Tratamentos Naturais Para Tendinite - Sintomas, Causas E Dicas De Dieta

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:22

Quer tenha sido a subida repentina escada acima ou o treino de sprint na academia, todos esses casos podem contribuir para a inflamação dos tendões. O termo médico usado para se referir a essas lesões é tendinite. Esteja você em risco de desenvolver tendinite ou já esteja lutando contra essa condição, os tratamentos naturais para tendinite fornecidos neste artigo serão úteis. Para obter mais informações sobre tendinite, continue lendo!

Índice

• O que é tendinite?
• Áreas comuns afetadas por tendinite
• Tipos de tendinite
• Sinais e sintomas
• Causas e fatores de risco
• Diagnóstico
• Remédios caseiros para tratar tendinite
• Outros métodos de tratamento
• Melhor dieta para tendinite
• Dicas de prevenção

O que é tendinite?

A tendinite é uma condição médica que se desenvolve como resultado da inflamação ou irritação de um tendão - um cordão espesso de tecido de colágeno que liga o osso ao músculo. Essa condição também é comumente conhecida como tendinite.

Pode ocorrer como resultado de um impacto repetitivo, mas mínimo, na área afetada ou de lesões graves. Quer saber quais áreas do seu corpo são mais propensas a tendinites? Vamos descobrir.

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Áreas comuns afetadas por tendinite

Embora a tendinite possa ocorrer em parte do seu corpo onde um tendão está conectando seu osso ao músculo, é mais provável que ocorra em:

• Base do seu polegar
• Cotovelo
• Joelho
• Quadril
• ombro
• tendão de Aquiles

A tendinite é classificada em diferentes tipos, dependendo das diferentes partes do corpo que afeta.

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Tipos de tendinite

• Tendinite de Aquiles - Lesão no tendão de Aquiles que pode ser causada por sapatos mal ajustados ou lesões esportivas.
• Tendinite supraespinal - ocorre quando o tendão ao redor da articulação do ombro fica inflamado.
• Tendinite peroneal - inflamação dos tendões fibulares (localizados nas pernas e tornozelos).
• Tendinite extensora - inflamação dos tendões extensores localizados nas mãos e nos pés.
• Tendinite patelar - inflamação causada por uma lesão nos tecidos que conectam a rótula à tíbia (tendão patelar).
• Cotovelo de tênis / jogador de golfe - irritação do tecido que conecta o músculo do antebraço ao cotovelo.
• Tenossinovite Estenosante de De Quervain - Este tipo de tendinite resulta da inflamação da bainha que envolve os tendões do polegar, entre o polegar e o pulso.
• Dedo / Polegar em Gatilho - É causado pela inflamação da bainha do tendão nas palmas das mãos.
• Tendinite do pulso - é uma condição degenerativa que afeta os tendões do pulso.

A inflamação do tendão resulta nos sinais e sintomas listados abaixo.

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Sinais e sintomas

Os sintomas associados à tendinite são:

• Dor na área afetada e adjacente: A dor pode ser gradual ou repentina e intensa na presença de depósitos de cálcio.
• Ombro congelado ou capsulite adesiva: perda de movimento do ombro
• Dor que piora com o movimento
• Estalando ou rangendo os tendões conforme eles se movem
• Inchaço
• Vermelhidão
• Desenvolvimento de um caroço ao longo do tendão

Esses sintomas podem durar de alguns dias a várias semanas ou até meses.

Várias atividades podem desencadear ou até agravar os casos existentes de tendinite. Eles incluem o seguinte.

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Causas e fatores de risco

• Carpintaria
• Raking
• Jardinagem
• Pintura
• Pá
• Esquiar
• Esfregando
• tênis
• Golfe

Outros fatores que podem aumentar o risco de desenvolver tendinite são:

• Sentar ou dormir com uma postura incorreta em casa ou no trabalho
• Não aquecer antes de um treino extenuante ou esportes
• Condições médicas como artrite reumatóide, gota ou artrite psoriática
• Uso excessivo do tendão afetado
• Infecções de mordida de gato ou cachorro

Se você visitar um médico para verificar sua condição, ele pode solicitar que você se submeta a qualquer um dos seguintes testes de diagnóstico para confirmar a tendinite.

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Diagnóstico

Para diagnosticar sua condição, seu médico pode pedir que você:

• Faça um exame físico para procurar um tendão lesionado.
• Faça um raio-X para verificar se há deposição de cálcio que ajudará a confirmar o diagnóstico.
• Faça outros exames de imagem, como ultrassom ou ressonância magnética, para verificar se há inchaço.

Assim que seu diagnóstico for confirmado, você pode começar a procurar maneiras de aliviar seus sintomas. O tratamento ajudará a combater a tendinite mais rapidamente e a prevenir o agravamento dos sintomas.

Antes de examinar as opções médicas para tratar sua condição, por que não dar uma olhada em alguns tratamentos naturais para tendinite que são tão eficazes, mas com menos efeitos colaterais? Continue rolando!

Observação: a primeira linha de tratamento para tendinite aguda deve ser RICE. R - Repouso, I - Gelo, C - Compressão, E - Elevação da articulação.

Tratamentos naturais para tendinite

1. Sal Epsom
2. Vinagre de maçã
3. Pacotes de gelo
4. Caldo de osso
5. Pimenta-caiena
6. Vitamina
7. Gengibre
8. Óleo de castor
9. Açafrão

Remédios caseiros para tratar tendinite

1. Sal Epsom

Você vai precisar

• 1 xícara de sal Epsom
• Água

O que você tem que fazer

1. Encha sua banheira com água.
2. Adicione uma xícara de sal Epsom a ele e deixe-o dissolver.
3. Mergulhe no banho de sal Epsom por 15 a 20 minutos.

Quantas vezes você deve fazer isso

Faça isso pelo menos uma vez ao dia.

Por que isso funciona

O sal de Epsom também é conhecido como sulfato de magnésio. A presença de magnésio ajuda a reduzir a inflamação e o inchaço dos tendões (1).

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2. Vinagre de maçã

Você vai precisar

• ½ xícara de vinagre de cidra de maçã cru
• ½ xícara de água morna
• Uma toalha limpa

O que você tem que fazer

1. Misture meia xícara de vinagre de maçã com meia xícara de água morna.
2. Mergulhe uma toalha limpa nesta mistura, torça-a e coloque na área afetada ao redor do tendão. Deixe por 20 a 30 minutos
3. Remova a toalha.
4. Você também pode misturar uma colher de sopa de vinagre de maçã em um copo de água e beber diariamente.

Quantas vezes você deve fazer isso

Você pode aplicar uma compressa de vinagre de maçã três vezes ao dia.

Por que isso funciona

O vinagre de maçã tem propriedades antiinflamatórias poderosas devido à presença de ácido acético nele. Pode ajudar a reduzir a dor, o inchaço e a inflamação (2).

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3. Pacotes de gelo

Você vai precisar

Uma bolsa de gelo

O que você tem que fazer

1. Aplique uma bolsa de gelo perto do tendão afetado.
2. Deixe-o ligado por pelo menos 10 minutos antes de retirá-lo.

Quantas vezes você deve fazer isso

Faça isso 2 a 3 vezes ao dia para obter melhores resultados.

Por que isso funciona

Uma bolsa de gelo ajuda a reduzir os sintomas de inflamação e inchaço quando aplicada topicamente. Também entorpece a área afetada e alivia a dor (3).

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4. Caldo de osso

Você vai precisar

Uma tigela de caldo de osso recém-preparado

O que você tem que fazer

Consuma uma tigela de caldo de osso recém-preparado.

Quantas vezes você deve fazer isso

Tome caldo de osso uma vez ao dia.

Por que isso funciona

O caldo ósseo contém nutrientes como glucosamina e condroitina que ajudam a acelerar a cicatrização dos tendões (4).

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5. Pimenta Caiena

Você vai precisar

• 1 colher de chá de pimenta caiena em pó
• 2-3 colheres de chá de azeite

O que você tem que fazer

1. Para uma colher de chá de pimenta caiena em pó, adicione algumas colheres de chá de azeite de oliva aquecido.
2. Massageie essa mistura suavemente na área afetada.
3. Deixe-o por pelo menos 30 minutos antes de lavá-lo.
4. Você também pode misturar uma colher de chá de pimenta caiena em um copo de água e mel e beber diariamente.

Quantas vezes você deve fazer isso

Você pode aplicar pimenta caiena topicamente 2 a 3 vezes ao dia.

Por que isso funciona

Um dos principais componentes da pimenta caiena é a capsaicina. Este composto exibe atividades analgésicas que aliviam a dor e a inflamação (5), (6).

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6. Vitamina C

Você vai precisar

100-500 mg de vitamina C

O que você tem que fazer

Consumir alimentos ricos em vitamina C, como frutas cítricas, espinafre e couve, ou tomar suplementos adicionais após consultar seu médico.

Quantas vezes você deve fazer isso

Você deve incorporar vitamina C em sua dieta diária.

Por que isso funciona

A suplementação com vitamina C ajuda a acelerar a cicatrização de tendões inflamados. Isso pode ser devido às suas propriedades antiinflamatórias, bem como sua capacidade de sintetizar colágeno (7).

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7. Gengibre

Você vai precisar

• 1-2 polegadas de gengibre
• 1 xícara de água quente

O que você tem que fazer

1. Adicione 2,5 a 5 cm de gengibre em uma xícara de água quente.
2. Deixe em infusão por 5 a 10 minutos.
3. Beba o chá de gengibre quente.
4. Você também pode embeber um pano no chá de gengibre e aplicá-lo topicamente na área afetada.

Quantas vezes você deve fazer isso

Beba chá de gengibre duas vezes ao dia para uma recuperação mais rápida da tendinite.

Por que isso funciona

O gengibre possui poderosas propriedades analgésicas e antiinflamatórias devido à presença de gingerol nele. Essas atividades podem ajudar a controlar a dor, a inflamação e outros sintomas da tendinite (8).

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8. Óleo de rícino

Você vai precisar

• 1 colher de sopa de óleo de rícino comprimido a frio
• Uma compressa quente

O que você tem que fazer

1. Tome uma colher de sopa de óleo de rícino comprimido a frio nas palmas das mãos.
2. Massageie-o suavemente ao redor do tendão afetado.
3. Coloque uma compressa quente sobre ele e deixe por cerca de 20 minutos.
4. Remova a compressa e enxágue o óleo.

Quantas vezes você deve fazer isso

Faça isso duas vezes ao dia.

Por que isso funciona

O óleo de mamona contém ácido ricinoléico que possui propriedades antiinflamatórias e analgésicas que podem ajudar a aliviar a dor e a inflamação (9).

[Leia: Como usar o óleo de rícino para tratar a artrite?]

9. Cúrcuma

Você vai precisar

• 1 colher de chá de açafrão em pó
• 1 copo de leite quente

O que você tem que fazer

1. Adicione uma colher de chá de açafrão em pó a um copo de leite quente.
2. Misture bem e beba a mistura.
3. Você também pode fazer uma pasta com açafrão em pó e água e aplicá-la na área afetada.

Quantas vezes você deve fazer isso

Você pode fazer isso uma vez por dia.

Por que isso funciona

Cúrcuma contém curcumina. A curcumina possui propriedades antiinflamatórias e analgésicas que podem auxiliar na cicatrização de tendinites e no alívio de seus sintomas (10), (11).

Além desses tratamentos naturais para tendinite, existem alguns tratamentos médicos disponíveis para aliviar os sintomas dessa condição. Eles são discutidos abaixo.

[Leia: 30 alimentos antiinflamatórios + maneiras de combater a inflamação]

Outros métodos de tratamento

O seu médico irá primeiro sugerir que descanse o suficiente e pode até pedir-lhe para usar compressas de gelo.

Podem ser prescritos analgésicos como:

• Drogas antiinflamatórias não esteroidais (AINEs) como ibuprofeno
• Injeções de corticosteroides
• Fisioterapia que pode envolver massagear a área afetada

Se a sua condição persistir e também houver depósitos de cálcio ao redor do tendão, pode ser necessário recorrer à terapia por ondas de choque.

No entanto, se a sua condição piorar por causa de deixar o tendão afetado sem tratamento por muito tempo, causando a ruptura do tendão, você pode precisar se submeter a uma cirurgia.

Se você está se recuperando de uma tendinite, também deve prestar atenção extra à sua dieta.

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Melhor dieta para tendinite

Alimentos para comer

Alimentos que ajudam a tendinite são principalmente antiinflamatórios. Eles incluem:

• Alimentos ricos em vitamina C, como frutas cítricas, vegetais de folhas verdes, pimentões, brócolis e mamão
• Grãos integrais como arroz integral, espelta, aveia e centeio
• Alimentos ricos em ômega-3, como peixes gordurosos, nozes, linhaça, óleo de canola e sementes de chia

Alimentos a evitar

Evite esses alimentos:

• Alimentos que contêm gorduras saturadas, como laticínios com alto teor de gordura e carnes como cordeiro e bife
• Grãos refinados como pão branco, massa branca, pretzels e cereais com baixo teor de fibra
• Alimentos que contêm açúcar grátis, como doces, refrigerantes e doces
• Cafeína
• Álcool

Além dessas dicas de dieta, seguir algumas dicas de prevenção pode ajudar a evitar a recorrência da doença.

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Dicas de prevenção

• Pratique exercícios que ajudem a alongar e fortalecer os músculos ao redor do tendão.
• O aquecimento antes e o resfriamento após um treino extenuante também são importantes para prevenir a tendinite.
• Evite o uso repetido de um tendão lesado.
• Evite ficar na mesma posição por muito tempo.
• Descanse bastante para que seu corpo trabalhe no sentido de reparar seu tendão.

Você deve estar bem ciente agora das implicações de deixar a tendinite sem tratamento por muito tempo. Uma condição bastante simples pode progredir e tornar-se complicada se você decidir adiar o tratamento. Tudo o que você precisa fazer é descansar o suficiente e seguir uma combinação dos remédios e dicas listadas neste artigo para combater a tendinite e seus sintomas com sucesso.

Você tem alguma outra dúvida ou pergunta sobre tendinite? Pergunte-nos nos comentários abaixo.

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Respostas de especialistas para perguntas dos leitores

Quando consultar um médico para tendinite?

Consulte um médico imediatamente se sentir dor recorrente e / ou inchaço na área afetada que não diminui apesar do repouso ou dos medicamentos. Isso geralmente acontece se você tiver rompido o tendão.

Quais são os melhores óleos essenciais para tendinite?

Os óleos essenciais que são antiinflamatórios e analgésicos podem ajudar muito no alívio da tendinite. Alguns desses óleos essenciais são óleo de lavanda, óleo de hortelã-pimenta, óleo de manjerona doce, óleo de olíbano, óleo de helichrysum, óleo de capim-limão e óleo de camomila.

Quão dolorosa é a tendinite calcificada?

A tendinite calcificada não é muito preocupante, a menos que os depósitos de cálcio causem inflamação ou aumento. A deposição de cálcio ocorre principalmente nos músculos e tendões que circundam as articulações dos ombros. A progressão dessa condição pode ter resultados extremamente dolorosos e pode até prejudicar seus movimentos.

Referências

1. “Magnésio diminui a produção de citocinas inflamatórias: Um novo mecanismo imunomodulador inato”, Journal of Immunology, US National Library of Medicine

2. “Efeitos anti-obesidade e antiinflamatórios do vinagre de ácido acético sintético e vinagre de Nipa em dieta rica em gordura ratos obesos induzidos”, Scientific Reports, US National Library of Medicine

3.“Efeito da aplicação de compressas frias locais na resposta anabólica e inflamatória sistêmica ao treinamento com intervalo de sprint: um ensaio comparativo prospectivo”, European Journal of Applied Physiology, US National Biblioteca de Medicina

4. “Suplementos de Sulfato de Condroitina e Glucosamina na Osteoartrite”, Arthritis Foundation

5. “Capsaicina tópica para o controle da dor: potencial terapêutico e mecanismos de ação do novo adesivo de alta concentração de capsaicina 8%”, British Journal of Anesthesia, US National Library of Medicine

6. “A capsaicina exibe propriedade antiinflamatória ao inibir IkB- uma degradação em macrófagos peritoneais estimulados por LPS”, Cellular Signaling, US National Library of Medicine

7.“A suplementação de vitamina C em altas doses acelera a cicatrização do tendão de Aquiles em ratos saudáveis ”, Arquivos de Cirurgia Ortopédica e Trauma, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA

8. "Atividades analgésicas e antiinflamatórias de [6] -gingerol", Journal of Ethnopharmacology, US National Library of Medicine

9. “Efeito do ácido ricinoléico em modelos experimentais de inflamação agudos e subcrônicos”, Mediators of Inflammation, US National Library of Medicine

10. “Propriedades antiinflamatórias da curcumina, um dos principais constituintes da Curcuma longa: uma revisão da pesquisa pré-clínica e clínica”, Alternative Medicine Review, US National Library of Medicine

11.“A comparação dos efeitos analgésicos preemptivos da curcumina e diclofenaco”, Bratislava Medical Journal, US National Library of Medicine