7 Poses Eficazes De Ioga Para Tratar A Menopausa

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:22

Você já se perguntou o que poderia fazer para aliviar as frequentes mudanças de humor da menopausa? Você sabia que a ioga pode ajudá-lo nesse aspecto? Bem, se você não fez isso, você deveria pensar em ler este post sobre ioga e menopausa.

Aqui estão algumas posturas de ioga específicas para os sintomas da menopausa. O que eles são? Vamos dar uma olhada!

Menopausa - Uma Visão Geral:

A menopausa é uma condição que acompanha a perda dos períodos menstruais por um ano. É uma condição gradual, precedida por um período de transição da perimenopausa. Mulheres com mais de idade sofrem de menopausa, mas a menopausa também pode ocorrer por volta dos 30 ou 60 anos.

Os sintomas da menopausa incluem:

• Flashes quentes
• Períodos irregulares
• Suores noturnos (1)

Ioga para a menopausa - a rotina:

Vejamos a rotina de ioga para aliviar os sintomas da menopausa. Você precisará de alguns equipamentos básicos, como um tapete de ioga e halteres. Embora você possa começar com rotinas de mãos livres, considere adicionar pesos leves para tornar a rotina mais eficaz. Lembre-se de que isso é uma rotina, então tente passar de uma pose para outra sem fazer pausas.

1. Postura fácil ou sukhasana:

1. Comece sentando de pernas cruzadas no tapete.
2. Mantenha a coluna ereta.
3. Feche os olhos e respire fundo 3 vezes.
4. Comece abrindo as pernas e levante-se.

2. Curva para a frente permanente:

1. Fique na beira do tapete.
2. Mantenha os pés na largura do quadril.
3. Leve o braço direito para cima e alongue para o lado direito.
4. Segure por 2 respirações e mude para o lado esquerdo.
5. Dobre o torso para frente, encolhendo o peito nos joelhos.
6. Você pode manter halteres no chão e pegá-los ao retornar à posição em pé.

[Leia: Poses de ioga para mulheres com mais de 60 anos]

3. Postura do Presidente:

1. Mantenha os pés juntos e estenda os braços sobre a cabeça.
2. Puxe os quadris para trás, como se fosse se sentar em uma cadeira.
3. Agora comece a dobrar os cotovelos, abaixe os braços e endireite-os sobre a cabeça.
4. Levante e abaixe os braços 5 vezes.
5. Leve as mãos aos ombros.

4. Postura do Guerreiro II:

1. Da posição em pé, leve a perna esquerda para trás cerca de um metro e meio e dobre o joelho direito.
2. Levante os braços até a altura dos ombros e mantenha-os paralelos ao solo.
3. Suas palmas devem estar voltadas para o chão.
4. Agora levante as mãos alguns centímetros.
5. Segure esta posição por 10 segundos.
6. Repita o movimento cinco vezes.

5. Postura em ângulo lateral:

1. Na postura do guerreiro, leve o cotovelo direito até o joelho direito.
2. Agora estenda a mão esquerda dentro da canela direita com o peito voltado para o chão.
3. Dobre o cotovelo esquerdo para cima, em direção ao peito. Mantenha a postura por 10 segundos.
4. Volte para a posição inicial. Repita o movimento cinco vezes.
5. Termine aproximando os ombros e os pés.

6. Pose do herói com elevação do braço:

1. Ajoelhe-se com as nádegas apoiadas nos calcanhares.
2. Mantenha as palmas das mãos nas coxas.
3. Comece levantando os quadris de forma que o corpo forme uma linha reta dos joelhos à cabeça. Ao mesmo tempo, levante as mãos em direção ao teto e estique os braços.
4. Traga os braços de volta à posição inicial.
5. Repita a pose cinco vezes.

7. Postura sentada de ângulo amplo:

1. Sente-se no tapete e estenda bem as pernas.
2. Sua mão direita deve tocar sua coxa esquerda.
3. Estenda o braço direito acima da cabeça e para a esquerda.
4. Retorne à posição inicial.
5. Troque os braços e repita 5 vezes de cada lado.

Pratique religiosamente a ioga para os sintomas da menopausa e verá a cura da sua condição. Você achou este artigo útil? Nos digam! Deixe um comentário abaixo.