12 Constipação Que Causa Alimentos Que Você Deve Evitar

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:22

A constipação não é irritante para o núcleo? Movimento intestinal irregular, cólicas estomacais, gases e inchaço - todos são sintomas de constipação. Empurrar, se encolher e tentar diferentes técnicas de respiração não ajudam, e quem tem tempo para ficar sentado no banheiro o dia todo? A constipação é um sinal de que você está comendo alimentos errados e tem um estilo de vida pobre. Portanto, a MELHOR maneira de obter alívio é comer bem e ajustar seu estilo de vida - a menos que você seja um grande fã de remédios e laxantes de ervas, menos saborosos. Entre no vagão para descobrir quais alimentos despretensiosos causam constipação e uma lista bônus de alimentos que aliviam a condição. Vamos!

12 alimentos que causam constipação (EVITE ESTES)

1. Bananas verdes verdes

As bananas, em geral, são saudáveis. Mas bananas verdes verdes podem causar prisão de ventre. Esta é a razão pela qual são usados como remédio caseiro para dores de estômago. Cerca de 70-80% do peso líquido de uma banana verde é amido resistente, um carboidrato complexo que tem propriedades semelhantes às da fibra alimentar. E embora a fibra seja conhecida por ajudar a aliviar a constipação, esse tipo específico de fibra dietética é difícil para o corpo digerir. Portanto, evite consumir bananas verdes se estiver constipado.

2. Chocolate

Lamento dar-lhe esta notícia, mas sim, o chocolate causa prisão de ventre. Principalmente chocolate ao leite. A enorme quantidade de gordura no chocolate retarda a digestão e o peristaltismo ou o movimento dos alimentos através do trato digestivo, levando à constipação. Na verdade, diz-se que os grãos de cacau com casca reduzem a constipação, mas, como a maioria dos chocolates de leite não contém, chocolates ou produtos de chocolate em excesso pode levar à constipação.

3. Cafeína

Quem não ama o cheiro do café / chá acabado de fazer? Aromático e calmante! Mas o tempo de babar acabou, a realidade é que causa constipação. As bebidas que contêm cafeína, incluindo bebidas energéticas, café preto, café com creme, café descafeinado, chá, chá com creme, chocolate quente, refrigerante, etc., são um não estrito para você. A cafeína tende a tirar água do cólon quando consumida em excesso. No entanto, quando consumida em quantidades limitadas, a cafeína pode estimular a evacuação. Portanto, tome cuidado com a quantidade de cafeína que você consome por dia.

4. Alimentos processados e congelados

Alimentos processados e congelados podem ser convenientes, mas são perigosos para você em todos os sentidos. Alimentos como salame, salsicha, jantares congelados e alimentos prontos para consumo são carregados de conservantes, são ricos em sódio ou açúcar e têm sabor e cor adicionais. Para digerir todos esses aditivos complexos e artificiais, o sistema digestivo precisa trabalhar muito mais. Isso, por sua vez, enfraquece o sistema digestivo, levando a vários problemas intestinais, incluindo prisão de ventre. Pare de consumir esses alimentos agora.

5. Glúten

O glúten é uma proteína de ligação encontrada no trigo, semolina, centeio e cevada. Dá forma ao alimento e o mantém unido. Mas a maioria das pessoas é sensível ao glúten e pode sofrer de constipação. Nem todos os indivíduos sensíveis ao glúten experimentam constipação, mas aqueles com doença celíaca devem evitar completamente os produtos com glúten.

6. Caqui

O caqui é uma deliciosa fruta parecida com um tomate laranja, carregada de nutrientes. E existem duas variedades - doce e adstringente. A variedade adstringente pode causar constipação. E isso porque contém muitos taninos que tendem a retardar o movimento dos alimentos através do trato digestivo e reduzir as secreções intestinais. Portanto, consuma a variedade doce e não a adstringente.

7. Carne Vermelha

Consumir carne vermelha pode causar prisão de ventre, pois é rica em gordura e ferro e tem fibras de proteína difíceis de digerir. Portanto, é melhor evitar consumir carnes vermelhas como boi, boi moída, cordeiro, porco, veado, vitela e cabra.

8. Biscoitos

Um cracker é um biscoito raso feito com farinha de fermento. E embora possa parecer o lanche perfeito, pode causar prisão de ventre. Na verdade, qualquer biscoito feito de farinha de panificação tende a retardar o movimento do intestino. Portanto, evite consumi-los quando se sentir constipado.

9. Álcool

O consumo de álcool tem consumido a maioria de nós, especialmente porque tendemos a exagerar. Pode causar prisão de ventre, náuseas e dor de cabeça, porque é desidratante. E não beber água suficiente quando você tem álcool pode impedir o funcionamento das células. E, como resultado, as células retiram mais água dos resíduos do trato digestivo. Isso, por sua vez, evita a evacuação e causa prisão de ventre. Evite o álcool completamente se sofre regularmente de prisão de ventre. Ou beba o máximo de água que puder ao consumir álcool.

10. Muitos produtos lácteos

Produtos lácteos como leite, iogurte, queijo e sorvete podem causar prisão de ventre quando ingeridos em excesso. A lactose nos laticínios foi considerada culpada por causar gases e inchaço. O queijo geralmente causa prisão de ventre em adultos. Um estudo conduzido em crianças iranianas de 1 a 13 anos observou que os produtos lácteos eram a causa de sua constipação. Quase 80% das crianças que eliminaram o leite de vaca e produtos lácteos de sua dieta tiveram movimentos intestinais mais regulares. No entanto, isso não significa que os produtos lácteos não tenham nenhum benefício para a saúde e devam ser eliminados completamente. Para evitar a constipação, é aconselhável consumi-los com moderação como parte de uma dieta rica em fibras.

11. Fritos ou Fast Foods

Alimentos fritos e fast food são tendências alimentares que precisam desaparecer. Essas são as principais razões para muitos problemas de saúde, como obesidade e doenças cardíacas. Como esses alimentos também são ricos em sódio e em aditivos alimentares artificiais, eles tendem a retardar a passagem dos alimentos pelo cólon, levando à constipação. Se você é alguém que faz pelo menos uma refeição composta de frituras ou fast food, corre o risco não só de ter prisão de ventre, mas também de muitos outros problemas de saúde. Pare de comer isso - quanto mais cedo, melhor. Evite-os completamente se sofrer de constipação regularmente.

12. Chips

Por último, mas não menos importante. Sem piscar, você pode terminar um grande saco de batatas fritas. O equilíbrio perfeito de sal e açúcar nas batatas fritas torna muito difícil parar depois de começar. Mas você sabia que além de engordar, eles também podem causar prisão de ventre? Sim, os chips são fritos e ricos em sódio. Evite consumir muito deles ou apenas bani-los de sua casa.

Estes foram os 12 alimentos que causam constipação. Agora, vamos dar uma olhada nos alimentos que aliviam a constipação.

Os 10 melhores alimentos para o alívio da constipação (CONSUMIR ESTES)

1. Mamão

Esta fruta tropical laranja dourada é carregada com uma enzima digestiva chamada papaína e tem uma boa quantidade de fibra alimentar. A papaína ajuda na digestão e a fibra dietética auxilia no bom movimento peristáltico do trato digestivo, ajudando assim a aliviar a constipação.

2. Ameixas

As ameixas são carregadas com fibras solúveis e insolúveis. Beber suco de ameixa pela manhã e durante o lanche da noite pode ajudar a estimular a evacuação. Beba regularmente para prevenir a constipação e manter o cólon limpo.

3. Kiwi

Esta deliciosa fruta verde, doce e azeda tem um sabor incrível e ajuda a apoiar a digestão, absorção e excreção. Os kiwis são ricos em fibras dietéticas e têm um efeito estimulante no cólon. Consumir pelo menos um kiwi inteiro antes do almoço ou como lanche noturno para fornecer ao corpo a nutrição que ele merece.

4. Bagas

Frutas como morangos, mirtilos e amoras são boas fontes de fibra alimentar (solúvel e insolúvel) que estimula o movimento peristáltico. Eles também fornecem uma dose saudável de vitaminas e minerais. Beba uma xícara de frutas vermelhas misturadas todos os dias para ajudar a prevenir a constipação.

5. Pipoca

Finalmente algo na lista que é crocante, divertido e pode ser feito e comido a qualquer hora do dia! A pipoca é um lanche rico em fibras e baixo teor calórico que ajuda a adicionar volume às fezes e estimula o esvaziamento do cólon. Coma uma tigela média de pipoca sem sal todos os dias.

6. Pão Integral

O pão integral é carregado com fibras solúveis e insolúveis. Como a fibra dietética ajuda a extrair água e aumenta o volume dos resíduos do cólon, a eliminação das fezes se torna mais fácil. Portanto, mude para o pão integral e coma 2-3 fatias todos os dias.

7. Peras, ameixas e maçãs

Maçãs, ameixas e peras não são apenas boas fontes de vitaminas e minerais, mas também são carregadas com fibras dietéticas. Você pode consumir metade de cada uma dessas frutas ou pode ter cada uma delas em dias diferentes da semana.

8. Linhaça

As sementes de linhaça são uma grande fonte de gorduras saudáveis, por isso são conhecidas por ajudar na perda de peso. Uma das razões pelas quais causam perda de gordura é que são sementes ricas em fibras que estimulam a evacuação, prevenindo a constipação e melhorando a digestão.

9. Brócolis

Brócolis podem ser super deliciosos se você cozinhar direito. Adicione à sua dieta e veja toda a sua constipação, ganho de peso e outros problemas relacionados à saúde desaparecerem. Uma xícara de brócolis escaldado com outros vegetais e alimentos estimulantes do cólon é tudo que você precisa.

10. Frutas Secas

Nozes, damascos, tâmaras, etc. são bons para aliviar a constipação. Eles são uma fonte rica em açúcar de frutas, fibra alimentar, vitaminas e minerais. Consuma pelo menos um punhado de frutas secas todos os dias para eliminar as toxinas do cólon.

Consumir esses alimentos regularmente e evitar os alimentos mencionados na primeira lista o ajudará a se livrar da constipação sem ter que engolir um pó ou comprimido insípido. Mantenha uma lista de NÃO COMA com você até ficar bom. Beba água a cada hora, faça caminhadas ou corridas matinais, evite fumar e faça as refeições na hora certa. Além disso, mantenha seu médico informado sobre seu novo estilo de vida. Você vai se sentir melhor com certeza. Cuidar!