2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:22
Você pratica ioga regularmente? Se sim, então há uma postura de ioga que você deve incluir em seu regime (se ainda não a incluiu). É a postura de Jalandhara Bandha, que pode ajudá-lo a viver uma vida mais saudável e a combater os distúrbios físicos com facilidade.
Gostaria de saber mais? Leia!
O que é Jalandhar Bandha?
Essa postura típica de ioga está incluída no Ashtanga ioga, mas a razão de seu nome não é clara. No entanto, presume-se que as palavras sânscritas 'Jal' e 'Dhar', significando a teia e interrompendo o fluxo, respectivamente, podem ser a razão para sua denominação. Também é conhecido como bloqueio do queixo.
[Leia: Dhyana Yoga]
Praticando Jalandhara Bandha:
A coisa boa é que Jalandhara Bandha pode ser praticado sem entrar em nenhuma pose de asana hardcore. No entanto, você pode entrar na postura de Padmasana para praticá-la. Algumas pessoas também assumem a postura Bajrasana para tentar essa postura.
Passos para realizar Jalandhara Bandha:
Para realizar Jalandhara Bandha, você precisa entrar em Padmasana. Tanto o pescoço quanto a cabeça devem estar eretos.
- Mantenha as palmas das mãos sobre os joelhos (os joelhos devem estar esticados para fora).
- Em seguida, expire lentamente.
- Agora, inspire profundamente e levante o peito.
- É necessário prender a respiração por 10 segundos.
- Levante o queixo sem inclinar a cabeça o máximo possível.
- Agora, incline-se lentamente para a frente e empurre a cabeça e o pescoço até o peito.
- Agora, contraia os músculos do pescoço e da garganta ao mesmo tempo.
- Abaixe o queixo e coloque-o na incisura jugular.
- Mantenha o queixo abaixado.
- Contraia os músculos da garganta e do pescoço e mantenha as costas retas.
- Olhe para a ponta do seu nariz.
- Fique nesta posição por algum tempo.
- Levante o queixo e o pescoço para voltar à posição inicial.
Benefícios da prática de Jalandhara Bandha:
Você obtém vários benefícios ao tentar essa postura de ioga milenar. Os principais benefícios do Jalandhara Bandha são:
Essa postura trabalha a medula espinhal. Aumenta a circulação sanguínea, melhorando assim a saúde da medula espinhal
Ele afeta os vasos sanguíneos localizados abaixo do pescoço e reduz o suprimento de sangue ao cérebro. Isso retarda as atividades corporais. Com o tempo e prática, você pode diminuir o ritmo do seu coração e sentir a quietude do corpo experimentando essa postura
É dito que melhora as funções da tireóide
A postura pode ajudar a melhorar sua capacidade de concentração
Ajuda a liberar os ombros e alinha a parte superior da coluna adequadamente
Você pode ficar um pouco surpreso, mas fazer essa pose pode ajudar a melhorar sua aparência! Tentá-lo o ajudará a se livrar do queixo duplo. Não há necessidade de optar por cirurgias plásticas caras
Essa postura auxilia o chakra Vishuddhi, de acordo com a sabedoria antiga. Por sua vez, você se torna mais eficiente na expressão de emoções e sentimentos
Esta postura de ioga é particularmente benéfica para pessoas que precisam esticar as cordas vocais (como alto-falantes e cantores). Facilita o fluxo sanguíneo para as cordas vocais
Dicas para executar Jalandhara Bandha:
Para obter o máximo de benefícios dessa postura de ioga, você precisa praticá-la com outras posturas de ioga adequadas. Jalandhara Bandha deve ser feito depois de Kumbhka e antes de praticar Rechaka. Você pode praticar isso enquanto faz Pranayam.
[Leia: Maha Yoga]
Pontos para manter em mente:
Embora a simplicidade do Jalandhara Bandha e seus benefícios sejam evidentes, você precisa evitar executá-lo em certas situações. Por exemplo, você não deve tentar quando:
- Você está sofrendo de problemas respiratórios
- Você tem pressão alta ou baixa
Se você for um jovem, a ioga pode não ser sua preferência. Mas como todas as outras coisas, ioga e seus muitos benefícios são mais sentidos quando experimentados! Experimente Jalandhara Bandha yoga e compartilhe sua experiência na caixa de comentários abaixo!
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