7 Maneiras Eficazes De Aumentar A Resistência Para Futebol

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:22

The Beautiful Game - isso é o que o futebol é para a maioria dos entusiastas. É também um dos jogos mais 'fisicamente exigentes'. Ao jogar futebol, você precisa de um nível extraordinariamente alto de resistência para manter o jogo. Quer você seja um jogador de futebol profissional ou apenas um jogador de futebol de fim de semana, você precisa aumentar sua resistência para ser bom no jogo.

Como aumentar a resistência para o futebol?

Aqui estão algumas maneiras pelas quais você pode aumentar sua resistência e jogar o 'belo jogo':

1. Pratique exercícios específicos:

Exercícios cardiovasculares: Pratique exercícios cardiovasculares ou 'aeróbica' (nadar, pular corda, correr, subir escada, correr, pular, andar de bicicleta, remar, etc.) pelo menos 30 a 50 minutos todos os dias. Isso aumentará sua resistência, aumentando em grande medida sua capacidade aeróbica

Treinamento em circuito: O treinamento em circuito baseado no peso (abdominais, flexões, estocadas, saltos de agachamento, etc.) pode ajudar muito no desenvolvimento da força muscular, melhorando assim sua resistência. Praticar exercícios de 1 minuto em cada uma das 10 a 20 estações de um circuito é considerado suficiente

Exercícios pliométricos: Foi descoberto que os exercícios pliométricos (pula uma perna, pula de caixa, burpees, salto de escada e outros movimentos explosivos rápidos semelhantes), especialmente os pesados, podem aumentar a energia e resiliência de um jogador de futebol significativamente

Alongamento: alongue o corpo antes e depois dos exercícios regularmente. Isso não apenas aumentará sua resistência, mas também o manterá longe de lesões

[Leia: Exercícios de treinamento de força e seus benefícios]

2. Treine-se adequadamente:

Corrida de velocidade: É fundamental treinar seu corpo com antecedência, para que você possa correr-correr-correr durante o jogo o mais rápido possível. Realizar um ciclo de 15-20 metros de corrida (incluindo o tempo de recuperação) todos os dias pode ajudá-lo imensamente a aumentar sua resistência. Você também pode praticar exercícios de sprint com resistência adicional (vestindo calças ou coletes com pesos) para aproveitar ao máximo seu treinamento

Speed Endurance Runs: Este treinamento específico é necessário para aumentar sua capacidade de se mover por diferentes distâncias de forma rápida e eficiente. Como resultado, seu nível de resistência também aumentará

Treinamento Fartlek: Esta é uma forma modificada de corrida de resistência de velocidade, que ajuda o jogador a se mover por um período constante, alterando sua velocidade de acordo. Por ser uma versão randomizada, dá muita energia e resistência ao estagiário

Exercício com bola de futebol: é uma das opções de treinamento de resistência mais eficazes para jogadores de futebol. Como ele faz uso da própria bola de futebol, você pode fortalecer o controle da bola, bem como as habilidades de posse da bola, além de aumentar o nível de resistência

[Leia: Dicas simples para desenvolver sua resistência mental]

3. Consuma uma dieta bem balanceada:

Uma alimentação saudável é sem dúvida essencial para aumentar a resistência, seja no futebol ou em qualquer outro jogo físico. Siga estritamente uma dieta bem balanceada, rica em carboidratos e pobre em gorduras. Coma pelo menos 6 vezes (3 refeições grandes e 3 pequenas) ao dia para absorver nutrientes suficientes. Fique longe de lixo, alimentos processados, itens açucarados, refrigerantes, etc. Além disso, tente se entregar a alimentos integrais reais em vez de barras de energia, bebidas energéticas e suplementos nutricionais.

4. Mantenha-se hidratado:

Beba muita água para se manter hidratado. Se as células do seu corpo ficarem desidratadas, você se sentirá com pouca energia e isso prejudicará sua resistência e também seu desempenho. Portanto, experimente consumir muita água ao longo do dia e mantenha um número suficiente de garrafas com você durante a partida.

5. Dê a si mesmo o suficiente para descansar:

Descanse o suficiente antes de duas apresentações. Cada jogador precisa dormir entre 7 e 9 horas diárias à noite. Está provado que a noite é o único momento em que seu corpo se rejuvenesce e se recupera completamente. Como resultado, você obterá resistência suficiente para um desempenho ideal no dia seguinte.

6. Não pratique excessivamente:

Não treine demais. Se você se exercita muito ou pratica todos os dias, sua energia ficará totalmente esgotada, afetando consideravelmente o seu nível de resistência. É vital que você tire pelo menos alguns dias de folga no período de uma semana.

[Leia: Maneiras de aumentar sua resistência para correr]

7. Seja positivo:

Sempre pense positivo. Quanto mais você se empurra para a frente, maior será sua resistência. Portanto, continue se motivando. Espero que agora você tenha uma ideia de como aumentar a resistência para o futebol! Essas dicas não são para jogadores de futebol de todos os matizes. Qualquer esportista pode seguir estas dicas para construir uma forte resistência. E por que apenas esportistas, nós, mortais comuns, também podemos nos beneficiar dessas diretrizes! Como você aumenta seu nível de resistência em partidas de futebol? Deixe-nos saber comentando abaixo.