15 Best Eye Exercises To Relax And Strengthen Your Eye Muscles

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:22

Do your eyes often feel strained? Do you constantly look at an LED screen at work, during breaks or at home? Beware! This can cause eye strain, vision problems, dry eyes, and even anxiety and headache (1), (2). Since you can’t say goodbye to your job or social media (the job of millions now), you must take out 10 minutes every day to do eye exercises. These exercises will help relieve strain, strengthen the eye muscles, enhance cognitive performance, and improve visual reaction time and the shape of your eyes (3), (4), (5). Note that there is no solid scientific evidence that eye exercises can improve vision. So, do you still require eye exercises? Yes! Swipe up to know why.

Need For Eye Exercises

More and more people today are suffering from eye fatigue and strain because of their lifestyle and career choices. Both adults and kids spend a lot of time staring at their computer screen or mobile phone. Other factors like pollution, overuse of contact lenses, and incorrect eyeglasses also strain the eyes. So, you need to do some strain-relieving exercises – after all, we only have these two precious windows to the world. Though eye exercises cannot correct short-sightedness, excessive blinking, and dyslexia, they can be of great help in aiding recovery in the following cases:

• Poor focus due to weak eye muscles
• Lazy eye or amblyopia
• Crossed eyes or strabismus
• Double vision
• Astigmatism
• Poor 3D vision
• History of eye surgery
• History of eye injury

Here are 15 eye exercises that you can do anytime, anywhere.

Top 15 Eye Exercises You Can Do Anywhere

1. The Eye Roll

Youtube

The eye roll exercise is very effective, and when done regularly, it can help strengthen the eye muscles and enhance the shape of your eyes. So, the next time you hear something and roll your eyes, feel good about it and roll your eyes in the other direction to complete one rep. But since it’s an exercise, you must know the correct way to do it. Here’s how.

How To Do Eye Roll Exercise

1. Sit or stand straight. Keep your shoulders relaxed, and neck straight, and look ahead.
2. Look to your right and then slowly roll your eyes up towards the ceiling.
3. Roll your eyes down to your left and from there, down towards the floor.
4. Do this in the clockwise and anti-clockwise directions.

Time – 2 minutes

Sets And Reps – 2 sets of 10 reps

2. The Rub Down

This is a personal favorite. You can do this exercise even while wearing contact lenses. This means that it can be done whenever you feel eye strain and need a quick, refreshing exercise. Here’s how to do it.

How To Do Rub Down Eye Exercise

1. Sit or stand comfortably and briskly rub your palms together until they feel warm.
2. Close your eyes and place a palm over each eyelid. Imagine the warmth seeping into your eyes.
3. Remember not to press down with the palms on your eyeballs.

Time – 3 minutes

Sets And Reps – 1 set of 7 reps

3. The Moving Finger

This exercise is prescribed by doctors for people who have poor eye muscles. Here’s how to do it correctly.

How To Do The Moving Finger Eye Exercise

1. Sit on a chair. Relax your shoulders, keep your neck straight, and look ahead.
2. Pegue um lápis na mão direita e segure-o na frente do nariz. Concentre-se em sua ponta.
3. Estenda totalmente o braço.
4. Traga-o de volta à posição inicial.

Tempo - 2 minutos

Conjuntos e repetições - 1 conjunto de 10 repetições

4. The Eye Press

Está tendo um dia ruim e estressante no trabalho? Aqui está um exercício que vai acalmar seus olhos e aliviar o estresse - tudo em um instante! Veja como fazer.

Como Fazer Exercício para Pressionar os Olhos

1. Sente-se confortavelmente, feche os olhos e respire fundo.
2. Coloque um dedo em cada pálpebra e pressione levemente por cerca de 10 segundos.
3. Libere a pressão por cerca de 2 segundos e pressione levemente novamente.

Tempo - 1 minuto

Conjuntos e repetições - 1 conjunto de 10 repetições

5. Massagem nos olhos

Este exercício reduz a fadiga ocular e a secura. Siga as etapas mencionadas abaixo para fazer isso corretamente.

Como fazer massagem nos olhos

1. Sente-se reto com os ombros relaxados.
2. Incline um pouco a cabeça para trás e feche os olhos.
3. Coloque os dedos indicador e médio suavemente em cada pálpebra.
4. Mova os dedos direitos no sentido anti-horário e os dedos esquerdos no sentido horário.
5. Repita 10 vezes antes de mudar a direção do movimento circular.

Tempo - 2 minutos

Conjuntos e repetições - 2 séries de 10 repetições

6. Pisque

Olhar constantemente para o computador ou para a tela do celular pode causar fadiga ocular e mental. Na verdade, isso acontece porque muitas vezes nos esquecemos de piscar. Aqui está um exercício fácil para os olhos para resolver esse problema.

Como fazer exercícios para piscar os olhos

1. Sente-se confortavelmente em uma cadeira, mantenha os ombros relaxados e o pescoço reto, e olhe para uma parede vazia.
2. Feche seus olhos.
3. Segure por meio segundo e depois abra os olhos.
4. Faça isso 10 vezes para completar um conjunto.

Tempo - 2 minutos

Conjuntos e repetições - 2 séries de 10 repetições

[Leia: 12 exercícios de ioga para emagrecer]

7. Flexão

Assim como você precisa flexionar os bíceps para fortalecê-los, você deve flexionar os olhos para fortalecer os músculos oculares. Veja como fazer.

Como fazer exercícios de flexão de olhos

1. Sente-se confortavelmente em uma cadeira e olhe para a frente.
2. Olhe para cima sem mover o pescoço e depois olhe para baixo.
3. Faça isso 10 vezes. Então, olhe para a sua extrema direita. Mantenha o pescoço reto.
4. Olhe para a sua extrema esquerda.
5. Faça isso 10 vezes.

Tempo - 3 minutos

Conjuntos e repetições - 4 séries de 10 repetições

8. Foco

Este é um excelente exercício para os seus olhos e tem potencial para resolver problemas de concentração. Siga estas etapas para fazer isso.

Como fazer o exercício de focalização dos olhos

1. Sente-se a um metro de distância de uma janela, olhe diretamente e mantenha os ombros relaxados.
2. Estenda o braço direito à sua frente, coloque o polegar para fora e concentre-se na ponta por 1 a 2 segundos.
3. Sem mover a mão, concentre-se na janela por 2 segundos.
4. Concentre-se em um objeto distante fora da janela por 2 segundos.
5. Concentre-se novamente no polegar.

Tempo - 1 minuto

Conjuntos e repetições - 2 séries de 10 repetições

9. O salto do olho

Este é um exercício divertido que você pode fazer no trabalho, em casa e até na cama. Veja como fazer.

Como fazer exercícios de salto para os olhos

1. Sente-se, fique de pé ou deite-se. Olhe para a frente.
2. Você pode manter os olhos abertos ou fechados.
3. Mova seus olhos para cima e para baixo rapidamente.
4. Faça 10 vezes antes de parar e descansar por 5 segundos.

Tempo - 1 minuto

Conjuntos e repetições - 2 séries de 10 repetições

10. Palming

Este é um exercício relaxante e calmante muito bom. Veja como fazer isso.

Como fazer exercício para palmar os olhos

1. Sente-se em uma cadeira e mantenha os cotovelos na mesa à sua frente.
2. Coloque um olho em cada palma.
3. Inspire e expire. Sinta a liberação da tensão. relaxar.
4. Faça isso por 30 segundos direto antes de liberar a postura.

Tempo - 2 minutos

Conjuntos e repetições - 4 conjuntos

11. Trace-An-Eight

Tudo que você precisa é de uma parede em branco e uma cadeira (opcional), e está tudo pronto para fazer este exercício divertido e eficaz. Veja como fazer.

Como fazer o exercício Trace-An-Eight

1. Imagine um número gigante lateral (girado para os lados) '8' em uma parede ou teto em branco.
2. Trace um caminho ao longo desta figura apenas com os olhos, sem mover a cabeça.
3. Faça 5 vezes.

Tempo - 2 minutos

Conjuntos e repetições - 4 séries de 5 repetições

[Leia: 4 melhores pontos de acupressão para uma melhor visão dos olhos]

12. O olhar lateral

Este é simplesmente um exercício para olhos saudáveis. Só não assuste as pessoas fazendo isso em um lugar público. Veja como fazer.

Como fazer o exercício de olhar lateral

1. Sente-se, deite-se ou fique em pé confortavelmente e respire fundo algumas vezes.
2. Mantendo a cabeça imóvel, tente olhar para a esquerda o máximo que puder, usando apenas os olhos.
3. Mantenha sua visão por cerca de 3 segundos e olhe para a frente.
4. Olhe para a direita o máximo que puder e mantenha sua visão lá.

Tempo - 2 minutos

Conjuntos e repetições - 3 séries de 10 repetições

13. Escrevendo mensagens

Não, não me refiro a notas Post-it ou DMs. Este é um exercício que acalma os olhos e tonifica os músculos oculares. Inicialmente, isso pode parecer impossível, mas quando você faz isso regularmente por alguns dias, você notará uma grande diferença na agilidade dos músculos dos olhos. Veja como fazer.

Exercício para os olhos como escrever mensagens

1. Olhe para uma parede vazia a pelo menos 2,5 metros de distância e imagine que está escrevendo nela com os olhos.
2. Isso faz com que os músculos oculares se movam rapidamente em diferentes direções e exercite os fracos.
3. Faça isso por cerca de 15-20 segundos.

Tempo - 2 minutos

Conjuntos e repetições - 2 conjuntos

14. O duplo polegar para cima

Sim, para você! E, para este exercício para os olhos, é tão fácil e eficaz que quase parece que você não está fazendo nada. Mas deixe-me dizer, seu impacto sobre os músculos oculares é diferente de nenhum outro exercício desta lista.

Como fazer exercício de polegar duplo

1. Sente-se confortavelmente, mantenha os ombros relaxados, o pescoço reto e olhe para a frente.
2. Segure os dois polegares com o braço estendido, diretamente na frente dos olhos. Concentre sua visão no polegar direito por cerca de 5 segundos.
3. Mude seu foco para o espaço entre os dois polegares, de preferência em um objeto distante, por mais 5 segundos.
4. Finalmente, mude seu olhar para o polegar esquerdo e concentre-se nele por mais 5 segundos,
5. de volta para o espaço entre os dois polegares e, em seguida, o polegar direito.

T i me - 2 minutos

Conjuntos e repetições - 3 séries de 5 repetições

15. Trate as pálpebras

Este exercício é baseado em ioga. É extremamente relaxante e alivia o estresse. Também ajuda a eliminar a dor de cabeça causada pelo cansaço visual. Veja como você deve fazer isso.

Como fazer exercício para tratar as pálpebras

1. Sente-se confortavelmente e massageie as pálpebras inferiores muito suavemente com os dedos anulares.
2. Comece com a borda interna da pálpebra inferior e vá gradualmente para fora.
3. Você pode continuar massageando as sobrancelhas de maneira semelhante, após terminar com as pálpebras inferiores.

Tempo - 5 minutos

Conjuntos e repetições - 5 séries de 10 repetições

Estes são os 15 exercícios mais eficazes que ajudam a fortalecer e relaxar os músculos oculares. Além desses exercícios, aqui estão alguns truques para aliviar o cansaço visual.

Outros apaziguadores de tensão ocular eficazes

Compressas Quentes e Frias

Este pode ser um ótimo final para um dia difícil de trabalho. Pegue uma tigela de água quente e outra de água fria. Mergulhe e aperte levemente uma toalha de mão ou pano em cada tigela. Primeiro, coloque a compressa quente nos olhos e nas sobrancelhas. Sinta o calor e saboreie-o por cerca de 5 segundos e depois mude para a compressa fria por 5 segundos. Repita pelo menos 5 vezes.

Tire um cochilo

Dormir ou tirar uma soneca é a melhor maneira de relaxar e rejuvenescer os olhos. Na verdade, tirar sonecas para poder melhorar sua produtividade e melhorar a função cerebral. Portanto, dê aos seus olhos um verdadeiro descanso. Além disso, não durma nem acorde com laptops ou telefones celulares. Mantenha-os afastados, feche os olhos, relaxe e adormeça.

Fazer tudo isso ajuda, mas você também deve se alimentar de forma saudável e seguir uma boa higiene para melhorar a saúde dos olhos. Dê uma olhada em algumas dicas para uma boa saúde ocular.

Dicas para uma boa saúde ocular

Veja aqui o que você deve comer e evitar para manter os olhos saudáveis.

• Aumente a ingestão de beta-caroteno e alimentos ricos em licopeno ou tomar vitamina A - suplementos ricos.
• Mantenha uma boa higiene dos olhos lavando-os bem com água fria ou água de rosas todos os dias. A água de rosas é eficaz na redução da fadiga ocular e da coceira, especialmente no verão.
• Evite tocar nos olhos sem lavar as mãos.
• Mantenha uma verificação sobre a condição de seus lentes de contato.
• Evite a exposição excessiva ao sol e tente usar óculos de sol ou chapéu com proteção UV quando se aventurar ao sol.

Existem também algumas outras coisas com as quais você deve ter cuidado. Dê uma olhada na próxima seção para manter seus olhos seguros e saudáveis.

Coisas para lembrar

• No caso de sofrer de miopia ou hipermetropia, visite regularmente o seu oftalmologista e substitua as lentes de contato antigas conforme indicado por ele / ela.
• Se você contrair alguma alergia ou doenças oculares, como chiqueiro, olho rosa, não se automedique. Visite um médico imediatamente.
• Os exercícios para os olhos não podem reverter nenhum problema de visão, então, antes de assinar qualquer empresa que prometa fazê-lo, converse com seu médico.

Para concluir, esses exercícios para os olhos são simples de fazer e fáceis de lembrar. Eles podem ser feitos em casa ou no trabalho durante alguns minutos de tempo livre. Pare de inventar desculpas. Seus olhos são o presente mais especial da Natureza e você precisa preservá-los para manter sua conexão com o mundo. Então, mantenha-os rolando! Felicidades!

Respostas de especialistas para perguntas dos leitores

Se eu fizer esses exercícios, ainda precisarei usar óculos?

Sim. Os exercícios para os olhos não tratam nenhum problema ocular. Eles apenas fortalecem e relaxam os músculos dos olhos e podem prevenir uma maior degeneração do problema.

Os exercícios para os olhos podem ajudar a corrigir um olho direito esotrópico e meio cego?

Não. Você deve procurar a ajuda de um médico imediatamente.

Fechar os olhos com força e abri-los é um bom exercício para os músculos oculares?

Não feche os olhos com muita força. Pode aumentar a tensão e pode até causar dor de cabeça. Faça alguns exercícios da lista acima para obter alívio.

Você pode fortalecer os músculos dos olhos?

Sim, se você treinar seus olhos regularmente, poderá fortalecer os músculos oculares. Se você tiver alguma infecção ou condição, deve falar primeiro com um médico.

Como você faz seus olhos parecerem maiores?

Faça exercícios de um lado para o outro, de cima para baixo e de virar os olhos para fazer seus olhos parecerem maiores.