20 Melhores Alimentos Para Um Rim Saudável

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:22

Os rins são órgãos extremamente importantes. Esses filtros naturais ajudam a remover o excesso de água e toxinas do sangue, estimulam a produção de hemácias e controlam a pressão arterial (1). Mas, infelizmente, a maioria de nós não dá valor a esses órgãos vitais. De acordo com a National Kidney Foundation, milhões de pessoas são afetadas pela doença renal (2). Além do alto custo do tratamento, a dor excruciante que seu corpo e seus entes queridos irão passar é inimaginável. Portanto, comece a cuidar agora. Aqui está uma lista de alimentos para um rim saudável que você deve adicionar à sua dieta. Deslize para cima!

20 alimentos para rins saudáveis

Cal - 0 Proteína - 0 g Gordura - 0 g Carboidratos - 0g

A água é uma poção milagrosa. Ele tem o poder de trazer você de volta à saúde. Mas não exagere. A quantidade de água recomendada para consumo diário é de 8 copos para mulheres e 13 para homens. É melhor consultar o seu médico para saber quantos copos de água você deve beber por dia, dependendo do estado dos seus rins e da atividade diária.

2. Repolho

Cal - 22 Proteína - 1 g de gordura - 0 g Carboidratos - 5 g

O repolho é um vegetal folhoso que contém fitoquímicos. Os antioxidantes presentes nele ajudam a eliminar os radicais livres nocivos no corpo, reduzindo assim o risco de câncer, doenças cardiovasculares e disfunção renal. O repolho é uma fonte rica em vitaminas e minerais, mas não aqueles potencialmente prejudiciais aos rins.

[Leia: Benefícios do repolho para a pele, cabelo e saúde]

3. Pimentão Vermelho

Cal - 46,2 Proteína - 1 g Gordura - 0 g Carboidratos - 9 g

Os pimentões vermelhos são bons para a saúde dos rins, pois têm baixo teor de potássio. Eles também adicionam cor e sabor ao prato, junto com vitaminas C, B6, A, ácido fólico e fibras. Os pimentões vermelhos contêm licopeno antioxidante, que oferece proteção contra alguns tipos de câncer. Você pode adicionar pimentões vermelhos ao atum, salada de frango ou simplesmente tê-los crus.

4. Cebola

Cal - 64 Proteína - 2 g de gordura - 0 g Carboidratos - 15 g

O hálito da cebola pode ser um desinteressante, mas a cebola ajuda a manter os rins funcionando corretamente. Eles contêm flavonóides e quercetina que evitam a deposição de matéria gordurosa nos vasos sanguíneos. A quercetina é um antioxidante que pode reduzir o risco de doenças cardíacas e câncer. As cebolas são boas para os rins e pobres em potássio. Eles também contêm cromo, que ajuda a metabolizar gorduras, proteínas e carboidratos.

5. Espargos

Cal - 27 Proteína - 3 g de gordura - 0 g Carboidratos - 5 g

O aspargo tem baixo teor calórico e contém vitaminas A, K e C. Em ratos hipertensos, o aspargo demonstrou preservar a função renal (3). Mas está um pouco acima do nível de minerais como potássio, cálcio e fósforo. Portanto, você deve conversar com seu médico antes de consumir aspargos. Você pode grelhar ou escaldar com outros alimentos amigáveis aos rins para o jantar ou almoço.

[Leia: Benefícios dos espargos para a pele, cabelo e saúde]

6. Alho

Cal - 203 Proteína - 9 g de gordura - 1 g Carboidratos - 45 g

Assim como a cebola, o alho tem um cheiro forte. No entanto, é um dos medicamentos fitoterápicos mais potentes. Além disso, ajuda a realçar o sabor dos alimentos aos quais é adicionado. Os pesquisadores encontraram evidências significativas de que o suco de alho, junto com a metformina (um medicamento prescrito para pacientes com diabetes tipo 2), mostrou efeitos renoprotetores (4).

7. Couve-flor

Cal - 25 Proteína - 2 g Gordura - 0 g Carboidratos - 5 g

A couve-flor é um superalimento crucífero compatível com os rins, uma fonte rica em vitamina C, ácido fólico e fibras. Ele também contém compostos que são importantes para o fígado e neutralizam substâncias tóxicas no corpo. A couve-flor pode ser consumida cozida, escaldada, crua, como molho ou em saladas.

8. Maçãs

Cal - 65 Proteína - 0 g Gordura - 0 g Carboidratos - 17 g

A maçã é uma fonte rica em vitaminas, minerais e fibras. Possui propriedades antiinflamatórias e antioxidantes que ajudam a reduzir o colesterol ruim, doenças cardíacas, câncer e diabetes (5). Como o diabetes está intimamente relacionado à insuficiência renal, consumir maçãs pode ajudar a protegê-lo de problemas renais. As maçãs podem ser comidas cruas ou cozidas. Você também pode fazer uma bebida saborosa.

9. Cranberries

iStock

Cal - 51 Proteína - 0 g Gordura - 0 g Carboidratos - 13 g

O suco de cranberry é um remédio caseiro popular para infecção do trato urinário (ITU). Devido às suas propriedades antioxidantes, é um ótimo antibiótico natural que previne qualquer crescimento bacteriano no trato digestivo ou nos rins. Um estudo de pesquisa mostrou que cranberries tinham o potencial de tratar pedra renal de oxalato de cálcio (6). Sempre consuma cranberries frescas ou use outras frescas para fazer suco. No entanto, não beba muito para evitar sobrecarregar os rins.

[Leia: Benefícios do cranberries para a pele, cabelo e saúde]

10. Peixe gordo

Cal - 175 Proteína - 19 g de gordura - 10 g Carboidratos - 0 g

O peixe é uma fonte de proteína e ácidos graxos poliinsaturados (PUFA) de alta qualidade. Entre os componentes dos PUFA estão os ácidos graxos ômega-3, que são benéficos para reduzir a inflamação, eliminar os radicais livres de oxigênio, prevenir doenças cardíacas, diminuir o colesterol LDL e proteger os rins. Os cientistas descobriram que o consumo de PUFAs de peixes pode retardar a progressão da doença renal (7). A pesquisa também sugere evitar o consumo de bobo azul, robalo-da-areia-papagaio e junco-amarelo e, em vez disso, consumir pargo-amarelo, garoupa-rabo-de-vassoura e solha-do-sul (8).

11. Sementes de abóbora

iStock

Cal - 285 Proteína - 12 g Gordura - 12 g Carboidratos - 34 g

Essas sementes verdes brilhantes são mais do que apenas bonitas. Carregado com fibra dietética, vitamina E, zinco, proteína, cobre e ferro, eles foram cientificamente comprovados para reduzir o risco de pedras na bexiga (9). Como as sementes também são ricas em fósforo e podem aumentar os níveis de potássio em seu corpo, converse com seu médico antes de consumi-las se você tiver problemas renais.

12. Suco de limão

Cal - 61 Proteína - 1 g Gordura - 0 g Carboidratos - 21 g

O suco de limão tem potencial para ajudar a tratar problemas renais. A vitamina C e o ácido cítrico nele ajudam a manter o pH interno, promovendo melhor saúde e maior imunidade. Beba suco de limão pela manhã ou antes do almoço. Certifique-se de diluir em um copo de água e evite adicionar açúcar refinado.

13. Framboesas

iStock

Cal - 140 Proteína - 1 g de gordura - 1 g Carboidratos - 15 g

As framboesas contêm ácido elágico que neutraliza os radicais livres nocivos no corpo humano. Dra. Joan Brookhyser Hogan recomenda framboesas para pacientes com doença renal em Diálise e Transplante (10). A cor vermelha indica que essas bagas contêm antocianinas e também são uma boa fonte de fibra alimentar, vitamina C, manganês e folato. As framboesas também são úteis na prevenção do crescimento de células cancerosas.

[Leia: Benefícios das framboesas para a pele, cabelo e saúde]

14. Batata doce roxa

Cal - 180 Proteína - 2 g de gordura - 1 g Carboidratos - 32 g

Como mencionado anteriormente, a insuficiência ou doença renal está intimamente relacionada ao diabetes. E o diabetes está relacionado a maus hábitos alimentares e obesidade. Portanto, se você for obeso, seus rins podem ser afetados. Nesse contexto, os cientistas realizaram experimentos alimentando ratos de laboratório obesos com batata-doce roxa e descobriram que eles ajudaram a reduzir a inflamação e o peso corporal. Isso, por sua vez, poderia ajudar a prevenir a disfunção renal (11). No entanto, você deve falar com seu médico antes de consumi-los, pois são ricos em potássio.

15. Mirtilos

iStock

Cal - 84 Proteína - 1 g Gordura - 0 g Carboidratos - 21 g

O mirtilo contém antioxidantes que ajudam a limpar o corpo de toxinas. Eles são ricos em nutrientes que podem ajudar a reduzir a inflamação. Os pesquisadores descobriram que os mirtilos podem ajudar a inibir as vias de sinalização que levam à insuficiência renal em animais com síndrome metabólica (12). Portanto, inclua-os no café da manhã para perder peso e proteger os rins.

16. Morangos

Cal - 49 Proteína - 1 g de gordura - 0 g Carboidratos - 12 g

Os morangos são uma fonte rica em antioxidantes, vitamina C, manganês e fibras. Eles têm propriedades antiinflamatórias e anticâncer e são uma boa escolha para um coração e rins saudáveis. No entanto, sua contribuição para uma melhor saúde renal é contestada. Portanto, converse com seu médico antes de consumi-los.

17. Cerejas

iStock

Cal - 51 Proteína - 1 g de gordura - 0,3 g Carboidratos - 13 g

As cerejas são uma fonte rica em antioxidantes e fitoquímicos que ajudam a proteger o coração e os rins. Consumi-los diariamente ajuda a reduzir a inflamação no corpo, especialmente nos rins.

18. Uvas Vermelhas

Cal - 104 Proteína - 1,1 g de gordura - 0,2 g Carboidratos - 27 g

As uvas vermelhas são carregadas com um composto polifenólico natural conhecido como resveratrol, que oferece muitos benefícios à saúde, como melhorar a saúde do coração e proteger os rins. O resveratrol ajuda a amenizar lesões renais, como lesão de isquemia-perfusão, lesão induzida por drogas, nefropatia diabética, etc. (13). Portanto, consuma uvas vermelhas em quantidades adequadas para melhorar a saúde de seus rins.

19. Couve

iStock

Cal - 33 Proteína - 2,9 g de gordura - 0,6 g Carboidratos - 6 g

A couve é uma fonte rica em nutrientes que regulam os níveis de açúcar no sangue pós-prandial. Visto que o diabetes está intimamente relacionado à insuficiência renal, consumir couve pode ajudar a cuidar do diabetes e da nefropatia diabética (14). No entanto, você deve conversar com seu médico antes de consumir couve, especialmente se você já sofre de doença renal.

[Leia: Benefícios da couve para a pele, cabelo e saúde]

20. Melancia

Cal - 46 Proteína - 0,9 g Gordura - 0,2 g Carboidratos - 11 g

A melancia é carregada com um poderoso antioxidante - licopeno. Ajuda a eliminar os radicais livres de oxigênio nocivos, evitando assim a lesão renal (15). Mas não consuma melancia em grandes quantidades, pois isso pode sair pela culatra. Fale com o seu médico antes de consumir se já sofre de doença renal.

Esta é a lista de alimentos que você pode consumir após consultar seu médico. Agora, deixe-me dizer quais alimentos você deve evitar a todo custo.

Alimentos a evitar

• Nozes e sementes
• Manteiga de amendoim
• Lentilhas
• Feijão Seco
• Bananas
• Espinafre
• carne vermelha
• OGM
• Alimentos ricos em sódio
• Laticínios
• Adoçantes artificiais
• Cafeína
• Bebidas gaseificadas
• Frango com pele
• Tomate
• Café da manhã
• Arroz selvagem e integral
• Chá gelado enlatado ou engarrafado
• Pão de trigo integral e macarrão
• laranja
• Batata
• Álcool

Para manter seus rins saudáveis, você deve considerar ajustar seu estilo de vida. Evite consumir muitos alimentos ricos em proteínas ou alimentos que, em geral, não são bons para a saúde. Você também deve fazer caminhadas ou correr para manter seu corpo funcionando adequadamente. Por último, mantenha sempre o seu médico informado sobre os seus hábitos alimentares se sofrer de doença renal. Esperamos que esta lista de alimentos para um rim saudável tenha lhe dado uma idéia melhor sobre por onde começar. Lembre-se, não é tarde demais - comece agora! Boa sorte!