25 Melhores Alimentos Para Uma Pele Saudável

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:22

Não há nada mais assustador do que uma espinha em sua bochecha que pode causar uma cicatriz em sua pele para o resto da vida! Dados a dieta pouco saudável e os hábitos de vida que temos, somados à poluição e à radiação solar, nossa pele fica mais sujeita a infecções, manchas escuras, acne, pigmentação e rugas. Então, como você pode proteger sua pele? Bem, o que você precisa é de alimentos que ajudem a tornar sua pele saudável e brilhante por dentro. Carregados com nutrientes, esses alimentos têm propriedades curativas incríveis que funcionarão muito bem para a sua pele.

Continue lendo para descobrir os 25 melhores alimentos que você deve consumir para obter aquela pele perfeita que você sempre quis.

1. Tomate

Os tomates são ricos em licopeno, um carotenóide que atua como antioxidante e também confere aos tomates a bela cor vermelha (1). Ajuda a eliminar os radicais de oxigênio nocivos que causam o acúmulo de tóxicos, resultando em erupções cutâneas, acne e envelhecimento (2). Cientistas da Escola Nacional de Ciências da Saúde (NHS) examinaram se a pasta de tomate pode proteger a pele humana do eritema induzido pela radiação UV. Verificou-se que a pasta de tomate pode realmente proteger a pele contra os fotodanos (3). Você pode incluir tomate em curries, saladas, vegetais grelhados, etc. para realçar o sabor, a cor e o valor nutricional dos alimentos e proteger sua pele.

2. Chá Verde

O chá verde oferece inúmeros benefícios à saúde. A epigalocatequina-3-galato (EGCG), um polifenol, possui propriedades antioxidantes, antiinflamatórias e antitumorais. Os cientistas relataram que o EGCG no chá verde ajuda a proteger a pele da radiação UV prejudicial e também anula os radicais de oxigênio. Isso ajuda a prevenir erupções cutâneas, queimaduras solares, câncer de pele e fotoenvelhecimento (4). Tome uma xícara de chá verde pela manhã ou à noite para deixar sua pele saudável e brilhante.

3. Salmão

O salmão selvagem é uma fonte rica em ácidos graxos ômega-3 e astaxantina, um pigmento carotenóide vermelho responsável pela cor rosa da carne do salmão (5). Os ácidos graxos ômega-3 são gorduras saudáveis que ajudam a prevenir o melanoma, o carcinoma de células escamosas e o carcinoma de células basais (6). A astaxantina é usada como ingrediente essencial em cosméticos, pois ajuda a proteger a pele da radiação solar e melhora a elasticidade da pele, retardando o envelhecimento (7). Coma salmão grelhado ou assado no almoço ou jantar com vegetais para melhorar a saúde da pele.

4. Cenoura

A cenoura é rica em beta-caroteno, um carotenóide que dá às cenouras sua cor vermelha ou laranja. O beta-caroteno tem propriedades antioxidantes que evitam danos às células e ao DNA (8). No entanto, você deve evitar o consumo excessivo de cenouras, pois pode causar descoloração da pele. Adicione cenouras ao seu ensopado, asse um bolo de cenoura, adicione aos vegetais refogados ou à salada para obter os melhores benefícios da cenoura para a sua pele.

5. Mamão

As papaias não são apenas doces e deliciosas, mas também contêm as enzimas papaína e quimopapaína, vitaminas A, C e B e fibra alimentar. A fruta melhora o movimento intestinal e a digestão e também regula a pressão arterial. Isso, por sua vez, pode ajudá-lo a obter uma pele fresca e livre de infecções, pois uma melhor digestão significa que você estará eliminando toxinas que podem prevenir a acne e a pigmentação. Como o estresse pode levar à pressão alta e acúmulo de tóxicos, o mamão pode ajudar a reduzir a pressão arterial, retardando o envelhecimento. Possui atividade antimicrobiana e auxilia no tratamento de queimaduras em crianças (9) (10).

6. Abacate

Os abacates são ricos em vitaminas A, E, C, K, B-6, folato, niacina, ácido pantotênico, riboflavina, colina, luteína, potássio, magnésio, sódio, fitoesteróis, gorduras monoinsaturadas e gorduras poliinsaturadas. Consumir gorduras saudáveis é fundamental, pois ajudam a manter a integridade celular e auxiliam no envelhecimento saudável (11). O abacate ajuda a prevenir os danos do sol, mantém a pele macia e flexível, ao mesmo tempo que fortalece e rejuvenesce a pele (12). Você pode consumir abacates em uma salada, Frankies, smoothies, etc. ou aplicá-los topicamente para ver os resultados em apenas algumas aplicações.

7. Azeite

O azeite de oliva não é bom apenas para perder peso, mas também melhora a saúde da pele. O azeite de oliva é rico em vitamina E, que age como um antioxidante que ajuda a eliminar as toxinas. Pesquisadores japoneses descobriram que a aplicação tópica de azeite pode proteger a pele da radiação UV e reduzir o risco de câncer de pele (13). Em outro estudo, cientistas chineses confirmaram que o azeite de oliva pode ajudar quem está fazendo quimioterapia, protegendo a pele da radiodermatite (14). Faça o molho para salada com azeite ou cozinhe a comida em azeite para ajudar a melhorar a pele por dentro. Você também pode aplicá-lo topicamente.

8. Leite

Sabe-se que o leite contém cálcio, vitamina D e outros nutrientes. O que não é tão conhecido é que o leite também contém alfa-hidroxiácidos (AHA) que ajudam a promover a boa saúde da pele. Na verdade, o leite era o que mantinha a pele de Cleópatra tão brilhante, macia e macia. O AHA atua estimulando o colágeno e a elastina. Também promove a epidermólise, que auxilia na remoção da camada morta superior da pele (15). Portanto, beba um copo de leite no café da manhã ou antes de dormir, ou você também pode tratar sua pele com regalo aplicando o fluido branco natural em sua pele para torná-la ainda mais tonificada. Se você é intolerante à lactose, evite consumir leite.

9. Amêndoa

As amêndoas são ricas em alfa-tocoferol, um dos nutrientes da família da vitamina E. Uma porção de 100 g de amêndoas contém 26 mg de alfa-tocoferol e ajuda a proteger a pele da prejudicial radiação UV. As amêndoas também são uma excelente fonte de flavonóides que contribuem para reduzir os níveis de estresse oxidativo (16). Coma 4-6 amêndoas com seu café da manhã todos os dias. Você também pode adicionar amêndoas à sua salada, cereal matinal ou smoothies. Faça uma pasta de amêndoa lisa e aplique-a na pele para uma pele mais brilhante e saudável.

10. Morango

Os morangos contêm uma boa quantidade de vitamina C, compostos fenólicos, flavonóides e fibra alimentar. Devido à presença desses nutrientes, o morango também é conhecido por possuir propriedades antioxidantes e antiinflamatórias. Essas propriedades ajudam a eliminar os radicais livres tóxicos de oxigênio e ajudam a reduzir erupções cutâneas, acne, coceira, etc. Ao consumir morangos, você irá melhorar sua saúde, o que se manifestará em sua pele (17) (18). Coma uma pequena tigela de morangos ou adicione-os ao cereal do café da manhã, panquecas, waffles ou smoothies. Você também pode jogar alguns morangos em uma tigela de salada de frutas.

11. Alho

O alho é um ingrediente milagroso que tem sido usado há anos como antibiótico. É rico em vitaminas C e B6, ferro, magnésio, cálcio, potássio e possui propriedades antimicrobianas, antioxidantes e antiinflamatórias. Portanto, ajuda a combater infecções de pele, reduz o inchaço e as erupções cutâneas e elimina as toxinas (19). Adicione alho picado à sua massa, peixe grelhado, ensopado, salada, frango assado, caldo de osso, etc. para tornar a comida mais agradável para a pele.

12. Espinafre

Este vegetal de folhas verdes escuras é um especialista em lidar com problemas de pele. A fibra dietética ajuda a manter os problemas intestinais afastados, o que evita erupções cutâneas e erupções cutâneas. As vitaminas e minerais fornecem nutrição às células da pele. Possui propriedades antiinflamatórias e antitumorais que também auxiliam na prevenção de doenças de pele, ajudando assim a sua pele a ficar sem manchas e bonita (20). Faça um smoothie de espinafre ou inclua em sua salada, wraps, sanduíches ou sopas.

13. Pimenta Preta

A pimenta preta é muito usada como tempero e, além de tornar a comida mais saborosa, também pode ajudar a melhorar a pele. Pode parecer que a pimenta-do-reino agravaria o problema, pois é uma especiaria, mas não é o caso. A pimenta-do-reino possui propriedades antimicrobianas, antiinflamatórias, antioxidantes, antidepressivas e gastroprotetoras (21). A depressão pode causar a liberação de hormônios do estresse e aumentar os níveis de radicais livres de oxigênio, que são eliminados pelos antioxidantes presentes na pimenta-do-reino. Adicione pimenta-do-reino à sua sopa, smoothies, ovos, salada, ensopado, sanduíche, burritos etc. para realçar os sabores de outros alimentos, bem como melhorar sua pele.

14. laranja

As laranjas são frutas cítricas carregadas de vitamina C, minerais, fibras dietéticas e outros nutrientes que as tornam uma das melhores frutas para se consumir para prevenir doenças de pele e infecções. Cientistas descobriram que beber suco de laranja regularmente aumenta o aumento de carotenóides na pele, indicando um bom nível de antioxidantes na pele (22). Os antioxidantes podem ajudar a proteger a pele da radiação prejudicial, pigmentação e prevenir a inflamação. Também ajuda a aumentar a imunidade, protegendo a pele de infecções e doenças. Coma uma laranja no café da manhã. Você também pode adicionar suco de laranja ao molho de salada em vez de suco de limão ou lima ou adicione ao seu smoothie de espinafre.

15. Brócolis

Este vegetal crucífero é rico em vitaminas C, E e K, glucosinolatos, polifenóis, ferro, selênio e zinco (23). As propriedades antioxidantes, antimicrobianas, gastroprotetoras e antiinflamatórias do brócolis o tornam um alimento ideal para promover a saúde da pele. Use brócolis grelhados, escaldados ou no vapor em sua salada, com frango ou peixe grelhado ou com cogumelos salteados.

16. Ovos

Os ovos são uma fonte rica em vitaminas A, D, E e K solúveis em gordura, minerais e proteínas (24). Essas vitaminas têm propriedades antioxidantes que ajudam a eliminar as toxinas e, portanto, reduzem as chances de acne, erupções cutâneas e infecções. A vitamina D ajuda na formação do pigmento melanina da pele, que é de natureza protetora do câncer. Você pode comer dois ovos inteiros por dia. Adicione os ovos à sua salada ou faça um enfeite para o café da manhã. Você também pode adicionar ovos à sua massa de panqueca ou waffle, bolo e creme.

17. Sementes de Girassol

Se sua pele estiver inflamada, seca, escamosa e sensível, experimente sementes de girassol para ajudar a evitar esses problemas de pele. As sementes de girassol são enriquecidas com vitaminas E, A, D, gorduras saudáveis, ácido linoléico, zinco, ferro, cálcio e potássio. Esses nutrientes ajudam a hidratar a pele e reduzir a inflamação (25). Compre um pacote de sementes de girassol orgânicas, e você pode apenas mastigar ou adicioná-lo ao seu cereal matinal e smoothie ou jogar algumas colheres de chá de sementes de girassol em sua tigela de salada crocante para o almoço.

18. Atum

O atum é uma excelente fonte de vitaminas A, D e ácidos graxos ômega-3. A vitamina A atua como um antioxidante e a vitamina D ajuda a proteger a pele da radiação UV. Os ácidos graxos ômega-3 ajudam a reduzir a inflamação (26) (27). Coma atum grelhado ou assado com vegetais fritos no almoço ou jantar.

19. Kiwi

Os kiwis são incrivelmente saudáveis. Eles têm uma quantidade substancial de carotenóides, fibras, potássio e vitaminas K, E, C que ajudam a aumentar a imunidade, previnem infecções microbianas, ajudam a reduzir a inflamação e anulam os radicais livres de oxigênio (28). Adicione fatias de kiwi à sua tigela de frutas do café da manhã ou adicione kiwis aos smoothies e sucos de frutas. Você também pode comer kiwi com iogurte congelado ou creme de leite.

20. Iogurte

O iogurte contém bactérias intestinais boas que ajudam na digestão. A digestão e a saúde da pele estão interligadas porque a melhor digestão e a evacuação diminuem as chances de crescimento excessivo de bactérias nocivas no intestino ou no cólon. Isso significa menos acúmulo de tóxicos no corpo e, portanto, menos erupções. Os cientistas também concordam que consumir iogurte ou aplicá-lo topicamente pode ajudar a melhorar a saúde da pele em grande medida (29). Adicione iogurte ao molho de salada e ao embrulho de alface ou faça um molho de iogurte para frango ou peixe frito. Você também pode tomar iogurte com seu cereal matinal ou apenas iogurte natural após o almoço ou jantar. Aplique-o topicamente para obter uma pele brilhante.

21. Chocolate Amargo

Agora, essa é uma ótima notícia para quem adora comer chocolates. Bem, apenas modifique a porcentagem de cacau e dê uma mordida em um pedaço de chocolate amargo para amenizar seus problemas de pele. Os grãos do cacau são ricos em flavonóis que possuem propriedades antioxidantes. Um grupo de cientistas do Reino Unido confirmou por meio de seu estudo que o cacau pode ajudar a proteger a pele dos danos da radiação UV (30). Isso, por sua vez, evita manchas escuras, envelhecimento prematuro, erupções cutâneas e câncer de pele.

22. grãos inteiros

Os grãos integrais são embalados com fibra dietética que ajuda a adicionar volume às fezes e promove um melhor movimento intestinal e elimina as toxinas. Os grãos integrais também são carregados com vitaminas B12, B3 e ácido fólico. A deficiência de vitamina B12 pode causar dermatite atópica, vitiligo, hiperpigmentação, acne etc. (31). O ácido fólico ajuda a retardar o envelhecimento da pele e a vitamina B3 ajuda a melhorar a elasticidade e a firmeza da pele (32) (33). Consumir grãos inteiros como quinua, aveia, trigo, cevada etc. no café da manhã para fornecer ao seu corpo uma boa quantidade de fibra alimentar e vitaminas essenciais para uma pele melhor.

23. Noz

As nozes são ricas em ácidos graxos monoinsaturados e ácidos graxos poliinsaturados que ajudam a diminuir a inflamação da pele. Eles também têm propriedades antioxidantes que ajudam a reduzir o estresse oxidativo (34). Consumir de 5 a 6 nozes todas as manhãs para fornecer ao corpo os benefícios dessas nozes, que podem ajudar na prevenção e proteção da pele.

24. Rosemary

O alecrim tem propriedade antiinflamatória, o que ajuda a inibir a formação de acne (35). Cientistas relataram que extratos de alecrim e cítricos podem atuar juntos para combater o fotoenvelhecimento e o câncer de pele (36) causados por repetidas exposições ao sol. Extrato de alecrim e calêndula também reduziu a irritação da pele em participantes humanos (37). Adicione alecrim seco ou fresco ao seu ensopado ou frango grelhado, peixe ou vegetais. Você também pode adicionar um raminho de alecrim à água de desintoxicação para sorver lentamente os nutrientes benéficos.

25. Vinho Tinto

O vinho tinto não é bom apenas para o coração, mas também para a pele. As uvas vermelhas são carregadas com resveratrol, um antioxidante que ajuda a diminuir o dano oxidativo e confere proteção contra a radiação UV prejudicial e o câncer de pele (38). Os compostos fenólicos presentes nas uvas vermelhas possuem propriedades antialérgicas e antivirais. Assim, interrompe a progressão de erupções cutâneas e infecções virais da pele (39).

Agora, mantenha os pontos mencionados abaixo em mente para manter sua pele saudável e brilhante para sempre.

Pontos a serem lembrados para obter uma pele saudável

• Proteja sua pele da radiação ultravioleta usando um guarda-chuva e aplicando protetor solar de alto FPS em toda a pele exposta antes de sair.
• Beba água e água desintoxicante para ajudar a eliminar as toxinas.
• Evite comer alimentos muito picantes.
• Coma comida caseira.
• Sempre remova a maquiagem antes de ir para a cama.
• Se você anda de bicicleta ou de bicicleta, certifique-se de usar uma jaqueta de motociclista ou luvas de mão inteira para proteger as mãos dos raios ultravioleta.
• Você também pode esfregar um cubo de gelo no rosto para ajudar a acalmar a pele no final do dia.
• Aplique um pacote de rosto caseiro todos os dias alternados.
• Use um hidratante à base de água ou à base de óleo, dependendo do seu tipo de pele, assim que limpar a embalagem facial.
• Fale com um dermatologista se você observar manchas de descoloração ou pele escamosa.
• Não coce as erupções.
• Não rebente uma espinha, pois pode deixar uma marca permanente.

Não é uma tarefa fácil obter uma pele perfeita, mas também não é uma tarefa impossível. Basta comer os 25 alimentos e ver os resultados você mesmo. Se você souber de algum alimento que pode ajudar milhares de meninas e mulheres a ter uma pele brilhante, mencione na seção de comentários abaixo. Felicidades!