Dez Principais Alimentos Para Aliviar As Cólicas Menstruais

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:22

Uma celebridade famosa citada:”As meninas sofrem de TPM, menstruação, cólicas, parto, barbear, arrancar, dilemas de maquiagem e salto alto. Caras apenas reclamam.”

Não é verdade? As mulheres são guerreiras que continuam sua rotina diária mesmo com fadiga, cólicas, inchaço e dores de cabeça. Trabalhamos duro os 25 dias inteiros em nossas dietas e treinos, mas todo o nosso esforço foi em vão durante esses 5 dias. Nós nos esforçamos para evitar junk food, mas acabamos abusando delas, pois nos sentimos cansados e cedemos aos nossos desejos.

Certos alimentos podem nos fornecer muitos benefícios e ajudar a aliviar os sintomas menstruais. Vejamos alguns alimentos que podemos comer para aliviar as cólicas menstruais.

Os 10 principais alimentos para aliviar as cólicas menstruais:

Aqui está uma lista dos 10 principais alimentos para aliviar as cólicas menstruais:

1. Nozes e sementes:

Rico em magnésio, nozes e sementes ajudam a aliviar o desejo por chocolates e outros alimentos lixo. isso nos ajuda a prevenir o inchaço e outros desconfortos relacionados.

[Leia: Remédios caseiros para TPM]

2. Feijão e legumes:

Nossos sistemas digestivos tornam-se irregulares durante esses dias. Legumes e feijões ricos em fibras ajudam a regularizar o sistema digestivo. Muitos grãos também podem levar à formação de gás. Certifique-se de que os grãos são embebidos durante a noite e cozidos sob pressão. O feijão também contém vitamina B, que elimina as toxinas.

3. Cafeína:

A cafeína é um excelente estimulante. Mas evite a cafeína durante os períodos, pois ela causa cólicas dolorosas e inchaço. Opte por um chá de camomila calmante e água à base de gengibre, como pêssego e água de gengibre. Água com gengibre também ajuda a compensar problemas de barriga relacionados aos grãos de café.

4. Chocolate Amargo:

Pesquisas indicam que o chocolate amargo sacia os desejos de junk food e aumenta os níveis de serotonina, o que por sua vez ajuda a aliviar a depressão e a fadiga. Opte por um quadrado de 30 gramas de chocolate amargo durante a menstruação.

5. Água:

A água não é essencialmente um alimento, mas um componente essencial de sua dieta de menstruação. A água elimina o excesso de sódio que causa inchaço e enxaqueca. Se você não gosta do sabor da água pura, pode experimentar as águas com infusão de frutas, vegetais e temperos.

• Água com infusão de maçã e canela aumenta a taxa metabólica e adiciona fibra
• Você pode tentar água com infusão de limão e pepino
• Água com infusão de pêssego e gengibre acalma problemas de barriga
• Água com infusão de manga e gengibre é rica em antioxidantes

6. Alimentos ricos em carboidratos complexos:

Frutas, vegetais e alimentos integrais oferecem alívio durante os períodos. Isso ajuda a reduzir os desejos de açúcar. Outros alimentos ricos em carboidratos complexos incluem damascos, laranjas, ameixas, peras, pepinos, alcachofras, milho e cenouras.

7. Alimentos ricos em cálcio:

De acordo com as diretrizes, as mulheres requerem 1200 mg de cálcio de acordo com a RDA. Experimente e adicione couve, brócolis e iogurte à sua dieta.

• Opte por smoothies feitos com iogurte e frutas ricas em antioxidantes, como mamão e manga.
• Dill também é um ótimo complemento de sabor para suas saladas e molhos. Além disso, é rico em cálcio
• Incluir sementes de gergelim em sua dieta

8. Alimentos ricos em vitamina C:

A vitamina C apoia a qualidade dos óvulos e do sistema reprodutivo da mulher.

• A vitamina C está presente em toranjas e limões
• A salsa é rica em vitamina C, mas quando usada em um chá, ajuda a reduzir dores e dores musculares

9. Alimentos ricos em vitamina E:

Isso ajuda a eliminar os sintomas da TPM e é bom para a pele também. Delicie-se com abacates, sementes de cânhamo e gema de ovo.

10. Alimentos ricos em vitamina B6:

Esta vitamina é um destruidor de estresse incrível. Isso melhora o seu humor e mantém o blues longe. Ele combate o temido inchaço. Encha-se com batatas, bananas e aveia.

A ingestão desses alimentos naturais para cólicas menstruais definitivamente irá ajudá-lo. Como dica, evite o excesso de produtos lácteos, pois eles podem causar cólicas; nix excesso de açúcar e excesso de alimentos salgados para evitar o inchaço. Álcool e carne vermelha também não são bons, pois podem perturbar sua barriga. Relaxe, respire fundo e diga a si mesmo: “Isso também passará”. Fique saudável e feliz.