15 Maneiras Naturais De Diminuir O Colesterol + Dicas De Dieta

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:22

Seu IMC pode estar certo, você pode não estar acima do peso e pode não apresentar absolutamente nenhum sintoma de colesterol alto. Até que você faça o teste ou seja vítima de um derrame ou doença cardíaca. Portanto, antes de ter que lidar com as complicações, aqui estão alguns remédios caseiros naturais que ajudarão a reduzir seus níveis de colesterol. Continue lendo!

Índice

O que é colesterol?

O que causa o colesterol alto?

Sinais e sintomas de

níveis elevados de colesterol

Remédios caseiros para reduzir o colesterol

Melhores alimentos para diminuir o colesterol

Dicas de prevenção rápida

O que é colesterol?

O colesterol é um tipo de gordura (lípido) presente no sangue. Suas células precisam de colesterol para funcionar normalmente e seu corpo o produz. No entanto, você também obtém colesterol extra de alimentos gordurosos que consome.

Quando você tem mais colesterol do que o necessário no corpo, ele começa a se acumular nas artérias. Esta condição é conhecida como aterosclerose. Isso pode levar a problemas cardíacos e de fluxo sanguíneo, como coágulos de sangue, ataques cardíacos e derrames.

A condição de sofrer de colesterol alto é clinicamente denominada hipercolesterolemia.

Existem basicamente dois tipos de colesterol:

• Lipoproteínas de baixa densidade (LDL) - LDL é o colesterol ruim que aumenta o risco de doenças cardíacas e derrames.
• Lipoproteínas de alta densidade (HDL) - HDL é o colesterol bom que reduz o risco de desenvolver doenças cardíacas e derrame.

Vejamos agora os fatores (além da dieta) que podem levar a níveis elevados de colesterol ruim e reduzir os níveis de colesterol bom.

O que causa o colesterol alto?

A seguir estão os fatores mais comuns que afetam seus níveis de colesterol:

• Alimentos ricos em gorduras saturadas e trans: consumir esses alimentos regularmente pode aumentar os níveis de LDL ou colesterol ruim.
• Excesso de peso: o excesso de peso pode diminuir os níveis de colesterol bom e aumentar os níveis de colesterol ruim.
• Inatividade: Não se exercitar e ser inativo pode aumentar seus níveis de LDL e aumentar os níveis de HDL.
• Idade: os níveis de colesterol (LDL) geralmente começam a subir após 20 anos.
• História familiar: Pessoas com histórico familiar de níveis elevados de colesterol são propensas à doença.

Vejamos agora os possíveis sintomas associados ao colesterol alto.

Sinais e sintomas de colesterol alto

Na maioria das vezes, você pode não saber que tem níveis elevados de colesterol até fazer o teste.

Em alguns casos, as pessoas descobrem seus níveis elevados de colesterol somente após sofrerem um derrame ou ataque cardíaco. No entanto, tais situações só ocorrem quando os níveis elevados de colesterol levam à formação de placa.

Dada a seguir são os níveis variáveis de colesterol que variam de normal a alto.

Níveis de colesterol

Um exame de sangue é quase a única maneira de descobrir se o colesterol está muito alto.

• Colesterol alto - acima de 240 mg / dl
• Colesterol alto limítrofe - 200-239 mg / dl
• Colesterol normal - abaixo de 200 mg / dl

Hoje, a maioria das pessoas sofre de níveis elevados de colesterol e, portanto, corre alto risco de ataques cardíacos e derrames. Portanto, quanto mais cedo você reduzir seus níveis de colesterol, melhor será para sua saúde. Aqui estão alguns remédios caseiros que podem ajudá-lo a reduzir os níveis de colesterol ruim naturalmente.

15 maneiras naturais de diminuir o colesterol

Óleos Essenciais

Vitaminas

Óleo de Peixe Óleo de

Coco

Alho

Chá Verde

Iogurte

Sementes de Chia

Suco de Toranja Suco de

Laranja Suco de

Romã Suco de

Limão

Vinagre de Maçã Cidra

Sementes de Linho

Suco de Aipo

Remédios caseiros para reduzir o colesterol

1. Óleos Essenciais

uma. Óleo essencial de capim-limão

Você vai precisar

• 2 gotas de óleo essencial de capim-limão
• 1 copo de água

O que você tem que fazer

1. Adicione duas gotas de óleo essencial de capim-limão a um copo de água e misture bem.
2. Beba esta solução.

Quantas vezes você deve fazer isso

Você deve beber esta solução duas vezes ao dia.

Por que isso funciona

O óleo essencial de capim-limão é usado principalmente por seus efeitos analgésicos e antiinflamatórios. Pode ajudar a diminuir os níveis de colesterol e dilatar os vasos sanguíneos para um fluxo sanguíneo ininterrupto (1).

b. Óleo essencial de manjericão sagrado

Você vai precisar

• 2 gotas de óleo de manjericão sagrado
• 1 copo de água

O que você tem que fazer

1. Adicione duas gotas de óleo de manjericão a um copo de água.
2. Misture bem e consuma.

Quantas vezes você deve fazer isso

Você deve consumir essa mistura duas vezes ao dia.

Por que isso funciona

O óleo essencial de manjericão é conhecido por seus efeitos na redução do colesterol, devido à presença de um composto chamado eugenol nele (2).

2. Vitaminas

As vitaminas B3, E e C são conhecidas por reduzir os níveis de colesterol sérico. A suplementação de vitamina C foi encontrada para reduzir os níveis de LDL (3), (4). As vitaminas B3 e E ajudam a combater os sintomas de colesterol alto, como a aterosclerose, reduzindo o acúmulo de colesterol nas artérias.

Os alimentos ricos nessas vitaminas incluem frutas cítricas, vegetais de folhas verdes, frango, cogumelos, atum, amêndoas e batata doce.

3. Óleo de peixe

Você vai precisar

1000 mg de suplementos de óleo de peixe

O que você tem que fazer

1. Tome 1000 mg de suplementos de óleo de peixe.
2. Você também pode consumir peixes como sardinha, salmão, cavala e atum.

Quantas vezes você deve fazer isso

Você deve fazer isso diariamente.

Por que isso funciona

O óleo de peixe é uma fonte rica em ácidos graxos ômega-3. A ingestão regular desses ácidos graxos é uma das maneiras melhores e mais fáceis de reduzir os níveis de colesterol. Eles também ajudam a reduzir o risco de doenças cardíacas (5).

4. Óleo de coco

Você vai precisar

Óleo de coco (conforme necessário)

O que você tem que fazer

1. Adicione óleo de coco aos seus pratos favoritos e saladas em quantidades moderadas.
2. Você também pode substituir o óleo de cozinha por óleo de coco.
3. Como alternativa, você pode consumir uma colher de sopa de óleo de coco todas as manhãs.

Quantas vezes você deve fazer isso

Você deve fazer isso diariamente.

Por que isso funciona

O óleo de coco é conhecido por aumentar os níveis de colesterol bom no sangue. Isso, por sua vez, ajuda a reduzir os níveis de colesterol ruim e também protege contra doenças cardíacas, ajudando a manter o peso sob controle (6).

5. Alho

Você vai precisar

Dentes de alho picados

O que você tem que fazer

1. Adicione os dentes de alho picados às saladas e outros pratos.
2. Você também pode mastigar dentes de alho descascados.

Quantas vezes você deve fazer isso

Você deve consumir alho diariamente.

Por que isso funciona

O alho contém um composto chamado alicina, que só é liberado quando você o esmaga. Este composto é conhecido por reduzir o colesterol naturalmente (7), (8).

6. Chá Verde

Você vai precisar

• 1 colher de chá verde
• 1 xícara de água
• Querida

O que você tem que fazer

1. Adicione uma colher de chá de chá verde a uma xícara de água.
2. Leve para ferver em uma panela.
3. Cozinhe por 5 minutos e coe.
4. Quando o chá esfriar um pouco, acrescente um pouco de mel.
5. Beba enquanto está quente.

Quantas vezes você deve fazer isso

Você deve beber isso três vezes ao dia.

Por que isso funciona

O poderoso potencial antioxidante do chá verde se deve à presença de galato de epigalocatequina (EGCG), que ajuda a reduzir os níveis de colesterol ruim (LDL) (9).

7. Iogurte

Você vai precisar

1 tigela de iogurte probiótico

O que você tem que fazer

Consumir uma tigela de iogurte probiótico.

Quantas vezes você deve fazer isso

Faça isso diariamente para obter melhores resultados.

Por que isso funciona

O iogurte probiótico contém bactérias benéficas que melhoram a saúde intestinal e desempenham um papel significativo na redução natural dos níveis de colesterol (10).

8. Sementes de Chia

Você vai precisar

1 colher de sopa de sementes de chia

O que você tem que fazer

Adicione sementes de chia ao seu smoothie ou suco de frutas favorito e consuma.

Quantas vezes você deve fazer isso

Você deve consumir sementes de chia diariamente para reduzir seus níveis de colesterol.

Por que isso funciona

As sementes de chia são uma fonte rica em ácidos graxos ômega-3, que ajudam a reduzir os níveis de colesterol e o risco de doenças cardiovasculares (11), (12).

9. Suco de toranja

Você vai precisar

1 copo de suco de toranja fresco

O que você tem que fazer

Beba um copo de suco de toranja espremido na hora.

Quantas vezes você deve fazer isso

Beba este suco 1 a 2 vezes ao dia, de preferência após cada refeição.

Por que isso funciona

A toranja é uma fonte rica em proteínas e vários outros nutrientes que apresentam benefícios surpreendentes. Fornece vitamina C, fibras e minerais como magnésio e potássio ao corpo. O forte potencial antioxidante das toranjas, junto com sua excelente composição de nutrientes, é ótimo para baixar os níveis de colesterol (13).

10. Suco de Laranja

Você vai precisar

1 xícara de suco de laranja

O que você tem que fazer

Beba uma xícara de suco de laranja espremido na hora.

Quantas vezes você deve fazer isso

Faça isso 2 a 3 vezes ao dia.

Por que isso funciona

O consumo regular e de longo prazo de suco de laranja reduz os níveis de colesterol e o risco de desenvolver doenças cardiovasculares, de acordo com um estudo publicado na Lipids in Health and Disease (14).

11. Suco de Romã

Você vai precisar

1 xícara de suco de romã fresco

O que você tem que fazer

Beba uma xícara de suco de romã preparado na hora.

Quantas vezes você deve fazer isso

Faça isso 1 a 2 vezes ao dia.

Por que isso funciona

A romã contém altos níveis de antioxidantes em comparação com o chá verde e o vinho tinto. Esses antioxidantes auxiliam na redução do colesterol ruim (LDL), que, por sua vez, mantém as doenças cardiovasculares sob controle (15), (16).

12. Suco de limão

Você vai precisar

• ½ limão
• 1 copo de água morna
• Querida

O que você tem que fazer

1. Adicione o suco de meio limão a um copo de água morna.
2. Misture bem e adicione um pouco de mel.
3. Consumir o suco imediatamente.

Quantas vezes você deve fazer isso

Beba um copo de suco de limão uma vez ao dia, de preferência todas as manhãs com o estômago vazio.

Por que isso funciona

O suco de limão é uma fonte rica em vitamina C e antioxidantes. Isso o torna um remédio eficaz para reduzir os níveis de colesterol ruim (LDL) e promover a perda de peso (17).

13. Vinagre de maçã

Você vai precisar

• 1 colher de sopa de vinagre de maçã
• 1 copo de água
• Querida

O que você tem que fazer

1. Adicione uma colher de sopa de vinagre de maçã a um copo de água morna e misture bem.
2. Adicione um pouco de mel a esta mistura e consuma.

Quantas vezes você deve fazer isso

Beba esta solução uma vez por dia ou em dias alternados para obter melhores resultados.

Por que isso funciona

O vinagre de maçã (ACV) contém ácido acético e pectina. Enquanto o ácido acético ajuda você a perder o peso corporal indesejado associado ao colesterol alto, o colesterol ruim (LDL) se liga à pectina (fibra) do ACV e é eliminado do seu corpo (18), (19).

14. Linhaça

Você vai precisar

• 1 colher de sopa de linhaça em pó
• 1 copo de água morna / leite
• Honey (opcional)

O que você tem que fazer

1. Adicione uma colher de sopa de linhaça em pó a um copo de água morna ou leite e misture bem.
2. Você também pode adicionar um pouco de mel à mistura para melhorar seu sabor.
3. Consumir imediatamente.

Quantas vezes você deve fazer isso

Você deve fazer isso uma vez por dia.

Por que isso funciona

A linhaça contém uma lignana chamada secoisolariciresinol diglucosídeo (SDG), que ajuda a diminuir o colesterol no sangue e diminui o risco de desenvolver doenças hepáticas (20).

15. Suco de aipo

Você vai precisar

• 2 talos de aipo
• ½ xícara de água
• Honey (opcional)

O que você tem que fazer

1. Misture dois talos de aipo com meio copo de água.
2. Coe e acrescente um pouco de mel ao suco de aipo coado.
3. Beba um copo deste suco e leve à geladeira o que sobrar.

Quantas vezes você deve fazer isso

Você deve beber um copo de suco de aipo 1 a 2 vezes ao dia.

Por que isso funciona

O aipo é uma fonte rica em antioxidantes e seu consumo regular pode diminuir seus níveis de LDL (colesterol ruim) (21).

Vejamos agora alguns alimentos que você pode incluir em sua dieta diária para auxiliar os remédios acima e obter melhores resultados.

Os melhores alimentos para diminuir o colesterol rapidamente

Listados abaixo estão alguns dos melhores alimentos que podem ajudá-lo a reduzir seus níveis de colesterol:

• Aveia
• Cevada e outros grãos inteiros:
• Feijões
• Abacate
• Nozes como amêndoas, pistache, nozes, amendoim e / ou avelãs.

Além de uma dieta saudável, seguir essas dicas pode ajudá-lo a controlar seus níveis de colesterol.

Dicas de prevenção

• Elimine as gorduras trans de sua dieta. Eles são freqüentemente encontrados em cookies, biscoitos, etc.
• Exercício diário.
• Parar de fumar.
• Verifique seu peso para saber se você está acima do peso.
• Evite beber álcool.

Depois de começar a seguir os remédios, dieta e dicas acima, você verá uma mudança em sua condição em algumas semanas. Experimente-os e diga-nos como funcionam bem no combate aos seus problemas de colesterol.

Respostas de especialistas para perguntas dos leitores

Quais são os alimentos a serem evitados quando você tem colesterol alto?

Se você tem colesterol alto, deve evitar consumir gorduras trans, como biscoitos, biscoitos e outros alimentos fritos. Você também deve consumir menos ghee, manteiga, carnes gordurosas e laticínios.

Massa faz mal se você tem colesterol alto?

A massa feita de trigo e grãos integrais é comparativamente mais saudável do que os outros tipos. Outros tipos de massa podem aumentar os níveis de colesterol ruim (LDL) no sangue.

Quanto tempo leva para baixar o colesterol?

Se você tomar as precauções necessárias e fizer mudanças em sua dieta e estilo de vida, começará a notar uma melhora em seus níveis de colesterol logo em três semanas.