5 Poses Eficazes De Ioga Para Tonificar Os Glúteos

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:22

Já se perguntou como conseguir aquela bunda perfeita? Você sabia que pode obter o bumbum tonificado realizando posturas simples de ioga para os glúteos?

Leia este post e descubra como as posturas de ioga podem te ajudar a obter esses glúteos tonificados e o traseiro invejável!

Ioga para glúteos:

1. A postura da montanha ou Tadasana:

A postura mais comum de todas, a postura da montanha, ou tadasana, é uma das melhores posturas para tonificar não apenas as coxas e os glúteos, mas também as panturrilhas e os pés.

Como:

1. Fique em pé sobre um tapete de ioga.
2. Endireite os joelhos e mantenha as plantas dos pés no chão.
3. Fique de pé. Seus calcanhares não devem estar separados por mais de uma polegada.
4. Mantenha os braços soltos e deixe-os pendurados ao lado do corpo.
5. Olhe em frente por cerca de dois minutos
6. Descanse (1).

[Leia: Poses de ioga para tonificar seu corpo]

2. Postura da Criança Feliz ou Ananda Balasana:

A pose de criança feliz, ou Ananda Balasana, é outra variação do Balasana. Tem muitos benefícios para a saúde, como facilitar a digestão, reenergizar o corpo e estimular o sistema nervoso.

Como:

1. Deite-se de costas em um tapete de ioga.
2. Comece levantando as pernas acima do estômago para que fiquem em um ângulo reto com o chão.
3. Estenda as mãos e use os dedos indicadores para agarrar os dedos dos pés.
4. Segurando os dedos dos pés, dobre os joelhos e pressione-os contra o chão.
5. Mantenha essa postura por cerca de 15-20 segundos.
6. Volte para a posição inicial e repita.

Confira como realizar o Ananda Balasana aqui.

3. Postura da Cobra ou Bhujangasana:

A postura da cobra é uma importante postura de ioga para os glúteos. Esse alongamento não apenas ajuda a tonificar os glúteos, mas também a aliviar a dor de pedra nos rins e tonificar a região lombar.

Como:

1. Deite-se em um tapete de ioga com a barriga apoiada no tapete.
2. Certifique-se de que suas pernas estão apoiadas no chão.
3. Alise os quadris de modo que as coxas e os dedos dos pés também estejam no chão.
4. Comece levantando o tronco, mas lembre-se de manter a parte inferior do corpo aterrada.
5. Arqueie as costas em direção aos pés.
6. Continue o movimento até sentir um alongamento.
7. Mantenha a posição por 10-15 segundos (2).

4. Postura do Guerreiro ou Virabhadrasana:

A pose do guerreiro é um dos melhores alongamentos de ioga para glúteos que ajuda a tonificar e afrouxar os tensos flexores do quadril. Se você praticar esta postura religiosamente por 3 meses, estará no caminho certo para obter glúteos e músculos das nádegas extremamente tonificados.

Como:

1. Fique em pé sobre um tapete de ioga.
2. Agora mantenha o pé direito à frente e dobre o joelho.
3. Vire o pé esquerdo para que fique em um ângulo de 90 graus com a perna direita.
4. Agora, estique os braços e mantenha-os à sua frente.
5. Mantenha as palmas das mãos voltadas para baixo e olhe para frente.
6. Mantenha essa postura por cerca de 75-90 segundos.
7. Descanse e repita (3).

[Leia: Exercícios de ioga para obter abdominais tonificados]

5. Pose do pombo ou Kapotasana:

A postura do pombo é um treino corporal completo e esta ioga para glúteos também ajuda a melhorar a flexibilidade das pernas e a afrouxar os flexores do quadril. Os jogadores de futebol geralmente realizam este asana de ioga para tonificar suas coxas.

Como:

1. Fique em pé sobre um tapete de ioga.
2. Dobre os joelhos e ajoelhe-se no chão.
3. Agora estique a perna direita atrás de você.
4. Continue estendendo a perna direita até que o joelho esquerdo e o pé esquerdo estejam próximos ao quadril direito.
5. Mantenha os dedos dos pés apontados.
6. Incline-se para frente e empurre o peito para fora.
7. Mantenha essa postura por cerca de 25-30 segundos.
8. Troque de lado e repita com a outra perna (4).

Portanto, execute essas posturas de ioga e tonifique os glúteos a partir de hoje. Diga-nos se você conhece mais alguma postura de ioga para tonificar os glúteos. Deixe um comentário abaixo.