2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:22
“Perca 6 libras em 1 semana.” A perda rápida de peso é uma tendência exagerada agora! Todo mundo quer perder peso rapidamente e ter uma boa aparência e sentir-se bem instantaneamente. Mas a maioria de nós esquece que construir uma conexão positiva entre o corpo e a mente é mais importante, o que só é possível por meio da perda de peso a longo prazo. Sim, a perda rápida de peso lhe dará cinco minutos de fama, mas também pode sair pela culatra. Continue lendo para entender os perigos potenciais da perda rápida de peso, quem deve evitar a perda rápida de peso e muito mais. Deslize para cima!
O que é perda rápida de peso?
A perda de peso acima de 1-2 libras por semana pode ser denominada como perda de peso rápida ou rápida. A faixa saudável de peso que você deve ter como objetivo perder por semana é de 0,5 a 1 kg (1-2 libras). Perder menos do que essa faixa é muito lento, e isso significa que sua dieta e plano de exercícios não estão funcionando para você ou você não está aderindo ao plano.
Sua perda de peso depende de alguns fatores como idade, peso, altura, medicamentos, histórico médico, genes, etc. Você perderá muito peso da água na primeira semana de sua jornada de perda de peso e pode parecer que você está perdendo muito peso. Além disso, quando você está acima do peso, um pouco de disciplina em seu estilo de vida trará muitas mudanças em termos de perda de flacidez. Quanto mais você avança, mais difícil se tornará para você perder peso. Portanto, você precisa mudar sua dieta e seus planos de exercícios à medida que avança nos vários estágios da perda de peso.
Agora, voltando à perda de peso rápida, existem quatro tipos principais:
- Inanição - O princípio principal deste método de perda rápida de peso é quanto menos você come, mais você perde peso. Quando você consome menos calorias, pode perder peso por um tempo, mas seu metabolismo ficará lento. E, a longo prazo, você ganhará peso em vez de perdê-lo.
- VLCD - Dietas de muito baixas calorias, como a dieta de 500 calorias, são mal utilizadas por quem está fazendo dieta. Esse tipo de dieta não é recomendado para pessoas que podem perder peso ajustando seu estilo de vida. Você deve fazer isso apenas se o seu IMC for superior a 30 e / ou se você precisar se submeter a uma cirurgia e seu médico recomendar o VLCD por um período limitado.
- Comprimidos para emagrecer - Existem muitos comprimidos, suplementos e pós milagrosos para emagrecer que afirmam causar uma rápida perda de peso. Mas quando você olhar mais de perto, verá que eles não funcionam sozinhos. Você também deve seguir uma dieta saudável e fazer exercícios regularmente para ver os resultados. Além disso, alguns deles estão proibidos em vários países.
- Cremes e dispositivos para emagrecer - Como os comprimidos e suplementos para emagrecer, os cremes e dispositivos para emagrecer também se tornaram populares. Mas é melhor usá-los apenas se o seu médico recomendar.
Por falar em médicos, você sabia que a maioria dos médicos, nutricionistas e nutricionistas recomendam a perda de peso lenta? Por que esses profissionais especializados são contra modismos e perda rápida de peso? Descubra a seguir.
Por que os médicos recomendam a perda de peso lenta?
Os médicos e especialistas estão cientes dos efeitos a longo prazo da perda rápida de peso, um dos quais é a perda de massa muscular magra. Em última análise, isso retarda o metabolismo, levando a distúrbios alimentares e vários problemas de saúde. Deixe-me contar o que acontece em palavras muito mais simples.
Quando você perde peso na taxa certa (1-2 libras por semana), você queima cerca de 3.500 calorias (1 libra de gordura = 3.500 calorias) por semana ou 500 calorias por dia. Quando você perde peso rapidamente consumindo menos calorias, em vez de perder gordura, você começa a perder massa muscular. Isso leva a uma redução no número de mitocôndrias, desacelerando o metabolismo. Com isso, você pode perder gordura, começar a armazenar mais gordura, ficar letárgico e todos os seus órgãos ficarão mais lentos. Portanto, experimente esta dieta de metabolismo rápido para perda de peso rápida.
Agora, vamos entender os perigos reais da perda de peso rápida ou rápida.
Perigos da perda rápida de peso
Perda de músculo - quando você perde peso rapidamente, em vez de perder gordura, você perde músculo. Isso, por sua vez, desacelera o metabolismo e você começa a armazenar gordura em vez de perdê-la. Os cientistas descobriram que a perda de peso lenta evita uma mudança drástica na composição corporal de mulheres na pós-menopausa (1)
Pele Solta - Qualquer pessoa que perdeu muito peso em um curto período pode ver dobras perto da linha do sorriso, braços de morcego, seios caídos e abdômen inferior, pele solta perto da linha da mandíbula, parte interna das coxas flácidas, etc. E não parecem Boa. Você pode parecer magro, mas também parecerá cansado, esgotado e desnutrido. Quando você perde peso lentamente, está radiante de energia, positividade e paz interior
Problemas cardíacos - seu coração é um grande pedaço de músculo que está trabalhando continuamente, bombeando sangue oxigenado para todas as células e carregando o sangue desoxigenado. Quando você perde peso rapidamente, perde massa muscular. E isso afeta o seu coração, pois tem que mudar a maneira como funciona em um curto período. Isso pode levar a arritmias e outros problemas cardíacos (2)
Faz você parecer envelhecido - Sim, eu sei que você pensava que era o oposto, mas aqui está a verdade brutal - com as linhas exageradas no rosto e no pescoço, pele solta e postura desleixada, você parecerá mais velho do que é. A menos que você goste desse estilo, pode ser uma má ideia seguir uma moda passageira de perda de peso rápida sem pensar bem ou sem ajuda profissional legítima
Imunidade comprometida - seu sistema imunológico o protege de patógenos e doenças. E sem nutrição adequada, ele enfraquece. Isso é especialmente verdadeiro quando as pessoas mudam repentinamente sua dieta, passam fome e começam a tomar pílulas / pós para perder peso sem consultar um médico. Você se sentirá abatido, cansado e fraco o tempo todo. Você ficará doente com frequência e terá tendência a tossir e resfriar. Você pode sofrer de anemia, osteoporose, unhas e cabelos quebradiços, problemas de pele, lesões cerebrais e infertilidade
Leva a transtornos alimentares - a imagem do seu corpo é o que você percebe que é a forma ou o tamanho do seu corpo. Você pode estar na faixa de peso perfeitamente normal e ainda sentir que precisa perder peso, o que leva a distúrbios alimentares como bulimia, anorexia e compulsão alimentar. Vômito forçado, consumir quantidades muito pequenas de comida e comer demais com muita frequência são todos sinais de distúrbios alimentares. Se você deseja perder peso rapidamente, é melhor consultar um médico para saber a melhor forma de fazer isso (3)
Afeta seu humor - Quando você se restringe de comer a quantidade certa de comida, isso afeta seu cérebro. Você não apenas ficará lento fisicamente, mas a falta de nutrição também o tornará propenso à depressão, ansiedade, aumento da raiva e um humor negativo geral (4)
Vejamos agora alguns outros efeitos colaterais comuns da perda rápida de peso.
Outros efeitos colaterais da perda rápida de peso
Além dos perigos listados acima, aqui estão mais alguns efeitos colaterais da perda rápida de peso:
- Dor de cabeça
- Náusea
- Febre
- Constipação
- Estresse
- Pressão sanguínea baixa
Agora, vamos entender quem deve realmente seguir os programas de perda rápida de peso.
Quem pode seguir dietas para perda rápida de peso?
Embora haja muitos perigos associados à perda rápida de peso, as pessoas com IMC acima de 30 e cuja vida está em perigo devido ao excesso de gordura no corpo podem seguir dietas para perda rápida de peso. No entanto, lembre-se de que você deve ser orientado pelo seu médico. Caso contrário, seguir uma dieta de baixa caloria repentina e muito exercício pode enfraquecer o coração e também pode causar a morte. Sempre mantenha seu médico, preparador físico e nutricionista informados para que eles possam orientá-lo.
Se você perder peso rapidamente seguindo uma dieta prescrita por um nutricionista registrado, será possível manter a perda de peso? Descubra a seguir.
Você pode manter a perda de peso rápida?
Muito improvável. A perda rápida de peso não se torna seu estilo de vida / hábito; a perda de peso lenta, sim. Quando você perde peso rapidamente, consumir menos calorias e malhar regularmente é uma mudança de curto prazo em sua vida. Você fica concentrado por um curto período de tempo e, quando atinge seu peso ideal, sente que “merece” comer todas as guloseimas açucaradas e alimentos fritos. E antes mesmo de piscar os olhos, você vai recuperar pelo menos 50% do peso. No entanto, se você fizer uma rápida perda de peso monitorada por profissionais treinados, será menos provável que recupere o peso tão rapidamente.
Agora que você sabe se a perda de peso rápida é para você ou não, deixe-me dar algumas dicas para perder peso de forma saudável.
Como perder peso com segurança a um ritmo saudável
- Mantenha seus objetivos de perda de peso realistas. Procure perder cerca de 1-2 libras por semana.
- Escreva suas metas de perda de peso e planeje seu dia de forma que você coma na hora certa e também vá para a academia ou faça seu treino favorito todos os dias ou todos os dias.
- Comer bem - consumir vegetais, frutas, proteína magra (peito de frango sem pele, cogumelo, ovos, peixe (com ou sem pele), lentilhas, tofu, feijão, etc.), laticínios integrais, grãos inteiros, ervas, gorduras saudáveis, nozes e sementes.
- Evite junk food e alimentos açucarados.
- Evite bebidas energéticas, refrigerantes dietéticos e sucos de frutas e vegetais embalados.
- Coma a cada 2-3 horas para manter seu metabolismo ativo.
- Lanche saudável.
- Coma devagar.
- Reduza a ingestão de calorias em 300-500 calorias a cada duas semanas. E aproveite um dia de trapaça uma vez por semana.
- Durma pelo menos 7 horas.
- Medite todos os dias quando e onde você tiver tempo e espaço.
- Leia citações de motivação positiva e de fitness.
- Construa seu apoio social para que você não tenha que comprometer seus objetivos de perda de peso toda vez que você sair.
- Treine regularmente. E não precisa ser apenas na academia. Suba as escadas em vez do elevador, caminhe a cada uma hora, leve sua bicicleta para o trabalho ou escola, passeie com o cachorro à noite e de manhã, caminhe para lugares próximos ou faça caminhadas ou aventuras de bicicleta nos fins de semana.
- Faça o que você ama. Sim, você pode odiar seu trabalho, mas e aquele hobby pelo qual você é tão apaixonado? Tirar 15 minutos para isso é melhor do que ficar conectado ao Netflix por 2 horas.
- Converse com seus amigos próximos e familiares regularmente.
- Se você não pode falar sobre seus problemas reais com as pessoas próximas, procure a ajuda de um terapeuta profissional. Liberar o estresse tóxico ajudará na perda de peso.
Você não precisa de nenhuma pílula de perda de peso ou varinha mágica para se transformar. Leve sua saúde a sério e faça o que é certo para você. Procure perder peso rapidamente se for sugerido por seu médico. Do contrário, adote um estilo de vida melhor e aos poucos perceberá que a magia está na maneira como você entende seu corpo e a si mesmo. Você será mais produtivo, positivo e feliz. Essa é minha garantia. Cuidar!
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