2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:22
Você realmente precisa de suplementos? Temos certeza de que você veio aqui porque um amigo acabou de colocar vários comprimidos de frascos de aparência sofisticada e recomendou que você fizesse o mesmo. É preciso obter os nutrientes necessários - disseram. E você já está se perguntando se realmente precisa levá-los.
Venha, você come todos os dias. Você tenta incluir uma boa quantidade de frutas e vegetais em sua dieta também. Então, por que diabos você precisaria de suplementos?
Suplementos são, bem, não naturais, certo? Eles com certeza podem ter efeitos colaterais de longo prazo? A maioria das pessoas que você conhece não toma suplementos e está indo muito bem. Então, do que se trata tudo isso?
Índice
- O que são suplementos dietéticos? Você precisa deles?
- Quais são os benefícios dos suplementos dietéticos?
- Suplementos dietéticos - considerações
O que são suplementos dietéticos? Você precisa deles?
Que história é essa? O primeiro passo para responder a essa pergunta é compreender os suplementos de maneira adequada.
Os suplementos dietéticos são uma forma conveniente de garantir a obtenção regular de todos os nutrientes essenciais. Os suplementos de hoje incluem vitaminas e minerais, aminoácidos, ervas e até enzimas.
Mas você precisa deles? Vamos ver.
A Organização Mundial de Saúde recomenda 5 porções de frutas e vegetais para uma saúde ideal (1). Dado que uma porção equivale a cerca de 200 gramas, isso significa simplesmente que consumir cerca de 1.000 gramas de frutas e vegetais por dia pode fazer maravilhas a longo prazo
Mas você entende isso? Com falta de tempo, graças ao seu estilo de vida acelerado, você mal tem tempo para ir mais devagar. Muito menos reservar um tempo para lavar e cortar frutas e comê-las adequadamente.
Mas mesmo se você fizer isso, temos certeza de que sabe como é o mercado de produção no mundo de hoje. Misturado com pesticidas. Não sabemos de onde vêm nossas frutas e vegetais.
Se você levar esses fatores em consideração, os suplementos dietéticos certamente parecem uma boa opção.
Boa opção. Mas de que maneira?
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Quais são os benefícios dos suplementos dietéticos?
1. Suplementos dietéticos aumentam o desempenho atlético
Estudos mostram como a ingestão de suplementos dietéticos ajuda a aumentar o desempenho atlético. Por exemplo, antioxidantes como as vitaminas C e E nos suplementos combatem os danos dos radicais livres - reduzindo assim a fadiga muscular, a inflamação e a dor (2). As proteínas e os aminoácidos têm uma grande contribuição aqui - pois aumentam a recuperação e o crescimento muscular.
E então, existe a beta-alanina, que ajuda nos treinos. Seus músculos produzem ácido láctico durante o exercício, causando uma sensação de queimação. A beta-alanina ajuda a conter essa queimadura e permite que a pessoa prossiga com o treino (3).
Os melhores suplementos para atletas incluem:
| Prós | Avaliação | ||
|---|---|---|---|
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- Reduz a degradação de proteínas (catabolismo) |
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- 4 gramas de glutamina natural |
2. Ajuda no ganho de peso saudável
A proteína é uma obrigação não apenas para construir músculos, mas também para ganhar quilos de forma saudável. Além disso, o que mais importa é como você obtém sua ingestão regular de proteínas. De onde vem sua proteína (por meio de alimentos ou suplementos) importa menos (4).
A creatina é um dos suplementos mais pesquisados que também é encontrado naturalmente em suas células. Além de melhorar o desempenho nos exercícios, também pode contribuir para um ganho de peso saudável. Apenas certifique-se de que escolhe o monohidrato de creatina, o tipo de creatina mais pesquisado e seguro. Você pode conferir a embalagem do suplemento ou até mesmo falar com o vendedor.
Os principais suplementos para ganho de peso incluem:
| Prós | Avaliação | ||
|---|---|---|---|
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- Ganho de massa rápido (conforme reivindicado) |
- caro |
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- Sem adição de açúcar |
3. Pode ajudar no tratamento da diabetes
Certos nutrientes ajudam muito na simplificação do controle do diabetes. O primeiro deles são os ácidos graxos ômega-3 - eles reduzem a inflamação e reduzem os triglicerídeos, ambos complicações do diabetes.
Outro nutriente é o ácido alfa-lipóico, um antioxidante que combate os danos às células e o estresse oxidativo que são intensos durante o diabetes.
Mesmo a ingestão de vitamina D adequada pode reduzir o risco de diabetes, de acordo com estudos. No entanto, observe que esses suplementos só podem ajudá-lo a lidar melhor com a doença - e não devem ser usados como substitutos de medicamentos para diabetes.
Os principais suplementos para tratamento de diabetes incluem:
| Prós | Avaliação | ||
|---|---|---|---|
4. Pode tratar a depressão
Por falar em tratamento contra a depressão, as vitaminas B assumem a liderança. Um estudo notável mostra como 27% das mulheres deprimidas com mais de 65 anos tinham deficiência grave de vitamina B (5).
Os ácidos graxos ômega-3 também desempenham um papel importante no tratamento da depressão. Esses ácidos graxos são compostos de EPA e DHA - e pesquisas mostram como o EPA pode ter grandes efeitos benéficos sobre os sintomas de depressão (6).
Os principais suplementos para tratamento da depressão incluem:
| Prós | Avaliação | ||
|---|---|---|---|
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- Mistura de ervas, que ajuda a aliviar o estresse |
5. Trate a anemia
A deficiência de ferro é a causa mais comum de anemia, que ocorre quando há ferro insuficiente na dieta alimentar. A falta de ferro suficiente significa simplesmente que seus glóbulos vermelhos não podem fornecer oxigênio adequado para suas células, levando a sintomas de anemia como fadiga, tontura e dificuldade de concentração.
Os principais suplementos para o tratamento da anemia incluem:
| Prós | Avaliação | ||
|---|---|---|---|
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- A adição de vitamina C ajuda a melhor absorção de ferro |
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6. São benéficos para a gravidez
A suplementação durante a gravidez é especialmente importante quando se trata de ácido fólico. Estudos mostram como as dietas em países desenvolvidos costumam ser deficientes em ácido fólico, razão pela qual a suplementação é freqüentemente recomendada (7).
Além disso, a gravidez aumenta a necessidade de nutrientes - por razões óbvias. A ingestão de macronutrientes de uma mulher deve aumentar significativamente durante este período. E o que é ainda mais importante é a ingestão de micronutrientes (vitaminas e minerais).
A correção imediata das deficiências nutricionais é crítica durante este período, pois qualquer frouxidão pode levar a defeitos congênitos graves (deficiência de folato, por exemplo) (8).
Os principais suplementos benéficos durante a gravidez incluem:
| Prós | Avaliação | ||
|---|---|---|---|
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- Ingredientes não OGM |
7. Pode ajudar a impulsionar o crescimento do cabelo
Quando falamos sobre o crescimento do cabelo, a biotina é um nutriente que merece nossa atenção. Sabemos que o cabelo é feito de queratina e a biotina melhora a infraestrutura da queratina no corpo. A biotina também reconstrói as telhas do cabelo que foram danificadas por produtos químicos e exposição extrema ao sol.
Outros nutrientes importantes para a saúde do cabelo são os ácidos graxos ômega-3, que combatem a inflamação que pode causar queda de cabelo. Os ácidos graxos também nutrem o cabelo e promovem cabelos mais grossos. O ferro é outro mineral crucial que apoia o crescimento do cabelo.
Os principais suplementos que apoiam a saúde do cabelo incluem:
| Prós | Avaliação | ||
|---|---|---|---|
8. Aumente a saúde da pele e combata a acne
As vitaminas C e E fazem maravilhas para a pele, pois podem combater os efeitos da exposição ao sol. A vitamina C tópica pode combater os raios ultravioleta e até reduzir o risco de câncer de pele, de acordo com a pesquisa.
A suplementação com vitamina E pode prevenir fotodanos, reduzir rugas e melhorar a textura da pele (9).
A vitamina A pode ser um remédio para acne. Mas para a saúde da pele, as aplicações tópicas funcionam muito melhor do que os suplementos orais.
| Prós | Avaliação | ||
|---|---|---|---|
|
- Muito eficaz no tratamento de cicatrizes de acne |
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Estas são as maneiras pelas quais os suplementos dietéticos podem tornar sua vida mais fácil. Eles ajudam você a preencher a lacuna nutricional e isso só traz grandes benefícios. Nos dias de hoje, obter as quantidades necessárias de frutas e vegetais pode ser um desafio. Como você encontra uma maneira de contornar isso? Suplementos dietéticos de alta qualidade.
Mas lembre-se, eles não são substitutos.
De qualquer forma, além da bondade dos suplementos, há algumas outras coisas que devemos ter em mente.
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Suplementos dietéticos - considerações
Os suplementos contêm ingredientes potentes e, portanto, podem ter fortes efeitos no corpo. Quando você os toma em vez de medicamentos prescritos, eles podem ter efeitos adversos. Mesmo tomar muitos suplementos pode causar problemas.
Por exemplo, o excesso de vitamina K pode reduzir a eficácia de certos anticoagulantes. Suplementos antioxidantes como as vitaminas C e E podem reduzir a eficácia da medicação quimioterápica.
Alguns dos nutrientes encontrados em suplementos estão sendo adicionados a alimentos como cereais matinais e outras bebidas, por isso você deve ter cuidado com overdoses. O excesso de vitamina A pode causar danos ao fígado, enquanto o excesso de ferro pode causar náuseas e danos a órgãos vitais.
Falando em qualidade, existem certos padrões. O FDA estabeleceu GMPs (Boas Práticas de Fabricação) para garantir a qualidade e pureza dos suplementos. As GMPs controlam a inclusão de um nutriente errado. O FDA também regula a produção de suplementos dietéticos. Existem outras organizações independentes que fazem verificações periódicas e oferecem testes de qualidade - permitindo que as marcas exibam seus selos de aprovação. Algumas dessas organizações incluem:
- Farmacopeia dos EUA
- ConsumerLab
- NSF International
Recomendamos que você tenha em mente o seguinte:
- Não tome suplementos junto com medicamentos (ou como substitutos) sem consultar seu médico.
- Se você tiver uma cirurgia agendada, verifique com seu médico antes de tomar qualquer suplemento.
- Verifique a reputação e a transparência da marca. Como estão as críticas? Eles são testados por terceiros? E a marca está exibindo todos os seus ingredientes na embalagem? Faça sua pesquisa também.
[Leia: Melhores multivitaminas para mulheres - Principais marcas]
Conclusão
Na era de hoje, os suplementos são necessários. Não há dúvidas sobre isso. A menos que você consuma porções suficientes de frutas e vegetais todos os dias de sua própria horta orgânica, você pode não estar recebendo uma dieta balanceada. E é aqui que os suplementos entram em cena. Mas lembre-se - eles são suplementos. Você não quer substituir sua dieta por eles.
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Respostas de especialistas para perguntas dos leitores
Qual é a vantagem de consumir alimentos naturais em vez de suplementos dietéticos?
Se você tem acesso a alimentos naturais (não aqueles que você obtém no mercado, mas aqueles que você obtém de uma fonte orgânica certificada) e se você tem tempo para comer aquelas muitas porções de frutas e vegetais por dia - mais poder para você! Natural é sempre melhor.
Mas se não o fizer, é hora de dar uma olhada séria em sua dieta. Suplementos de alta qualidade são definitivamente uma bênção - se você tomá-los conforme necessário.
Quem regulamenta os suplementos dietéticos nos Estados Unidos?
O FDA regulamenta tanto os ingredientes dietéticos quanto os produtos dietéticos acabados.
Referências
- “Consumo de frutas e verduras: benefícios e progresso…”. Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA.
- “Suplementos dietéticos para exercício e desempenho atlético”. Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA.
- “Os suplementos dão uma vantagem aos atletas?”. WebMD.
- “O efeito do sincronismo da proteína no músculo …”. BioMed Central.
- “Deficiência de vitamina B12 e depressão no…”. Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA.
- “Um ensaio clínico duplo-cego randomizado…”. Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA.
- “Riscos e benefícios dos suplementos nutricionais…”. Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA.
- “Deficiência de folato periconcepcional e …”. Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA.
- “Nutrientes para uma pele saudável”. WebMD.
