, é melhor verificar com seu médico.

Pode abaixar demais os níveis de açúcar no sangue

Vimos que a moringa pode ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue (8). Se você já está tomando medicamentos para o tratamento de níveis elevados de açúcar no sangue, a moringa pode causar hipoglicemia. Portanto, verifique com seu médico.

Pode diminuir demais os níveis de pressão arterial

Moringa também pode ajudar a baixar os níveis de pressão arterial (15). Se você já está tomando medicamentos para o tratamento da pressão alta, consumir moringa pode causar hipotensão. Portanto, é importante conversar com seu médico.

Pode ser prejudicial durante a gravidez

Um estudo afirma que a moringa pode causar contrações uterinas violentas, podendo levar ao aborto (40). No entanto, outro relatório documenta o uso de folhas de moringa para conter a desnutrição em mulheres grávidas e amamentando (41).

Esses estudos são conflitantes. Portanto, fique do lado seguro e não consuma moringa sem consultar o seu médico.

Conclusão

Moringa está repleta de nutrientes essenciais. É facilmente disponível e fácil de adicionar à sua dieta. No entanto, é importante lembrar que a maioria dos estudos é feita in vitro ou em um pequeno número de humanos, por isso não podem ser declarados conclusivos. Há uma necessidade de maiores pesquisas baseadas em evidências para defender a incorporação da moringa na prática terapêutica. Seja cauteloso quanto à capacidade da moringa de impedir a absorção de nutrientes. Mais importante ainda, mulheres grávidas e amamentando devem consultar seu médico antes de tomar moringa.

Você inclui moringa em sua dieta? Com que frequência? Deixe-nos saber deixando um comentário na caixa abaixo.

Respostas de especialistas para perguntas dos leitores

Como comer sementes secas de moringa?

Você pode adicionar sementes de moringa a sopas, ensopados e molhos. Você também pode secar ao ar e adicioná-los a misturas de muffins e pães.

Você pode comer moringa com o estômago vazio?

Sim, você pode tomar moringa com o estômago vazio.

Qual a dosagem ideal para moringa?

Há menos informações sobre a dosagem ideal para moringa. Se você tem algum problema de saúde específico, consulte o seu médico sobre a dosagem.

41 fontes

A Stylecraze tem diretrizes rígidas de abastecimento e depende de estudos revisados por pares, instituições de pesquisa acadêmica e associações médicas. Evitamos usar referências terciárias. Você pode aprender mais sobre como garantimos que nosso conteúdo seja preciso e atualizado lendo nossa política editorial.

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  • A raiz da moringa oleifera induz a apoptose do câncer de maneira mais eficaz do que os nanocompósitos de origem e sua contraparte gratuita, Asian Pacific Journal of Cancer Prevention, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

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