2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:22
Perder peso é uma prioridade para algumas pessoas, mas emagrecer naturalmente é também um grande desafio. Você pode ter desejado engordar para manter a saúde e um corpo em forma. Assim, vamos te falar a melhor forma de ganhar peso de forma natural e também de forma saudável. Mas como ganhar peso de forma natural é o que você precisa saber.
Aqui estão 10 maneiras naturais de ganhar peso que você pode seguir para ganhar alguns Kgs
1. Experimente carne vermelha:
A carne vermelha é rica em colesterol e uma maneira eficaz de ganhar peso com facilidade. A carne contém uma grande quantidade de proteínas e ferro. Você pode simplesmente adicionar algumas gotas de azeite e jogar a carne vermelha fresca no forno para uma dieta saudável perfeita para adicionar peso. As melhores partes da carne, como um pedaço de costela, t-bone, tira e filé mignon, têm boa fonte de gorduras. Mas lembre-se de evitar combinar carne vermelha com alto teor de gorduras saturadas - esta combinação definitivamente não é a maneira de ganhar peso de forma saudável!
2. Use manteiga de amendoim:
O amendoim contém proteínas e gorduras. É uma porção de refeição ideal para pessoas que procuram ganhar peso naturalmente. Uma única colher de sopa de manteiga de amendoim tem cerca de 100 calorias. A manteiga de amendoim também contém vitaminas como magnésio, ácido fólico, vitamina B e vitamina E. Aplique uma camada espessa de manteiga de amendoim em um pão de trigo integral para um café da manhã saudável e para aumentar a ingestão de calorias.
3. Mude para leite com gordura integral:
Uma solução simples para ganhar peso é substituir o leite desnatado por leite integral. O leite integral fornece 60 calorias extras por copo do que o leite desnatado. O leite também é rico em vitaminas e nutrientes. Também é uma fonte rica em vitaminas D e A. Você pode tomar leite integral com aveia e cereais. Não importa como você o consome, ele oferecerá muito bem à sua saúde!
[Leia: Remédios caseiros para ganho de peso]
4. Coma frutas:
Frutas, especialmente frutas tropicais, podem ajudá-lo a ganhar peso. Manga, banana, mamão e abacaxi têm um bom açúcar natural, o que é uma ótima maneira de ganhar peso. Estas frutas com açúcares naturais enchem o seu estômago e fornecem energia instantânea. Você pode simplesmente fazer uma sobremesa doce adicionando essas frutas e pulando os açúcares artificiais saturados. Se você acha chato comer frutas e vegetais simples, junte-os e misture-os para fazer um smoothie saboroso.
5. Abacate incrível:
Os abacates são uma excelente forma de adicionar gorduras saudáveis à sua dieta. Apenas metade de um abacate contém 140 calorias. Também é uma boa fonte de vitaminas e minerais, como altos níveis de vitamina E, ácido fólico e potássio. Portanto, lembre-se de saborear o abacate como saladas. Você pode até espalhar na sua torrada.
6. Vá para o pão integral:
Pão de trigo integral é uma maneira incrível de ganhar peso facilmente. Se você estiver adicionando pão integral à sua dieta, misture-o com os grãos. Pão de trigo integral tem nutrientes suficientes para apoiar um café da manhã saudável e também adicionar calorias suficientes. Eles também contêm fibras e minerais que faltam nos pães brancos normais. O pão de trigo integral no café da manhã irá mantê-lo satisfeito por mais tempo.
[Leia: Maneiras fáceis de ganhar peso]
7. Experimente manteiga ou ghee:
A manteiga é rica em calorias. Se você ficar entediado de beber leite todos os dias, então, torrar o pão inteiro batido com manteiga em fogo baixo até que esteja bem assado. Vai ser um bom pequeno-almoço e dar-lhe-á todos os nutrientes de que necessita para o dia. Lembre-se sempre de que a manteiga tem gorduras saturadas, então coma e aprecie-a até os limites. Se você não preferir manteiga, pode substituí-la por ghee. Ghee é uma forma de manteiga clarificada. Você pode usar ghee com moderação na culinária, pois tem sabor concentrado. Adicione deliciosos ovos fritos na manteiga ou ghee para um café da manhã nutritivo e aumento de calorias.
8. Go Nuts:
As nozes são uma ótima opção de lanche quando se trata de ganhar peso. Eles têm boas fontes de gordura e nutrientes. As nozes também contêm uma boa quantidade de fibras. Comer nozes mistas pode mantê-lo satisfeito por mais tempo. Você pode carregá-los facilmente em suas malas para o trabalho ou a faculdade.
9. Queijo com queijo:
Queijo é o meu prato preferido e tenho certeza de que você também adora comê-lo. A melhor parte é que você pode usá-los em quase todos os seus pratos favoritos. Novamente, se você está ficando sem leite, esta é uma boa opção, pois tem todos os benefícios nutricionais do leite. Geralmente, a maioria dos queijos é muito rica em gordura, por isso o consumo de queijo ajuda a pessoa a ganhar peso naturalmente.
[Leia: Os melhores alimentos e suplementos alimentares para ganhar peso]
10. Experimente as batatas:
Todo mundo adora batatas! Você pode adicionar esses vegetais ricos em carboidratos em sua dieta para ganhar peso muito rápido. As batatas são muito ricas em proteínas, cheias de fibras e também contêm boas quantidades de vitamina C. Muitas vezes deixamos de comer batatas com a pele, mas lembre-se que as batatas têm uma nutrição abundante na pele. Depois de retirar a pele, você corta a maior parte das vitaminas e proteínas.
Estes são alguns dos alimentos naturais para ganhar peso! Quer você queira perder ou ganhar peso, você simplesmente não pode ir com alimentos não saudáveis. Se algo é rico em calorias, isso definitivamente não significa que você pode comê-lo para ganhar peso. As gorduras trans, que são encontradas principalmente em alimentos processados, devem ser sempre evitadas. Eles são simplesmente o tipo errado de alimento que causa doenças cardíacas.
É bem verdade que beber bebidas açucaradas como refrigerantes e comer batatas fritas fará você ganhar peso, mas não de uma forma saudável. A melhor forma de ganhar peso é sempre por meio de alimentação saudável.
Siga estes passos para ganhar peso de forma saudável e alcançar o peso ideal.
Você conhece alguma outra forma natural de ganhar peso? Compartilhe conosco comentando abaixo.
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