6 Asanas De Ioga Poderosas Para Construir Seis Abdominais

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:22

Hoje, quase todo mundo que você conhece faz ioga. E porque não, é uma das formas mais relaxantes e revigorantes de se manter em forma. Você está ciente da magia da ioga para abdominais? Yoga é para tudo, e ioga para abdominais é uma realidade. Na verdade, três a cinco semanas de prática dedicada o transformarão em um crente. Então, quais poses você deve realizar para obter esses abdominais? Leia e descubra.

Abaixo estão os exercícios de seis pack de ioga poderosos:

1. Tadasana (postura da montanha):

O início da maioria das rotinas de ioga, Tadasana é uma postura popular. Mesmo que seja essencialmente uma postura de aquecimento, ela traz vários benefícios à saúde e pode ajudar a tonificar seu abdômen.

Instruções:

1. Comece ficando no meio do tapete de ioga.
2. Junte os pés e mantenha os calcanhares separados por uma polegada.
3. Alise suas solas.
4. Suas mãos devem estar nas laterais do corpo.
5. Fixe seu olhar para frente.
6. Permaneça nesta posição por 3-5 minutos.
7. Descanse e repita (1).

[Leia: Dicas de dieta para obter Six Pack Abs]

2. Postura de cachorro no chão (Adho Mukha Svanasana):

Este asana tem muitos benefícios para a saúde, incluindo tonificar as pernas, fortalecer a coluna e dar a você abdominais duros.

Instruções:

1. Ajoelhe-se.
2. Incline-se para a frente e coloque as mãos sob os ombros.
3. Mantenha os dedos dos pés apontados para dentro e levante os quadris.
4. Seus calcanhares devem estar levantados do chão.
5. Continue mantendo essa posição até sentir um alongamento nos quadris.
6. Descanse e repita (2).

3. Postura do Guerreiro ou Virabhadrasana:

A postura do guerreiro ou virabhadrasana é uma postura importante para melhorar a força do núcleo. Também ajuda a fortalecer as pernas. Este treino é eficaz para o corpo, pois os quadris e o núcleo são exercitados ao mesmo tempo.

Instruções:

1. Coloque o pé direito à frente e dobre o joelho.
2. Vire o pé esquerdo 90 graus em relação à perna direita.
3. Levante os braços pelas laterais, de modo que fiquem paralelos ao chão.
4. Olhe para a frente e permaneça na posição por 60 segundos.
5. Repita (3).

[Leia: Exercícios de ioga para abdominais tonificados]

4. Postura do arado (Halasana):

Halasana estimula o sistema digestivo, aumenta o apetite e ajuda a superar a constipação. A postura também ajuda a tonificar os músculos abdominais, ombros, costas e pernas.

Instruções:

1. Deite-se de costas (você pode usar um tapete de ioga ou um tapete).
2. Levante as pernas de modo que fiquem acima do estômago.
3. Continue dobrando as pernas na direção da cabeça e continue até que elas se dobrem sobre a cabeça e os dedos dos pés estejam posicionados um pouco além do ombro.
4. Permaneça nesta posição por cerca de 20-25 segundos.
5. Descanse e repita (4).

5. Postura da Criança (Balasana):

Outro grande asana para tonificar seu abdômen, a postura da criança ou Balasana tem muitos benefícios para a saúde. Ajuda a promover a digestão; alivia o inchaço e a constipação. Também é essencial para fortalecer as costas.

Instruções:

1. Ajoelhe-se.
2. Mantenha a coluna ereta.
3. Levante os braços.
4. Continue curvando-se para a frente no torso, de modo que o peito toque as coxas.
5. Continue curvando-se para a frente até que sua testa esteja em contato com o solo.
6. Mantenha esta posição por cerca de 15-20 segundos (5).

6. Pose da prancha:

A pose da prancha não é uma pose de ioga, mas foi adaptada devido aos seus imensos benefícios. Este é o melhor exercício de baixo impacto para tonificar seu abdômen. Também ajuda a rejuvenescer o corpo.

Instruções:

1. Comece ficando na posição de flexão, braços sob os ombros e pernas retas.
2. Contraia e contraia o abdômen, a coxa e os músculos posteriores.
3. Levante as pernas na ponta dos pés e mantenha essa posição por cerca de 45-60 segundos.
4. Descanse e repita uma vez.

Confira este vídeo sobre como fazer a postura da prancha.

Experimente estes exercícios abdominais de seis blocos de ioga e obtenha esse corpo incrível em breve. Conte-nos sobre seu progresso aqui. Vá em frente, inspire outras pessoas a experimentar essa rotina maravilhosa.