2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:22
Essa fruta tropical sem dúvida tem os poderes de um mutante, mas são benéficos e não destrutivos. Este irmão mais novo da lichia tem poderes cicatrizantes, anti-envelhecimento e antiinflamatórios.
Continue lendo para descobrir mais sobre a fruta longan e seus benefícios.
Índice
- O que é Longan?
- Quais são os benefícios de comer Longan?
- Perfil nutricional de longans
- 2 receitas rápidas e simples com frutas Longan
- Quais são os efeitos colaterais de comer frutas Longan?
O que é Longan?
Longan (Dimocarpus longan) é uma fruta pequena, redonda, doce e aquosa que é muito semelhante à lichia. Possui uma concha espessa marrom-amarelada, também conhecida como pericarpo, que endurece com o envelhecimento.
Quando é jovem e fresco, você pode descascar o pericarpo para obter uma polpa translúcida, branca e aquosa incorporando uma grande semente preta, quase como um olho. Você precisa separar a semente para comê-la. No entanto, as sementes também podem ser processadas para obtenção de óleos essenciais e extratos.
Essas frutas tropicais super deliciosas da família Sapindaceae são amplamente cultivadas no Vietnã, Tailândia, Taiwan e China. Os moradores locais usam longan em sorvetes, geléias, saladas, sobremesas e pudins.
Mas longan não é apenas mais uma fruta exótica do sul da Ásia, já que é usada há muitos anos na medicina tradicional.
Vamos explorar as diferentes maneiras pelas quais o longan pode ajudar seu corpo e cuidar de sua saúde.
Voltar para TOC
Quais são os benefícios de comer Longan?
1. Tem efeitos anticâncer
Longans têm altos níveis de polifenóis. Os compostos polifenólicos como o ácido gálico eliminam os radicais livres e intermediários tóxicos que podem causar o câncer. A fruta, a flor e a semente são antioxidantes igualmente potentes.
A medicina tradicional chinesa tem usado extratos de sementes de longan que interferem na síntese de DNA e suprimem as indesejáveis oncoproteínas nos tumores, por sua vez, destruindo-os.
Portanto, consumir frutas longan ou extrato de sementes em pó pode inibir sistematicamente as células cancerígenas de mama, colorretal, fígado, pulmão e colo do útero (1).
2. Tem efeitos antiinflamatórios
Os asiáticos usavam polpa de fruta longan para curar feridas, alergias, gripe e outras doenças inflamatórias.
O pericarpo (camada externa), a polpa e as sementes possuem fitoquímicos antiinflamatórios, como ácido gálico, epicatequina e ácido elágico. (2)
Esses compostos inibem a produção de produtos químicos pró-inflamatórios como prostaglandinas, histaminas, óxido nítrico e fator de necrose tecidual (TNF) em seu corpo (3).
Além disso, devido à abundância de vitaminas B e C, longans promovem a cura e tratam doenças inflamatórias crônicas como edema, DRGE, doença do intestino irritável (SII), alergias de pele, feridas, queimaduras, psoríase e doença de Crohn. (4)
3. Trata a anemia e a deficiência de ferro
Os extratos de Longan, junto com outras ervas nativas, são usados na medicina tradicional chinesa para curar anemia intratável, trombocitopenia e outros distúrbios relacionados ao sangue. Foi identificado que as mulheres urbanas que não mantiveram o nível de ferro recomendado pela OMS em suas dietas (<5 porções de frutas ou vegetais por dia) estavam em maior risco de anemia moderada e grave (5).
Longans secos contêm 1,5 mg de ferro por onça. Ter longans em seu creme de frutas ou salada aumentará a contagem de plaquetas e a concentração de hemoglobina - especialmente em mulheres menstruadas e grávidas (6).
4. Dá uma pele jovem e brilhante
Os fitoquímicos sempre foram a melhor solução para tratar vários distúrbios, e há muito tempo eles os possuem.
Compostos bioativos como corilagina, ácido gálico e ácido elágico em longans secos possuem a maior atividade de eliminação de radicais livres. A fruta também tem atividade antitirosinase e, portanto, pode prevenir o aparecimento de cânceres (7).
O consumo de um antioxidante tão potente pode proporcionar uma pele limpa, brilhante e sem manchas, com risco reduzido de desenvolver fotossensibilidade ou câncer de pele.
5. Reduz o estresse e trata a insônia
Commercially available drugs to treat insomnia that target the GABA receptors, histamine receptors, and other active centers of your brain have temporary benefits and long-term side effects. The leaves and pulp of longan have bioactive compounds that suppress the levels of neurotransmitters that cause anxiety, insomnia, and stress.
A 2014 research claims that longans, in combination with other hypnotic derivatives, can increase the rate of sleep and sleep duration. This fruit can also enhance learning and memory by increasing the rate of immature neuronal survival (8),(9).
Did You Know?
- Longan seeds are excellent antifungal agents. Mouthwashes containing longan extracts can fight oral infections caused by fungi (Candida and Cryptococcus species)
- Because of their saponin content, longan seeds are dried and used in shampoos and hair washes.
- The Chinese call the longan ‘ Dragon’s eye ’ because of the black colored seed it has – resembling an eye.
Though the mechanism is yet to be understood, it doesn’t hurt to start eating this little tangy-sweet, fibrous, and pulpy fruit for all the health benefits it may provide.
And when you look at the nutritional profile of longan, you have even more reason to love this deliciously sweet and musky fruit. Check it out!
Back To TOC
Nutrient Profile Of Longan
| Calories | Amounts Per Selected Serving | Total Carbohydrate | |||||||||||||||||||||||||||||||
| Total Fat | Monounsaturated Fat | Polyunsaturated Fat | Total trans fatty acids | Total trans-monoenoic fatty acids | Total trans-polyenoic fatty acids | Total Omega-3 fatty acids | Total Omega-6 fatty acids | ||||||||||||||||||||||||||
| Protein | Amounts Per Selected Serving | Vitamin A | Vitamin C | Vitamin E (Alpha Tocopherol) | Vitamin K | Thiamin | Folate | Vitamin B12 | Choline | Betaine | Amounts Per Selected Serving | Calcium |
I’ve collected some simple and quick recipes with longans for you. Would you want to give then a shot? Scroll down! Back To TOC2 Quick And Simple Recipes With Longan Fruit1. Longan-Banana Smoothie
What You Need
Let’s Make It
2. Longan Steamed Egg Custard
What You Need
Note: The quantity of beaten eggs should be exactly equal to that of longan syrup. Here, the volume is set to 2 cups each. Let’s Make It
Weren’t you instantly transported to the East Asian kitchens and seas? Such is longan’s exotic taste! Though they taste heavenly and are bountiful nutrient carriers, could there be drawbacks of eating longan fruits? Let’s find out! Back To TOCWhat Are The Side Effects Of Eating Longan Fruits?There are not many side effects of binging on longans that have been documented. But there is a possibility that you can be allergic to longan. The chances are super low, though. The key is portion size. But there’s one concern that stands out – High Carbs And Sugar ContentPeople with diabetes should not consume longans. Although it boosts your immunity because of its high levels of vitamins C and B, what’s alarming is the sugar content. Each ounce of raw longans has about 20.7 g of carbs. This might increase the blood glucose levels in susceptible people. You can try other low carb alternatives like melons, camu camu, and berries to get your dose of these vitamins and minerals. The Take Home Message…Dimocarpus longan is an excellent source of vitamins and minerals. Almost every part of the fruit offers a multitude of benefits. The fruit not only tastes great, but it is also a reservoir of bioactive ingredients – such as gallic acid, epicatechin, quercetin, and other saponins – that make it a potent antioxidant, anti-aging, anti-inflammatory, mildly sleep-inducing, vulnerary, and anticancer agent. So, if you happen to visit the Asian countries, you know what to eat! If you can get home some longans (or even grow them in your kitchen garden), you might want to try recipes I had shared. If you liked what you read and got all that you were looking up on longan fruits, please share this article and spread the word. Feel free to send in your feedback, suggestions, and comments about this read in the box below. Get home some Lo’n’gan and feel like a superhero! Back To TOCExpert’s Answers For Readers’ QuestionsCan you eat longan fruit during pregnancy? Food taboos across the world say no to ‘wet-hot’ foods like mangoes, lychees, pineapple, and shrimp during pregnancy. Such foods increase the internal heat in your body, causing problems in the unborn child and while delivering. Traditions in the Eastern and African countries prohibit consumption of such foods (10). Since research has not proven it yet, you should consult your doctor about having longans while you are carrying or nursing your child. How long does it take for a longan tree to bear fruits? What is the best season? Seedling trees may take up to 6 years to bear fruits, whereas air layered trees may bear fruits 2 to 3 years after planting. The main blooming season for longans is from February/March through April and the beginning of May. Harvest is generally during June, July, or August. However, some cultivars produce off-season blooms and fruits are harvested 3 to 6 months later. References
Recomendado:Água Mineral: Benefícios Potenciais Para A Saúde E Efeitos Colaterais
A água mineral é obtida de nascentes naturais e reservatórios subterrâneos. É rico em nutrientes essenciais e possui algumas propriedades terapêuticas.Ele contém cálcio, magnésio, potássio e sódio (1). Assim, alega-se que fornece alguns benefícios inesperados à saúde. Beber água mi Iodo: 11 Benefícios Para A Saúde, Usos, Nutrição E Possíveis Efeitos Colaterais
O iodo é um mineral essencial para a saúde da tireoide, função neurológica e saúde reprodutiva. Este oligoelemento é necessário para sintetizar os hormônios da tireoide que desempenham um papel crucial na função cerebral, metabolismo, gravidez e desenvolvimento fetal. É importan Cobre: benefícios Para A Saúde, Sintomas De Deficiência E Efeitos Colaterais
E se eu disser que existe um mineral que pode melhorar a saúde do seu cérebro e colocar todas as doenças cerebrais sob controle? Ou que tal aumentar sua imunidade em grande momento? Estou falando sobre cobre. Embora não seja muito discutido, esse mineral torna sua vida melhor de várias maneiras. E ne 8 Benefícios Apoiados Por Pesquisas De Rabanete, Perfil Nutricional E Efeitos Colaterais
Rabanetes (Raphanus raphanistrum subsp. Sativus) são excelentes fontes de vitamina C, um nutriente que combate os danos dos radicais livres (1). Eles também contêm riboflavina, cálcio, magnésio, folato e potássio.O composto mais estudado em rabanetes é o sulforafano (um tipo de isotiocianatos), um antioxidante que pode inibir várias formas de câncer (2). A ingest Peixe Tilápia - Perfil Nutricional, Benefícios E Receitas
A tilápia é uma fonte saborosa e barata de proteína (1). É o segundo peixe mais cultivado no mundo e é originário da África e do Oriente Médio. Ele começou a ganhar popularidade global depois que os cientistas revelaram seus inúmeros benefícios à saúde. Além disso Artigos interessantesCada um de nós certamente já ouviu falar do famoso provérbio “Uma maçã por dia mantém o médico afastado”. Esta fruta benéfica é rica em vitamina C, vitamina A e cobre, que são nutrientes amigos da pele. A vitamina C da maçã ajuda a re-armazenar o conteúdo de colágeno da pele. O colágeno fornec Modelar seu cabelo comprido nunca foi tão fácil. Achando difícil de acreditar? Bem, vamos ser um pouco mais detalhados. Se você tem um cabelo bonito e de comprimento invejável, pode estilizá-lo de várias maneiras. Endireite, enrole, torça, provoque, dobre, trance, pinte e faça tudo o que você quiser. Tudo que Você está obcecado com o penteado bagunçado, mas não tem certeza de como estilizar seus longos cabelos? E você está procurando uma solução? Então você chegou ao lugar certo! Nós encontramos dez updos bagunçados fáceis para cabelos longos para ajudá-lo! Quer se trate | ||||||||||||||||||||
