Dieta De Ovo Cozido - Um Plano De Menu De 2 Semanas Para Perda De Peso

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:22

A dieta de ovo cozido é uma dieta rica em proteínas, baixa caloria e pobre em carboidratos, projetada para ajudar na perda de peso.

Os ovos induzem a saciedade e reduzem o consumo alimentar de curto prazo, levando à perda de peso (1), (2). Junto com os ovos, você terá outros vegetais, frutas, nozes e sementes saudáveis e ricos em fibras para eliminar a gordura sem comprometer a nutrição.

Esta dieta é um programa de perda de peso de curto prazo que permite que você perca 15-20 libras se seguir um estilo de vida saudável. Leia para saber tudo sobre o plano de dieta de ovo cozido. Deslize para cima!

Índice

• Como a dieta do ovo cozido ajuda na perda de peso?
• Diretrizes básicas para seguir a dieta de ovo cozido de duas semanas
• Plano de dieta de ovo cozido
• Plano de dieta de ovo cozido - Semana 1
• Como você se sentirá no final da semana 1
• Plano de dieta de ovo cozido - Semana 2
• Como você se sentirá no final da semana 2
• Lanches saudáveis que você pode comer durante a dieta de ovo cozido
• Tipos de dieta de ovo
• Alimentos para comer
• Alimentos a evitar
• Receitas Saudáveis de Dieta de Ovos
• Benefícios da dieta do ovo cozido
• Efeitos colaterais da dieta do ovo cozido

Como a dieta do ovo cozido ajuda na perda de peso?

A dieta de ovos cozidos é um plano de duas semanas que exige que você coma no máximo dois ovos cozidos por dia com outros alimentos nutritivos.

• Os ovos são carregados com proteínas de alta qualidade, vitaminas A, D, E, B12 e folato, ferro, selênio, riboflavina, colina e os antioxidantes luteína e zeaxantina (3).
• Esses nutrientes ajudam a construir massa muscular, melhorar a taxa metabólica e a função cerebral, protegê-lo de doenças cardíacas e degeneração macular, produzir hormônios e fortalecer o sistema imunológico (4).
• Quando você consome ovos, você consome proteínas, que demoram mais para digerir. Assim, você se sentirá satisfeito por um longo período (1). As proteínas também ajudam a construir massa muscular magra, o que, por sua vez, ajuda a acelerar o metabolismo.
• Os ovos também são carregados de antioxidantes que ajudam a eliminar as toxinas, reduzindo assim o estresse e a inflamação em seu corpo (5). Isso ajuda a prevenir o ganho de peso induzido por inflamação. As vitaminas hidrossolúveis e lipossolúveis ajudam a fortalecer sua imunidade, o que, por sua vez, o mantém ativo e com energia.

Diretrizes básicas para seguir a dieta de ovo cozido de duas semanas

• Peça a permissão do seu médico / nutricionista.
• Siga-o por duas semanas para obter os melhores resultados.
• Elimine todos os grãos refinados e processados.
• Siga o plano de dieta.
• Faça exercícios leves.
• Consuma pelo menos 1200-1500 calorias por dia, dependendo da sua idade, altura, peso atual, nível de atividade, medicamentos atuais, etc.
• Tenha a mentalidade certa para iniciar este plano de dieta.

Plano de dieta de ovo cozido

Esse plano de dieta específico se restringe a um simples café da manhã, almoço e jantar, sem opções de lanche. Você pode beber água suficiente entre as refeições para se manter hidratado.

Plano de dieta de ovo cozido - Semana 1

Segunda-feira

O que comer

terça

O que comer

Quarta feira

O que comer

Quinta feira

O que comer

Sexta-feira

O que comer

sábado

O que comer

domingo

O que comer

Como você se sentirá no final da semana 1

No final da semana 1, você perderá todo o peso da água e se sentirá menos inchado.

Plano de dieta de ovo cozido - Semana 2

Segunda-feira

O que comer

terça

O que comer

Quarta feira

O que comer

Quinta feira

O que comer

Sexta-feira

O que comer

sábado

O que comer

domingo

O que comer

Como você se sentirá no final da semana 2

No final da semana 2, você se sentirá super leve e cheio de energia. Você vai adorar a sua aparência e seguir o plano de dieta por 14 dias dará um impulso extra à sua confiança. Todos os seus problemas intestinais serão reduzidos e seu metabolismo estará de volta aos trilhos.

Existem certos lanches de baixa caloria que você pode comer sempre que sentir fome, sem nenhuma culpa. Tome-os duas horas após ou pelo menos uma hora após a refeição e antes da refeição, respectivamente.

Lanches saudáveis que você pode comer durante a dieta de ovo cozido

• Cenouras infantis e homus
• Pepino
• Tomate
• Suco de beterraba
• Suco de frutas recém-espremido com baixo IG
• 1 biscoito digestivo
• 2 biscoitos salgados
• Pipoca sem sal
• 10 pistácios com casca
• Melancia
• Iogurte
• Água de côco

Você pode consumi-los entre café da manhã e almoço e almoço e jantar. Evite comer qualquer coisa após o jantar.

Vamos agora examinar os três tipos de plano de dieta com ovos.

Tipos de dieta de ovo

• Dieta do ovo cozido - 2 ovos cozidos por dia junto com outros alimentos com baixo teor calórico e alto teor de proteína.
• Ovos e dieta de toranja - 2 ovos (cozidos / mexidos / escalfados / fritos) e metade de uma toranja com baixo teor de carboidratos e alto teor de proteínas no café da manhã, almoço e jantar.
• Extreme Egg Diet - Você só consome ovos e água em todas as refeições. Esta é uma dieta nutricionalmente desequilibrada e não a recomendamos.

A seguir são mencionados os alimentos que você pode comer e deve evitar durante esta dieta.

Alimentos para comer

Vegetais - espinafre, couve, couve, rabanete, acelga, repolho, repolho roxo, alface, couve chinesa, couve chinesa, aipo, beterraba, cenoura, nabo, rabanete, quiabo, berinjela, cabaça amarga, cabaça, abóbora, pimentão verde, alho e cebola

Frutas - Maçã, banana, kiwi, melancia, melão, melão almiscarado, ameixa, pêssego, tomate, pepino, abacate, carambola, laranja, toranja, limão e limão

Proteína - Ovos, peito de frango, peixe, tofu, pedaços de soja, cogumelos, lentilhas, feijão, nozes e sementes

Laticínios - Leite integral, iogurte, queijo ricota caseiro e leitelho

Gorduras e óleos - azeite de oliva, óleo de abacate, óleo de coco, manteiga de amêndoa, manteiga de girassol e manteiga de linhaça

Nozes e sementes - amêndoas, nozes, pistache, sementes de linho, sementes de chia, sementes de melão, pepita e sementes de girassol

Ervas e especiarias - coentro, flocos de pimenta, alho em pó, gengibre, alho, cebola em pó, orégano, alecrim, endro, erva-doce, feno-grego, pimenta preta, pimenta branca, cardamomo, cravo, noz-moscada, canela, macis e açafrão

Alimentos a evitar

• Alimentos ricos em sódio
• Alimentos ricos em açúcar
• Alimentos processados e congelados
• Sucos de frutas / vegetais embalados
• Refrigerantes e bebidas energéticas
• Carne com alto teor de gordura
• Frango frito, batata frita, pizza e hambúrguer
• Óleo de canola, óleo vegetal, manteiga e queijo cremoso
• Leite desnatado e iogurte desnatado
• Frango com pele

Aqui estão algumas receitas fáceis e rápidas para você durante a dieta de ovos. Pegue a ideia básica de incluir alimentos saudáveis e dê-lhes um toque saboroso. Dê uma olhada.

Receitas Saudáveis de Dieta de Ovos

1. Café da Manhã com Batido de Banana

Ingredientes

• 2 bananas de tamanho médio
• 1/2 xícara de iogurte
• 1/2 xícara de leite
• 4 amêndoas, lascadas
• 1 colher de chá de semente de linhaça em pó
• 1 colher de chá de cacau em pó escuro
• 1 colher de chá de extrato de baunilha
• 1/2 sapoti (com a casca)

Como preparar

1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
2. Blitz.
3. Despeje o smoothie em um copo alto e beba!

2. Almoço de salada de ovo cozido

Ingredientes

• 2 ovos cozidos grandes
• 1/2 xícara de alface americana
• 5-6 tomates cereja
• 1/2 xícara de couve picada
• 2 colheres de sopa de azeite
• 2 colheres de sopa de suco de limão
• 1/2 colher de chá de flocos de pimenta
• 1/2 colher de chá de orégano seco
• 1/4 colher de chá de manjericão seco
• Uma pitada de sal

Como preparar

1. Fatie os ovos, pique grosseiramente a alface americana e divida os tomates cereja pela metade.
2. Jogue-os em uma saladeira.
3. Adicione a couve picada, ervas secas, flocos de pimenta, sal e azeite.
4. Jogue bem e está pronto para comer.

3. Jantar de sopa de lentilha mista

Ingredientes

• 1 colher de sopa de lentilha vermelha
• 1 colher de sopa de grama verde dividida
• 1 colher de sopa de feijão bóer amarelo
• 1 colher de sopa de mung daal
• 2 colheres de sopa de cebola picada
• 2 dentes de alho picados
• 1/2 colher de chá de gengibre ralado
• 1/2 colher de chá de pimenta vermelha seca
• 1/2 tomate picado
• 1/2 colher de chá de sementes de cominho
• 2 colheres de sopa de azeite
• 1/2 colher de chá de açafrão
• 1 1/2 xícaras de água
• Um punhado de coentro
• Sal a gosto

Como preparar

1. Lave as lentilhas e ferva-as em um copo e meio de água.
2. Aqueça uma frigideira e acrescente o azeite.
3. Adicione as sementes de cominho e cozinhe por 30 segundos.
4. Junte o alho e o gengibre. Cozinhe por 2 minutos.
5. Adicione as cebolas picadas e cozinhe até que fiquem translúcidas.
6. Adicione o tomate picado, açafrão, sal, flocos de pimenta e metade do coentro.
7. Cozinhe por 2-3 minutos.
8. Adicione as lentilhas fervidas e cozinhe até começar a ferver.
9. Cozinhe por mais 2 minutos e depois desligue o fogo.
10. Enfeite com o coentro restante e aproveite o jantar!

Como você pode ver, não é realmente difícil preparar uma refeição caseira saudável. Mas a questão é: quais são os benefícios de seguir a dieta do ovo por duas semanas, além da perda de peso? Descubra abaixo.

Benefícios da dieta do ovo cozido

• A proteína dos ovos ajuda a baixar a pressão arterial (6), (7), (8).
• Rico em antioxidantes e reduz o estresse oxidativo (5).
• Ele reduz a inflamação no corpo (9).
• Melhora a qualidade da pele reduzindo a acne (10).
• Previne a queda do cabelo e estimula o crescimento (11).
• Aumenta a imunidade (12).
• Fortalece os ossos (13), (14).

Além de ajudar na perda de peso, essa dieta também melhora sua saúde e aparência geral.

Efeitos colaterais da dieta do ovo cozido

• Consumir mais de dois ovos inteiros por dia pode levar ao colesterol alto. É seguro consumir dois ovos inteiros por dia.
• Consumir ovos cozidos no café da manhã todos os dias pode se tornar monótono. Coma ovos cozidos no almoço ou jantar em vez do café da manhã. Além disso, experimente maneiras diferentes de incluir ovos cozidos em seu almoço ou jantar, como adicioná-los a wraps de alface, fazer ovos cozidos, etc.
• Ovos cozidos podem causar inchaço em algumas pessoas.
• Nos primeiros dias da dieta, você pode desejar comer e sentir fome o tempo todo. Beba chá verde ou água e coma alimentos saudáveis se sua fome for incontrolável.
• Você pode ter fugas.
• Este não é um programa de perda de peso de longo prazo.
• Você pode ganhar peso novamente se não seguir um estilo de vida saudável após completar duas semanas desta dieta.

Conclusão

A dieta de ovo cozido pode ajudá-lo a voltar aos trilhos, dando-lhe o estímulo muito necessário. Como qualquer outra dieta radical, não é sustentável e você pode recuperar o peso perdido assim que voltar a uma dieta normal. Portanto, é importante seguir um estilo de vida saudável para sustentar a perda de peso. Siga uma dieta bem balanceada e limite o consumo de alimentos com alto teor calórico, alto teor de açúcar e processados. Certifique-se de falar com seu médico e nutricionista antes de iniciar esta dieta.

Respostas de especialistas para perguntas dos leitores

A dieta de ovo cozido é segura?

Comer um ovo cozido uma vez em uma refeição com uma dieta baixa em carboidratos é benéfico se você deseja perder peso. Mas sempre converse com seu médico e nutricionista antes de iniciar o plano de dieta com ovos.

Quanto peso você pode perder com uma dieta de ovo?

Isso varia de acordo com seu planejamento de refeições e estilo de vida. Seguir o plano de dieta de ovo, junto com exercícios, pode ajudá-lo a perder algo entre 15-20 libras.

Posso comer 6 ovos por dia?

Comer 6 ovos por dia pode aumentar seus níveis de colesterol e fazer você se sentir inchado. Mas isso depende do seu nível de atividade. Se você é um atleta e pratica exercícios pesados, pode consumir 6 ovos por dia. Mas se você não fizer exercícios moderados, limite sua ingestão a 2 ovos por dia. Certifique-se de falar com um médico antes de seguir este plano.

14 fontes

A Stylecraze tem diretrizes rígidas de abastecimento e depende de estudos revisados por pares, instituições de pesquisa acadêmica e associações médicas. Evitamos usar referências terciárias. Você pode aprender mais sobre como garantimos que nosso conteúdo seja preciso e atualizado lendo nossa política editorial.

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  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16373948

• Café da manhã com ovo aumenta a perda de peso, International Journal of Obesity, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2755181/

• Valor nutritivo do ovo, inteiro, cru, fresco, Departamento de Agricultura dos EUA.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171287/nutrients

• O ovo de ouro: valor nutricional, bioatividades e benefícios emergentes para a saúde humana, nutrientes, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

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• O hidrolisado de proteína de clara de ovo reduz a pressão arterial, melhora o relaxamento vascular e modifica a expressão dos receptores da angiotensina II aórtica em ratos espontaneamente hipertensos, Journal of Functional Foods, Elsevier, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1756464616303322

• O tri-peptídeo derivado do ovo IRW exerce efeitos anti-hipertensivos em ratos espontaneamente hipertensos, PLOS One, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

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• Nova evidência de que a proteína da clara do ovo pode ajudar a hipertensão, American Chemical Society.

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