Suco De Beterraba Para Perda De Peso - Receitas E Benefícios

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:22

O suco de beterraba é melhor para perda de peso. A beterraba é rica em vitamina C, fibra alimentar, nitratos, betanina e folato (1). Esses nutrientes podem ajudá-lo a perder peso, podem reduzir a pressão arterial, aumentar a imunidade e oferecer muitos outros benefícios (2). Continue lendo para saber como perder peso com suco de beterraba, como preparar o suco de beterraba para perder peso e os benefícios do suco de beterraba.

Índice

• Suco de beterraba para perda de peso - 7 receitas simples com benefícios

  • 1. Suco de cenoura e beterraba para perda de peso
  • 2. Suco ABC (maçã-beterraba-cenoura) para perda de peso
  • 3. Suco de limão e beterraba (chukandar) para perda de peso
  • 4. Suco de aipo e beterraba para perda de peso
  • 5. Suco de toranja e beterraba para perda de peso
  • 6. Suco de tomate e beterraba para perda de peso
  • 7. Suco de romã e beterraba para perda de peso
• Suco de beterraba é bom para perda de peso?
• Precaução

Suco de beterraba para perda de peso - 7 receitas simples com benefícios

1. Suco de cenoura e beterraba para perda de peso

Tempo de preparação: 7 min Tempo de cozimento: 3 min Tempo total: 10 min Porções: 2

Ingredientes

• 1 ½ xícara de beterraba em cubos
• 1 ½ xícara de cenoura em cubos
• ¼ xícara de água
• 4 colheres de sopa de suco de limão
• Uma pitada de sal rosa do Himalaia
• Um punhado de folhas de hortelã

Como preparar

1. Jogue as cenouras, a beterraba e as folhas de hortelã no liquidificador e bata.
2. Adicione ¼ xícara de água, suco de limão e sal rosa do Himalaia.
3. Mexa bem e despeje em dois copos.

Benefícios do suco de cenoura e beterraba

A cenoura e a beterraba são baixas em calorias (1), (3). A redução da ingestão de calorias com o consumo de mais vegetais é uma forma eficaz de perder peso (4). A fibra dietética da cenoura e da beterraba promove a perda de peso ao proporcionar saciedade (sensação de saciedade) sem aumentar a ingestão calórica (5).

2. Suco ABC (maçã-beterraba-cenoura) para perda de peso

Tempo de preparação: 7 min Tempo de cozimento: 3 min Tempo total: 10 min Porções: 1

Ingredientes

• ¼ xícara de água
• 1 maçã em cubos
• 1 beterraba em cubos
• 1 cenoura grande em cubos
• 2 colheres de sopa de suco de limão

Como preparar

1. Adicione todos os ingredientes no liquidificador.
2. Misture até ficar homogêneo. Você pode adicionar mais água para ajustar a consistência.
3. Não coar o suco.
4. Mexa bem e beba.

Benefícios do suco ABC

Maçãs, beterrabas e cenouras são pobres em calorias e ricas em fibras (1), (3), (6). Frutas e vegetais ricos em fibras e com densidade energética de baixa a moderada são bons para perda de peso (7). Um estudo foi conduzido na Universidade da Califórnia (Los Angeles) que envolveu os participantes em uma dieta de suco de frutas / vegetais por 3 dias. Os resultados mostraram uma melhora significativa na microbiota intestinal (flora bacteriana benéfica para o intestino) associada à perda de peso (8).

3. Suco de limão e beterraba (chukandar) para perda de peso

Tempo de preparação: 7 min Tempo de cozimento: 2 min Tempo total: 9 min Porções: 2

Ingredientes

• 1 xícara de beterraba em cubos
• 4 colheres de sopa de suco de limão
• ¼ xícara de água
• Uma pitada de sal rosa do Himalaia

Como preparar

1. Jogue os cubos de beterraba em um espremedor de frutas e amasse.
2. Adicione ¼ xícara de água e mexa.
3. Despeje o suco em dois copos.
4. Adicione 2 colheres de sopa de suco de limão e uma pitada de sal rosa do Himalaia em cada copo.
5. Mexa e beba.

Benefícios do suco de beterraba

1 xícara de beterraba crua contém 3,8 g de fibra, que promove saciedade e é eficaz na perda de peso (1), (5). Não coar o suco antes de bebê-lo. Você pode, entretanto, adicionar água para obter a consistência desejada. Este suco de baixa caloria e alto teor de fibras é uma ótima opção para um smoothie matinal para iniciar sua jornada de perda de peso.

4. Suco de aipo e beterraba para perda de peso

Tempo de preparação: 5 min Tempo de cozimento: 2 min Tempo total: 7 min Porções: 1

Ingredientes

• ½ cubada de beterraba
• ½ xícara de aipo picado
• 2 colheres de sopa de suco de limão
• Uma pitada de sal rosa do Himalaia

Como preparar

1. Coloque a beterraba e o aipo no liquidificador e gire.
2. Despeje em um copo e adicione suco de limão e sal rosa do Himalaia.
3. Mexa bem antes de beber.

Benefícios do suco de aipo e beterraba

O aipo é extremamente baixo em calorias e alto teor de água (8). Assim, é ideal para emagrecer quando combinado com a beterraba, que é rica em fibras (5). Alimentos com alto teor de água e fibra e baixa densidade energética são extremamente benéficos para a perda de peso (9).

5. Suco de toranja e beterraba para perda de peso

Tempo de preparação: 7 min Tempo de cozimento: 3 min Tempo total: 10 min Porções: 1

Ingredientes

• ½ toranja
• ½ cubada de beterraba
• ½ colher de chá de mel
• Uma pitada de sal rosa do Himalaia

Como preparar

1. Misture a beterraba e a toranja.
2. Despeje em um copo.
3. Adicione mel e uma pitada de sal rosa do Himalaia.
4. Mexa bem antes de beber.

Benefícios do suco de toranja e beterraba

A toranja é baixa em calorias e contém uma quantidade razoável de fibras (10). Estudos mostraram que frutas ricas em fibras são benéficas em induzir a sensação de saciedade e retardar o esvaziamento gástrico, o que favorece a perda de peso (11). Em um estudo realizado na Universidade de Vanderbilt, verificou-se que os participantes com obesidade experimentaram que o consumo de toranja ou suco de toranja por duas semanas resultou em redução de 7,1% no peso geral (12).

6. Suco de tomate e beterraba para perda de peso

Tempo de preparação: 8 min Tempo de cozimento: 3 min Tempo total: 11 min Porções: 2

Ingredientes

• 1 ½ xícara de beterraba em cubos
• 1 xícara de tomate picado
• 2 colheres de sopa de suco de limão
• Um punhado de folhas de hortelã
• Uma pitada de sal rosa do Himalaia

Como preparar

1. Blitz as folhas de beterraba, tomate e hortelã.
2. Adicione o suco de limão e sal rosa do Himalaia.
3. Mexa bem e despeje em dois copos.

Benefícios do suco de tomate e beterraba

Uma xícara de tomate (180 g, picado) tem baixa densidade energética e alto teor de água (13). Assim, você se sente satisfeito sem adicionar calorias extras. A combinação de beterraba e tomate torna este suco rico em fibras que adiciona volume à sua dieta. Um estudo conduzido pela China Medical Univerity descobriu que o consumo regular de suco de tomate leva a uma redução na circunferência da cintura. O licopeno encontrado no tomate reduz os níveis de adipocina inflamatória (uma citocina secretada pelas células de gordura para regular a leptina, um hormônio da fome) (14).

7. Suco de romã e beterraba para perda de peso

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Tempo de preparação: 10 min Tempo de cozimento: 2 min Tempo total: 12 min Porções: 2

Ingredientes

• 1 ½ xícara de beterraba em cubos
• ½ xícara de romã
• 2 colheres de sopa de suco de limão
• ½ colher de chá de cominho torrado em pó
• Uma pitada de sal rosa do Himalaia

Como preparar

1. Jogue a beterraba e a romã no liquidificador e gire.
2. Adicione o suco de limão, cominho torrado e sal rosa do Himalaia.
3. Mexa e despeje em dois copos.

Benefícios do suco de romã e beterraba

A romã é pobre em calorias e rica em fibras alimentares (15). O suco de romã e beterraba promove a saciedade e é eficaz como suco matinal ou matinal em sua jornada para perder peso.

Nota: Não coar nenhum suco, pois drena todas as fibras e outros nutrientes importantes. Desfrute de suco de frutas e vegetais sem coação junto com seu café da manhã ou como uma bebida no meio da manhã ou à noite para perder peso.

Suco de beterraba é bom para perda de peso?

O suco de beterraba está repleto de nutrientes saudáveis e pequenas quantidades de calorias. Tem uma grande quantidade de fibras e ajuda a manter o estômago cheio. É, portanto, uma escolha alimentar ideal para quem está tentando perder peso. O suco de beterraba ajuda a diminuir o peso, fornecendo um baixo número de calorias por porção, porque uma beterraba contém apenas 35 calorias (1). Outra característica do suco de beterraba é sua eficácia como suplemento de exercícios.

O suco de beterraba ajuda a aumentar a resistência e a resistência, o que garante que você possa se exercitar por mais tempo e queimar mais calorias (16), (17). É assim que o suco de beterraba pode ajudá-lo a perder peso e pode ser usado como substituto alimentar para pessoas que buscam perder peso.

Precaução

O suco de beterraba é um dos alimentos mais saudáveis que você pode comer. No entanto, beber suco de beterraba pode fazer sua urina e fezes parecerem avermelhadas. Isso é bastante comum e não há motivo para pânico.

Conclusão

O suco de beterraba sozinho ou em combinação com outros vegetais e frutas é altamente nutritivo e pode ajudar na perda de peso. Lembre-se de que você também precisa fazer exercícios e comer direito para obter os benefícios máximos da perda de peso. Experimente as receitas mencionadas acima e veja uma diferença visível em algumas semanas.

perguntas frequentes

Posso beber suco de beterraba todos os dias?

Sim, você pode beber suco de beterraba todos os dias, pois é rico em fibras e nutrientes essenciais. Inclua este suco em seu café da manhã ou beba como um lanche no meio da manhã.

Quais são os efeitos colaterais do suco de beterraba?

Embora o suco de beterraba seja uma bebida saudável, nada em excesso faz bem à saúde. O efeito colateral mais comum do suco de beterraba é a beetúria (mudança na cor da urina para rosa ou vermelho escuro).

17 fontes

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• Valor nutritivo da beterraba, crua, FoodData Central, Departamento de Agricultura dos EUA.

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• Dietary Nitrate from Beetroot Juice for Hypertension: A Systematic Review, Nutrients, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

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• Valor nutritivo de cenouras, cru, FoodData Central, Departamento de Agricultura dos EUA.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170393/nutrients

• Densidade energética da dieta no tratamento da obesidade: um estudo de um ano comparando 2 dietas para perda de peso, The American Journal of Clinical Nutrition, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, National Institutes of Health.

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• Fibra dietética e saciedade, Nutrition Bulletin, Wiley Online Library.

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• Valor nutritivo de maçãs, crus, com pele, FoodData Central, Departamento de Agricultura dos EUA.

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• Frutos inteiros e fibras de frutas, efeitos emergentes na saúde, nutrientes, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

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• Benefícios para a saúde da dieta à base de suco de frutas / vegetais: Papel do microbioma, Relatórios Científicos, Relatórios Científicos, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, Instituto Nacional de Saúde

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• Alimentos com baixa densidade de energia e controle de peso: Reduzindo calorias ao controlar a fome: Centro Nacional de Prevenção de Doenças Crônicas e Divisão de Promoção da Saúde de Nutrição, Atividade Física e Obesidade.

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• Efeitos da toranja, suco de toranja e pré-cargas de água no balanço energético, perda de peso, composição corporal e risco cardiometabólico em adultos obesos de vida livre, Nutrição e Metabolismo, Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, Institutos Nacionais de Saúde.

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• Valor nutritivo dos tomates, crus, FoodData Central, Departamento de Agricultura dos EUA.

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• A suplementação com suco de tomate em mulheres jovens reduz os níveis de adipocina inflamatória independentemente da redução da gordura corporal, Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

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• Valor nutritivo de romãs, cru, FoodData Central, Departamento de Agricultura dos EUA.

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• O consumo de beterraba total melhora agudamente o desempenho de corrida, Jornal da Academia de Nutrição e Dietética, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, Institutos Nacionais de Saúde.

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• Uma única dose de suco de beterraba melhora o desempenho no ciclismo em altitude simulada, Medicine and Science in Sports and Exercise, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

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