5 Poses Eficazes De Ioga Para Autismo

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:22

Você conhece alguém que sofre de autismo? O distúrbio tem menos a ver com a causa e mais com os sintomas. Crianças autistas lutam para lidar com seus corpos e seu ambiente imediato. Felizmente, a ioga pode ajudar as crianças com seus sintomas.

Interessado em saber mais sobre ioga e autismo? Dar uma olhada.

Autismo:

O autismo faz parte do espectro de transtornos do desenvolvimento que aparecem pela primeira vez em crianças com menos de três anos de idade. À medida que crescem, as crianças exibem anormalidades neurológicas complexas. Eles acham extremamente difícil se comunicar, se concentrar e interagir socialmente (1).

Crianças autistas exibem padrões de comportamento repetitivos e estereotipados. Eles não entendem as expressões faciais, o tom de voz, são auto-abusivos e podem nem mesmo responder aos seus nomes. As habilidades de linguagem são desenvolvidas gradualmente, ou às vezes nem chegam a se desenvolver, o que isola as crianças das demais. Qualquer desvio da rotina levará a um ataque de raiva agressivo, pois eles resistem veementemente à mudança. O mundo é desafiador por conta própria. Mas, no mundo de uma criança autista, os desafios estão além da compreensão.

Por isso, essas crianças precisam se sentir conectadas e compreendidas. Sua singularidade os diferencia dos demais. Para torná-los parte de nosso ambiente, a ioga é uma solução holística e pacífica. Tem ajudado muitas crianças a lidar com seus sintomas, permitindo que façam parte da comunidade (2).

[Leia: Baba Ramdev Yoga Asanas para asma]

Ioga para o autismo:

Através da aplicação de música agradável, respiração profunda e posturas relaxantes, a ioga tem um efeito positivo de longo prazo nas crianças com autismo. Um professor de ioga estabelece um vínculo primeiro e depois usa histórias para descrever cada pose, possivelmente com dança incluída. É preciso se conectar ao seu nível para entrar no mundo. Assim que a criança começa a confiar no professor, ela começa a gostar de aprender ioga.

O método consistente de prática do Yoga fortalece a confiança da criança. Combina com a necessidade de uma rotina. A ioga regular, por sua vez, desenvolve suas habilidades motoras, habilidades sociais, níveis de confiança e autoconsciência (3). A respiração relaxada do Yoga associada a movimentos controlados desenvolve ainda mais suas emoções, permitindo um melhor controle sobre as reações nervosas. O ambiente calmante de uma sessão de ioga remove estímulos irritáveis, como ruídos altos, luzes fortes, cheiros fortes, etc. Isso ajuda seu sistema nervoso sensível, levando a menos explosões (4).

Vamos agora ver quais posturas de ioga funcionam bem para crianças autistas.

1. Postura da árvore:

A postura da árvore desenvolve a concentração e melhora o equilíbrio. Também fortalece os tornozelos, panturrilhas e coxas.

1. Fique em linha reta em uma pose de montanha.
2. Estenda os braços para longe do corpo em ambos os lados.
3. Dobre o joelho direito e coloque o pé direito na coxa esquerda.
4. Vire o rosto para cima e olhe para o céu.
5. Mantenha a posição por algumas respirações e repita do outro lado.

2. Postura do Guerreiro:

Uma pose de guerreiro fortalece o núcleo, aumenta o equilíbrio e o foco. Ele alonga os vários músculos do peito, ombros e pernas, aliviando qualquer dor. Também ajuda a aumentar a autoconfiança.

1. Fique de pé no chão com os pés afastados.
2. Vire para a direita girando o pé direito para fora.
3. Agora, dobre os joelhos. Seu pé esquerdo também está voltado para dentro.
4. Levante os braços e segure-os na altura dos ombros.
5. Mantenha as costas eretas e respire por 2 minutos.
6. Repita do outro lado.

[Leia: Poses de ioga para aumentar sua resistência]

3. Pose de Ragdoll:

A pose de Ragdoll é uma postura eficaz de ioga para crianças com autismo.

1. Essa postura acalma a mente e alivia o estresse.
2. Fique de pé com as pernas juntas.
3. Levante os braços e lentamente dobre a cintura.
4. Deixe seus braços caírem no chão enquanto os joelhos são mantidos relaxados.
5. Ao respirar profundamente, deixe os braços afundarem ainda mais.
6. Em alguns momentos, levante de volta.

4. Pose de gato e vaca:

A pose da vaca do gato massageia suavemente os órgãos internos e a coluna. Também estica o pescoço.

1. Comece ajoelhando-se no chão sobre as mãos e os joelhos.
2. Mantenha as mãos logo abaixo dos ombros e os joelhos abaixo dos quadris.
3. Enquanto inspira, deixe sua barriga cair no chão como uma vaca. Olhe para cima e mude.
4. Agora, ao expirar, arqueie as costas em direção ao teto como um gato. Olhe para baixo e miau.
5. Repita quantas vezes quiser.

5. Respiração de Leão:

Essa postura é usada para aliviar a tensão. Representa a sensação de deixar sair todos os pensamentos negativos. Com o rugido do leão, uma criança é divertidamente feita para liberar emoções indesejadas.

[Leia: Yoga Asanas para estimular o sistema nervoso]

1. Ajoelhe-se no chão e cruze os tornozelos atrás de você.
2. Coloque as mãos sobre os joelhos e pressione as palmas contra as coxas.
3. Aqui, abra os dedos, imitando as garras afiadas de um leão.
4. Inspire profundamente, abra bem a boca e leve a língua para fora para tocar seu queixo.
5. Ao expirar, faça um 'ha' soar como um rugido. Abra os olhos o máximo possível.
6. Roar 2 ou 3 vezes para o efeito.

Então, essas são algumas das poses que a criança certamente gostaria de aprender enquanto aprende. Existem muitos mais. Espero que você tenha achado o post útil. Você já experimentou ioga para autismo? Escreva para nós com seus comentários na caixa fornecida abaixo.

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