6 Alimentos Ricos Em Arginina

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:22

Arginina é um termo que não encontramos com frequência. A arginina, ou L-arginina, é um aminoácido importante imprescindível para várias funções corporais. Mas, perdida na miríade de mentiras científicas, a importância da arginina nunca é realmente compreendida. Desde impulsionar o sistema imunológico até manter o coração saudável, uma dieta rica em arginina é essencial para o funcionamento ideal do corpo.

Por que a arginina é essencial?

Os aminoácidos são os blocos de construção das proteínas. Para serem absorvidos pelo nosso corpo, os aminoácidos são o que as proteínas são decompostas. A arginina é um aminoácido semi-essencial. Embora seu corpo produza o suficiente em circunstâncias normais, pode precisar de suplementação em certas situações. Quando seu corpo sofre um trauma, ou sofre uma lesão, queimadura ou mesmo um procedimento cirúrgico, há necessidade de maiores quantidades de arginina do que o seu corpo normalmente pode sintetizar (1). A função mais importante da arginina é formar óxido nitroso, que é um vasodilatador; ele alarga as paredes dos vasos sanguíneos. Isso ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo e mantém a saúde cardiovascular (2).

A arginina também é responsável por regular os hormônios do crescimento e a insulina (3), (4). Também auxilia na regeneração dos tecidos, o que mantém o corpo em funcionamento (5). Além disso, é fundamental para o seu sistema imunológico, pois auxilia na produção de anticorpos, bem como na sua síntese, estimulando o timo (6).

Alimentos ricos em arginina

1. Frutos do mar
2. Aves
3. Legumes de carne vermelha
4. Nozes e sementes
5. Legumes

A pesquisa provou que uma dieta rica em arginina pode ter vários benefícios à saúde. Ter arginina suficiente em nossos alimentos melhora nosso sistema imunológico, melhora a saúde cardiovascular, reduz a pressão arterial e ajuda na disfunção erétil (7). Ao aumentar a ingestão de certos alimentos, sua dieta diária pode fornecer mais ou menos as quantidades necessárias de arginina.

1. Frutos do mar

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O leão-marinho se orgulha de ser a fonte mais rica de arginina - 3400 mg por 100 g (8). Mas, considerando que eles são uma espécie em extinção, você pode querer considerar alternativas. Camarões, caranguejos, lagostas, atum e bacalhau são excelentes fontes de arginina (9).

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2. Aves

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O peito de peru tem a maior concentração de arginina, cerca de 2.096 mg a cada 100 g (10). Frango, codorna e carne de caça são alguns outros alimentos ricos em arginina que você pode incluir em sua dieta.

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[Leia: Alimentos ricos em serotonina]

3. Carne Vermelha

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Por serem uma das melhores fontes de proteína, as carnes vermelhas contêm uma grande quantidade de arginina. A maior quantidade pode ser encontrada no lombo de porco (11). Cortes magros de carne bovina vêm em segundo lugar (12).

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[Leia: Alimentos ricos em vitamina E]

4. Legumes

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A soja, a lentilha e o grão de bico apresentam a maior concentração de arginina entre as leguminosas (13). Aqueles que são veganos ou vegetarianos devem incluir uma variedade de legumes em sua dieta.

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5. Nozes e sementes

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Para quem procura um lanche rápido e saudável, sementes de girassol, sementes de abóbora e amendoim podem ajudá-lo a cumprir sua cota de arginina (14).

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[Leia: Alimentos ricos em hemoglobina]

6. Vegetais

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Algas marinhas e espinafre são os dois vegetais que você deve incluir em sua dieta para obter sua dose diária de arginina (15).

Cuidado: Embora não seja possível uma overdose de arginina, é prudente manter sua ingestão dentro da dosagem recomendada (cerca de 6.000 mg) (16). Em indivíduos saudáveis, altas doses podem causar problemas gastrointestinais menores. Também pode aumentar a potência dos inibidores da PDE-5, como o Viagra (17).

A arginina, na forma de suplemento, não deve ser consumida por pessoas com herpes simplex agudo, pois pode causar a multiplicação do vírus. Aqueles que tomam medicamentos prescritos devem verificar com seus médicos antes de consumir grandes quantidades de arginina. Doses mais altas também devem ser evitadas por mulheres grávidas / amamentando, com pressão arterial baixa, alergias ou asma e doenças renais, juntamente com aquelas que tiveram uma cirurgia recente ou um ataque cardíaco (18).

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A arginina é crucial quando se trata de seu bem-estar geral. Portanto, certifique-se de obter o suficiente para um você mais saudável e melhor.