Alimentos Que Fazem Você Cocô - 22 Melhores Alimentos Para O Alívio Da Constipação

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:22

Aproximadamente 20% da população sofre de constipação (1). Embora não seja muito interessante saber, isso é muito importante - pode ajudá-lo algum dia. Uma dieta pobre em fibras, sedentarismo ou até mesmo a velhice podem tornar difícil fazer cocô. Embora alguns remédios incluam certos laxantes, suplementos de fibras e amaciantes de fezes, o melhor seria alguns alimentos que aumentam a regularidade. Isso é o que discutiremos aqui e também veremos os alimentos que fazem você fazer cocô.

Qual é a ciência por trás do cocô?

Antes de chegarmos à lista de alimentos, é importante entendermos a ciência por trás de por que fazemos o que fazemos.

Faz sentido - não faz? Para quem se alimenta, também deve haver um sistema que retire as sobras pós o processo de digestão. A evacuação é a principal forma de nosso corpo descartar os resíduos. Ele compacta as sobras em uma massa (o que chamamos de fezes ou fezes) e as passa através do reto e ânus. Nosso movimento intestinal é um indicador de nossa saúde geral.

Você pode ter de sete a dez evacuações por semana ou duas por dia. Os padrões e a frequência podem mudar, mas desde que tudo o mais permaneça o mesmo, isso é um sinal de boa saúde.

Antes de prosseguirmos, temos algo interessante para compartilhar. Você provavelmente não está fazendo cocô da maneira certa. Eh? A imagem a seguir mostrará o porquê.

Terminamos o posicionamento, que é uma parte da equação. A outra parte é a ingestão.

Quais são os alimentos que fazem você cocô?

Alguns dos principais alimentos que fazem você cocô incluem:

• Maçãs
• Bebidas quentes
• Damascos
• Amoras
• Couve de bruxelas
• Sementes de chia
• Uvas
• Toranja

1. Maçãs

As maçãs são ricas em fibras, que passam pelo intestino sem serem digeridas e promovem a evacuação regular (2). As maçãs também contêm uma fibra solúvel chamada pectina, que tem efeitos laxantes. A pectina reduz o tempo de trânsito do cólon, auxilia na redução da constipação e também melhora a saúde digestiva (3).

Até mesmo o vinagre de maçã é considerado um bom remédio para a constipação. Embora ainda não haja pesquisas científicas, certas fontes afirmam que ele atua como um laxante.

2. Bebidas Quentes

Os líquidos quentes são conhecidos por estimular os intestinos e aliviar a constipação. Conforme estudos, a água quente pode ter efeitos favoráveis sobre os movimentos intestinais (4).

3. Damascos

Os damascos, especialmente os japoneses, aumentam a frequência de defecação e a contração do cólon. Esses efeitos foram observados em ensaios realizados em animais (5).

4. Mirtilos

Assim como todas as frutas, os mirtilos também são ricos em fibras dietéticas que podem aliviar os sintomas da constipação e fazer você fazer cocô. Certifique-se de evitar mirtilos enlatados - - já que eles podem ser adoçados e conter menos nutrientes.

5. Couves de Bruxelas

Esses mini repolhos são boas fontes de fibra, o que torna suas fezes volumosas e ajuda a fazer cocô - potencialmente auxiliando na redução da constipação no processo. Se você não está acostumado a consumir muitas fibras, comece aos poucos, caso contrário, as fibras dos brotos podem não se decompor no intestino delgado - acabando por gerar gases.

6. Sementes de Chia

As sementes de chia não são apenas ricas em fibras, mas também contêm gorduras saudáveis e ajudam a absorver água. Eles podem ajudar a tratar a constipação. Eles contêm fibras insolúveis que formam um gel ao entrar em contato com a água. Este gel adiciona volume às suas fezes, promovendo assim a regularidade (6). Você pode comer cerca de 1,5 colher de sopa (20 gramas) de sementes de chia todos os dias. Embeber as sementes antes de consumir é o ideal, para ajudar potencialmente na digestão.

7. Uvas

As uvas são ricas em fibras e podem ajudar a aliviar a constipação (5). Consumir apenas 10 uvas oferece cerca de 2,6 gramas de fibra. Isso pode potencialmente ajudar com seus problemas de regularidade.

8. Toranja

Mesmo sem o miolo, a fruta parece ter propriedades laxantes que podem ajudar a aliviar a constipação e fazer cocô. Toranjas contêm cerca de 2,3 gramas de fibra por porção de 154 gramas (7).

Mas lembre-se de que o suco de toranja pode interferir com certos medicamentos. Portanto, se você estiver tomando qualquer outro medicamento, consulte primeiro o seu médico.

9. Kombuchá

Kombuchá é uma variedade de bebidas adoçadas com chá preto ou verde - e é comumente tomado como uma bebida funcional. O chá fermentado de kombucha contém probióticos, que são conhecidos por ajudar a aliviar a constipação (8).

10. Kiwis

Um kiwi médio tem cerca de 2 gramas de fibra, que é uma combinação das formas solúvel e insolúvel. Esta fibra da fruta pode ajudar a aliviar a constipação.

11. Água Limão

A água é um lubrificante natural que amolece as fezes. Limões tornam-se alcalinizantes uma vez dentro do corpo e podem atuar no sistema digestivo para fazer as coisas andarem. Os dois podem ser um remédio poderoso para a constipação. Você pode beber água morna com limão antes de deitar. Isso pode ajudar a soltar a matéria fecal durante o sono. Apenas certifique-se de enxaguar bem a boca com água antes de limpar os dentes, pois a acidez do limão pode degradar o esmalte dos dentes.

[Leia: Benefícios da água com limão para a pele, cabelo e saúde]

12. Mangas

Como qualquer fruta, a manga é rica em fibras e ajuda a aliviar a prisão de ventre. Mas o que poderia ser mais eficaz são os fitoquímicos da polpa da manga, que podem melhorar a saúde digestiva e ajudar a fazer cocô. Os fitoquímicos são conhecidos por promover a saúde da microbiota intestinal, promovendo assim a saúde digestiva (9).

13. Laranjas

Uma laranja grande e suculenta oferece cerca de 4 gramas de fibra por apenas 81 calorias (10). Além disso, a laranja (e as frutas cítricas em geral) contém um flavonol denominado naringenina, que, segundo pesquisadores chineses, pode funcionar como laxante e ajudar a fazer cocô (11).

14. Farinha de aveia

A aveia é um daqueles alimentos de café da manhã que fazem você fazer cocô. Uma xícara de aveia normal contém 4 gramas de fibra, metade das quais é fibra insolúvel. Isso pode prevenir a constipação e ajudá-lo a fazer cocô.

15. Ameixas

As ameixas são frequentemente consideradas o remédio natural para a constipação por dois motivos. Um, eles são ricos em fibras insolúveis. E dois, eles também contêm um laxante natural chamado sorbitol.

16. Quinoa

É fibra, novamente. Quinoa contém duas vezes mais fibras do que a maioria dos outros grãos. Conseqüentemente, pode fazer você fazer cocô e aliviar seus problemas de constipação.

17. Passas

Por serem frutas secas, as passas contêm quantidades concentradas de fibras - e isso pode tratar a constipação e provocar cocô.

18. Espinafre

Uma xícara de espinafre contém 4 gramas de fibra e essa é uma razão boa o suficiente para qualquer pessoa tomar para aliviar a constipação. Mais importante, o espinafre também contém magnésio - um mineral que ajuda o cólon a se contrair e atrai água para a descarga.

19. Iogurte

Embora o iogurte contenha probióticos e possa ajudar a aliviar a constipação, algumas fontes dizem que ele pode, em vez disso, causar a doença. Portanto, converse com seu médico antes de usar iogurte para essa finalidade.

20. Repolho

O repolho é super rico em fibras dietéticas. Uma xícara de repolho oferece cerca de 2 gramas de fibra (12). A fibra neste vegetariano pode reduzir os sintomas da constipação e garantir que as fezes passem suavemente.

21. Água de coco

A água de coco pode fazer maravilhas em seus intestinos, pois é um dos melhores laxantes naturais. Oferece um impulso natural de hidratação e, por ter um alto teor de eletrólitos, pode aliviar os sintomas de prisão de ventre.

[Leia: Benefícios da água de coco (Nariyal Pani) para a pele e a saúde]

22. Milho

O milho é uma excelente fonte de fibra insolúvel, o tipo de fibra que seu corpo não consegue digerir. Esta fibra atua como uma escova e limpa o cólon. Isso pode fazer você fazer cocô.

Conclusão

Teríamos lidado com merda suficiente em nossas vidas. Portanto, vamos nos sentir confortáveis falando sobre isso também. Porque, como dissemos, é importante.

Respostas de especialistas para perguntas dos leitores

Magnésio faz você cocô?

Sim, o magnésio ajuda a fazer cocô. Como já discutido, o mineral ajuda o cólon a se contrair e auxilia no processo de excreção.

Quanta fibra eu preciso fazer cocô regularmente?

Para um americano médio, a RDA de fibra é de 38 gramas para homens e 25 gramas para mulheres (entre 19 e 50 anos). Além disso, são 30 gramas por dia para homens e 21 gramas por dia para mulheres (13). Atender a RDA de fibra pode garantir uma melhor saúde do cólon.

Quais alimentos consumir para fezes sólidas?

Bananas, purê de maçã, arroz e torradas são alguns dos alimentos que firmam as fezes.

Algum alimento laxante natural?

A maioria dos alimentos que você viu acima são laxantes naturais potencialmente bons. Alguns outros alimentos laxantes naturais incluem sementes de linhaça e aloe vera.

A proteína faz você cocô?

O excesso de proteína pode causar constipação, pois é necessária mais água para digerir a proteína. A proteína é a chave, mas não ingira em excesso.

Fazer cocô faz você perder peso?

Uma dieta rica em proteínas pode resultar em constipação; isso é potencialmente devido à possível falta de fibras na dieta, bem como à falta de água. A proteína é essencial para a saúde, mas em excesso pode causar prisão de ventre. Portanto, uma dieta alimentar completa que inclua muitos vegetais fibrosos é fundamental.

13 fontes

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• “Epidemiologia e gestão da constipação crônica em pacientes idosos” Clinical Interventions in Aging, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4459612/

• “Mecanismo de ação da fibra dietética no cólon humano” Nature, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7360261

• “Benefícios clínicos após a suplementação de fibra dietética solúvel: um ensaio clínico randomizado em adultos com constipação de trânsito lento” Zhongua Yi Xue Za Zhi, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, Institutos Nacionais de Saúde.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25623312

• “O efeito da ingestão de água quente sobre os movimentos intestinais no estágio pós-operatório inicial de pacientes submetidos à colecistectomia laparoscópica: um ensaio clínico randomizado” Enfermagem em gastroenterologia, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, Institutos Nacionais de Saúde.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27684632

• “Dietas para constipação” Gastroenterologia Pediátrica Hepatologia e Nutrição, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4291444/

• “Tendências de alimentação saudável - sementes de Chia” Florida Health Finder.

  www.floridahealthfinder.gov/healthencyclopedia/Health%20Illustrated%20Encyclopedia/60/000727.aspx

• “Grapefruit, raw, pink and red” Banco de dados nacional de nutrientes do USDA.

  ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/09112

• “Alimentos fermentados” University of Michigan.

  www.med.umich.edu/pfans/_pdf/hetm-2017/0717-fermentedfoods.pdf

• “Fitoquímicos como alternativas de antibióticos para promover o crescimento e melhorar a saúde do hospedeiro” Pesquisa Veterinária, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, Institutos Nacionais de Saúde.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6066919/#Sec9title

• “Laranjas, cruas” Banco de dados nacional de nutrientes do USDA.

  ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2286?manu=&fgcd=&ds=

• “A naringenina induz efeitos laxantes ao regular positivamente os níveis de expressão de c-Kit e SCF, bem como os de aquaporina 3 em ratos com constipação induzida por loperamida” International Journal of Molecular Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29207043

• “Repolho, cozido, fervido, escorrido” Banco de Dados Nacional de Nutrientes do USDA.

  ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2889?manu=&fgcd=&ds

• "Closing America's Fiber Intake Gap" American Journal of Lifestyle Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6124841/