As 10 Melhores Posturas De Ioga Para Melhorar Sua Memória

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:22

A perda de memória pode ser assustadora. Viver com essa situação pode afetar seus níveis de confiança. O constrangimento de esquecer datas importantes, a fraca recordação de eventos memoráveis e o mau posicionamento diário de coisas e objetos pode ser deprimente. Em tais situações, você deseja superpoderes para ajudá-lo a superá-lo e aqui estão 10 posturas de ioga que são exatamente isso.

Poses de ioga para melhorar a memória

1. Bakasana (postura do guindaste)
2. Padmasana (postura de lótus)
3. Padahastasana (curvatura para frente em pé)
4. Sarvangasana (postura de ombro em pé)
5. Halasana (postura do arado)
6. Paschimottanasana (curva para frente sentada)
7. Vriksasana (postura de pé de árvore)
8. Sukhasana
9. Vajrasana
10. Postura de herói reclinada

1. Bakasana (postura do guindaste)

4. Sarvangasana (postura de ombro em pé)

Imagem: iStock

Benefícios: Sarvangasana cura a insônia, alivia a hipertensão e alivia dores de cabeça.

Procedimento: Deite-se de costas mantendo as pernas juntas. Levante as pernas em um ângulo de 90 graus. Pressione os braços contra o chão, dobre os cotovelos, apoie a região dorsal em volta da cintura com as mãos e eleve os glúteos e as pernas mais alto, fazendo uma linha reta. Mantenha as omoplatas retas.

Para saber mais sobre esta postura, verifique Sarvangasana.

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5. Halasana (postura do arado)

Imagem: iStock

Benefícios: Halasana acalma o sistema nervoso, reduz o estresse e a fadiga.

Procedimento: Deite-se de costas e mantenha os braços de cada lado do corpo com as palmas das mãos voltadas para baixo. Levante as pernas em um ângulo de 90 graus. Em seguida, apoiando os quadris com as mãos, levante-os do chão. Coloque os pés sobre a cabeça em um ângulo de 180 graus, fazendo com que os dedos dos pés toquem o chão. Tente manter as costas perpendiculares ao chão. Traga as mãos de volta à posição inicial.

Para saber mais sobre esta postura, verifique Halasana.

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6. Paschimottanasana (curva para frente sentada)

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Benefícios: Paschimottanasana cura dores de cabeça e aumenta a concentração.

Procedimento: Sente-se com as pernas esticadas para a frente. Levante as mãos, com os braços tocando as orelhas. Flexione o quadril para frente com o abdômen e o peito abraçando as coxas e a cabeça nos joelhos. Seus dedos devem tocar os dedos dos pés e você pode manter os braços um pouco dobrados na altura dos cotovelos.

Para saber mais sobre esta postura, verifique Paschimottanasana.

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7. Vriksasana (postura da árvore em pé)

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Procedimento: Fique em Tadasana em uma superfície plana. Estique as mãos no ar e abaixe-as. Dobre a perna esquerda a partir do joelho e coloque-a no lado interno da coxa direita. Olhe direto. Junte as palmas das mãos em posição de oração e coloque-as na frente do peito. Feche os olhos e relaxe.

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8. Sukhasana

Imagem: iStock

Benefícios: Este é o melhor asana para relaxar sua mente, corpo e alma.

Procedimento: Sente-se no chão com as pernas abertas à sua frente. Dobre o joelho esquerdo e dobre-o de forma que a sola do pé esquerdo fique na parte interna da coxa direita.

Dobre o joelho direito de forma que a sola do pé direito fique do lado de fora do músculo da panturrilha esquerdo. Embora não seja importante, é aconselhável sentar-se em uma plataforma ligeiramente elevada, como um cobertor de ioga dobrado, para que a coluna continue a subir e os joelhos apontem para baixo. Coloque as mãos nos joelhos. Mantenha as costas retas e eretas. Feche os olhos e relaxe.

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9. Vajrasana

Imagem: iStock

Procedimento: Ajoelhe-se no chão. Os joelhos, dedões dos pés e tornozelos devem estar paralelos entre si e devem tocar o solo. Coloque as palmas das mãos nos joelhos. Mantenha a coluna reta. Olhe na direção da frente, feche os olhos. relaxar.

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10. Postura de herói reclinada

Por Kennguru (Trabalho próprio) [CC-BY-3.0], via Wikimedia Commons

Procedimento: coloque o corpo na postura Vajrasana (consulte a postura mencionada acima). Sem sacudir a coluna, tente levar a parte superior do tronco para trás até que sua cabeça / costas repousem no chão. Mantenha as mãos no chão a uma distância confortável do corpo, com as palmas para cima. Descanse a cabeça em cada lado do corpo ou mantenha-a no centro. Feche seus olhos.

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Experimente praticar essas dicas e técnicas em casa e veja a diferença maravilhosa que isso deixa em sua mente, corpo e alma. Boas Práticas!