Morning Walk é Eficaz Para Perda De Peso?

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:22

Você inclui caminhadas em sua rotina diária? Você está ciente de como a caminhada matinal diária é extremamente benéfica? As caminhadas matinais regulares são a forma mais ideal e prática de exercício aeróbico, pois não requerem nenhum equipamento ou equipamento especial. Mas em nossa selva desordenada e ocupada, raramente percebemos isso, certo?

Quais são os benefícios da caminhada diária? Como um simples ato de caminhada rápida beneficia grandemente a nossa vida? A caminhada matinal é boa para perder peso? Se você quer respostas para essas perguntas, então este post é o que você deve ler!

Benefícios da caminhada matinal para perda de peso:

1. Queima calorias:

Queimar calorias é uma das tarefas mais difíceis que enfrentamos hoje. Mas com a caminhada, o processo de queimar calorias se torna mais simples. Caminhar é um excelente exercício cardiovascular porque eleva a freqüência cardíaca. Fazer algo que aumente sua freqüência cardíaca queimará calorias e, por sua vez, ajudará você a perder o excesso de peso. Para conseguir uma perda de peso significativa, você precisa caminhar em um ritmo acelerado. Mude sua rotina de caminhada aumentando a intensidade ou suba uma colina para queimar mais calorias.

[Leia: Exercícios matinais para perder peso]

2. Queima gordura:

De acordo com Jessica Matthews, MS, caminhar (que é um exercício aeróbico de baixa intensidade) queima 60 por cento das calorias da gordura, enquanto exercícios aeróbicos de alta intensidade queimam 35 por cento das calorias da gordura. Embora seja um fato que a atividade de alta intensidade queima mais calorias em geral, os exercícios de baixa intensidade são mais eficazes a longo prazo. Se você os seguir, poderá perder o excesso de gordura e tonificar logo.

Além disso, uma caminhada matinal antes do café da manhã ajuda você a perder centímetros ao redor da cintura e também reduz as gorduras no sangue que tendem a obstruir as artérias.

3. Ajuda a manter uma composição corporal ideal:

A caminhada matinal beneficia a perda de peso ao manter uma composição corporal ideal. Caminhar é uma atividade de baixo impacto que pode ajudá-lo a queimar calorias e a construir músculos, especialmente se você combiná-la com alimentos saudáveis consumidos com moderação. Caminhando por 30 minutos, 3 vezes por semana, a pessoa média pode perder até 18 libras por ano!

[Leia: Dicas para perder 20 quilos em uma semana]

4. Aumenta o seu metabolismo:

As caminhadas matinais não só impulsionam seu metabolismo, mas também aumentam seu metabolismo, o que ajuda a queimar mais calorias ao longo do dia. Durante os exercícios aeróbicos, seu corpo aumenta sua demanda por energia, que por sua vez, aumenta seu metabolismo.

5. Ajuda você a tonificar e construir músculos magros:

Caminhada rápida ou subida é uma forma de exercício de resistência. Isso ocorre porque suas pernas, panturrilhas, isquiotibiais, glúteos, ombros e músculos das costas trabalham mais para avançar. Tonificação da parte inferior do corpo e construção muscular são benefícios adicionais da caminhada diária.

Portanto, se você deseja que seus músculos sejam tonificados e rígidos, você pode fazer caminhadas regulares. É simples, pode ser feito em qualquer lugar e não necessita de nenhum equipamento especial.

Outros benefícios para a saúde das caminhadas matinais:

Além de ajudá-lo a perder peso, alguns dos outros benefícios para a saúde das caminhadas matinais são:

1. Caminhar aumenta sua força cardiovascular, aumentando assim sua capacidade de se exercitar por mais tempo e mais forte e realizar as tarefas diárias sem se cansar.
2. Caminhar regularmente fortalece o coração, atrasa ou previne doenças graves, reduz o colesterol e fortalece as articulações e os ossos.
3. As caminhadas matinais aumentam a circulação sanguínea e dão-lhe energia para passar o dia.
4. Walking libera beta-endorfinas, que elevam seu humor e aumentam sua sensação de bem-estar.
5. Focar na caminhada e na respiração reduz o estresse, proporciona grande relaxamento e pode transformar uma caminhada de rotina em uma experiência criativa e rejuvenescedora.

[Leia: Dicas para perder peso]

As caminhadas matinais têm enormes benefícios a oferecer! Portanto, certifique-se de incluí-los em sua rotina diária. E se você conhece outros benefícios da caminhada matinal para perda de peso, compartilhe conosco comentando no quadro abaixo!