Nutrição 2024, Abril

O iodo é um mineral essencial para a saúde da tireoide, função neurológica e saúde reprodutiva. Este oligoelemento é necessário para sintetizar os hormônios da tireoide que desempenham um papel crucial na função cerebral, metabolismo, gravidez e desenvolvimento fetal. É importan

O ácido fólico é a forma artificial de folato. O folato é a vitamina B9. O folato é encontrado naturalmente em certas frutas, vegetais e nozes. O ácido fólico é encontrado em suplementos e alimentos fortificados (1).O ácido fólico é consideravelmente mais biodisponível do que o folato dietético. A biodisponi

O colesterol ruim é uma dor, não é? Quando foi a última vez que você tentou se livrar do colesterol ruim, mas só parou porque o processo era muito difícil ou caro? Bem, concordamos que reduzir o colesterol ruim não é um processo simples e fácil que acontece durante a noite. Exige ded

Os ácidos graxos ômega 3 são ácidos graxos essenciais, também conhecidos como ácidos graxos poliinsaturados (PUFA). Basicamente, são gorduras insaturadas que são benéficas para o sistema cardiovascular. Eles desempenham um papel crucial no funcionamento do cérebro, bem como no crescimento e desenvolvimento normais. Além diss

A biotina, ou vitamina B7, é um nutriente solúvel em água importante para o metabolismo de ácidos graxos, glicose e aminoácidos. Em particular, ajuda a melhorar a saúde do seu cabelo, pele e unhas. E há outras maneiras pelas quais a biotina pode tornar sua vida melhor. Contin

E se eu disser que existe um mineral que pode melhorar a saúde do seu cérebro e colocar todas as doenças cerebrais sob controle? Ou que tal aumentar sua imunidade em grande momento? Estou falando sobre cobre. Embora não seja muito discutido, esse mineral torna sua vida melhor de várias maneiras. E ne

Não é muito falado e nem muito incomodado. Isso resume muito bem a história de vida do zinco. Mas deixe-nos dizer a você, se não tivermos o suficiente desse mineral em nosso sistema, nossa história de vida seria resumida de forma bem diferente. O que

Como as taxas de obesidade são altíssimas, todos estão obcecados em perder peso. No entanto, estar abaixo do peso ou ter um IMC muito baixo também é motivo de preocupação e muitas vezes é ignorado pelas pessoas.Embora globalmente, a taxa de prevalência de baixo peso tenha diminuído ligeiramente (de 9,2% para 8,4% nas meninas e de 14,8% para 12,4% nos meninos), ainda é uma questão que requer atenção (1).Neste artigo

Você provavelmente sabe que a hemoglobina é importante para o funcionamento do seu corpo. Você também deve saber que tem algo a ver com ferro, glóbulos vermelhos e anemia. Mas, você sabia que aumentar seus níveis de hemoglobina envolve mais do que simplesmente aumentar a ingestão de ferro?Curio

“Comer alimentos saudáveis e nutritivos é a solução simples e certa para se livrar do excesso de peso corporal sem esforço e tornar-se magro e saudável para sempre.” - Subodh Gupta, autor de 7 hábitos de mulher magraO célebre autor com certeza sabe do que está falando. A nutrição é o a

Você quer ser saudável?Bem, essa foi uma pergunta retórica, não foi? Claro, todos nós queremos ser saudáveis. Portanto, a questão não é se queremos, mas se sabemos quais são os requisitos.Exercício, sono, nutrição e todos estão bem - mas há um nutriente que é muito importante (e que não chama muita atenção) sobre o qual estou aqui para falar - o ácido fólico.Uma pergunta - por q

Todos vocês devem ter ouvido o ditado centenário que diz que o café da manhã é a refeição mais importante do dia. Mas quantos de vocês seguem isso? Na tentativa de reduzir a ingestão líquida de calorias e cumprir nosso sonho de ser esbelto, grande parte de nós tende a pular o café da manhã. Não há disco

Antes de chegarmos às melhores fontes alimentares de fibra, vamos entender uma coisa simples …ÍndiceO que é fibra? Por que você precisa disso?Os 7 principais grupos de alimentos ricos em fibrasQuanta fibra você precisa?O que é fibra? Por que

Se há algo no corpo humano que quase todos os tecidos e órgãos usam, então o cálcio tem de ser isso. Infelizmente, se você é um daqueles que evitam pensar em laticínios, pense novamente! Você pode estar se colocando em um risco maior de deficiência de cálcio. O cálcio é

Graças a um elemento químico especial, o feijão fava ajudou a controlar a depressão e o mal de Parkinson por mais de 10.000 anos.A fava também é chamada de favas e é rica em nutrientes. Sim, todos os feijões são. Mas o que torna a fava extraordinária são as afirmações. Os excelente

Você sabia que a lisina é um bloco de construção essencial do corpo e estimula a produção de colágeno? Você sabia que alimentos ricos em lisina também podem ajudá-lo a superar infecções por herpes? Bem, se você está se perguntando o que é a lisina e como ela ajuda o seu corpo, então você chegou ao lugar certo!Leia esta post

Você sabia que a leucina é um dos melhores aminoácidos para construir massa muscular? Já se perguntou quais alimentos contêm grandes quantidades de leucina? Se você não conhecia a leucina ou nem pensou nos alimentos que contêm alto teor de leucina, leia este post.Índic

Sim, o verão está aqui. E a maioria de nós está correndo para se abrigar! Enquanto estamos ocupados nos escondendo da luz do sol e nos protegendo com os filtros solares, esquecemos como a mesma luz do sol é essencial para nossas vidas e nosso corpo. A lu

O potássio é um mineral importante que ajuda a manter o equilíbrio eletrolítico no corpo. E sendo o terceiro mineral mais abundante no corpo, também é essencial para o funcionamento do coração, rins, cérebro e tecidos musculares. Neste artigo, veremos os 15 principais alimentos ricos em potássio e seus benefícios.Níveis i

Você realmente precisa de suplementos? Temos certeza de que você veio aqui porque um amigo acabou de colocar vários comprimidos de frascos de aparência sofisticada e recomendou que você fizesse o mesmo. É preciso obter os nutrientes necessários - disseram. E você

Uma das escolhas de café da manhã mais famosas - aveia. E eles são assim por uma razão. A aveia é uma espécie de grão de cereal conhecida por sua semente. Além do consumo humano, a aveia também é usada como alimento para o gado. E aveia é o que é feito de aveia - aveia que foi moída, moída, laminada ou cortada em aço.Se você não

Depois do verão escaldante, a chuva, indiscutivelmente, é uma experiência agradável. No entanto, esses momentos agradáveis podem ser prejudicados por condições de saúde indesejáveis, como tosse, resfriado, diarreia e gripe. Agora você pode desfrutar desses belos momentos sem comprometer a sua saúde, prestando atenção extra aos alimentos que consome. Se você já está

As vitaminas são os blocos de construção de uma boa saúde. Nestes dias difíceis de apresentações no escritório, encontros com entes queridos e festivais de junk food, precisamos de alguém para cuidar de nós.As vitaminas são uma forma de seguro e ajudam a manter uma boa saúde. Quanto a to

O potássio (K) é o terceiro mineral mais abundante encontrado no corpo humano. O potássio é uma seguradora de saúde, pois mantém o coração batendo.Seu corpo precisa de potássio para:Manter o crescimento normal do corpo.Divida e use carboidratos.Construa

O que ajuda a contrair e relaxar os músculos ao fazer esses agachamentos com pesos? O que carrega aquele sinal de reflexo rápido quando você toca em algo muito quente?CálcioManter as reservas de cálcio do corpo é fundamental. Aqui está uma lista de alimentos ricos em cálcio. Escolha

Esta vitamina é tão abundante que é raro ser deficiente nela. E o que é mais raro é encontrar alguém que saiba tudo sobre essa vitamina maravilhosa - os benefícios da vitamina C. E isso é verdade, não é?Nem todos nós sabemos o que essa vitamina tem a nos oferecer. Portanto

O magnésio é um nutriente importante para uma saúde ótima. A deficiência do mineral pode causar sintomas gastrointestinais e pode aumentar o risco de problemas de saúde cardíaca (1). Pode-se evitar tudo isso tomando quantidades suficientes de magnésio - e isso pode acontecer tomando os alimentos que serão discutidos neste post.Por q

Acha que os carboidratos são ruins? Não são os carboidratos, mas a fonte de onde muitas pessoas os obtêm é o principal problema. Alimentos integrais ricos em carboidratos, como batata-doce, maçã, banana e grãos integrais, podem oferecer um amplo espectro de nutrientes benéficos que contribuem para uma dieta saudável e equilibrada.Índice

Ficar ao sol pode ser uma ótima maneira de obter sua dose diária de vitamina D. Que tal fazê-lo diariamente, e por um período considerável de tempo? Não é possível, certo? É quando nos voltamos para os alimentos. Existem inúmeras fontes naturais de vitamina D, mas a maioria de nós não sabe sobre elas. Mas ei, par

A maioria dos alimentos que comemos contém em pequenas quantidades, mas isso não significa que o consideramos garantido. Porque a biotina tem um papel importante a desempenhar em praticamente todos os sistemas do corpo.Aqui, discutimos os alimentos ricos em biotina

A vitamina E é uma vitamina solúvel em gordura e tem propriedades antioxidantes. É um grupo de 8 vitaminas que podem prevenir o estresse oxidativo no corpo. Nosso corpo precisa de vitamina E para ajudar a manter o sistema imunológico forte contra vírus e bactérias. Quand

Os verões escaldantes trazem uma variedade de frutas suculentas e à base de água que são suficientes para atormentar nossas papilas gustativas. Tenho certeza de que muitos de vocês aguardam a chegada das exóticas lichias. Eles podem ser pequenos em tamanho, mas como se costuma dizer, 'grandes surpresas vêm em embalagens pequenas'. Você s

Como qualquer outro nutriente, o manganês é vital para uma saúde ótima. Mas não é muito falado. Neste post, vamos dizer o que você precisa saber sobre o manganês e como obtê-lo o suficiente, juntamente com uma lista de alimentos ricos em manganês.Continu

Mais de 3,5 bilhões de pessoas no mundo consomem arroz (1). Se você é um deles, há algo com que se preocupar?A maior parte do arroz consumido no mundo é arroz branco. Mas temos certeza de que você encontrou inúmeros estudos que afirmam os efeitos nocivos do arroz branco. Por qu

Um título estranho, não é? Por que alguém iria querer escrever sobre um dos minerais mais incompreendidos do planeta? E por que você, leitor, deveria se preocupar em lê-lo? Porque o sódio é muito mais do que aquilo que nos é dito. E neste post, veremos muito mais isso. Continue

Você nunca teria imaginado que a água mineral comum que bebe contém muitos nutrientes vitais. Mas adivinha? Esse é o fato. Os benefícios da água mineral para a saúde são benéficos tanto para o corpo como para a mente. E o melhor é que você pode fazer água mineral dentro de casa. Mas você sa

A maioria das pessoas substitui o açúcar pela estévia para reduzir o consumo de calorias. Embora isso pareça ser uma boa ideia, pesquisas indicam o contrário. O uso prolongado de estévia pode causar efeitos indesejáveis e, neste artigo, iremos discuti-los.Índice

Conforme a mulher avança para a menopausa, seus níveis de progesterona, testosterona e estrogênio começam a diminuir. Esse declínio aumenta o risco de doenças cardíacas. O estrogênio é essencial, pois aumenta os níveis de colesterol bom e reduz os níveis de colesterol ruim. O hormônio

A nutrição é parte integrante do estilo de vida e do crescimento. Então, aqui discutimos sobre quem são os 10 nutricionistas praticantes mais populares na Índia.Principais nutricionistas da ÍndiaConfira aqui algumas das melhores nutricionistas da Índia.1. Rak

É o segundo mineral mais abundante em nosso corpo, mas raramente pensamos nele. Mal percebemos que o caminho para os níveis adequados de fósforo está bem na nossa mesa de jantar.Confuso? Continue lendo.ÍndiceO que é fósforo? Por que isso é importanteQuais são os alimentos ricos em fósforoVocê está recebendo fósforo suficienteE quanto aos suplementos de fósforoO que é fósforo? Por que isso é