4 Benefícios Surpreendentes Dos Exercícios De Caranguejo Em Seu Corpo

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:22

Caminhar caranguejo soa incomum e realmente é! Ele empurra seu corpo além de seu nível de conforto e o força a uma posição única. É um treino de corpo inteiro que tonifica e trabalha vários músculos do corpo.

O básico desta forma de exercício é equilibrar o peso nas mãos e nas pernas enquanto a frente está voltada para o teto. Em nenhum momento os quadris devem ser usados para manter o equilíbrio. Mas andar de caranguejo não é apenas linear!

Tipos de exercícios de caranguejo:

Existem quatro tipos de exercícios de caminhada de caranguejo - todos eles funcionam para lhe dar uma ótima saúde e um corpo em forma. O movimento básico de andar de caranguejo não requer nenhum tipo de equipamento e é bastante divertido de fazer. Aqui estão os diferentes tipos de caranguejos que você pode tentar:

1. Caminhada de caranguejo em decúbito dorsal:

Este é o movimento básico de andar de caranguejo. Pratique por alguns dias e você ficará mais rápido em breve.

Músculos trabalhados: tríceps, antebraço, ombros, costas, abdominais, isquiotibiais e coxas.

Como fazer:

1. Sente-se no chão com os pés em uma posição confortável.
2. Mantenha as palmas das mãos atrás dos quadris no chão.
3. Mantenha os músculos abdominais engajados e puxe o corpo do chão, com o peso equilibrado nos pés e nas mãos.
4. Agora, use o pé esquerdo e a mão direita para dar um passo à frente.
5. Repita esta ação do outro lado.

2. Caminhada do caranguejo deitado:

Isso é o oposto de andar supino do caranguejo, mas é igualmente benéfico.

Músculos trabalhados: parte interna e externa das coxas, braços, abdominais.

Como fazer:

1. Comece da posição push up. Ao contrário da caminhada do caranguejo em decúbito dorsal, você está voltado para o chão neste exercício.
2. Traga a mão esquerda e o pé esquerdo ao mesmo tempo.
3. Em seguida, mova o braço direito e o pé direito para a esquerda do corpo ao mesmo tempo.
4. Repita essa sequência com a mão direita e o pé direito do lado direito do corpo.

3. Caminhada do caranguejo sumô:

Outra maneira interessante de caminhar caranguejo é a caminhada do caranguejo de sumô - não deve ser confundida com luta de sumô! Você precisa estar em pé para fazer este exercício.

Músculos trabalhados: parte interna das coxas, quadríceps.

Como fazer:

1. Fique em pé com os pés afastados, os dedos dos pés voltados para fora e os joelhos dobrados.
2. Agora, mantenha os braços atrás da cabeça.
3. Em seguida, segurando seu suporte largo, você precisa dar um passo à frente o máximo que puder.
4. Agora, dê uma volta e retorne à posição inicial.
5. Vire os dedos dos pés para fora e mantenha a parte interna das coxas ocupadas durante a caminhada.
6. Você tem que continuar trabalhando seus quadríceps e mantê-los em uma posição com os joelhos dobrados. Esta posição é conhecida como retenção isométrica.

[Leia: Exercícios pliométricos e seus benefícios]

4. Caminhada tradicional do caranguejo:

Como o nome sugere, esta é a forma tradicional de fazer caranguejos, uma das preferidas das crianças!

Músculos trabalhados: glúteo máximo e nádegas.

Como fazer:

1. Comece em uma posição estável com os dedos dos pés para a frente
2. Agora, apenas saia para a esquerda com o pé esquerdo e depois leve o pé direito para dentro.
3. Agora, faça esta etapa ao contrário.
4. Você pode continuar com este estilo com os joelhos dobrados em uma posição agachada.
5. Você também pode simplificar esta etapa esticando as pernas. Também é possível usar uma faixa de resistência para segurar seus tornozelos para tornar este estilo mais desafiador.

Benefícios do exercício de caminhada de caranguejo:

O exercício de caminhada do caranguejo tem muitos benefícios. Porém, nós discutimos diferentes formas de exercícios de caminhada de caranguejo, mas os benefícios gerais que você obtém de todos os estilos são semelhantes. Aqui estão alguns deles:

1. Este exercício fortalece os isquiotibiais, fortalece os tríceps, ombros e músculos abdominais.
2. É adequado até para os mais jovens. As crianças geralmente fazem este exercício em suas aulas de treinamento de exercícios físicos.
3. É também um excelente exercício cardiovascular.
4. Torna o seu regime de treino divertido, afastando o tédio.

[Leia: Exercícios de prancha para fortalecer seu corpo]

Variedade é o tempero da vida, então por que não adicionar um pouco de variedade ao seu regime de exercícios também? Não só andar de caranguejo é bom para a saúde, mas também é muito divertido! De uma chance!

Você já tentou andar de caranguejo? Foi divertido fazer? Compartilhe sua experiência conosco na seção de comentários abaixo.