Por Que Minhas Pernas Coçam Quando Corro? Como Prevenir A Coceira Do Corredor?

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:22

Índice

• O que é a coceira do corredor?
• O que causa a coceira do corredor?
• O que você pode fazer para prevenir a coceira?

Com seus tênis esportivos e sua melhor roupa de treino, você está pronto para a corrida do dia. Você sobe na esteira ou pista e começa a correr, apenas para descobrir uma sensação de coceira subindo lentamente por suas pernas e costas. Em alguns segundos, ele está coçando todo o seu corpo!

Você já esteve em uma situação em que seu corpo começou a coçar após uma corrida ou treino sem motivo aparente? Bem, muitos se referem a isso como a coceira do corredor. Quer saber mais sobre essa condição, suas causas e como evitá-la? Leia!

O que é a coceira do corredor?

A coceira do corredor, como o termo sugere, é um início repentino de surtos de coceira ou sintomas de alergia após uma corrida ou exercício. Listadas abaixo estão as causas mais comuns de coceira em corredores.

O que causa a coceira do corredor?

Existem várias doenças, alergias e outros fatores que podem causar coceira nas pernas durante a corrida. Eles incluem:

Urticária induzida por exercício

Essa condição também é conhecida como urticária colinérgica. Isso resulta em urticária que coça, juntamente com outros sintomas alérgicos. A atividade física que aumenta a temperatura central e faz com que você sue é uma das causas mais comuns dessa condição (1).

Anafilaxia induzida por exercício

Esta é uma condição rara em que ocorre anafilaxia após uma atividade física de qualquer tipo. A anafilaxia é uma reação alérgica mortal que ocorre quando você é exposto a qualquer coisa a que seja alérgico. Em alguns casos, essas reações também podem ser desencadeadas por exercícios ou corrida (2).

[Leia: Pernas com coceira - causas e tratamento]

Urticária fria

A urticária ao frio é uma reação alérgica ao frio (3). Quando exposta ao frio, pode causar urticária vermelha e coceira na pele. Seus sintomas podem ser leves ou graves e podem variar de um indivíduo para outro.

Problemas de circulação

Em alguns casos, a falta de corrida ou salto para uma corrida após um longo intervalo pode causar coceira nas pernas. Se você não tem praticado atividade física recentemente, os capilares das pernas podem sofrer um leve colapso. A súbita sessão de exercícios pode exigir que seus capilares se expandam para permitir um aumento do fluxo sanguíneo. Essa expansão envia “sinais de coceira” ao cérebro, causando coceira nas pernas durante a corrida. É mais provável que esta condição melhore após alguns dias de corrida.

Reações alérgicas

Reações alérgicas como dermatite de contato ou eczema também podem causar coceira no corredor. Se sua pele for alérgica a certos detergentes ou roupas que você usou durante a corrida, ela pode desenvolver uma reação alérgica ao irritante e começar a coçar (4). A sudorese durante a corrida tende a tornar a coceira mais intensa.

Pele seca

Em geral, aqueles com pele seca são mais propensos a coceira (5). Portanto, se você tem xerose ou pele seca, é mais provável que sinta coceira durante a corrida.

Quase todas as doenças que provocam coceira nas pernas podem ser facilmente tratadas com o tratamento da causa subjacente, como o uso de anti-histamínicos.

Você também pode seguir as dicas e técnicas discutidas abaixo para prevenir coceira.

O que você pode fazer para prevenir a coceira?

Faça aquecimento por pelo menos 10 minutos antes de um treino ou corrida

Faça intervalos curtos entre qualquer atividade física

Se a coceira for desencadeada por temperatura fria, use camadas de roupa para cobrir as partes expostas do corpo durante a corrida

Se você tiver anafilaxia induzida por exercício, opte por um treino menos extenuante, como natação

Tome um banho corporal diariamente

Hidrate sua pele diariamente

Use roupas de proteção, como meias até os joelhos, se você estiver morando em uma área com alérgenos como a hera venenosa

Beba água pelo menos 45 minutos antes e depois do treino. A desidratação causa a liberação de histamina na pele, causando coceira. Aumentar a ingestão de água pode neutralizar esse efeito

A maioria dos casos de coceira nas pernas durante a corrida, excluindo a anafilaxia induzida por exercícios, não são de grande preocupação. A anafilaxia induzida por exercício pode ser fatal e precisa ser tratada com medicamentos imediatamente. As outras causas podem ser gerenciadas com bastante facilidade tomando medicamentos prescritos para a doença subjacente. Tomar anti-histamínicos e aplicar loção de calamina pode aliviar os sintomas de coceira.

É muito importante incluir gorduras saudáveis em sua dieta, pois os nutrientes solúveis em gordura mantêm a pele nutrida e saudável. Alimentos como ghee, peixes oleosos como salmão e cavala e óleo de coco fornecem ao corpo ácidos graxos essenciais, que mantêm a pele hidratada e curam a secura interna. Até nozes como nozes, amêndoas, sementes de linho e sementes de chia são boas fontes de ácidos graxos essenciais.

O que você faz quando suas pernas coçam depois de uma caminhada ou corrida? Você tem algum hacks na manga? Compartilhe-os conosco na seção de comentários abaixo.

Respostas de especialistas para perguntas dos leitores

Por que andar de jeans causa coceira nas pernas?

Se você usar jeans sem hidratar as pernas adequadamente, pode causar coceira. Cabelo novo ou encravado também pode causar coceira ao caminhar com jeans.

O ácido láctico pode aliviar a coceira?

Sim, as formulações de ácido lático podem ajudar a aliviar os sintomas de pele seca e com coceira devido às suas propriedades hidratantes e antipruriginosas (6).

Referências

1. “Nova Etiologia da Urticária Colinérgica.” Current Problems in Dermatology, US National Library Of Medicine.
2. “Anafilaxia induzida por exercício: uma atualização sobre diagnóstico e tratamento” Relatórios atuais de alergia e asma, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA.
3. “Urticária ao frio.” Journal of Investigative Dermatology Symposium Symposium Proceedings, US National Library Of Medicine.
4. “Dermatite de contato alérgica: Visão geral” Instituto de Qualidade e Eficiência em Saúde, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA.
5. “Resposta associada à coceira induzida por pele seca experimental em camundongos”. Jornal Japonês de Farmacologia, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA.
6. “Uma avaliação dos efeitos hidratantes e anti-coceira de um creme de ácido lático e cloridrato de pramoxina.” Cutis, US National Library Of Medicine.