9 Dicas Simples Para Aumentar A Altura Naturalmente

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificação: 2024-01-12 17:54

A altura é um fator essencial que determina a personalidade geral de um indivíduo. Embora ser baixo não prejudique de forma alguma as capacidades de um indivíduo, é um fato que pessoas altas frequentemente se tornam o centro das atenções. Algumas pessoas de baixa estatura não apenas sofrem de falta de confiança, mas também enfrentam certas dificuldades em alguns aspectos de suas vidas.

Então, aumentar a altura de uma pessoa é naturalmente realmente possível? Se sim, como? Isso é o que veremos neste post. Continue lendo!

Como você pode aumentar a altura naturalmente

1. Durma bem
2. Delicie-se com exercícios regulares e esportes
3. Praticar ioga
4. Mantenha a postura correta
5. Tenha uma dieta balanceada
6. Evite fatores de retardo de crescimento
7. Desenvolva um forte sistema imunológico
8. Peça ajuda médica
9. Aumente a sua confiança

Cerca de 20 por cento ou mais de nossa altura corporal depende de nosso ambiente, atividades e dieta. Assim, podemos aumentar nossa altura de forma natural, seguindo certas regras básicas em nossa vida diária.

1. Durma bem

É um fato bem conhecido que nosso corpo cresce e regenera tecidos enquanto descansamos. Sono e descanso adequados são absolutamente essenciais para um corpo em crescimento. Acredita-se que o hormônio do crescimento humano (HGH) é produzido naturalmente em nossos corpos durante o sono de ondas sonoras, profundas e lentas. Crianças e adolescentes em crescimento devem ter pelo menos oito a 11 horas de sono adequado todas as noites para atingir sua altura máxima. É extremamente importante garantir que você tenha um ambiente adequado para dormir. Deve ser sereno e não deve ter ruídos perturbadores ou luzes fortes. Aqui estão algumas dicas para garantir que você durma bem:

• Tomar um banho de água morna antes de ir para a cama pode melhorar muito a qualidade do sono (1). De acordo com o estudo, uma queda repentina na temperatura corporal central pode induzir ao sono e letargia.
• Você pode beber uma xícara de chá de camomila antes de ir para a cama. Isso é muito útil para induzir o sono (2).

Voltar para TOC

2. Delicie-se com exercícios regulares e esportes

Uma das melhores maneiras de aumentar a altura naturalmente é sendo fisicamente apto e ativo quando criança. Exercícios regulares e esportes aumentam a altura. Quando você está fisicamente ativo, seu corpo exige mais nutrientes saudáveis e, conseqüentemente, um aumento na ingestão de nutrientes resulta em crescimento

Praticar esportes como natação, aeróbica, tênis, críquete, futebol, basquete ou uma série de outras atividades de alongamento é uma boa maneira de manter nosso corpo crescendo. De acordo com um estudo espanhol, existe uma relação direta entre a atividade física e o desenvolvimento ósseo durante o crescimento (3). Nossos músculos desempenham um papel importante em nosso crescimento. Portanto, exercícios regulares ou esportes devem definitivamente fazer parte de nossas atividades diárias

Atividades como natação (que inclui todo o corpo) também podem contribuir para a altura. Se começar muito cedo, a natação pode garantir um bom crescimento

O nado peito é especialmente recomendado para quem deseja aumentar a estatura. A natação, como já foi discutido, é um exercício intenso de corpo inteiro - algo que ajudará a alongar os músculos e a construir força muscular

Você também pode tentar realizar diferentes tipos de alongamento para começar. Isso pode incluir alongamento do carro, super alongamento, alongamento da cobra, ponte, arco, torções, mesa e alongamento básico das pernas. Você pode realizar exercícios simples de alongamento por no mínimo 15 minutos todos os dias. Os alongamentos também podem ser uma ótima atividade de aquecimento antes de iniciar a sessão de exercícios

Os exercícios de suspensão também podem ajudá-lo a melhorar seu crescimento. Isso pode ser um pouco difícil de executar no início, mas com o passar do tempo, você ficará melhor neles. Tudo que você precisa é de uma barra horizontal. Simplesmente pendure-se na barra com os braços e a coluna esticados por cerca de 15 segundos. Você pode continuar fazendo isso por dois a cinco minutos todos os dias

Voltar para TOC

3. Pratique ioga

Yoga é uma maneira excelente e comparativamente menos cansativa de aumentar sua altura naturalmente. A ioga melhora a preparação geral do corpo, o que é útil para impulsionar o ritmo de crescimento.

Certas posturas de ioga facilitam a liberação de hormônios que induzem o crescimento no corpo. Os exercícios de alongamento e equilíbrio envolvidos na ioga fortalecem os músculos e também melhoram a postura do corpo. Tente as posturas de ioga, como a postura do triângulo (Trikonasana), a postura da cobra (Bhujangaasana), a postura da montanha (Tadasana), a postura agradável (Sukhasana) e a postura da árvore (Vriksasana). Você também pode adicionar Surya Namaskar ao seu regime de fitness.

Voltar para TOC

4. Mantenha a postura correta

Desde a infância, a ênfase deve ser dada à manutenção da postura correta. Algumas maneiras simples de melhorar a postura incluem as seguintes práticas - sentar-se reto em uma cadeira, manter os ombros retos e o queixo elevado, manter os quadris sobre os pés enquanto caminha ou fica em pé, etc. Além disso, lembre-se de não se curvar ao caminhar.

Uma coluna reta e costas fortes podem ajudar a aumentar sua altura. Alinhe o pescoço e a cabeça sem dobrar ou curvar. Ter um bom travesseiro e um colchão adequado ao corpo são importantes para manter a coluna reta.

Deve-se observar que seus ombros não devem se curvar ao caminhar ou ficar em pé. Hunching deve ser evitado por todos os meios. Uma boa postura faz você parecer alto, inteligente e confiante.

Voltar para TOC

5. Tenha uma dieta balanceada

Uma dieta equilibrada é absolutamente essencial para uma nutrição adequada. Fique longe de junk food a qualquer custo. Evite gorduras saturadas, bebidas carbonatadas e alimentos ricos em açúcar, pois eles podem causar um impacto negativo em seu padrão de crescimento geral. Certifique-se de obter todas as vitaminas e minerais que seu corpo precisa para ter um crescimento saudável. Existem muitos outros alimentos que podem ajudá-lo a manter uma dieta equilibrada.

A vitamina D e as proteínas auxiliam no acionamento dos hormônios de crescimento e são necessárias para o crescimento adequado dos dentes e ossos (4). Portanto, os alimentos que são ricos nesses nutrientes, como queijo, legumes, tofu, carne magra e clara de ovo, devem ser incluídos em sua dieta

• A ingestão adequada de zinco também é muito importante, pois sua deficiência pode levar ao retardo do crescimento infantil (5). Alimentos como aspargos, chocolate, ovos, ostras e amendoins são ricos em zinco.

  O cálcio encontrado em laticínios e vegetais verdes é necessário para o crescimento e desenvolvimento dos ossos (6).

Outros nutrientes como magnésio, fósforo, carboidratos e vitaminas não devem ser ignorados, pois também contribuem para o crescimento adequado do corpo. As necessidades nutricionais também podem ser satisfeitas tomando suplementos em quantidades limitadas

É importante ter um bom metabolismo. Portanto, você pode fazer seis refeições balanceadas ao longo do dia. Porções menores, mas bem distribuídas, podem ser úteis para aumentar sua taxa metabólica. Isso levará a um menor armazenamento de gordura em seu corpo, permitindo que você cresça mais alto

Voltar para TOC

6. Evite fatores de retardo de crescimento

Você pode garantir que sua altura não seja afetada por fatores externos ou internos. Portanto, tenha em mente algumas coisas:

Usar drogas e álcool desde cedo pode ser extremamente prejudicial (7). O consumo desses alimentos pode causar crescimento atrofiado e desnutrição, impedindo-o de atingir sua altura máxima. A ingestão de cafeína deve ser restrita, principalmente entre crianças, pois pode prejudicar a capacidade de adormecer (8). Como crianças e adolescentes precisam de boas 8 a 11 horas de sono profundo, a cafeína pode restringir isso em grande parte, contribuindo indiretamente para a baixa estatura.

Além disso, os esteróides também foram encontrados para inibir o crescimento ósseo em crianças pequenas, afetando adversamente sua altura. A pesquisa mostrou que crianças e adolescentes com asma que usam inaladores tendem a crescer até cerca de meia polegada mais baixos do que outros. Isso ocorre porque esses inaladores dispensam quantidades relativamente pequenas do esteróide chamado budesonida (9).

Voltar para TOC

7. Desenvolva um forte sistema imunológico

Certas doenças infantis também podem causar crescimento atrofiado. Isso pode ser evitado por imunização regular e ingestão de bastante vitamina C (que é encontrada em frutas cítricas como laranja, toranja e limão). Existem várias maneiras de fortalecer seu sistema imunológico - comendo alimentos inteiros e frescos e evitando alimentos processados e hidrogenados, como a popular margarina.

Uma dieta saudável levará a um sistema imunológico saudável. Incorpore muitas frutas, vegetais, legumes, grãos inteiros e alimentos ricos em antioxidantes e ácidos graxos ômega-3 em sua dieta para manter um sistema imunológico saudável (10).

Voltar para TOC

8. Peça ajuda médica

Se você chegou ao meio da adolescência e vem de uma família onde todos os membros são altos, mas ainda é baixo, então pode ser hora de visitar um médico. Certas condições médicas podem ser detectadas em um estágio inicial. Portanto, se você está fazendo tudo o que é necessário, mas ainda não está obtendo um crescimento considerável, consulte um médico.

Voltar para TOC

9. Aumente a sua confiança

Se uma pessoa é alta, mas não tem confiança, não adianta. Portanto, é muito importante construir confiança desde a infância e cultivá-la conforme você envelhece. Você pode participar de atividades escolares ou ingressar em um clube e dedicar seu tempo à busca de seus interesses e hobbies. Tudo isso melhora o seu humor e lhe dá uma sensação de bem-estar, afetando assim seus níveis de confiança. Se você tem uma mentalidade positiva e transborda de confiança, mesmo uma estatura mais baixa não parecerá um obstáculo para você. Portanto, construa sua confiança!

Agora que você sabe o que precisa fazer para aumentar sua altura, também deve saber algo igualmente importante - os fatores que podem afetar sua altura.

Voltar para TOC

Fatores que afetam a altura

Ser alto não está em nosso controle, está? Bem, mesmo que seja, é apenas parcialmente verdade!

Fatores genéticos e não genéticos têm um papel importante na determinação de nossa altura. Nossa altura é regulada pelo “Hormônio do Crescimento Humano (HGH)”. O HGH é secretado em nosso corpo pela glândula pituitária e é necessário para o crescimento adequado dos ossos e cartilagens.

uma. Fatores genéticos

Nossa altura é determinada por vários genes. Se seus pais são baixos, isso não significa que você não será alto. No entanto, se a maioria dos membros de sua família de ambos os lados for de baixa estatura, é mais provável que as próximas gerações sejam baixas. Fatores genéticos estão totalmente fora de nosso controle. Foi descoberto que cerca de 60 a 80 por cento da diferença na altura está diretamente ligada a fatores genéticos (11).

Você pode calcular sua altura projetada. Veja como -

• Adicione os valores da altura de ambos os pais, contando em polegadas ou centímetros.
• Se você for do sexo masculino, adicione 5 polegadas, ou seja, 13 cm ao valor resultante. No entanto, se você for do sexo feminino, deduza 5 polegadas desse valor.
• Divida esse número por 2.
• O que você obtém é sua altura estimada. Isso pode ter mais ou menos 4 polegadas. Esta é uma forma de prever qual será sua altura aproximada.

b. Fatores não genéticos

Existem vários fatores não genéticos que influenciam em certa medida a sua altura. Ser alto está associado ao crescimento e, portanto, ser baixo pode ser atribuído a uma alimentação inadequada, falta de atividade física, postura incorreta, etc.

Certos outros fatores não genéticos que podem afetar sua altura incluem:

• Cuidado pré-natal ou pós-natal inadequado
• Problemas de saúde durante a infância e adolescência
• Condições mentais durante a infância e adolescência

Fatores não genéticos podem ser controlados até certo ponto, seguindo um estilo de vida saudável desde a infância.

Não espere mais. Comece imediatamente e você também poderá se ver mais alto! Além disso, conte-nos como esta postagem o ajudou. Comente na caixa abaixo.

[VÍDEO: Como aumentar a altura naturalmente?]