4 Benefícios Surpreendentes Do Treino De Salto Tuck Em Seu Corpo

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:22

Quer aumentar sua gordura para caber na jornada? Tuck jump é o único movimento assassino que irá ajudá-lo a perder aqueles quilos teimosos como um louco!

Tuck Jumps, também conhecido como Knee Tuck Jumps e Knee-to-Chest Jumps, são um dos exercícios pliométricos intermediários avançados. É um movimento de potência dinâmico que usa movimentos rápidos e poderosos para melhorar a agilidade e a potência. Este exercício é usado por atletas e ginastas como um treinamento para melhorar seu desempenho em campo.

A melhor coisa sobre os saltos de dobra é que eles matam calorias. Você precisa praticá-los para dominá-los corretamente. Mas, só porque você não consegue pular de joelhos sobre o peito, não significa que você não está queimando calorias. Enquanto você está dando tudo de si, você está realmente matando essa gordura.

[Leia: Benefícios dos exercícios de salto de sapo]

Como fazer saltos tuck?

Conforme mencionado antes, levará algum tempo para você dominar esse movimento. Mas se você permanecer firme, tenho certeza de que logo estará ensinando aos outros!

Posicão inicial:

1. Comece com os pés separados na largura dos ombros e as mãos ao lado do corpo.
2. Mantenha a coluna ereta e os abdominais contraídos.
3. Role os ombros para trás e contraia o umbigo.

Movimento:

1. Faça um quarto de agachamento.
2. Empurre os quadris para trás e incline-se para a frente, mas mantenha as costas retas.
3. Coloque toda a sua força e pule empurrando o chão para baixo.
4. Ao pular o mais alto que puder, tente trazer os joelhos ao peito e agarrá-los com as mãos.

Aterrissagem:

1. Quando você descer, pouse suavemente para não se tornar estressante para as articulações dos joelhos.
2. Aterrisse com o pé no meio e, em seguida, role para trás sobre os calcanhares sem sacudir.
3. Não trave os joelhos ao descer.
4. Tente empurrar os quadris para baixo e para trás ao pousar para consumir o impacto. Além disso, esteja pronto para pular novamente.

[Leia: Exercícios pliométricos e seus benefícios]

Dicas para seguir ao fazer saltos de dobra:

Siga as dicas abaixo mencionadas para fazer os exercícios do tuck jump corretamente:

• Use as mãos para aumentar o impulso ao pular.
• Não dê saltos dobrados em uma superfície áspera de concreto, pois isso pode causar ferimentos. Faça esse movimento em uma superfície lisa e plana. Certifique-se de ter espaço adequado para pular alto.
• Não faça saltos dobrados mais de duas vezes por semana, pois eles podem afetar gravemente as articulações dos joelhos.
• Nunca dê saltos de dobra sem aquecer adequadamente seu corpo. Siga o exercício com bons alongamentos.
• Mantenha os saltos progressivos. Empurre com toda a sua força todas as vezes, mas não empurre com muita força. Tudo bem se você não conseguir pular muito alto. Este é um movimento avançado, então virá com a prática. Portanto, se na primeira vez, você só puder levantar os joelhos até o quadril, tente levantá-los mais alto na próxima vez. Tente bater os joelhos na próxima vez. Mantenha-o progressivo.
• Saltos de agachamento são uma ótima maneira de se preparar para saltos de dobra. Este movimento também ajuda a melhorar seus saltos e ajuda a saltar mais alto. Abaixe-se em um agachamento e pule o mais alto que puder.
• Se você quiser intensificar seus saltos ainda mais, você pode fazer saltos de caixa. Coloque uma caixa na sua frente. Quando você se agacha para pular, empurre seu corpo para cima e também para frente e pule para a caixa. Isso dá ao seu corpo um alvo para o qual saltar.

[Leia: Benefícios do treino Burpee para fortalecer seu corpo]

Benefícios do Tuck Jumps:

Os saltos Tuck oferecem vários benefícios ao corpo, melhorando a agilidade e a potência. Esses benefícios são:

1. Os saltos Tuck funcionam em todo o seu corpo integrado. Eles proporcionam um ótimo movimento de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), pois queimam calorias extras em menos tempo.
2. Como você está pulando alto, esse movimento também se torna um exercício de peso corporal para fortalecer e tonificar a parte inferior do corpo.
3. É um movimento incrível de levantamento de espólio. É realmente eficaz para perder a gordura da barriga teimosa e modelar os quadris.
4. Ele também tem benefícios cardiovasculares.

Tuck jump é um movimento divertido e eficaz, que provavelmente irá lembrá-lo de seus dias despreocupados de infância, quando qualquer coisa nervosa era superdivertida para você. Portanto, pule alto e diga adeus à gordura indesejada.

Os tuck jumps encontram um lugar em seu regime de exercícios? Que benefícios você notou? Compartilhe conosco na seção de comentários abaixo.