5 Vitaminas Essenciais Para Uma Pele Saudável E Brilhante

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:22

A beleza é superficial. Se você cuidar do seu corpo por dentro, isso se manifestará naturalmente na sua pele. Você pode conseguir uma pele saudável e brilhante se escolher as vitaminas certas. Quaisquer mudanças que ocorram em sua pele ocorrem no nível celular. Portanto, fornecer às células as vitaminas certas (interna e topicamente) é crucial para manter sua pele em boa forma.

É sempre bom comer alimentos que contenham uma mistura de todas as vitaminas e nutrientes, mas existem alguns deles que você não pode perder se você ama sua pele. Este artigo lista as 5 vitaminas que podem dar a você uma pele brilhante e saudável quando ingeridas e aplicadas na pele e também orienta sobre como aplicá-las.

As melhores vitaminas para uma pele saudável e brilhante

Sua pele reflete o que você come. Nutrir o corpo com alimentos ricos em vitaminas e nutrientes é a única forma de combater as doenças da pele e obter um tom uniforme. Essas vitaminas reparam os danos celulares e promovem a regeneração da pele.

• 1. Vitamina A: para prevenir o envelhecimento e acne
• 2. Vitamina B3: para tratar os danos do sol e a pigmentação
• 3. Vitamina C: para aumentar seus níveis de antioxidantes
• 4. Vitamina E: para prevenir a secura
• 5. Vitamina K: para manchas escuras e cicatrizes teimosas

1. Vitamina A: para prevenir o envelhecimento e acne

Se você está procurando minimizar os sinais de envelhecimento, deve estar ciente do retinol. O retinol é uma forma de vitamina A altamente eficaz na melhora dos sinais de envelhecimento. A vitamina A, quando aplicada topicamente e ingerida com alimentos e outros suplementos, mantém muitos problemas relacionados à pele sob controle.

Como isso ajuda?

De acordo com um estudo, a vitamina A:

• Reduz linhas finas e rugas.
• Aumenta a produção de colágeno, o que aumenta a elasticidade da pele.
• Melhora a aparência da pele.
• Reduz os danos causados pelos radicais livres (1).
• Previne a acne.

Um estudo descobriu que pessoas com baixos níveis de vitamina A ou retinol tinham acne grave e outras doenças de pele, como dermatite atópica (2).

Melhores fontes de vitamina A

Se você deseja aumentar a ingestão de vitamina A, consuma alimentos como:

• Batata doce
• Abóbora
• Espinafre
• Gemas de ovo
• Cenouras
• Frutos do mar
• pimentões
• óleo de fígado de bacalhau
• Leite inteiro
• Tomates

Você também pode tomar suplementos de vitamina A que estão disponíveis nas farmácias. No entanto, não é aconselhável tomar suplementos sem consultar o médico.

Para aplicação tópica

Retina A, Tretinoína, Retinol, Renova, Retinaldeído - todos esses tipos de vitamina A encontrados em cremes para a pele.

Embora o retinol esteja disponível como medicamento sem receita, você precisará de uma receita médica para obter retinóides. Isso ocorre porque os retinóides são mais fortes e não se adequam a todos os tipos de pele. O retinol e as outras formas são um pouco mais suaves e geralmente não causam irritação.

Se você estiver aplicando retinol ou tipos semelhantes de vitamina A, lembre-se de que sua eficácia diminui à luz do sol. Portanto, é melhor aplicá-lo durante a noite. Além disso, se você estiver usando pela primeira vez, não aplique todos os dias. Use-o em dias alternados, a menos que seja aconselhado de outra forma pelo dermatologista.

2. Vitamina B3: para tratar os danos do sol e a pigmentação

Embora a exposição aos raios solares forneça sua dose diária de vitamina D, a superexposição pode causar danos significativos à pele. A exposição de longo prazo aos raios UVA e UVB pode causar pigmentação, linhas finas e manchas escuras. A vitamina B3 (também chamada de niacinamida ou nicotinamida) pode proteger sua pele dos efeitos nocivos dos raios solares.

Como isso ajuda?

De acordo com a pesquisa:

• A vitamina B3 oral (também conhecida como niacinamida ou nicotinamida) protege a pele dos danos do sol e também pode prevenir o câncer de pele não melanoma em pacientes de alto risco (3).
• Reduz a hiperpigmentação (que é causada pela exposição ao sol) ao prevenir a transferência de melanossomas (locais de síntese e armazenamento de melanina) dos melanócitos (células formadoras de melanina) para os queratinócitos (células da pele) (4).
• Minimiza o processo de envelhecimento da pele, trabalhando em linhas finas e manchas escuras causadas pela exposição excessiva aos raios ultravioleta.
• Também melhora a textura e elasticidade da pele.

Melhores fontes de vitamina B3

Se você é uma pessoa que consome principalmente alimentos processados, pode correr o risco de ficar deficiente nessa vitamina essencial. Inclua esses alimentos em sua dieta e obtenha sua dose diária de vitamina B3:

• Cogumelos
• Atum
• Peru
• Sementes de girassol
• Abacate
• Ervilhas verdes
• Fígado
• Amendoim
• Peito de frango
• Feijão vermelho

Você também pode tomar suplementos de vitamina B3 após consultar seu médico.

Para aplicação tópica

Você pode comprar niacinamida em pó, misturá-lo com seu hidratante ou creme e aplicá-lo no rosto.

Uma coisa que você precisa lembrar é que a niacinamida é solúvel em água. Portanto, seu hidratante precisa ser à base de água. Caso contrário, a vitamina não se misturará adequadamente e não terá nenhuma utilidade.

A melhor maneira é fazer seu próprio hidratante. Combine o gel de aloe vera com o pó de niacinamida e pronto!

3. Vitamina C: para aumentar seus níveis de antioxidantes

Esta vitamina é encontrada principalmente na epiderme (camada externa da pele) e na derme (camada interna da pele). A vitamina C desempenha um papel vital na manutenção da saúde da pele e na formação de colágeno.

Como isso ajuda?

De acordo com um estudo publicado na Nutrients, a vitamina C:

• Promove a produção de colágeno na pele (o colágeno mantém a elasticidade da pele).
• Evita fotodanos causados pela exposição aos raios UV.
• Mantém os níveis de antioxidantes em seu corpo.
• Previne o envelhecimento e reduz o aparecimento de rugas (5).

A vitamina C é transportada para a pele através do sangue. Mantém a pele hidratada e os cabelos saudáveis.

Melhores fontes de vitamina C

Se você acha que não está obtendo vitamina C suficiente de sua dieta, você pode consumir:

• pimentão vermelho
• Goiaba
• Morangos
• Brócolis
• Mamão
• Ervilhas
• Toranja
• couve de Bruxelas
• Couve-flor
• Couve

Para aplicação tópica

Se você quiser usar a vitamina C topicamente, a melhor maneira de fazer isso é usando um creme ou hidratante que a contenha. Este é um ingrediente necessário que você pode encontrar em soros, cremes noturnos e hidratantes.

Se você quiser seguir o caminho natural, pode fazer uma esfoliação com vitamina C misturando suco de limão com açúcar ou sal. No entanto, não o use regularmente e dilua-o antes de aplicá-lo na pele.

Além disso, a vitamina C tópica torna a pele fotossensível. Por isso, se for sair ao sol, não se esqueça de passar protetor solar.

4. Vitamina E: para prevenir a secura

Você provavelmente já viu a “Vitamina E” brilhando como uma estrela brilhante nos rótulos de produtos cosméticos. Isso ocorre porque é amplamente utilizado por seus benefícios dermatológicos. A vitamina E é um eliminador de radicais livres, o que significa que neutraliza os radicais livres nocivos e mantém sua pele saudável.

Como isso ajuda?

Um estudo sugere que a vitamina E:

• Minimiza os danos causados pelos raios ultravioleta prejudiciais, como manchas escuras.
• Previne o ressecamento e mantém a pele condicionada.
• Reduz o estresse oxidativo e diminui os sinais de envelhecimento.
• Mantém a pele hidratada.
• Reduz a inflamação da pele (6).

A aplicação tópica de vitamina E ajuda a prevenir doenças da pele, mas sua eficácia diminui após a exposição ao sol. Portanto, você deve obter vitamina E suficiente por meio de sua dieta.

Melhores fontes de vitamina E

Você pode aumentar a ingestão de vitamina E incluindo os seguintes alimentos em sua dieta:

• Amêndoas
• Espinafre
• Couve
• Avelãs
• Abacate
• Mamão
• Salsinha
• Azeitonas
• Brócolis
• Pinhões

Para aplicação tópica

As cápsulas de vitamina E estão prontamente disponíveis em lojas médicas. Você pode engoli-los inteiros ou espremer o líquido (óleo de vitamina E) e aplicá-lo no rosto e em outras áreas.

Aplique óleo de vitamina E diretamente na pele apenas se você tiver pele extremamente seca ou problemas de pele graves, como psoríase e eczema. Caso contrário, é melhor misturar o óleo de vitamina E (espremer cerca de 3 cápsulas) com uma colher de sopa de azeite de oliva e, em seguida, massagear essa mistura no rosto ou na área que deseja focar.

5. Vitamina K: para manchas escuras e cicatrizes teimosas

A vitamina K é mais conhecida por ajudar na coagulação do sangue. Ele desempenha um papel crucial na cura de feridas e hematomas. Também ajuda no tratamento de várias doenças de pele e mantém a pele saudável.

Como isso ajuda?

• Combate rugas e olheiras. Um estudo realizado em 2004 descobriu que a aplicação de um gel embaixo dos olhos contendo 2% de vitamina K, junto com 0,1% de cada retinol e vitaminas C e E, reduziu rugas e olheiras significativamente (7).
• Outro estudo descobriu que ajudou a diminuir a descoloração roxa na pele e dissolveu a pigmentação da pele e hematomas (8).

Melhores fontes de vitamina K

Você pode aumentar a ingestão de vitamina K consumindo:

• Repolho
• Brócolis
• Alface
• Verduras
• Couve
• acelga
• Romaine
• Salsinha
• Couve-flor
• Cereais

A vitamina K é encontrada em várias formas. As vitaminas K1, K2 e K3 são facilmente encontradas em todos os tipos de alimentos (principalmente plantas), mas você também receberá suplementos dietéticos de vitamina K.

Para aplicação tópica

Os cremes com vitamina K estão facilmente disponíveis em lojas de medicamentos. Normalmente, os médicos prescrevem para aqueles que se submeteram a cirurgia (para ajudar com as contusões) ou para reduzir as estrias. Esses cremes também são prescritos para tratar olheiras, vasinhos e quaisquer outros problemas de pele. Consulte seu médico antes de usá-los.

É importante manter a pele e o corpo nutridos para obter um brilho saudável no rosto. Tente incluir essas vitaminas em sua dieta e regime de cuidados com a pele, adote um estilo de vida saudável e você terá a pele dos sonhos que você sempre quis.

8 fontes

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• Melhoria da pele naturalmente envelhecida com vitamina A (retinol)., Arquivos de Dermatologia, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, Institutos Nacionais de Saúde.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17515510

• Vitamina A na pele e no soro - estudos de acne vulgar, dermatite atópica, ictiose vulgar e líquen plano. The British Journal of Dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2933053

• A Fase 3 Randomized Trial of Nicotinamide for Skin-Cancer Chemoprevention, The New England Journal of Medicine, National Institutes of Health.

  www.nejm.org/doi/pdf/10.1056/NEJMoa1506197

• O efeito da niacinamida na redução da pigmentação cutânea e supressão da transferência de melanossoma., The British Journal of Dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12100180

• Os papéis da vitamina C na saúde da pele, nutrientes, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579659/

• Vitamina E em dermatologia, Indian Dermatology, Online Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4976416/

• Os efeitos da aplicação tópica de fitonadiona, retinol e vitaminas C e E nas olheiras infraorbitais e rugas das pálpebras inferiores, Journal of Cosmetic Dermatology, Blackwell Publishing Ltd.

  www.drskinspa.com/Ageless%20Derma/Vitamin- K-and-Retinol.pdf

• Atividades biológicas e farmacológicas do esqualeno e compostos relacionados: usos potenciais em dermatologia cosmética, moléculas, MDPI.

  www.mdpi.com/1420-3049/14/1/540