20 Incríveis Benefícios Para A Saúde Das Sementes De Chia

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:22

Já ouviu falar do termo 'superalimento'?

Você provavelmente teria. E você também teria pensado que é algo que cresce no deserto da parte mais remota do mundo.

Mas não - o superalimento de que estou falando está facilmente disponível. Sim, estou falando de sementes de chia. Mas superalimento? Como? É por isso que temos este post! Continue lendo para saber mais sobre os benefícios das sementes de chia e como usá-las.

Benefícios para a saúde das sementes de chia

• • O que são sementes de Chia?
  • Fatos da Semente de Chia
• Por que as sementes de chia são boas para você?
• Fatos nutricionais da Chia Seeds
• Principais benefícios da semente de chia
• Quantas sementes de chia por dia?
• Onde comprar sementes de chia
• Como comer sementes de chia
• Receitas de sementes de chia
• Efeitos colaterais de sementes de chia
• Sementes de Chia Branca Vs Sementes de Chia Preta
• Sementes de chia durante a gravidez

O que são sementes de Chia?

Cientificamente conhecido como Salvia hispanica, as sementes de chia são consideradas um dos poucos superalimentos que a natureza nos concedeu. Originário do México e datado das culturas maias e astecas, essas sementes são conhecidas por sua riqueza em ácidos graxos ômega-3, fibras, proteínas, antioxidantes e cálcio. Eles também agem como um laxante natural.

Acredita-se que os guerreiros astecas consumiam sementes de chia para a resistência. Segundo a lenda popular, uma colher de sementes de chia pode sustentá-los por 24 horas.

Na língua maia, 'chia' significa força. As sementes são alimentos integrais não processados que são absorvidos pelo corpo como sementes (1). Embora originalmente usado como alimento para equinos, os benefícios também se estendem aos humanos.

As sementes de chia são frequentemente confundidas com sementes de manjericão (veremos as diferenças mais tarde), e há especulações sobre qual tipo é chamado sabja. Então, qual é o sabor das sementes de chia? Bem, as sementes de chia geralmente têm gosto de brotos de alfafa.

Nos últimos tempos, pesquisas descobriram que os benefícios das sementes de chia são muito maiores do que todos sabiam - que é exatamente o que veremos à medida que avançarmos. E, a propósito, as sementes de chia também podem ser boas para seus animais de estimação. Também é mais fácil de armazenar. Não tem nenhum sabor ou cheiro específico para o seu animal de estimação erguer o nariz. A dosagem seria de ¼ de sementes de chia para cada 4,5 quilos de peso corporal do seu animal.

Isso era sobre para que servem as sementes de chia, agora você aprenderá que as sementes de chia são saudáveis.

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Fatos da Semente de Chia

• Chia, sendo um membro da família das mentas, está a salvo de insetos. Isso ocorre porque os insetos não gostam de hortelã e, portanto, a planta pode ser cultivada sem o uso de pesticidas.
• As sementes de chia tinham uma reputação tão grande entre os beAztecas que até a usavam como moeda.
• A planta com sementes de chia é muito temperamental e precisa de condições específicas de cultivo. Portanto, é cultivado entre 23 graus de latitude norte e 23 graus de latitude sul.
• Chia foi descoberta pelo Dr. Wayne Caotes na década de 1990, quando liderou um projeto na Argentina em busca de safras comerciais que pudessem beneficiar os agricultores da região.
• As flores das sementes de chia são roxas e brancas.

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Por que as sementes de chia são boas para você?

Primeiro, as sementes de chia são ricas em ácidos graxos ômega-3. Consumir sementes de chia é provavelmente a maneira mais fácil de ingerir esses ácidos graxos saudáveis. Sim, temos sementes de linhaça ou salmão que são boas fontes de ômega-3, mas o importante é a facilidade de ingestão. Você não precisa moer ou cozinhar as sementes de chia. Uma porção de sementes de chia contém 5 gramas de ácidos graxos ômega-3.

Em segundo lugar, eles contêm fibra solúvel. Basta molhar um pouco as sementes de chia e você vai vê-las se transformando em um gel - que é a fibra solúvel. Os benefícios da fibra solúvel são muitos - ela ajuda a controlar o açúcar no sangue, alimenta as bactérias benéficas ao intestino e até aumenta o volume das fezes (3). Uma única porção de sementes de chia atende a quase um terço de suas necessidades diárias de fibra.

Se você tem problemas ósseos, pode jurar pelas sementes de chia. Um alto teor de cálcio, fósforo e manganês os tornam bons para os ossos.

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Fatos nutricionais da Chia Seeds

100 gramas dessas sementes contêm cerca de 485 calorias, 31 gramas de gordura e 42 gramas de carboidratos. As sementes também contêm 18 dos 22 aminoácidos - e todos os 9 aminoácidos essenciais, a saber, lisina, leucina, isoleucina, metionina, treonina, triptofano, fenilalanina, valina e histadina. Uma porção de sementes de chia equivale a 28 g. Os valores nutricionais são baseados em uma única porção de sementes de chia.

Ingestão adequada

10,6 g (42% do valor diário)

4915 mg

1620 mg

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Principais benefícios da semente de chia

1. Estimular a perda de peso

A perda de peso é provavelmente a razão número um pela qual a maioria das pessoas faz o que faz. Na verdade, é uma indústria multibilionária. E se você está procurando perder peso, as sementes de chia podem ser uma das primeiras opções que você pode considerar.

Claro, nenhum alimento sozinho pode ajudar na perda de peso ou causar ganho de peso. Tudo depende de nossos hábitos alimentares e estilo de vida. No entanto, o que torna as sementes de chia um bom alimento para emagrecer é o excelente teor de fibras. Uma ingestão normal de sementes de chia por dia, o que equivale a 25 a 38 gramas por dia, pode ajudar muito a eliminar esses quilos. As sementes também reduzem a gordura da barriga.

Quer saber como preparar sementes de chia para perder peso? É simples. Basta adicionar duas colheres de sopa de sementes de chia cruas ou inteiras em um copo de água. Mexa bem. Após deixar a mistura assentar (por alguns minutos), beba rapidamente antes que inchem devido à absorção de água.

As fibras das sementes de chia também ajudam você a se sentir satisfeito por mais tempo. Promove saciedade. As sementes absorvem água no estômago e depois se expandem, suprimindo o apetite (4). Isso pode levar à perda de peso.

De acordo com um estudo brasileiro, as sementes de chia desempenham um papel na redução de gordura (5). As sementes de chia também são ricas em proteínas, que também promovem saciedade e perda de peso (6).

[Leia: Bebidas que ajudam a perder peso]

2. Rico em ácidos graxos ômega-3

Conforme discutido, as sementes de chia são um dos poucos tipos de sementes que são uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3 (7).

3. Previna a constipação

Por estarem carregadas de fibras, principalmente fibras insolúveis, as sementes de chia se transformam em gel ao entrar em contato com a água. Isso aumenta as fezes e evita os movimentos intestinais, aliviando assim a constipação (9). A fibra também foi encontrada para melhorar a digestão.

4. Regular os níveis de açúcar no sangue e ajudar a prevenir a diabetes

A capacidade de Chia de retardar a digestão pode estar associada à prevenção do diabetes. O revestimento gelatinoso das sementes de chia também pode prevenir picos nos níveis de açúcar no sangue (10).

De acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, a chia é um dos alimentos considerados úteis no tratamento do diabetes (11). As sementes também podem melhorar os níveis de pressão arterial em diabéticos (12).

Outra razão pela qual a chia pode ser boa para diabéticos é a presença de ácidos graxos ômega-3, que são conhecidos por serem nutricionalmente importantes para o tratamento da doença (13).

5. Luta contra o câncer de mama e outras formas de câncer

De acordo com um relatório publicado pelo UCSF Medical Center, as sementes de chia são uma boa fonte de ácido alfa-linoléico, que pode ajudar a prevenir o câncer de mama (14). O mesmo vale para os ácidos graxos ômega-3.

6. Oferece suporte a níveis saudáveis de lipídios no sangue

Os ácidos graxos ômega-3 ficam com o crédito, novamente. Esses ácidos graxos ajudam a reduzir o colesterol sangüíneo e a prevenir doenças coronarianas nesse processo (15). As gorduras monoinsaturadas nas sementes de chia ajudam a diminuir os níveis de colesterol (16). A Academia de Nutrição e Dietética também afirma que adicionar sementes de chia à dieta pode manter um controle sobre os níveis de colesterol (17).

De acordo com um relatório publicado pela West Virginia University, as sementes de chia, como parte de uma dieta e estilo de vida saudáveis para o coração, podem melhorar a saúde do coração e prevenir doenças relacionadas ao coração (18).

Os ômega-3 também reduzem os triglicerídeos, um tipo de gordura no sangue. Além disso, reduzem o risco de batimento cardíaco irregular, diminuem a pressão arterial e retardam o acúmulo de placa arterial (19).

As sementes de chia também foram encontradas para tratar a dislipidemia, um distúrbio metabólico em que existe uma quantidade anormal de colesterol no sangue (39). Em outro estudo argentino, o ácido alfa-linoléico das sementes de chia melhorou a condição de ratos com dislipidemia (40). Além de tratar a dislipidemia, as sementes de chia também aumentaram os níveis de HDL ou colesterol bom.

[Leia: Remédios caseiros para reduzir seus níveis de colesterol]

7. Aumente a energia e o metabolismo

As sementes de chia são embaladas com vitaminas B, zinco, ferro e magnésio - todos os quais ajudam a aumentar a energia (20). Você pode adicionar as sementes ao seu smoothie favorito e desfrutar de uma explosão refrescante de energia. De acordo com um relatório publicado pela University of New Hampshire, as sementes de chia também podem aumentar seu metabolismo (21).

8. Pode ser usado como uma bebida de treino

Os treinos podem ser cansativos às vezes. Mas com sementes de chia, isso não deve ser mais um problema. Dada a quantidade de ômega-3 que contêm, as sementes de chia podem ser usadas para manter a energia.

Tomar sementes de chia algumas horas antes de um treino intenso pode fornecer combustível para o corpo após a queima dos carboidratos. As sementes de chia, quando ingeridas após o treino, podem fornecer proteínas que ajudam a reparar os tecidos.

9. Embalado com proteína

Não temos que discutir a importância da proteína, certo? As sementes de chia são uma ótima fonte de proteína. Em estudo brasileiro, sementes de chia apresentaram ótima qualidade protéica (22). Eles também melhoraram os perfis lipídicos (níveis de colesterol, basicamente) em ratos.

As sementes de chia contêm 19% de proteína. E de acordo com o American Journal of Clinical Nutrition, uma dieta rica em proteínas pode reduzir a fome e estimular a saciedade (23). As sementes contêm proteínas de alta qualidade com todos os aminoácidos necessários (24).

10. Melhore o humor

Acredita-se que a chia, considerada um superalimento, melhora o seu humor com o consumo regular (25). De acordo com um estudo de Pittsburgh, os ácidos graxos ômega-3 estão associados à melhora do humor e do comportamento (26). Consumir sementes de chia também pode ajudar a combater a depressão.

11. Rico em antioxidantes

Todos nós sabemos a importância dos antioxidantes. E as sementes de chia os têm em abundância (27). Os antioxidantes não são bons apenas para as células, mas também para a pele - pois ajudam a retardar os sinais de envelhecimento (28). Os antioxidantes nas sementes de chia também reduzem o risco de câncer e doenças cardíacas (29). Um alto teor de antioxidantes é o que torna as sementes de chia mais estáveis em armazenamento do que outras sementes (30).

[Leia: Melhores fontes de antioxidantes]

12. Bom para ossos e dentes

Um estudo mostrou que o aumento do consumo de alimentos ricos em cálcio, como sementes de chia, pode melhorar a saúde do esqueleto (31). O consumo de sementes de chia também é considerado uma forma eficaz de melhorar a ingestão de cálcio (32).

Além do cálcio, as sementes de chia também são ricas em manganês - ambos cruciais para manter ossos e dentes fortes (33).

As sementes de chia também são ricas em fósforo, um mineral que melhora a saúde óssea (34). A presença de antioxidantes nas sementes de chia também pode proteger os dentes de danos (35).

13. Pode melhorar a saúde da pele

Os ácidos graxos ômega-3 nas sementes de chia aumentam a circulação e reduzem a secura e a inflamação da pele (36). E de acordo com um estudo de Manchester, os ômega-3 ajudam a proteger a pele da radiação UV (37). As sementes de chia contêm propriedades antiinflamatórias que podem ajudar a prevenir rugas (38). As sementes também ajudam a reduzir a flacidez da pele.

14. Ajuda a tratar a diverticulose

A diverticulose é a presença de estruturas em tubo no intestino, sem sinais de inflamação. As sementes de chia, simplesmente por serem vegetarianas e ricas em ômega-3, ajudam a prevenir doenças diverticulares (41).

A falta de fibra também tem sido associada à diverticulose - e as sementes de chia, sendo uma excelente fonte de fibra, podem ajudar a tratar essa condição (42). Eles absorvem a água no cólon e suavizam os movimentos intestinais.

15. Pode ser usado como substituto de ovos

Se você acha que quer proteína, mas não ingere ovos, você tem boas notícias! Você pode usar sementes de chia como substituto dos ovos.

O processo é simples. Tudo que você precisa é de uma colher de sopa de sementes de chia e 3 colheres de sopa de água. Moa as sementes de chia e misture-as com água em uma tigela pequena. Deixar de lado por 5 minutos, depois que a mistura adquire uma consistência pegajosa - semelhante à gema de ovo crua. Você pode adicionar isso aos seus pratos e desfrutar dos benefícios de proteínas de alta qualidade.

16. Têm propriedades antiinflamatórias

A presença de ômega-3, fibras e proteínas tornam as sementes de chia um dos melhores alimentos antiinflamatórios que existem (43). As propriedades antiinflamatórias das sementes de chia também podem ajudar no tratamento da artrite (44).

17. São sem glúten

O glúten é a proteína presente nos grãos dos cereais, principalmente do trigo, e é responsável pela textura elástica da massa. Em certos indivíduos, o glúten é conhecido por causar alergias e intolerância ao glúten. Porém, com sementes de chia, é um cenário diferente. É 100% sem glúten.

É especialmente útil para cozer alimentos sem glúten. As sementes de chia são especialmente benéficas para pessoas que sofrem de doença celíaca. De acordo com estudos, pessoas com doença celíaca tendem a consumir menos cálcio e fibras do que o recomendado - e as sementes de chia, sendo ricas nesses dois nutrientes, podem preencher a lacuna.

18. Rico em manganês

Além de vários outros nutrientes, as sementes de chia também são ricas em manganês (45). O manganês pode ajudar no tratamento da artrite, diabetes e epilepsia (46). O manganês também tem excelentes propriedades antioxidantes. Ele melhora o metabolismo e acelera a cicatrização de feridas (47).

[Leia: Alimentos ricos em manganês]

19. Rico em magnésio

Uma porção de sementes de chia contém 30% da RDA de magnésio. O mineral tem vários benefícios - alguns deles incluem o tratamento de hipertensão e doenças cardíacas, osteoporose e diabetes tipo 2 (48).

O magnésio também ajuda na produção de energia no corpo e a falta dele pode causar fadiga, insônia, irritabilidade e memória fraca (49).

20. Melhore o sono

Existem dois hormônios que são essenciais para o sono - serotonina e melatonina. Esses dois hormônios são produzidos pelo triptofano, um aminoácido do corpo. As sementes de chia, por serem ricas em triptofano, ajudam a dormir bem e a relaxar (50). De acordo com um estudo americano, o triptofano também é usado para tratar vários distúrbios do sono (51).

Vimos os muitos benefícios para a saúde das sementes de chia. Mas as sementes de chia também funcionam muito bem para mulheres grávidas. Quer saber como? Continue lendo!

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Quantas sementes de chia por dia?

Normalmente, você pode tomar 20 gramas de sementes de chia (1 ½ colher de sopa) duas vezes ao dia. Você pode adicionar as sementes à sua comida ou lanche e desfrutar - e quando você fizer isso, acredite, você será abençoado com os seguintes benefícios.

O que vimos é apenas a ponta do iceberg (ou provavelmente nem isso). O que veremos a seguir é o verdadeiro negócio - os inúmeros benefícios das sementes de chia que você nunca conheceria antes.

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Onde comprar sementes de chia

Idealmente, você pode comprar sementes de chia em qualquer loja orgânica. Mas, certifique-se de comprar sementes inteiras em vez de sementes de chia moídas. As sementes de chia sem produtos químicos ou orgânica são as melhores, comercializadas por empresas de renome.

Você também pode comprar sementes de chia online.

Como você armazena sementes de chia? Armazená-los é muito simples. Você pode armazenar sementes de chia em um recipiente de plástico ou vidro com tampa apertada. Guarde o recipiente na geladeira para evitar que as gorduras fiquem rançosas. Isto é muito importante.

Até agora, vimos para que serve a semente de chia. Agora, vamos ver o outro lado das sementes de chia, que é igualmente importante.

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Como comer sementes de chia

Existem três maneiras comuns de incorporar sementes de chia em sua dieta. Vamos discutir cada:

1. Formulário Encharcado

Você pode mergulhar as sementes de chia em água durante a noite, pois isso maximiza os benefícios. As sementes de chia embebidas transformam-se em gel de chia, que pode ser adicionado aos seus smoothies ou shakes de proteína como base. Isso cria um efeito pegajoso e auxilia na digestão. As sementes de chia embebidas também são facilmente absorvidas pelo corpo.

Se você estiver com pressa, pode simplesmente agitar as sementes e a água em uma jarra (com a tampa fechada, obviamente) por cerca de 5 minutos. Deixe descansar por cerca de 10 minutos, e você verá uma consistência de gel.

2. Forma em pó

Você também pode moer as sementes em um pó fino. Você pode usar este método se quiser usar as sementes como espessante. Querendo saber, como você tritura as sementes de chia? Moer sementes de chia é simples - você pode usar um moedor de café. Mas, certifique-se de moer um pouco de arroz primeiro para que o moedor fique limpo e as sementes de chia não fiquem com cheiro de café.

Depois de moer, basta misturar o pó de sementes de chia com seu pudim ou prato favorito e comer.

3. As sementes inteiras

A maneira mais simples é misturar sementes de chia no iogurte e comê-las no café da manhã. Você também pode adicionar as sementes a um smoothie.

Você pode polvilhar as sementes em outros alimentos para mantê-los crocantes.

Você também pode adicionar sementes de chia a sopas ou molhos para engrossá-los. E aveia também - eles engrossam uma tigela de farinha de aveia e também adicionam fibras adicionais.

Essas são algumas maneiras de como consumir sementes de chia. E sim, que tal algumas receitas com sementes de chia? Eles ajudam você a aproveitar os benefícios das sementes de chia da melhor maneira possível.

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Receitas de sementes de chia

1. Pudim de Semente de Chia Branco

Ingredientes

• 1/3 xícara de sementes de chia branca
• 1 1/2 xícara de leite
• 2 colheres de sopa de xarope de bordo
• 1/2 colher de chá de extrato de baunilha puro

instruções

1. Pegue um frasco de meio litro e misture todos os ingredientes nele. Cubra o frasco com uma tampa e agite vigorosamente.
2. Deixe de lado por cerca de 4 horas.
3. As sementes de chia vão se expandir e se transformar em um pudim, com uma consistência um pouco mais espessa.
4. Adicione frutas fatiadas ou nozes torradas e sirva.

Uma pergunta que a maioria das pessoas que preparam pudim de chia é se ele é realmente saudável. Bem, é verdade. E não engorda. Claro, isso depende do que vai no pudim. Mas o pudim de chia, com seus ingredientes padrão, é altamente nutritivo.

2. Batido de semente de mirtilo e chia

Ingredientes

• 2 colheres de sopa de sementes de chia
• 1 1/2 xícara de leite de amêndoa
• 1 xícara de mirtilos
• 1 colher de chá de extrato de baunilha puro
• 1 colher de sopa de óleo de coco ou manteiga de coco
• Uma pitada de canela
• 1 colher de sopa de mel cru

instruções

1. Adicione as sementes de chia a uma jarra junto com meia xícara de leite de amêndoa. Mexa bem.
2. Deixe a mistura de lado por cerca de 10 minutos. Você também pode refrigerar por cerca de 4 horas.
3. Transfira toda a mistura para um liquidificador. Para isso, adicione mirtilos, extrato de baunilha, óleo de coco (ou manteiga de coco) e canela.
4. Misture até ficar homogêneo.
5. Você pode adicionar mel a gosto.

Você pode substituir a farinha de trigo em suas receitas por sementes de chia moídas. Use sementes de chia moídas para engrossar sopas, na panificação, ou mesmo misture com migalhas de pão para cobrir frango e peixe.

Vimos os grandes benefícios das sementes de chia à saúde e as maneiras como você pode incluí-las em sua dieta. Que tal alguns fatos divertidos?

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Efeitos colaterais de sementes de chia

Sim. As sementes de chia são provavelmente a melhor coisa que existe. Mas eles ainda têm sua cota de efeitos colaterais.

1. Problemas gastrointestinais

Esses são os efeitos colaterais mais comuns das sementes de chia. Isso pode incluir constipação, fezes duras e distensão abdominal (52). Isso pode ser facilmente evitado ou aliviado começando com uma quantidade muito pequena (½-1 colher de chá por porção) e aumentando gradualmente até a quantidade desejada. Isso permite que as bactérias intestinais se ajustem adequadamente.

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Sementes de chia durante a gravidez

As sementes são um dos poucos alimentos que fornecem todos os nutrientes essenciais necessários durante a gravidez.

1. Proteína, cálcio e ferro

As necessidades nutricionais de uma mulher grávida são maiores do que as de qualquer outra pessoa. Isso ocorre simplesmente porque ela precisa apoiar o crescimento do bebê. Proteína e cálcio são mais importantes durante a gravidez, pois auxiliam no desenvolvimento dos tecidos e no crescimento ósseo.

O ferro é outro mineral importante, pois as necessidades de sangue da mãe e do bebê aumentam durante este período.

Encontrar um único alimento que possa atender a todas essas necessidades pode ser cansativo, a menos que você tenha um pacote de sementes de chia em casa.

Uma única porção de sementes de chia oferece à gestante cerca de 15% de suas necessidades diárias de proteína, um terço de suas necessidades diárias de fibra e quase todas as suas necessidades calóricas adicionais durante o primeiro trimestre.

2. Ácidos graxos ômega-3

Os ácidos graxos ômega-3 das sementes de chia são particularmente essenciais para o desenvolvimento do cérebro do bebê. Sim, salmão e outros suplementos de óleo de peixe podem oferecer os ômega-3 necessários - mas os níveis especulados de mercúrio no óleo de peixe tornam a maioria das mulheres céticas. A melhor solução? Sementes de Chia.

3. Outros benefícios da semente de chia

As sementes de chia também reabastecem os nutrientes perdidos e mantêm a saúde da mãe e do bebê. As sementes também retardam a absorção de açúcar, o que pode levar a picos nos níveis de açúcar no sangue que têm sido associados a alto peso ao nascer e pré-eclâmpsia.

As sementes também ajudam a tratar a constipação em mulheres grávidas.

Isso é sobre sementes de chia e gravidez. Há apenas uma pergunta sobre as sementes de chia que são tão populares quanto as próprias sementes de chia. O que é isso?

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Respostas de especialistas para perguntas dos leitores

Posso substituir as sementes de chia por sementes de linho?

Sim você pode. Os dois tipos de sementes podem ser uma adição nutritiva à sua dieta diária. Se você não tiver um desses tipos de sementes, poderá usar o outro. Ambos têm a capacidade de formar gel e contêm quantidades semelhantes de vários nutrientes.

As sementes de chia podem ser comidas cruas?

Sim - e uma das formas mais comuns de comer as sementes cruas é polvilhar ou misturar com outros pratos.

Posso beber sementes de chia no iogurte?

Sim, você pode adicionar sementes de chia cruas ao iogurte e levá-las junto com sua refeição.

As sementes de manjericão são iguais às sementes de chia?

Existem inúmeras diferenças, sendo a diferença significativa o método de consumo. As sementes de chia podem ser comidas cruas, mas as sementes de manjericão não podem ser comidas sem preparação.

As sementes de manjericão são minúsculas e redondas, enquanto as sementes de chia são um pouco maiores e têm formato oval.

As sementes de chia são leguminosas?

Não. Eles são apenas sementes.

As sementes de chia podem ser incluídas na dieta Paleo?

Sim, as sementes podem ser incluídas na dieta Paleo. Mas certifique-se de restringir a quantidade ao mínimo.

De fato, um superalimento, não é? Com o valor nutricional das sementes de chia e facilidade de consumo, elas podem beneficiá-lo de várias maneiras. Compre um pacote de sementes de chia hoje e estoque na sua cozinha - claro, nunca é cedo para pensar em saúde, não é?

Conte-nos como este post sobre os benefícios das sementes de chia ajudou você. Comente na caixa abaixo.